Арт терапията като практика е доказана, че помага на хората да намалят стреса си с редовна употреба. Този вид терапия позволява на хората да използват различни медии и творческия процес, за да ангажират ума си и да изследват чувствата си, и могат да се практикуват неофициално сами или официално с арт терапевт. Създаването на изкуство на хартия, както и създаването на триизмерно изкуство, може да ви помогне да облекчите стреса извън официалната терапия, докато практикуването с арт терапевт може да помогне за изследване на по -дълбоко емоционално лечение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Създаване на изкуство на хартия
Стъпка 1. Освободете стреса с книжка за оцветяване
Книгите за оцветяване са популярен начин за намаляване на стреса, защото позволяват на хората да се съсредоточат върху оцветяването, вместо да създават сложно произведение на изкуството. Много книжки за оцветяване за възрастни се предлагат в занаятчийските и книжарниците и съдържат сложни модели, които помагат да се ангажира и разсейва ума.
- Налични са и приложения за оцветяване, които можете да изтеглите на вашия смартфон. Ако се чувствате самосъзнателни относно използването на книжка за оцветяване, особено ако искате да се посрещнете, докато сте на обществено място, приложението е по-дискретен вариант.
- Мнозина намират книгите за оцветяване като полезен инструмент за изразяване на творчество и активно ангажиране на ума си, без да се налага да се налага да проектират и планират цялостно произведение на изкуството.
Стъпка 2. Боядисвайте с успокояващи цветове
Помислете за цветовете, които са успокояващи за вас. За много хора това са студени цветове като синьо, лилаво и зелено, но това могат да бъдат всички цветове, които смятате за успокояващи. Нарисувайте картина, абстрактна или реалистична, като използвате тези цветове, за да успокоите ума си.
- Можете да използвате всякакъв вид боя, но някои предполагат, че акварелът, използван върху акварелна хартия, може да бъде по -успокояващ, тъй като естествено създава лесни преходи между цветовете.
- Като алтернатива, тези, които изпитват нужда да изразят стрес или ярост, могат да се възползват от използването на бои като акрил или гваш и нанасянето на пигмент с по -голяма сила с помощта на груби четки и ножове за боядисване.
Стъпка 3. Създайте колаж
Смесеното медийно изкуство предлага на хората най -големия диапазон на изразяване и експериментиране. Създайте колаж, използвайки изкуство и изработка на материали като начин да отвлечете ума си от настоящия си стрес.
- Вашият колаж може да включва всякакви материали, които искате, от художествени носители като маркери, химикалки и бои, до занаятчийски медии като моделираща глина, почистващи препарати за тръби и тъкани и дори намерени материали или материали, които не са създадени за творчески цели.
- Можете да изберете да създадете текуща работа, която да използвате, когато се чувствате стресирани. Можете да работите върху него, когато трябва да се успокоите, и след това да го оставите настрана, докато стресът отново не удари.
Метод 2 от 3: Добавяне на размери към вашето изкуство
Стъпка 1. Извайте с глина
45-минутна сесия, в която се прави изкуство с помощта на скулптура, наред с други медии, помага за създаване на измерими намаления на стреса. Отделете около час, когато се чувствате стресирани, да седнете с глина и някои инструменти за скулптура.
- Ако не знаете какво да изваете, опитайте да създадете скулптура, изобразяваща вашия стрес или емоции. Тя може да бъде реалистична или абстрактна, каквото смятате за правилно.
- Припомнете си, че не става въпрос за това как изглежда скулптурата в края на сесията. Важното е да се включите в творческия процес и да обърнете ума си от стреса му.
Стъпка 2. Начертайте пясъка
Рисуването в пясъка споделя същите принципи като дзен градината, особено тези, свързани с изчистването на ума. Просто използвайте пръста си или пръчка и песъчинка за облекчаване на стреса в движение.
- Не се фокусирайте върху създаването на сложна или сложна рисунка. Вместо това работете върху една скица, докато не се задоволите с нея, след това я изтрийте и започнете с нещо ново.
- Рисуването с пясък може да бъде толкова просто, колкото искате. Можете да създавате всичко - от сложни сцени до абстрактни форми до залепване на фигури.
