Пукнатините са възпалени, възпалени и подути подутини в ставата на основата на палеца на крака, които се развиват, когато големият пръст е постоянно избутан към другите пръсти, обикновено с носене на тесни, неподходящи и/или обувки с висок ток. Плоските стъпала, позата на коляното, генетиката и дори артритът също допринасят за образуването на буниони, които могат да имитират артрит поради възпалението, зачервяването и тъпата болка. С напредването на бутоните големият пръст става по -крив и генерира повече болка, което може да доведе до накуцване и други ставни проблеми в глезена или коляното. Надувките са доста често срещани в Съединените щати, като повече от 1/3 от жените са засегнати. Научаването как да се избегне образуването на бучки ще осигури по -здрави пръсти и крака.
Стъпки
Част 1 от 3: Носене на подходящи обувки
Стъпка 1. Избягвайте тесни обувки
По -голямата част от бунтоните се срещат при жени, които носят обувки, които са твърде тесни за краката им. Тесните обувки струпват пръстите на краката и значително увеличават риска от развитие на буни. Преминаването към обувки, които имат по -широки кутии за пръсти, по -добра поддръжка на арката и съобразена с формата на краката ви, със сигурност може да помогне за предотвратяване на буни (ако не и за напълно спиране на тяхното прогресиране), но няма да коригира вече установен бун. Мислете по отношение на превенцията, а не на корекцията.
- За да сведете до минимум риска да получите бунион, никога не насилвайте крака си в тясна обувка, която не приляга правилно. Например, повечето каубойски ботуши и някои люлеещи се сандали са твърде заострени в пръстите на краката за повечето хора.
- Снабдете се за обувките си от продавач на обувки по -късно през деня, защото тогава краката ви са най -големи, обикновено поради подуване и леко притискане на сводовете.
Стъпка 2. Не носете високи токчета
Жените често се очакват или са принудени да носят високи токчета за много работни места и поради модните тенденции, но високите токчета над 2 инча могат да принудят тялото да се наклони напред, което създава голям натиск в краката и пръстите на краката, както и да натоварва долната част на гърба. Освен това високите токчета почти винаги са твърде тесни за пръстите на краката на повечето хора.
- Избягвайте къси, стегнати или остро заострени обувки и тези с токчета по -високи от 2 инча. Трябва да можете да мърдате пръстите на краката си, докато обувките са.
- Носенето на напълно равни обувки също не е отговорът, тъй като се оказва твърде голям натиск върху петата, затова носете обувки, които са повдигнати в петата с около 1/4 или 1/2 инча.
- Около 90% от бутоните се случват на жени, главно поради лошия им избор на обувки.
Стъпка 3. Винаги избирайте добре прилепнали обувки
Избягването на най -новите тенденции и изборът на обувки, съобразени с размера и формата на стъпалото ви, е чудесна стратегия за предотвратяване на надупвания. Отидете за здрави обувки с широки, поддържащи стъпала, кутии с широки пръсти и здрави подметки. Уверете се, че те здраво хващат петите ви, осигуряват достатъчно място за размахване на пръстите на краката ви и имат достатъчно вътрешна опора, за да се предотврати пронация (търкаляне навътре или срутване на глезена). Повечето качествени спортни или ходещи обувки с широки шапки са добър избор.
- Между върховете на големите пръсти и края на обувките трябва да има поне 1/2 инч пространство, докато стоите изправени.
- Изберете обувки с мека кожена горна част, която ще се разтегне и ще даде естествено с вашето ходещо движение. Обувките с добра поддръжка на арка или с помощта на стелки за поддръжка на арки също могат да бъдат полезни за предотвратяване на появата на бучки.
- В допълнение към неподходящите обувки, други рискови фактори за буниони включват някои видове стъпала (плоскостъпие, дълги пръсти, разхлабени стави), предишни наранявания на краката, като счупени пръсти и деформации на стъпалото при раждане.
Част 2 от 3: Управление на Bunions у дома
Стъпка 1. Разходете се из къщата с боси крака
Вместо да ограничавате краката си в обувки, сандали или чехли, прекарвайте повече време да ходите боси. Ходенето с боси крака ще разшири краката ви, ще подобри баланса и ще укрепи пръстите ви с течение на времето. Ходенето бос кара големия пръст да работи по -усилено, докато се изпъва по време на нормална походка, което принуждава сухожилията и връзките да станат по -силни - потенциално намаляване на риска от поява на бутони.
- Когато за пръв път ходите боси, започнете да ходите по по -меки повърхности около къщата, като например килим или дървени подове с известна придаденост или пружинираност, за да не създавате прекалено много сила върху краката си.
- С привикването на краката ви да ходите боси, напредвайте към по -твърди повърхности както вътре, така и извън дома, но внимавайте да избегнете ухапвания от насекоми и прободни рани.
Стъпка 2. Използвайте студена терапия
Ако забележите, че пръстът на крака ви е подут и болезнен след тренировка или един ден на работа, нанесете нещо студено, за да намалите възпалението. Прилагането на лед е ефективно лечение по същество за всички леки мускулно -скелетни наранявания, включително буни. Студената терапия трябва да се прилага върху пръста на крака за 10-15 минути на всеки 2-3 часа, докато болката и подуването отшумят. Студената терапия трябва да се използва заедно с промяна на обувките към по -широки, по -поддържащи видове.
- Винаги увивайте пакети с лед или замразен гел в тънка кърпа, за да предотвратите измръзване по кожата си.
- Ако нямате пакети с лед или гел, използвайте замразена торба зеленчуци от фризера.
