Може да изглежда, че няма как да избягате от това смущаващо зачервяване на бузите всеки път, когато погледнете влюбеността си, чуете необичайна шега или направите грешка. Усещането е такова, но не е задължително да е така. Някои хора се изчервяват в социални ситуации, в които се чувстват смутени; други се изчервяват без никаква причина, което от своя страна предизвиква смущение. Някои хора дори имат силен страх от зачервяване, наречен еритрофобия. Ако смятате, че зачервяването ви пречи на нормалните социални взаимодействия и искате решения на проблема си, прочетете за няколко съвета как да избегнете зачервяване.
Стъпки
Метод 1 от 2: Предотвратяване на зачервяването в момента
Стъпка 1. Измъкнете се от него, като отпуснете тялото си
Когато се изчервявате, можете бързо да помогнете за избледняване на зачервяването, като отпуснете мускулите, особено в раменете и шията. Опитайте се да освободите напрежението, което изведнъж държите. Дръжте стойката си изправена, а краката си балансирани.
-
За да се отпуснете, опитайте:
- Не забравяйте да вдишате и издишате (дълбоко, ако можете).
- Напомняйки си, че не за първи път се изчервявате и вероятно няма да е за последен. Това може да бъде странно успокояващо.
- Усмихнат. Усмивката може да помогне, тъй като бузите ни естествено се зачервяват, когато се усмихваме; усмивката също ни помага да се чувстваме по -щастливи, което може да унищожи всяка социална тревожност.
Стъпка 2. Не се фокусирайте върху зачервяването
Много хора се фиксират върху зачервяването си, когато това се случи, влошавайки социалната им тревожност. И изследванията показват, че колкото повече мислим за зачервяване, толкова повече се изчервяваме. Ако можете да намерите начин да спрете да се фиксирате върху зачервяването, има вероятност всъщност да се изчервите по -малко!
Стъпка 3. Помислете за привличане на внимание към него
Ако човек е на среща и направи нещо невероятно неудобно, един от начините да спаси ситуацията е като привлече вниманието към него: „Е, сега това беше тромаво. Обещавам, че съм само глупак половината от времето ! Като привличат вниманието към неудобството и го излагат на открито, те го разкриха. Неловкостта обикновено напуска точно тогава и там. Можете да направите същото с зачервяване.
Очевидно не е нещо, което можете да правите всеки път, във всяка ситуация, но считайте го за инструмент, който можете да използвате. Изчервяването ви често се влошава, защото се страхувате хората да разкрият тревогата ви. Ако разсеете безпокойството, преди другите хора да имат време да го осъзнаят, нямате причина да се изчервявате повече
Стъпка 4. Опитайте да репетирате мисловни упражнения
За да ви помогнем да се почувствате хладно (както във физически по-студено, но и по улиците) и да ви отвлече вниманието от самото зачервяване, опитайте няколко мисловни упражнения:
- Представете си, че скачате в ледено студено езеро. Представете си, че се гмуркате дълбоко до дъното на езерото, докато усещате как студената вода се излива върху крайниците и кожата ви. Това ще ви помогне да се разхладите и ще ви отпусне малко.
- Представете си хора по бельо. По някаква странна причина този трик за публично говорене наистина работи. Кара те да се чувстваш сякаш всички останали са хора и че не си единственият, който прави грешки. По -често това ще ви накара да се смеете.
- Сравнете ситуацията си с други хора по света. Чувствате се смутен, защото трябва да станете и да говорите пред класа си, може би. Това е сладко в сравнение с борбата за живота си или борбата за намиране на храна. Припомнете си колко добре го имате.
Метод 2 от 2: Предотвратяване на зачервяване в дългосрочен план
Стъпка 1. Разберете какво е зачервяване
Изчервяването е неволното притичане на кръв към лицето, обикновено предизвикано от социална тревожност. Зачервяването причинява зачервяване и понякога изпотяване. Зачервяването се влошава от факта, че лицето има повече капилярни бримки и повече кръвоносни съдове, отколкото други области на кожата, което прави зачервяването на лицето особено видимо.
- Разберете, че зачервяването може да бъде причинено изобщо без "социална" причина. Повечето хора се изчервяват, когато се чувстват неудобно в социална ситуация. Други хора се изчервяват без видима социална причина. Този вид непровокирано зачервяване се нарича идиопатична черепно -лицева еритема.
- Разберете, че някои хора имат законна фобия от зачервяване, наречена еритрофобия. Хората, страдащи от еритрофобия, може да пожелаят да потърсят консултация, докато се опитват да преодолеят страха си.
Стъпка 2. Опитайте се да предотвратите зачервяването на първо място, ако е възможно
Разберете, когато се изчервите. Дали е когато си ядосан или когато си нервен? Това е, когато гледате или мислите за определен човек? Това ли е, когато сте поставени в светлината на прожекторите? Не се опитвайте непременно да избягвате всичко, което ви кара да се изчервявате, но се опитайте да обуславите тялото си да вярва, че няма причина да се изчервявате, когато се появи. Това е първата стъпка в преодоляването на зачервяването.
