Животът понякога може да бъде изтощителен и изглежда има дни, в които проблемите ви са безкрайни. Когато се сблъскате със стресова ситуация, може да е трудно да запазите самообладание и да останете спокойни. Следващия път, когато ви се прииска да се счупите или да се нахвърлите, отделете няколко минути, за да се успокоите, преди да реагирате, променете мислите си за ситуацията и след това отговорете с търпение.
Стъпки
Част 1 от 3: Контролиране на вашите мисли и емоции
Стъпка 1. Не го приемайте лично
В много стресови ситуации може да се изкушите да възприемете лично преследване или обида, когато такова не съществува. Например, понякога на работното ви място колега може да вземе решение, с което не сте съгласни или намирате за неподходящо. Не приемайте това обаче като лично оскърбление, а като бизнес решение.
- Уверете се, че всеки има свои собствени идеи и че тези идеи неизбежно ще бъдат в противоречие с вашите понякога. Различните идеи не се означават непременно като обида срещу вас.
- Не позволявайте на емоциите ви да бъдат манипулирани или контролирани от решения, взети от други, които не са лични.
Стъпка 2. Помислете за минали изблици
Помислете за моментите, в които сте реагирали поради изблик на емоции в миналото. Запитайте се дали тези изблици на емоции някога наистина са подобрили лошата ситуация. По -често отговорът е не.
Помислете как обикновено протичат емоционалните ви изблици. Помислете за правилото, а не за изключение. Веднъж или два пъти хвърлянето на фит може да е направило нещата по -добри. Като общо правило обаче реагирането на внезапен изблик на емоции ще усложни нещата още повече
Стъпка 3. Избягвайте предположенията
Когато човек се разстрои, става по -лесно да се предположи, че участващите в проблема се държат по възможно най -лошия начин, дори преди да бъде получено потвърждение за това поведение. Често обаче поведението и мотивите, за които може да се изкушите да предположите, че съществуват, всъщност не са верни, така че ще работите сами без истинска причина.
- По същия начин, когато едно нещо се обърка, лесно е да се предположи, че нещата ще продължат да се объркват. Правенето на това предположение може да ви накара да създадете самоизпълняващо се пророчество. Можете да създадете повече проблеми, просто като ги предвидите.
- Например, ако току -що сте преминали през разхвърлян раздяла, може да предположите, че всички ваши общи приятели ще се обърнат срещу вас, след като чуят нещата на бившия ви. Вашата паника може да ви накара да се дистанцирате от тези приятели и може по невнимание да предизвикате същите проблеми, от които сте се страхували.
Стъпка 4. Определете истинския източник на вашето разочарование
Запитайте се какво наистина се чувствате толкова разстроени. Определена ситуация може да е действала като задействащ механизъм, но той всъщност не може да реши истинския проблем. Само като идентифицирате истинския проблем, можете да се надявате да разрешите нещата.
- Например, спусъкът на стреса ви може да бъде задача в последната минута, предадена ви от инструктор или шеф. Самото задание обаче може да не е източникът на вашето напрежение. Може да сте разочаровани лично, защото заданието съкращава времето, което сте искали да прекарате с любим човек, или може да сте разочаровани професионално, защото вашият инструктор или шеф редовно ви поставя несправедливи изисквания по този начин.
- Решете проблема, за да избегнете бъдещи проблеми. Ако тези задачи в последната минута ви разочароват, поговорете с шефа си за това да ви информира повече за крайните срокове.
- Не забравяйте също, че МОЖЕТЕ да кажете „не“. Не искате да превръщате в навик да казвате не често на шефа си, ако проблемът е в шефа ви, но можете да упражнявате това право от време на време, особено ако имате други планове.
Стъпка 5. Обадете се на приятел
Поддържането на стреса и разочарованието вътре в вас често ще ви накара да поддържате високо ниво на тревожност, което ще направи невъзможно да поддържате истинско спокойствие. Един полезен начин за изпускане е да се обадите на приятел, роднина или надежден колега и да говорите на този човек за вашите разочарования.
Стъпка 6. Напишете дневник или напишете писмо
Много хора намират за полезно да запишат своите разочарования в списък, стихотворение или история. Отделете малко време от ситуацията, за да запишете емоциите, които изпитвате. Ако сте ядосани на човек, можете да му напишете писмо, но не го изпращайте. Просто използвайте това като механизъм, чрез който да изразите себе си.
Пазете писмото или бележката далеч от очите и помислете за унищожаването им, след като се почувствате спокойни
Стъпка 7. Разгледайте ситуацията обективно
Запитайте се как несвързана страна би могла да разглежда текущия проблем или как бихте гледали на този проблем, ако се случваше на някой друг вместо на вас. Бъдете честни и използвайте своите заключения, за да насочите реакциите си.
