Когато много хора мислят за терапия или консултиране, те си представят да лежат на диван и да говорят с психолог за проблемите си. Арт терапията обаче представлява интересна алтернатива, която включва творческия процес и индивидуалното изразяване в процеса. Въпреки че е най -ефективно да работите с обучен арт терапевт, можете да започнете да изследвате лечебните ползи от изкуството, като изпробвате няколко проекта сами.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изследване на арт терапията
Стъпка 1. Научете какво означава арт терапия
Преди да започнете да се занимавате с арт терапия, е полезно да разберете какво точно включва този процес. Арт терапията е вид психотерапия, техника на консултиране и програма за рехабилитация, при която хората правят изкуство, за да подобрят своето психическо, емоционално и социално благополучие.
Централната идея зад арт терапията е, че изразяването чрез изкуство може да се използва, за да помогне на хората да намалят стреса, да се справят с травмите, да разрешат проблемите и да разберат по -добре чувствата и поведението им, и да идентифицират и използват адаптивни умения за справяне
Стъпка 2. Оценете предимствата на този подход
Докато се подготвяте за арт терапия, е важно да вземете предвид някои от потенциалните предимства на този подход:
- На основно ниво арт терапията може да помогне за намаляване на нивото на стрес, да повиши настроението ви и да подобри цялостното ви психично здраве. Този подход често ви учи за себе си и ви осъзнава за неща, които може би не сте признали съзнателно.
- Хората, които не се чувстват комфортно да говорят за себе си или да участват в по -традиционни форми на консултиране и терапия, могат да използват изкуството, за да изразят своите чувства и емоции. Това е една от характеристиките на арт терапията, която я прави особено успешна при деца, които може да нямат речника да изразят как се чувстват или са срамежливи и оттеглени.
- Друго предимство на арт терапията е, че тя може да се извършва самостоятелно или в групова обстановка. И при двете обстоятелства ще работите с обучен арт терапевт, който ще ви научи как да участвате в арт терапия, ще ви преведе през самоанализ и ще се уверите, че извличате най-голяма полза за вашите специфични нужди.
Стъпка 3. Решете дали арт терапията е подходяща за вас
Всеки може да се възползва от арт терапията и не е нужно да сте опитен художник. Това обаче може да бъде особено полезно за следните групи хора:
- Деца, които може да нямат речника да изразят как се чувстват или какво мислят.
- Хората, които са срамежливи и оттеглени, или които се чувстват неудобно да говорят с терапевт или съветник.
- Лица, които са невербални.
- Жертви на насилие, както и хора, страдащи от психични заболявания като посттравматично стресово разстройство, биполярно разстройство и тревожни разстройства.
Стъпка 4. Работете с обучен арт терапевт
Въпреки че можете сами да участвате в катарзисния характер на изкуството, работата с обучен арт терапевт е от решаващо значение за максимално излекуване и постигане на целите на лечението. Те ще ви преведат през клиничните процеси и ще се уверят, че се занимавате с упражнения и терапия, които отговарят на вашите специфични нужди.
- Ако сте били диагностицирани или смятате, че може да имате психично заболяване, вероятно ще извлечете повече полза от работата с обучен специалист, който може да лекува състоянието ви и да ви помогне да се почувствате по -скоро възможно най -скоро.
- Обучените арт терапевти често имат магистърска или докторска степен по психология, консултиране или художествено образование. Повече колежи и университети също разработват образователни програми, насочени специално към арт терапията.
Стъпка 5. Намерете арт терапевт
Арт терапията се практикува в болници, рехабилитационни центрове, училища, кризисни центрове, старчески домове и частни практики. Ако искате да правите арт терапия и да работите с обучен арт терапевт, ето няколко съвета, които да ви помогнат да намерите такъв:
- Погледнете онлайн в регистъра на акредитираните арт терапевти на Американската асоциация по арттерапия. Този регистър е организиран от държава и град, за да улесни намирането на обучен арт терапевт във вашия район.
- Ако сте чували за арт терапевт или специалист по психично здраве, който използва арт терапия, вижте дали те са били акредитирани от Съвета за идентификация на арт терапията, основната професионална организация по арттерапия в Съединените щати.
- Много терапевти обсъждат обучението и специалностите си на своите уебсайтове или в онлайн профили. Прегледайте ги, за да видите дали споменават опит с арт терапията. Можете също така да се обадите в кабинета на терапевта и да попитате дали използват този подход и имат ли подходящо държавно лицензиране и национално сертифициране от борда.
Метод 2 от 3: Опитайте медитативно упражнение
Стъпка 1. Поканете себе си да създавате, като се включите в релаксиращи методи
Преди да започнете упражнението, може да бъде полезно да се отпуснете за няколко минути, като слушате успокояваща музика, медитирате или правите йога. Може да се почувствате по -комфортно и спокойно, докато работите по проекта.
