Животът се движи бързо и понякога, когато негативните неща се натрупат, може да бъде лесно да изпуснете от поглед нещата, които правят вас и живота ви успешен. Има няколко начина, по които можете да подобрите щастието си с живота си. Можете да промените фокуса си, да подобрите отношението си и да подобрите социалния си живот, за да преминете към по -голямо чувство на удовлетворение от живота си.
Стъпки
Част 1 от 3: Промяна на фокуса
Стъпка 1. Практикувайте благодарност
Може лесно да забравите всичко, което имате, ако мислите къде предпочитате да бъдете. Практикуването на благодарност може да ви помогне да промените фокуса си и да признаете всички добри неща в живота си, което ще засили положителните ви чувства към живота ви.
- Опитайте се да направите списък с всичко, за което сте благодарни. Започнете, като запишете пет неща, за които се чувствате благодарни, и продължете да добавяте още пет неща в списъка всеки ден.
- Можете да добавите основни неща към списъка си като покрив над главата си, дрехи на гърба си и храна за ядене. След това преминете към по -конкретни неща, които се случват през деня, като например да се насладите на чаша чай, да говорите със стар приятел или да гледате красив залез.
- Можете също да прегледате целия списък, когато мислите за живота си, за да си припомните всичко, за което се чувствате благодарни.
Стъпка 2. Концентрирайте се върху нещата, които можете да контролирате
Може да бъде лесно да се чувствате претоварени понякога и да се спрете на непредсказуемото. Притесненията за неща, които не можете да контролирате, не са полезни, защото, разбира се, не можете да направите нищо по тях, което ви кара да се съсредоточите върху вашите съмнения и слабости. Вместо това помислете за неща, които можете да промените или подобрите, и съсредоточете енергията си върху работата по тях.
Например, не можете да контролирате нещата, които правят вашите колеги, но можете да контролирате собствените си работни резултати. По същия начин не можете да контролирате избора, който сестра ви прави за любовния си живот, но можете да контролирате избора, който правите за любовния си живот
Стъпка 3. Помислете за вашите ценности
Опитайте се да изясните какво е важно за вас. Това не означава материален успех, а мислене за това какъв човек искате да бъдете и чертите, които цените в другите хора. След като идентифицирате тези ценности, можете да помислите как вече ги изпълнявате.
- Един от начините да помогнете да изясните ценностите си е да идентифицирате хора, на които се възхищавате. Запитайте се на какво им се възхищавате и как искате да приличате повече на тях.
- Можете също така да опитате да направите списък на чертите, които цените в себе си и в другите, като лоялност, честност, креативност и смелост.
Стъпка 4. Бъдете спокойни за себе си
Самокритиката може да бъде полезна, като ни помага да открием слабостите и да създадем шанс да ги поправим. Разбира се, прекалената самокритика е вредна за вашето самочувствие и може да ви направи по-нещастни. Не забравяйте, че никой не е успешен през цялото време и че неспазването на високи цели не ви прави провал.
Най-добрият начин да мислите за самокритиката е като възможност да се подобрите, а не като шанс да посочите всички неща, които не харесвате в себе си. Намерете конкретни, променящи се неща за себе си, върху които можете да работите, вместо да обвинявате всичко за универсални или неизменни черти. Вместо да казвате неща като „Просто не съм толкова умен“, кажете си „Останах твърде късно да гледам телевизия, вместо да уча. Следващият път мога да се справя по -добре. " Това може да ви помогне да се мотивирате да се подобрите, вместо да се съсредоточите върху провала
Стъпка 5. Избягвайте негативизма
Отрицателното мислене е често срещана част от живота ни, но също така е нещо, което можете да контролирате. Помислете за различните начини, по които мислите негативно за света, и вземете съзнателното решение да не мислите по този начин. Има няколко често срещани типа негативно мислене. Те понякога се наричат когнитивни изкривявания, защото са начини на мислене, които не са правилни. Някои често срещани, които ви пречат да се чувствате добре в живота си, включват:
- Мислене на всичко или нищо. Това включва разглеждане на света в черно-бели категории и пренебрегване на възможните сиви зони или средно положение. Един пример може да е, че мислите, че трябва да получите A на тест, или иначе сте се провалили. Не забравяйте, че има сиви зони и неизпълнението на всичките ви цели не ви прави провал.
- Намаляване на положителното. Тук намирате начини да омаловажавате успехите си. Ще игнорирате добрите си моменти с оправдания като „Току -що имах късмет“. Трудно е да се чувстваш щастлив с живота си, когато не можеш да приемеш нито един от успехите си.
