Ведростта е специална поради това как влияе на другите. Това не е просто нещо, което чувствате сами, то включва изразяване на положителни чувства към хората около вас. Действайки весело, когато наистина не сте щастливи, всъщност може да предизвика обратния ефект у хората около вас. Може да си мислите, че сте страхотни в фалшифицирането на емоции. Но езикът на тялото и изражението на лицето ви могат да разкрият истинските ви чувства. Като се съсредоточите върху това, което ви вълнува и се научите да споделяте тази страст с другите, можете да станете по -весели.
Стъпки
Част 1 от 3: Намиране на щастие в себе си
Стъпка 1. Намерете своята страст
Да бъдеш весел не е нещо, което просто ще се случи, като го пожелаеш. За да разпространите настроението към другите, ще е необходимо всъщност да обичате живота си. Това означава да намерите и да практикувате дейности, по които сте страстни.
- Направете списък с моменти от живота си, когато сте били дълбоко щастливи. Включете възможно най -много подробности. Включете с кого сте били по това време, независимо дали сте на закрито или на открито, какви дейности сте правили и може би дори каква е температурата. Тези подробности ще бъдат различни за всеки, така че е важно да уточните всички тези подробности.
- След това потърсете тенденции в детайлите. Били ли сте най -щастливи, когато сте на открито сред природата? Или е така, когато сте заобиколени от хора, които ви предизвикват? Забележете кои условия произвеждат най -много щастие. След това поработете върху споделянето на тези условия с други хора. Увеличете максимално времето, което прекарвате при тези обстоятелства. Преди да разберете, бодростта може да стане естествена за вас.
- Ако нищо не ви идва на ум, когато мислите за страстите си, това може да отнеме известно време и усилия от ваша страна. Бъдете сигурни, че всеки има потенциал за страст. Експериментирайте с много дейности и ситуации, докато страстта не започне да се появява.
Стъпка 2. Бъдете удобни в собствената си кожа
За да станете весели, е необходимо да се чувствате комфортно със себе си. Вие сте уникален човек със свои индивидуални черти, силни страни и предизвикателства. Гордейте се със способностите си и се стремете да бъдете щастливи за това кой сте.
Избягвайте стремежа към съвършенство. Вместо това мислете за себе си и живота си като за незавършени работи. Това може да улесни приемането на себе си
Стъпка 3. Приемете чувствата си
Хората са сложни. Дори хората, които изглеждат весели през повечето време, изпитват широк спектър от емоции през всеки ден. Не се опитвайте да се насилвате да се чувствате щастливи през цялото време.
- Понякога може да осъзнаете, че да бъдете весели просто не е нещо, на което сте способни в момента. Няма нищо лошо в това. Най -важното е да се научите да приемате емоциите си.
- Научете се да работите с това, което чувствате, вместо да се опитвате да се съсредоточите само върху онези емоции, които смятате за най -положителни. Например, ако сте ядосани на някого, не се опитвайте да отхвърлите тези чувства, защото гневът е „лош“. Вместо това приемете гнева си и помислете какво можете да направите, за да се почувствате по -добре или да простите на човека.
Стъпка 4. Погледнете от светлата страна, но бъдете честни
Ако имате лош ден, признайте го. Не трябва просто да пренебрегвате факта и да продължите да се опитвате да се държите щастливи. След това, след като приемете факта, че преживявате лош ден, потърсете позитиви и помислете за начини да подобрите ситуацията.
- Например, представете си, че сте уволнени от работата си. Това вероятно е притеснително за вас и е добре да го приемете. Но след като първоначалният шок отмине, започнете да мислите за начини да подобрите положението си. Направете план за кандидатстване за безработица и за намиране на нова работа. Може би това ще бъде възможност да намерите работа, която ви харесва повече.
- Това ще ви помогне да приемете сложния характер на живота. Фалшифицирането на настроение може да бъде контрапродуктивно. Хората вероятно ще могат да вдигнат противоречиви съобщения в езика на тялото и изражението на лицето ви. Така че най -добре е просто да оставите емоциите да текат през вас, каквито и да са те.
- В същото време не се замисляйте над определена емоция, а вместо това се опитайте да научите защо я чувствате. Например, ако сте ядосани, това може да се дължи на това, че ви е неудобно и не знаете как да го изразите. Или може да имате нереално високи очаквания за ситуацията, в която се намирате.
- В началото това може да не е лесно. Но като се опитвате постоянно да свързвате емоциите си с настоящия момент, можете да се научите да ги контролирате.
Стъпка 5. Научете как негативните преживявания от миналото ви влияят върху вас днес
Отрицателните преживявания могат да окажат трайно въздействие върху работата на мозъка ни и способността ни да контролираме емоциите си. Това включва травматични събития и дълги периоди на депресия. Минали събития като тези могат да затруднят да бъдете весели.
