Животът ви понякога изглежда твърде сложен? Чувствате ли се претоварени? Това може да се случи на всеки. За щастие има неща, които можете да направите, за да освободите живота си от негативни влияния и да култивирате спокойствие. Много хора не знаят откъде да започнат, но има няколко стъпки, които можете да предприемете точно сега, за да създадете повече мир в живота си. Независимо дали става въпрос за малки промени в поведението или големи промени в начина на живот, разберете как да получите спокойствието, което заслужавате.
Стъпки
Част 1 от 2: Развиване на душевния мир
Стъпка 1. Дишайте
Умишленото дишане е проста дейност, но това е един от най -мощните начини за създаване на спокойствие. Емоциите и дишането са тясно свързани. Ако забавите дъха си и се научите да дишате равномерно и пълноценно, емоциите ви също ще се успокоят. Доказано е, че дихателните практики намаляват кортизола, хормона на стреса. Те също така активират "почивката и храносмилането" на нервната система, известна като парасимпатикова нервна система. Ето стъпки, които можете да предприемете:
- Намерете удобно място за сядане.
- Поставете едната си ръка върху корема, а другата върху гърдите.
- Вдишайте дълбоко от корема си, така че стомахът ви да се разширява, но гърдите ви да останат на място.
- Задръжте този дъх за няколко секунди и след това издишайте.
- Повторете тази последователност, докато намерите постоянен ритъм. Опитайте се да правите тази практика за 10 минути всеки ден.
Стъпка 2. Упражнение
Редовните упражнения са едно от най -добрите неща, които можете да направите за тялото и ума си. Трябва да правите 30-60 минути аеробни упражнения (ходене, бягане, колоездене, плуване и т.н.) 3-5 пъти седмично за добри резултати. Ето някои от нещата, които упражнението прави:
- Повдига настроението ви, като напълва мозъка ви с ендорфини и серотонин, които са „щастливи химикали“в мозъка.
- Увеличава енергията ви и намалява умората.
- Подобрява съня, дори хроничното безсъние.
- Намалява риска от заболявания като сърдечно -съдови заболявания и диабет тип 2.
Стъпка 3. Вземете достатъчно слънчева светлина
Слънчевата светлина произвежда витамин D в тялото ви, което също повишава нивата на серотонин. Не можете да постигнете същия ефект от вътрешното осветление, затова се опитайте да прекарвате време навън, когато можете. Ето някои дейности, които можете да правите:
- Спортувам.
- Отидете на плуване.
- Направете си пикник.
Стъпка 4. Следвайте „състояние на потока
Един от най -добрите начини да изпитате спокойствие и щастие е да влезете в състояние на потока. Състоянието на потока е мястото, където сте изцяло включени в дейност, без да мислите прекалено много. Влизате в състояния на поток, когато правите неща, които обичате и когато сте предизвикани по начин, който е подходящ за вашите способности.
Прави това, което обичаш да правиш. Това би могло да бъде всичко - от игра на дартс през уикенда до получаване на мечтаната работа като счетоводител
Стъпка 5. Бъдете щедри
Щедростта всъщност ни кара да бъдем по -щастливи и увеличава спокойствието. Даването на пари може да намали хормона на стреса кортизол. Той може също така да удължи живота ви и дори да насърчи психичното здраве. По -щедрите хора са по -малко склонни да бъдат депресирани. Как искате да бъдете щедри зависи от вас, но ето няколко предложения:
- Доброволец в супа кухня или друга общественополезна организация.
- Дарете за любимата си благотворителна организация.
- Предложете да помогнете на приятели и членове на семейството с финанси, развитие на дома или гледане на деца.
Стъпка 6. Култивирайте благодарност
Да бъдеш благодарен за това, което имаш в живота, е чудесен начин да развиеш спокойствие. Благодарността намалява стреса и увеличава неща като оптимизъм и удовлетвореност от живота. Дори не е нужно да имате много, за да бъдете благодарни; винаги има нещо, за което можеш да си благодарен. Ето стъпки, които можете да предприемете, за да бъдете по -благодарни:
- Водете дневник за благодарност. Хората, които имат дневник на благодарност, се чувстват по -добре за живота си като цяло. Всеки ден пишете за какво сте благодарни.