- Например, ако се чувствате разстроени, защото някой ви е прекъснал в трафика, вземете безличен подход. Лицето може да е в напреднала възраст или просто да е получило ужасни новини. Не допускайте, че мотивите им са ви притеснявали.
- Запитайте се и как някой, на когото се възхищавате, може да се справи със същата ситуация. Като мислите как ще реагира модел за подражание, можете да смекчите собствените си реакции и да се оформите в „вие“, което искате да бъдете.
Част 2 от 3: Оставане позитивно и спокойно
Стъпка 1. Поемете няколко дълбоки вдишвания
Вдишайте бавно през носа и издишайте през устата. Това повишаване на кислорода към тялото ви ще ви успокои, така че да не реагирате агресивно или неадекватно.
Когато изпадате в паника, дишането ви автоматично става по -плитко и ускорено. Умишлено забавяне на дишането и по -дълбоко вдишване може напълно да обърне паническата реакция
Стъпка 2. Упражнение
Физическият стрес може да се натрупа върху ситуационния стрес, което ви прави по -вероятно да реагирате прекалено на въпросната ситуация. Отървете ума си от ситуационния стрес и се съсредоточете върху фиксирането на физическия си стрес за няколко минути чрез упражнения. Отделете няколко минути, за да направите някои упражнения на бюрото си, ако сте на работа.
- Може също да отидете на разходка.
- Ако във вашата работа или наблизо има фитнес зала, помислете за създаване на членство там и за почивка за обяд или преди работа. Това е чудесен начин за редовно облекчаване на напрежението през цялата седмица.
Стъпка 3. Разтягане
Ако имате само няколко минути, коригирайте физическите си заболявания възможно най -добре, като се изправите, бавно се разтягате и правите кратка разходка из бюрото или стаята си. Разтягайте мускулите, които са сковани от липса на активност и успокояват мускулите, които са болезнени от прекалено много активност.
Стъпка 4. Хапнете нещо
Ако се чувствате дехидратирани или замаяни, изпийте малко вода и закусете. Ако наближава времето за обяд, излезте от офиса, за да отидете да обядвате някъде. Можете да отидете сами, ако искате да имате време далеч от другите да помислите или можете да отидете с приятели, за да се отдушите.
- Опитайте се да имате здравословни храни, тъй като те са склонни да подобрят настроението ви и да ви дадат повече енергия. Бързото хранене ви кара да се чувствате мудни.
- Стойте далеч от сладкиши, тъй като те могат да изострят вашето напрежение или реактивност.
Стъпка 5. Дайте си почивка
Понякога най -доброто нещо, което трябва да направите в забързана ситуация, е просто да се отдръпнете от нея. Прекарайте известно време в правене на нещо, което ви харесва, за да извадите ума си от проблема, с който се сблъсквате. Това може да промени цялостното ви настроение и да ви помогне да подхождате отново към проблема от по-спокойна гледна точка по-късно.
- Например, ако сте стресирани, защото колега ви е казал нещо обидно, можете да кажете „извинете ме за момент“и да се отправите към тоалетната или в офиса си, за да се разхладите.
- Дори кратката почивка е по -добра от никаква. Ако можете да си позволите да се отдалечите само за пет минути, тогава си тръгнете за пет минути. Ако можете да си дадете повече време, тогава си дайте повече време.
- Един от вариантите е да се изключите напълно. Отдръпнете се от компютъра, включете телефона си без звук и отидете някъде, за да извършите дейност, която няма абсолютно нищо общо с цифровия свят. Технологиите са страхотни, но поддържат хората толкова свързани, че може да им е трудно да избягат, освен ако не ги оставите настрана.
- Ако не можете да се откъснете, друга възможност е да прекарате няколко минути в уебсайт или дигитална дейност, която ви прави щастливи. Опитайте приложение за оцветяване, което може да бъде много релаксиращо.
Стъпка 6. Работете върху нещо продуктивно
Прекарването на твърде много време в непродуктивни дейности може да увеличи стреса ви. Ако все още не чувствате, че сте събрали самообладание след кратка почивка, прекарайте по -дълъг период от време в работа върху нещо, което не е свързано със стреса ви, но все още продуктивно.