Стъпка 3. Направете успокояваща книга
Използвайте скицник или дневник, за да създадете книга, изпълнена с изображения и спомени на хора, места и неща, които могат да ви помогнат да се успокоите, когато сте стресирани. Помислете за хора и важни неща в живота ви, които ви помагат да се чувствате спокойни, и поставете снимки или напомняния за тях в книгата си.
Създаването на вашата книга не само ще ви помогне да се отървете от стреса, но можете да използвате книгата си винаги, когато сте прекалено стресирани, за да ви успокои и да ви напомни за хора и неща, които обичате
Метод 3 от 3: Работа с терапевт
Стъпка 1. Свържете се със сертифициран арт терапевт
Докато някои терапевти могат да насърчават изкуството като форма на изразяване или облекчаване на стреса, само квалифицирани арт терапевти, които отговарят на стандартите на Съвета за акредитация на арт терапията, се считат за практикуващи арт терапевти. Потърсете в указателя на регулаторния орган на АТСБ или вашия национален терапевт, за да намерите пълномощен арт терапевт близо до вас.
- Арт терапевтите преминават през цялото обучение, очаквано от всеки терапевт, включително магистърска степен, и получават допълнително обучение по практикуващи арт терапевти, преди да станат сертифицирани.
- Можете да търсите в уебсайта на ATCB за пълномощен терапевт и да филтрирате търсенето си въз основа на предпочитания като площ.
- Ако във вашия район няма сертифициран арт терапевт, провеждането на арт терапия с обикновен терапевт все още може да бъде от полза. Например, можете да направите упражнение у дома, например да нарисувате емоционалното си състояние, и след това да го донесете за обсъждане по време на сесията. Можете също да попитате вашия терапевт дали може да ви помогне да измислите по -креативни техники за управление на стреса.
Стъпка 2. Задайте първоначална среща
Точно както при повечето терапевти, ще трябва да определите първоначална среща, за да се срещнете с вашия терапевт, преди да започнете същинската практика по арт терапия. Обадете се в кабинета на практикуващ терапевт и ги уведомете конкретно, че се интересувате от тяхната арт терапия спрямо другите им практики.
- Срещите за прием често включват някои въпроси относно личната история и настоящите емоции. Винаги отговаряйте честно, доколкото е възможно, но знайте, че не е нужно да предоставяте информация, която ви кара да се чувствате неудобно.
- Нека вашият терапевт знае, че се интересувате от тяхната арт терапевтична практика с цел облекчаване на стреса. Това им помага да създадат план, който е съобразен с вас.
Стъпка 3. Започнете да посещавате сесии
След като се срещнете с вашия терапевт, вие сте готови да започнете да посещавате сесиите, както вие и вашият терапевт сметнете за добре. Обадете се в офиса им, за да назначите срещи и започнете да работите директно с вашия терапевт за установяване на вашето ниво на комфорт с изкуството и определяне на цели за вашата терапия.
- Знайте, че вашият терапевт вероятно ще ви наблюдава внимателно и ще говори с вас относно вашето създаване през цялата сесия.
- Това не е така, че да могат да коригират или преценят какво правите, а вместо това, за да могат да ви помогнат в емоционалния процес, който изпитвате, докато създавате своето парче.
Стъпка 4. Опитайте терапевтична група
Ако не сте готови за арт терапия индивидуално или искате рентабилна алтернатива, можете да изберете да се присъедините към група за арт терапия. Тези групи обикновено се предлагат директно от практикуващи арт терапевти и често се срещат веднъж седмично или веднъж месечно.
- Свържете се с местните кабинети по арттерапевти, за да попитате за нови групи за арт терапия, които може да започнат в близко бъдеще.
- Групите обикновено се провеждат на сесии от няколко седмици до няколко месеца. Ако никой няма свободно място за вас сега, помолете да получите известие, за да се запишете за следващата сесия, преди тя да започне.
- Груповите сесии обикновено са по -достъпни от индивидуалните и могат да бъдат покрити или не застраховани. Попитайте вашия доставчик за вашата конкретна информация за покритие.
- Ако груповата арт -терапия не е налична, можете да разгледате по -непринудени групови художествени дейности. Те нараснаха популярността си през последните години и може да откриете, че посещаването на клас по рисуване или керамика (за период от седмици или дори само за една вечер) с приятели ви помага да ангажирате творческата си страна и да премахнете стреса.