- Етикетиране. Тук ще използвате недостатъците си като начин да приложите широки етикети към живота си. Можете да се наречете „провал“, „губещ“, „идиот“или друг широкообхватен термин. Понякога може да правите нещо нередно, но този начин на етикетиране на себе си разчита на вашите грешки, а не на отчитане на нещата, които правите добре.
Стъпка 6. Вземете трудни избори, вместо да ги отлагате
Едно от нещата, които може да ви попречат да сте доволни от живота си, е трудно решение, висящо над главата ви. В крайна сметка, доколко можеш да бъдеш доволен, знаейки, че това голямо нещо те очаква? Вместо да го оставите да живее при вас, отидете да го адресирате челно. Не отлагайте решения или поправки за по -късно (известно неясно, непознаваемо време в бъдеще), а се обърнете към тях възможно най -скоро.
Например, ако трябва да решите дали да скъсате с приятеля си или не, тогава направете някои стъпки, за да стигнете до решение, като например обсъждане на чувствата ви с близък приятел или член на семейството. Ако трябва да решите кой колеж да посетите, направете списък с плюсове и минуси и помолете родител или добър приятел да ви помогне да прегледате възможностите си
Част 2 от 3: Промяна на отношението ви
Стъпка 1. Усмихвайте се повече
Усмивката на лицето ви, дори и да се чувствате потиснати, може да ви помогне да се почувствате по -добре за себе си, каквото и да правите. Ще бъдете в по -положително настроение и ще можете да мислите по -добре за общата картина. Освен това усмивката ще ви накара да изглеждате по -приятелски и по -уверени, човекът, който другите искат да срещнат и да излизат.
Опитайте се да не се усмихвате, когато вършите ежедневните си дела, например по време на сутрешното пътуване, докато вършите домакинска работа и дори докато релаксирате вечер. Може дори да искате да зададете напомняне на телефона си, за да ви напомня да се усмихвате повече
Стъпка 2. Вземете почивка
Понякога е лесно да бъдете претоварени от фокус върху това къде се намирате и къде трябва да бъдете. Напрежението, свързано с опитите за бързо движение, може да причини стрес. Отделянето на няколко минути всеки ден за пауза и релакс ще ви помогне да се заредите с енергия и да подходите към предизвикателствата си.
Дейности като йога или упражнения за съзнание, които ви принуждават да забавите темпото и да вземете предвид само момента, са добри начини да спомогнете за забавянето на ежедневието. Изпълнението им ще ви накара да направите пауза и да намерите място в ума си, за да се съсредоточите върху други неща. Опитайте да посетите час или да гледате видеоклип онлайн, за да научите основни упражнения по йога
Стъпка 3. Фалшифицирайте го
В началото може да е трудно просто да започнете да оценявате живота си, особено ако се чувствате унили. Така че фалшифицирайте. Усмихнете се или кажете нещо хубаво за някого. Ще се изненадате как тази малка промяна в действията ви може да ви помогне да промените начина си на мислене.
Например, ако имате лош ден на работа, опитайте се да премахнете фокуса от себе си, като попитате колега как протича денят й, или като направите комплимент на някого. Като се съсредоточите върху някой друг, може да се почувствате по -позитивни и щастливи
Стъпка 4. Погрижете се за тялото си
Вашето психическо благополучие е свързано с физическото ви здраве. Когато се опитвате да се чувствате добре в живота си, уверете се, че се грижите тялото си да бъде във възможно най -добрата физическа форма. Не е нужно да се превръщате в модел на бански, но искате да сте сигурни, че се грижите за себе си. Освен това, когато влезете в по -добра форма, ще започнете да се чувствате по -уверени в това колко здраво изглеждате и се чувствате.
- Упражненията са чудесен начин да влезете във форма. Само малко упражнения, дори нещо толкова просто като десет минути ходене всеки ден, помага да се раздвижат мускулите ви и кара мозъка ви да отделя ендорфини, които се чувстват добре. Освен това, когато тренирате, тялото ви ще изглежда по -добре и ще имате повече енергия.
- Яжте добре. Доброто хранене ще ви даде енергия и ще поддържа тялото ви да изглежда добре. Фокусирайте се върху пълнозърнести храни, зеленчуци и постни протеини, като същевременно избягвате сладкиши и преработени храни. Контролирането на порциите ви е друг добър начин да поддържате теглото си нормално и здравословно.