- Това не означава, че сте напълно контролирани от миналото си. Мозъкът и тялото имат определена пластичност към тях. Това ни позволява да работим чрез негативни преживявания и да правим нови, положителни промени в начина, по който работи умът ни. С течение на времето можете да преодолеете преживявания, които затрудняват да бъдете весели.
- Ако в миналото ви има събития, които не можете да преодолеете, посетете съветник или друг специалист по психично здраве. Те ще изслушат всичко, с което може да се борите. Те също така ще предоставят полезни практики или стратегии за преодоляване на трудни емоции.
- Ако можете, не се страхувайте да експериментирате с различни съветници. Понякога отнема известно време, за да намерите този, който е подходящ за вас.
- Много планове за здравно осигуряване предвиждат определен брой посещения за психично здраве. Проверете дали вашият го прави.
Стъпка 6. Водете дневник
Дневникът има много ползи за психичното здраве, които могат да ви помогнат да се чувствате комфортно с миналото си. Особено ако имате травматични събития в миналото си, опитайте да пишете за чувствата си в дневник всеки ден.
- Писането за вашите минали преживявания или негативни емоции е особено полезен метод за преодоляване на минали травми. Седнете и запишете колкото се може повече подробности за опита, който имате предвид. Или просто опишете емоциите, които изпитвате в настоящия момент.
- Писането за вашите емоции и негативни минали преживявания може да ви отдалечи от тях. Също така може да ги направи управляеми за вас в бъдещи ситуации.
- Ако смятате, че това е преобладаващо, или ви разстройва повече, отколкото помага, може да се нуждаете от професионална помощ. Помислете за разговор с консултант или терапевт.
Стъпка 7. Опитайте медитация
Медитацията и/или дихателните упражнения също могат да ви помогнат да контролирате емоциите, свързани с миналото ви. Някои психолози наричат това развитие „мислене“. Това е способност да вземаме решения за това как реагираме на емоциите си.
- Седнете на удобно място със скръстени крака и ръце в скута си. Затворете очи и вдишайте дълбоко, равномерно. Съсредоточете се върху дишането си и се опитайте да изоставите всичко останало в ума си.
- Налични са компактдискове и mp3 файлове, които да ви помогнат в процеса на медитация.
- Може да не успеете да спрете да изпитвате определени емоции. Но можете да се научите да контролирате по отношение на това как им позволяваме да повлияят на ежедневния ни живот. Научаването на медитация ще ви помогне да дадете по -голям контрол върху емоционалното си състояние. Изследванията показват, че медитацията помага да се регулира функцията на амигдалата, частта от мозъка ви, която контролира емоционалните реакции.
Стъпка 8. Бъдете здрави
Спете много и се храните добре. Имате нужда от вашата енергия и сила, за да се чувствате и да бъдете най -добрите всеки ден.
- Това може да означава малко повече упражнения. Опитайте се да получавате поне 150 минути умерени упражнения или 75 минути енергични аеробни упражнения всяка седмица. Това може да понижи кръвното налягане и да намали стреса и тревожността.
- Ако искате да бъдете весел човек, трябва да се грижите за тялото си. Трябва да получите правилното количество упражнения и подходящ хранителен прием, за да се чувствате най -добре.
Част 2 от 3: Дръжте се весело
Стъпка 1. Усмихнете се
Когато се почувствате щастливи, нека това се покаже на лицето ви! Усмивката не само показва на другите, че сте щастливи, но и може да развесели други хора.
Освен това усмивката също може да ви накара да се почувствате по -весели
Стъпка 2. Използвайте езика на тялото
Използвайте тялото си, за да покажете бодростта си. Избягвайте да се навеждате, тъй като това може да ви накара да изглеждате уморени или нещастни. Дръжте стойката си отворена и отпусната.
- Отвореният език на тялото означава да не кръстосвате ръцете или краката си. Дръжте краката си насочени към човека, с когото говорите.
- Релаксираният език на тялото означава да поддържате мускулите си отпуснати, особено ръцете и дланите. Те трябва да висят свободно отстрани. Хората често могат да разберат кога мускулите ви са напрегнати.
Стъпка 3. Говорете весело
Използвайте тона на гласа, ритъма на речта и думите, за да предадете бодростта си. Конкретно:
- Променяйте гласа си и избягвайте да говорите монотонно.
- Говорете бързо (но не толкова бързо, че да ви е трудно да разберете).
- Използвайте положителни думи като „любов“и „страхотно“. Бъдете позитивни и говорете за другите, не само за себе си.
Стъпка 4. Бъдете приятелски настроени
Бъдете изходящи и ако видите някой, който изглежда сякаш се нуждае от приятел, опитайте се да бъдете този приятел.