- Вижте положителната страна на предизвикателствата. Например, ако имате шумен съсед, това може да подобри вашето търпение и способност да се справите с раздразнението.
Стъпка 7. Присъединете се към общност
Хората обикновено предпочитат да бъдат с другите пред това да бъдат сами. Също така, свързването с други хора ни дава безкраен поток от мир и щастие. Много източници на „бързо поправяне“на щастието или спокойствието са склонни да изчезват, колкото повече се занимаваме с дейността, но прекарването на време с хора, до които сме близки, изглежда е изключение.
- Например, ако се идентифицирате с определена религия, намерете добра църква, храм, джамия или синагога, на която да присъствате.
- За още примери се присъединете към спортен екип или група за четене.
Стъпка 8. Изразете себе си
Творческите изкуства могат да бъдат мощен източник на щастие и спокойствие. Различните начини да изразите себе си артистично могат да ви помогнат да се почувствате по -добре в живота си. Ето няколко предложения за неща, които трябва да направите:
- Рисувайте, оцветявайте или рисувайте. Не е нужно да сте невероятни; ще получите предимствата на катарзиса и ангажирането на въображението си така или иначе.
- Танцувайте. Присъединете се към класа по танци или просто създайте навик да танцувате под музика в дома си.
- Свиря на инструмент. Китара, пиано и други инструменти са чудесен начин да изразите себе си чрез музика.
Част 2 от 2: Работа по области на предизвикателство
Стъпка 1. Определете зоните си на предизвикателство
Ако нещо ви пречи да постигнете спокойствие, добре е да разберете какво е това. По този начин можете да направите план за игра за преодоляване на тези препятствия и достигане на спокойно състояние. Опитайте се да направите списък с неща в живота си, с които не сте доволни. Записването им е добър начин за по -ефективна мозъчна атака.
Стъпка 2. Помирете се с миналото си
Има ли събитие в миналото ви, което все още ви преследва? Може би сте направили грешка, която е нарушила кариерата ви или не сте казали на някого, че ги обичате? Опитайте се да се примирите с миналото си, за да изгоните тези стари призраци, които може би все още ви преследват. Мирът в настоящия момент понякога може да бъде блокиран от минало, което не е било преодоляно.
- Простете си, ако е подходящо. Вероятно не сте имали същите познания, които имате сега.
- Освободете гнева си. Пишете за вътрешния си гняв насаме. Няма нужда да се сдържате или цензурирате, защото никой няма да види тези мисли. Важно е да не задържате гневните си чувства вътре в себе си и да оставите негативизма да се нагрява.
- Приемете случилото се. Възпроизвеждането на събития отново и отново в ума ви само продължава цикъла на наранените чувства. Приемането и придвижването напред помага за започване на лечебния процес, за да можете да се съсредоточите върху бъдещето си.
Стъпка 3. Работете върху отношенията си
Ако отношенията ви с родители или близки са обтегнати, поправете тези връзки, за да можете по -пълно да приемете себе си и живота си. Понякога най -добрият начин да създадете спокойствие е да поправите текущите проблеми, които го затрудняват. Близки отношения са един от най -важните източници на щастие и спокойствие, така че си струва да опитате да изгладите тези неща.
- Потърсете съвет от двойки, ако смятате, че бракът или връзката ви се разпадат.
- Помолете за прошка, ако сте наранили някого. Не забравяйте да поемете отговорност за действията си.
- Напишете писмо до лицето, което изразява желанието ви да се свържете отново.
- Социалната изолация е огромен източник на недоволство в живота. Избягвайте да се изолирате, за да имате социалните връзки, необходими за истинско спокойствие. Участието в споделена дейност е чудесен начин да се свържете с другите. Можете да се включите доброволно, да вземете час, да се присъедините към клуб по книги или да упражнявате в групова обстановка.
Стъпка 4. Простете на други хора
Лесно е да държиш неприязън, но да простиш на хората, които ни нараниха, е наистина важно за психичното здраве и по -добрите взаимоотношения. Ако искате спокойствие, ще трябва да се освободите от всяка горчивина, която имате към хората от миналото си. Всъщност не е нужно да се примирявате с тези хора, ако не искате; прошката е нещо, което се случва вътре във вас, а не между вас и друг човек.