- Уверете се, че спите достатъчно. Сънят може да ви помогне да останете заредени и позитивни, плюс това ще ви даде енергия да свършите нещата. Пълният нощен сън е страхотен, разбира се, но можете да го допълвате с дрямка през целия ден, ако е необходимо. Повечето хора се нуждаят от седем до осем часа сън всеки ден, за да бъдат най -добри, но някои могат да се справят с малко по -малко.
Част 3 от 3: Говорене с други
Стъпка 1. Прекарайте време с хора, които ви интересуват
Един от начините да се чувствате добре в себе си е да общувате с хора, които са важни за вас. Виждането на приятели и семейство, от които се грижите (и се грижите за вас), е чудесен начин да се подмладите и да помислите за хубавите моменти, които сте прекарали с тях.
- Ако се чувствате потиснати към себе си, обадете се на приятел да поговори или помолете приятел да се срещне на кафе. Добрият приятел ще може да предложи подкрепа или дори просто да слуша за известно време.
- Може да изглежда по -лесно да се изолирате, когато се чувствате отпаднали, но имайте предвид, че това няма да ви помогне. Може да е трудно, но ставането и излизането от къщата, за да общувате с хора, е едно от най -добрите неща, които можете да направите, когато се чувствате ниски.
Стъпка 2. Благодарете на хората, че ви помагат
Когато хората се свържат с вас и се опитат да ви помогнат по някакъв начин, не забравяйте да им благодарите за това, което са направили за вас. Това могат да бъдат прости услуги или подкрепа в трудни времена. Изразяването на благодарност по този начин е чудесен начин да си напомните за всички неща, които другите хора са направили за вас, и ви напомня, че сте някой, който другите хора искат да помогнат.
Това не трябва да са хора, които познавате. Дори само да признаете или благодарите на непознат, който ви държеше вратата, може да ви даде малко тласък на щастие. Освен това той или тя вероятно ще оценят вашата благодарност, като ще дадат тласък и на деня им
Стъпка 3. Помогнете на другите
Доброволчеството и работата с други хора е чудесен начин да се почувствате по -добре за себе си. Не само ще се възползвате от това да видите някой друг да е щастлив, но и ще можете да се потупате по гърба, защото сте от типа хора, които помагат на другите.
Опитайте доброволно да помогнете в местна хранителна банка или кандидатствайте за доброволен разходка на кучета в местен приют за животни
Стъпка 4. Намалете използването на социалните медии
Уебсайтове като Facebook и Twitter могат да бъдат забавни, но също така губят време и могат да имат лошо въздействие върху вашето възприятие. Става твърде лесно да се притеснявате дали хората „харесват“вашите публикации или не. Освен това гледането на други хора да се забавляват може да навреди на самочувствието ви, ако се замислите прекалено много върху това колко щастливи изглеждат в сравнение с вас.
- Едно нещо, което може да помогне, е да премахнете някои от вашите онлайн „приятели“. Ако имате хора, които са негативни или неавтентични, те затрупват пространството ви и ви събарят. Това е особено добре, ако са хора, с които изобщо не говорите. Съсредоточете се върху хората, които ви интересуват и които осигуряват положителни ползи за живота ви.
- Положителният начин за използване на социалните медии е като трамплин за лично взаимодействие. Не просто „харесвайте“нечия ваканционна снимка. Посетете ги и се съберете за обяд, за да поговорите за това, което са направили. Този вид срещи са по -автентични и осигуряват по -дълбоки и смислени отношения.
Стъпка 5. Опитайте се да не приемате отхвърлянето лично
Понякога не сме доволни от живота си, защото някой друг е отхвърлил нас или нашите идеи. Не забравяйте, че това се случва по всякакви причини и това не е знак, че сте лош или безполезен човек. Вместо това разберете защо сте били отхвърлени и се поучете от опита.
- Ако сте били отхвърлени поради професионални причини, помислете защо вашите идеи не са приети. Може да получите някои добри съвети относно вашата идея, които могат да ви помогнат да я подобрите за следващия път.
- Ако сте били отхвърлени по лични причини, като например да попитате някого на среща, използвайте това като възможност да си припомните положителните си характеристики. Избягвайте катастрофизиране, това е най-лошият сценарий, като например да кажете, че никой няма да се среща с вас, защото не сте достатъчно добри. Вместо това помислете за възможност да опитате отново и да имате повече успех по -късно.