Стъпка 2. Съберете голям лист хартия и нещо за оцветяване
Залепете голям лист хартия на маса или бюро, така че да не се движи, когато започнете да рисувате свободно. Също така намерете цветни моливи, пастели, маркери или креда пастели, които можете да използвате за оцветяване върху хартията.
Налични са няколко различни цвята, за да можете да изберете какво искате да използвате, докато създавате своето парче
Стъпка 3. Изберете един от цветовете
Изберете един от цветовете и поставете върха на пастела, маркера или молива в средата на хартията.
Стъпка 4. Започнете да рисувате свободно без преценка или очакване
Ако ви е удобно да направите това, затворете очи или ги дръжте отворени, ако предпочитате. След това рисувайте или рисувайте за около половин минута.
Ако се притеснявате, че не сте достатъчно креативни или артистични за арт терапия, това може да е добро начало. На хората обикновено им е удобно да рисуват, защото го правехме като деца
Стъпка 5. Отворете очи и разгледайте снимката си
Когато отворите очи, погледнете внимателно снимката си.
- Прилепването му към стена или окачването му на хладилника и разглеждането му от разстояние ще ви даде по -добра перспектива.
- Също така, помислете за това от различни ъгли.
- Това е всичко за вас, така че се стремете да наблюдавате без преценка и да празнувате процеса над продукта. В края на краищата, вие свободно рисувате!
Стъпка 6. Изберете форма, фигура или област във вашата картина и я оцветете
Изберете конкретна част от картината си и оцветете тази област, като добавите подробности, за да направите това изображение по -ясно.
- Не е необходимо да се ограничавате до 1 цвят.
- В този момент можете да държите очите си отворени.
Стъпка 7. Закачете проекта си
След като приключите с оцветяването на зоната, покажете снимката си върху повърхност и помислете за заглавие на парчето.
Метод 3 от 3: Създаване на самоуспокояваща книга с изображения
Стъпка 1. Съберете запасите си
За да завършите този проект, ще ви трябват 10 до 20 листа от 8 ½ на 11-инчова хартия, ножици, лепило, списания, каталози и други колажни материали.
Ако не искате да поставяте изображенията или предметите, които събирате на хартия, можете да използвате плат или друг материал. Прегърнете творчеството си
Стъпка 2. Помислете какво ви успокоява
Отделете няколко минути, за да помислите за специфични миризми, вкусове, звуци, места, хора и преживявания, които смятате за успокояващи, щастливи или релаксиращи. Запишете вашите идеи.
Стъпка 3. Намерете и изрежете изображения, които са свързани
Използвайки списания, каталози, фотографии, вестници или други материали за колаж, идентифицирайте изображения, свързани с нещата, които смятате за успокояващи. Изрежете изображенията и ги оставете настрана.
- Например, ако откриете, че плажът е успокояващ, намерете снимка на океана, черупка или палмово дърво.
- Ще ви трябват доста изображения, за да покриете страниците на книгата, така че изрежете много и след това можете да изхвърлите всички, които не използвате или за които нямате място.
- Ако откриете множество изображения, които са свързани помежду си, можете да ги групирате заедно, така че ще бъде по -лесно да съберете и организирате книгата си.
Стъпка 4. Залепете изображенията върху хартията
След като подредите изображенията, колкото искате, залепете ги и ги прикрепете към страниците на книгата.
В това упражнение няма правилен или грешен начин за групиране на изображения, така че правете всичко, което ви кара да се чувствате добре
Стъпка 5. Създайте корица
Създайте корица на вашата книга, използвайки същата техника на колаж.
Стъпка 6. Съберете вашата книга
След като сте създали корица, можете да започнете да сглобявате книгата. Поръчайте и подредете страниците, както искате.
Пробиването на дупки в страниците и поставянето им в тетрадка е лесен и евтин начин за сглобяване на книгата, но не се колебайте да бъдете креативни
Стъпка 7. Помислете за вашата книга
Прегледайте книгата си и направете бележки за мислите и чувствата си. Ето няколко въпроса, които ще ви помогнат да започнете:
- Как се чувствате при определени изображения?
- За какво ви карат да мислите изображенията?
- Какъв тип изображения предпочитате?
- Какво избрахте да не включите в книгата си и защо?
Стъпка 8. Продължавайте да добавяте към книгата
Добавяйте страници и изображения към вашата книга с течение на времето, за да продължите да я разширявате и да отбележите как изображенията, които избирате, се променят с течение на времето.
Стъпка 9. Извадете книгата си, когато трябва да бъдете успокоени
Когато се чувствате стресирани, разстроени или депресирани, извадете успокояващата си книга и разгледайте изображенията. Помислете защо ви успокояват.
Упражнението за добавяне към книгата също може да бъде релаксиращо
Съвети
- Не е нужно да сте опитен художник или да имате опит в изкуството, за да се занимавате с арт терапия.
- Ако чувствате, че ви е трудно да формулирате или споделите чувствата си чрез традиционни методи на консултиране и терапия, арт терапията може да бъде отличен избор за вас.