- Поздравете хората, които не познавате, и бъдете отворени, ако искат да говорят с вас.
- Правете комплименти на хората и правете други приятни жестове, като например да донесете храна на събиране, за да го споделите с другите.
- Опитайте се да включите нови хора във вашите дейности и социален кръг, особено ако изглежда, че се нуждаят от приятел.
- Например, представете си, че някой нов се е присъединил към вашия клас или на работното място, който се е преместил от далеч. Може да го поканите да обядва с вас и вашите приятели. Шансовете са, че този човек все още не познава много хора в района и наистина ще оцени, че се обръщате към тях.
Част 3 от 3: Укрепване на ежедневното ви настроение
Стъпка 1. Направете нещо сега
Когато се чувствате бавни или без вдъхновение, опитайте се да направите нещо-всичко! Да останеш активен ще ти помогне да останеш бодър.
Размърдай се. Почистете къщата си, измийте чиниите, сгънете малко пране или започнете да спортувате. Ще почувствате, че сте постигнали нещо и това може да ви помогне да се почувствате по -позитивни
Стъпка 2. Правете неща, които ви харесват
По -лесно е да бъдеш весел, ако се наслаждаваш на живота. Не забравяйте да отделите известно време, всеки ден, поне веднъж на ден, за да направите нещо, което ви носи радост. Какво ще бъде това ще варира за всеки човек, ето някои предложения:
- Пуснете любимата си песен и организирайте танцово парти за един човек.
- Отидете на разходка в гората.
- Поглезете се с любима храна или напитка. Изпийте чаша любимо кафе или парче пай.
- Не е нужно да планирате това или да чакате определено време от деня, просто го направете, когато се чувствате добре.
Стъпка 3. Практикувайте благодарност
Съсредоточете се върху нещата, за които сте благодарни в нашия живот, и изразете своята благодарност към другите.
- Да уведомите другите, че сте благодарни за нещата, които правят, които правят живота ви по -добър, може да ви направи по -щастливи, да развеселите и да подобрите отношенията си с други хора.
- Може също да помислите за водене на дневник за благодарност, в който пишете за нещата, за които сте благодарни. Изследванията показват, че това може да увеличи щастието и дори да подобри физическото ви здраве.
Стъпка 4. Включете се в кауза
Това може да включва лично посещение на срещи за кауза или просто присъединяване към група онлайн. Участието в социална кауза може да бъде чудесен начин за изграждане на връзки с други хора. Това също е добър начин да развиете страст към нещо извън себе си.
- Инвестирането на енергията ви в създаването на промяна в света с други хора може да ви помогне да откриете нови страсти. Това от своя страна може да ви позволи да бъдете по -весели във взаимодействието си с другите като цяло.
- Помогнете на някой, който се нуждае. Не всеки има такъв късмет като теб. Опитайте се да им помогнете, като дарите за благотворителни организации или организирате раздаване на храна. Дори нещо просто като комплимент на някого или усмивка може да подобри живота на другите.
Стъпка 5. Слушайте други хора
Когато хората говорят с вас, бъдете добър слушател. Установете зрителен контакт и признайте техните перспективи.
- Слушането на другите с отворен ум е добър начин да покажете, че сте уверени и весели. Това ще накара другите хора да се чувстват загрижени. По този начин може да подобрите чувствата на другите хора.
- Слушането на другите може да бъде добър начин да получите нови прозрения за света. Той също така ви позволява да споделяте щастието, което другите хора могат да изпитват.
Стъпка 6. Бъдете отворени
Не съдете други хора. Когато срещнете някой нов, опитайте се да намерите нещо общо с него или нея. Опитайте се да не прибързвате със заключенията за хората въз основа на външния им вид.
- Оценяването на другите може да направи и вас, и другия човек нещастен.
- Вместо това предполагайте най -доброто за хората.
- Избягвайте да унижавате хората. Вместо това ги насърчете да се издигнат и да постигнат целите си. Проявете оптимизъм и развеселете хората. Вашият оптимизъм ще стане заразен.
Съвети
- Винаги се опитвайте да мислите позитивно. Потърсете обратната страна, дори в негативна ситуация.
- Усмихни се. Когато се чувствате щастливи, уведомете другите. Щастието може да бъде заразно.
- Кажете здравей на нови хора, а не само на едни и същи хора всеки ден. Нека другите знаят, че сте готови да бъдете приятели с всички.
- Музиката има мощната способност да привлича емоциите на хората. Слушайте музика, която ви кара да се чувствате добре, за да повдигнете настроението си и да се почувствате по -весели.
- Излезте от къщата. Понякога да си сам е добре, но самотата може да те погълне. Направете разходка с колело на слънце или помолете приятел за кафе.