- Когато прощавате, вие си позволявате да се излекувате, защото се освобождавате от оплакванията и отрицателните си преценки. Задържането на неприязън може да ви повлияе негативно, като внесете гняв и огорчение във всяка нова ситуация, не можете да се насладите на настоящето, да загубите връзка с другите, да почувствате, че животът ви няма смисъл, и да изпаднете в депресия или тревожност.
- Добро упражнение е да запишете имената на хората, на които сте ядосани, и причините, поради които сте ядосани. След това можете да кажете „Прощавам ви“на всеки от хората. Липсата на прошка може да ви нарани повече от другите хора, така че направете това заради вас самите.
Стъпка 5. Избягвайте материализма
Купуването на неща не е добър метод за създаване на спокойствие. Може да почувствате прилив на щастие, когато за първи път придобиете ново принадлежност, но това ще изчезне по -бързо от други източници на щастие, като силни връзки. Материализмът увеличава конкурентоспособността и хората, които имат повече, са склонни да имат по -високи нива на депресия и семейно недоволство. Ако искате спокойствие, избягвайте капана да купувате неща, за да се чувствате добре.
Стъпка 6. Направете промени, когато е необходимо
Може да се наложи да направите значителни промени в живота си, за да се чувствате спокойни. Например, животът в лош квартал може да повлияе негативно на ума ви, причинявайки неща като депресия. Ако се чувствате наистина стресирани от житейски обстоятелства, като например текущата ви работа или мястото, където живеете, препоръчително е да предприемете стъпки за промяна на обкръжението си. Работа, която ви прави нещастни или опасен квартал, може да изглежда поносима, но те могат да имат силно въздействие върху психичното ви здраве и да ви попречат да имате спокойствие. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да направите трайни промени:
- Правете планове, на които ще стоите. Уверете се, че когато сте в процеса на планиране, това е това, което наистина искате. Например, ако искате да се преместите на ново място, уверете се, че е някъде, където бихте се радвали да живеете по отношение на култура, храна, политическа принадлежност и т.н.
- Започнете с малки, разумни стъпки. Избягвайте да планирате да се преместите в цялата страна през следващия уикенд. Ако все пак искате да се преместите, започнете с малко, като проучите жилищните възможности, училищните възможности и др.
- Включете другите хора в живота си. Не правете всичко сами. Потърсете помощ от приятели и членове на семейството. Ако искате да се движите, попитайте какво мислят те и вижте дали ще ви помогнат да съберете багажа.
Стъпка 7. Справете се с токсични хора
Токсичните отношения могат да бъдат мощна пречка за спокойствието в живота ви. Тези хора могат да източат емоциите ви и никога да не ви върнат нищо. Те могат да се възползват от вас. Може да изглежда, че всичко е свързано с тях във връзката. Може да се чувствате неудобно да бъдете около тях. Ето няколко съвета как да се справите с този вид токсични взаимоотношения:
- Избягвайте да отричате. Лесно е да се оправдаете за хората, с които се радваме, но се запитайте как се чувствате, след като сте прекарали време с тях. Запитайте се дали наистина искате да прекарвате време с тях или чувствате, че трябва. Запитайте се дали очаквате от тях нещо, което никога не получавате.
- Определете какво получавате от връзката. Дори токсичните взаимоотношения имат някакъв вид привличане, иначе вие няма да сте в тях. Може би човекът ви кара да се чувствате комфортно, дори и да ви наранява. Може би те ви купуват неща, за да компенсирате негативното си поведение.
- Намерете алтернативни източници. Вероятността е, че можете да намерите други начини да задоволите тези желания и нужди за себе си. Не е нужно да се задържате в приятелство или романтична връзка, която е токсична; можете да намерите същите предимства другаде без целия багаж. Опитайте да се запознаете с нови хора.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Осъзнайте, че ничият живот не е съвършен.
- Бъдете благодарни за нещата, които имате в живота.
- Винаги, когато се чувствате ниски, излизайте с любимите си хора и споделяйте през какво преминавате.
- Приемете промяната, вместо да се страхувате от нея.
- Не се страхувайте да говорите за това, което чувствате вътре.
- Ценете хората около вас и им помагайте, доколкото можете.