Направете списък на всички напоследък пъти, в които си спомняте да се изчервявате, особено ако сте се изчервили социални ситуации. Напишете резултата от социалната ситуация. Подиграваха ли ви се? Забелязали ли са хората? В повечето случаи приличните хора не мислят, че зачервяването е проблем и не го посочват. И защо трябва? Това не е нещо, което можете да контролирате. Започнете да разбирате, че зачервяването не винаги е толкова важно, колкото си мислите
Стъпка 3. Не се чувствайте отговорни за изчервяването
Каквото и да правиш, недей чувствам отговорност за изчервяването. То е неволно. Обучете ума си да разбере, че съзнателните ви мисли нямат нищо общо с тази автономна телесна реакция. Вие не сте виновни и не сте виновни за нищо. Ако се освободите от чувството за отговорност за изчервяването, има голям шанс да се окажете по -рядко зачервени.
Стъпка 4. Спрете да се грижите
Не само, че зачервяването ви е много по -малко забележимо, отколкото вероятно си мислите, но също така е полезно да запомните, че повечето хора или смятат, че зачервяването е сладко или мило. Да имаш руж има ползи. Те включват:
- Хората, които стават свидетели на някой, който се изчервява, смятат ружът за по -симпатичен и омекотява социалните им преценки за човека. По този начин зачервяването може да помогне за изграждането на по -добри социални връзки.
- Изследователите смятат, че хората, които се изчервяват, са по -добри в отношенията, отчитайки по -високи нива на моногамия и надеждност.
Стъпка 5. Работете усилено, преди да почувствате, че може да се смутите
Това прави две неща: лицето ви ще има естествен червен оттенък, който изглежда по -нормален, и ще намалите кръвното си налягане толкова много, че да станете ефективно имунизирани срещу зачервяване, в зависимост от това колко дълго и дълго работите, за от 30 минути до 2 часа. Дори ако зачервяването ви от тренировката избледнее, този временен имунитет ще продължи.
Стъпка 6. Намерете полезни техники за релаксация
Подгответе ума и тялото си да се отпуснат, преди зачервяването да започне чрез медитация или леко упражнение. Чувството на спокойствие и контрол може да ви помогне да предотвратите появата на зачервяване на първо място.
- Опитайте йога. Йога е перфектното упражнение за ум/тяло, което ще ви помогне да концентрирате мислите си и да осигурите достатъчно физическа стимулация, за да приточи кръв в цялото ви тяло, а не само в лицето ви. Експериментирайте с различни видове йога; има десетки. Намерете стила, който ви подхожда най -добре.
- Опитайте нежна медитация. Медитацията може да означава толкова много различни неща. Една от формите на медитация, която можете да опитате, е просто да осъзнаете тялото си и да изстреляте това осъзнаване до самите ръбове на тялото си, постигайки своеобразно освобождаване. Съсредоточете се първо върху мислите в главата си, а след това постепенно преместете съзнанието си към ръбовете на тялото си, докато осъзнаете тялото си като цяло.
Съвети
- Пийте много вода! Много пъти се появява зачервяване поради дехидратация.
- Ако искате да избегнете зачервяване за конкретно събитие, като реч, изпийте пълна бутилка вода с ледено студена вода около 5 до 10 минути преди това. Изпийте го набързо, но не трябва да е достатъчно бързо, за да се разболеете. Това ще накара цялото зачервяване да спре за около 30 минути и наистина работи.
- Дишай дълбоко. Помага за предотвратяване и разсейване на зачервяването.
- Намалете котлона. Изчервяването е разширяването на кръвоносните съдове в лицето ви, когато сте под стрес или други неща. Вашето тяло също естествено разширява кръвоносните съдове, когато температурата се повиши, за да подпомогне загубата на топлина от тялото и да го охлади.
- Ако всичко друго се провали, забравете всичко останало и запомнете, че някои хора смятат, че зачервяването е сладко. Това е актив, а не недостатък.
- Коментирането на зачервяването ви е лесен начин да спрете да се грижите за него.
- Прозявка или кашлица. Правете се, че имате нещо в очите си.
- Накарайте по -възрастен приятел от противоположния пол да каже неща, които ви карат да се изчервявате, докато не се справите.
- Изчервяването не би трябвало да е прекалено голям проблем, при условие че запазите сериозно лице, ако сте ядосани или се усмихнете друг път.
- Опитайте се да кашляте всеки път, когато се изчервите.
- Можете да практикувате избледняване на ружа в огледалото, ако можете да се накарате да се изчервите.
- Измислете нещо смешно.
- Свалете малко дрехи и носете естествени влакна, за да поддържате тялото си по -хладно. Преди да възникне „ситуация“, свалете якетата и фланелките си, за да охладите тялото си. И осъзнайте, че другият човек също е човек и също се изнервя, но е по -добре да го скрие.
- Дръжте бутилка студена вода, тя ще ви помогне да се охладите.
- Ако е възможно, затворете очи и се преструвайте, че сте сами за момент, отпуснете се и поемете дълбоко въздух. Бавно го пуснете през носа, като същевременно държите очите си затворени.
- Избягвайте контакт с очите с хора, за които знаете, че ще се смеят, когато се изчервите.
Предупреждения
- Не мислете да се опитвате да не се изчервявате и какво ще се случи, ако направите руж, защото това ще да те изчерви. Просто останете спокойни и не мислете да се изчервите.
- Не забравяйте, че ако сте тийнейджър, зачервяването може да бъде хормонално.