Стъпка 3. Нанесете шина
Ако забележите, че палецът на крака става малко крив, помислете за прилагане на шина за структурна опора, особено през нощта, докато спите. Залепването на пластмасова, дървена или метална шина около засегнатия пръст може да помогне за намаляване на болката и пренареждане на ставата, в зависимост от това колко напреднал е бунионът. Шината на бунион действа като държач за палеца на крака и е разположена в надлъжна посока над пръста, което води до прилагане на коригираща сила. Шините обаче са предимно за превенция и не са предназначени да обърнат напълно бунион. Може да искате да се консултирате с Вашия лекар или подиатър, преди да използвате шина. Уверете се, че използвате водоустойчива медицинска лента, за да можете да се къпете с шината. Шините могат да бъдат намерени в повечето магазини за медицински консумативи или за рехабилитация.
- Като икономически по -благоприятна алтернатива, помислете за направата на собствена шина с пръчици от лепенки и тиксо.
- Твърдите шини обикновено се считат за нощни шини, тъй като материалите не се огъват и не понасят тежест.
- Силиконовите или филцови подложки, които се носят на краката, също могат да облекчат болките в буните, но това зависи от степента на изкривяване и увреждане на ставите.
Стъпка 4. Поддържайте здравословно тегло
Като цяло хората с наднормено тегло или със затлъстяване страдат от повече проблеми с краката, като например буниони, поради увеличения натиск върху краката си. Плоските стъпала, падналите арки, тежката пронация и „почуканите колена“(в медицината известни като genu valgum) са много по -чести сред затлъстелите и са рискови фактори за образуване на буниони. По този начин направете услуга на краката си, като загубите излишните килограми. Накратко, можете да отслабнете, като увеличите сърдечно -съдовите упражнения (като ходене), като същевременно намалите консумацията на калории.
- Повечето хора, които са относително заседнали, изискват само около 2000 калории на ден, за да поддържат процесите в тялото си и да имат достатъчно енергия за леки нива на упражнения.
- Намаляването на приема на калории с 500 калории дневно ще доведе до загуба на около 4 килограма мастна тъкан на месец.
Част 3 от 3: Търсене на превантивни лечения
Стъпка 1. Вижте подиатър
Подиатърът е специалист по стъпала, който може правилно да оцени пръстите на краката ви и да ви каже дали имате буни или имате риск да развиете такъв. Подиатър може да предпише обувки по поръчка или ортопедия (вложки за обувки) за краката ви, за да поддържа арките ви, да осигурява абсорбиране на удара и да намали натиска върху големите пръсти. Ортопедичните изделия по поръчка могат да бъдат скъпи без медицинско покритие, но готовите стелки могат да осигурят и превантивна полза.
- Може да се наложи да купите обувки, малко по -големи, отколкото обикновено, за да приспособите ортопедията.
- Някои лекари, хиропрактици и физиотерапевти също правят ортопедия за обувки по поръчка.
- Вашият ортопед може да препоръча операция, ако вашите буниони са тежки или не се подобрявате с консервативно лечение.
- Някои изследвания показват, че бунионите могат да имат наследствена връзка, което означава, че може да имате генетично предразположение към тяхното развитие.
Стъпка 2. Намерете хиропрактик или остеопат
Хиропрактиците и остеопатите са съвместни специалисти, които се фокусират върху установяване на нормално движение и функция на гръбначните и периферните стави, като тези в краката ви. Ръчната манипулация на ставите (или регулиране) може да се използва за отстраняване или преместване на ставите на пръстите на краката, които са леко подредени, което обикновено предизвиква възпаление и остра болка, особено при движение. Често можете да чуете „пукащ“звук със съвместна настройка.
- Въпреки че една корекция понякога може напълно да пренастрои кривия ви пръст, повече от вероятно ще са необходими 3-5 процедури, за да забележите значителни резултати.
- Леко разместен пръст на крака понякога може да бъде сбъркан с бунион (или обратно), но вашият хиропрактик или остеопат може да каже разликата и да лекува и двете по подходящ начин.
Стъпка 3. Помислете за физиотерапия
Физиотерапевтът може да ви покаже специфични и пригодени упражнения за разтягане и укрепване на пръстите на краката и краката, и ако е необходимо, да лекувате всички възпалени стави с електротерапия, като например терапевтичен ултразвук. Физиотерапевтът може също така да залепи пръстите на краката / краката ви с медицинска лента, за да облекчи симптомите, като осигури подкрепа за ставите, сухожилията и връзките.
- Обикновено се изисква физиотерапия 2-3 пъти седмично в продължение на 4-8 седмици, за да повлияе положително на хроничните проблеми със ставите.
- Добрите укрепващи упражнения за краката / пръстите на краката включват ходене боси, стоене на пръсти за 10-20 секунди наведнъж и опит за вземане на предмети от пода с пръсти - като тънка кърпа за ръце или молив, например.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ацетаминофен, ибупрофен и напроксен са всички лекарства, които можете да приемате за болката, причинена от бунион. Вашият лекар може да препоръча инжектиране на кортизон.
- За да сведете до минимум по -нататъшното възпаление в ставите на пръстите на краката, поставете подложки от къртици или подобни продукти между пръстите на краката си, за да предотвратите тяхното триене.
- Ако на буниона ви се образува мазол, накиснете крака си в топла вана за крака със соли на Epsom за 15 минути (за да я омекотите), преди леко да я ексфолирате с пемза. Може да отнеме 3-5 процедури в рамките на няколко седмици, за да премахнете напълно втвърдения калус.