Това работи особено добре, ако откриете нещо, което сте възнамерявали да направите, но продължавате да отлагате. Почистете файловете си. Организирайте спалнята или офиса си. Завършете книгата, която сте започнали да четете и никога не сте завършили
Стъпка 7. Преминете към отношение на благодарност
Мисленето за нещата, за които сте благодарни, може да повдигне настроението ви. Ключът е да се съсредоточите върху действителните източници на благодарност, а не да се чувствате виновни за липсата на благодарност, която изпитвате пред други трудности.
Определете нещата в живота си, за които сте щастливи-хора, домашни любимци, дом и пр. Медитирайте за тези източници на щастие за няколко минути. Може би погледнете снимка на вашето семейство или на вашите приятели
Стъпка 8. Обмислете възможностите
Вместо да мислите за всички лоши последици, които идват с лош ход на събитията, помислете за всички възможни добри последици, които могат да възникнат от това. Помислете за настоящите си трудности като за възможности.
- Например, ако току -що сте загубили работата си, първоначалната ви реакция вероятно ще бъде изпълнена със страх за бъдещето. Сега може да е подходящ момент да помислите за оплакванията, които сте имали относно старата си работа, и да помислите за факта, че вече не е нужно да се занимавате с тези проблеми.
- Ако сте загубили работата си, сега е моментът да започнете да мислите за възможните начини на действие, които можете да предприемете сега, когато вече не сте ограничени от старата си работа.
Стъпка 9. Помислете как ще гледате на този инцидент в бъдеще
По -конкретно, помислете как ще гледате на този инцидент в бъдеще. Нещата, които застрашават спокойствието на човек, често са доста краткотрайни. Когато се гледа в тази светлина, може да ви бъде по -лесно да отделите по -малко енергия, за да се притеснявате за проблема си.
Ако си представяте себе си 5 или 10 години в бъдеще ви се струва трудно, помислете за себе си 5 или 10 години в миналото. Помислете за източниците на стрес, които ви поглъщаха тогава. Обикновено ще можете да видите, че нещата, които тогава изглеждаха като толкова големи сделки, вече не ви се струват толкова важни днес
Част 3 от 3: Търпеливо и категорично реагиране
Стъпка 1. Бъдете тактични и уважителни
Ако имате проблем с някого в личния или професионалния си живот, който ви е причинил стрес, трябва да го разрешите с тях. Споделете разочарованията си с тях, без да приписвате вина. Поддържайте гласа си на нормално, неповдигнато ниво и им покажете уважение.
Може да кажете нещо като „Онзи ден не беше готино как ме прекъснахте на срещата. Имам чувството, че правите толкова много и аз се чувствам разочарован, защото не мога да споделя идеите си с вас."
Стъпка 2. Контролирайте изражението на лицето и езика на тялото
Въпреки че може да сте човек, който носи сърцето си на ръкава си, ако се надявате да останете спокойни, трябва да държите под контрол езика на лицето и тялото си. Можете да проявите агресия и гняв просто чрез изражението си и начина, по който позиционирате тялото си. Вместо това отразявайте жестове, които са положителни, отворени и приканващи.
- Не скръствайте ръце и не набръчквайте веждите си и не се мръщите.
- Седнете вместо това с ръце в скута или до вас. Поддържайте неутрално изражение на лицето, нито намръщено, нито усмихнато.
Стъпка 3. Поддържайте аргументацията си в три основни точки
Не искате да бомбардирате човека, с когото сте разстроени, с огромни количества оплаквания. Вместо това се съсредоточете върху няколко ключови точки, които подчертават защо сте били разстроени. Ако ги преодолеете, е по -малко вероятно те да отговорят положително и по -вероятно да се защитят.
Например, ако се чувствате разстроени от партньора си след спор, може да кажете нещо като „Исках да поговорим за нашата битка. Наистина ме притеснява, когато ме прекъсвате, когато говоря, опитвате се да прехвърлите вината върху мен и ме обиждате в битки. Не мисля, че е здравословно и бих искал да продължа напред по по -конструктивен начин."
Стъпка 4. Придвижете се напред
След като успеете да възвърнете самообладанието си и да подредите чувствата си, следващото нещо, което трябва да направите, е да натиснете напред. Това може да означава да се опитате да разрешите проблема, или може да означава да се отдалечите напълно от проблема.
- Когато се връщате към действие, фокусирайте се само върху нещата, които контролирате: вашия график, вашите действия и вашите взаимодействия. Не се фокусирайте върху неща, които можете само да пожелаете да се случат.
- Потърсете практически решения. Поискайте забързан срок да бъде удължен. Потърсете професионална консултация, ако се борите с трудна връзка или зависимост.
Стъпка 5. Избягвайте бъдещи проблеми
Много проблеми, които имаме в живота, могат да бъдат избегнати. Доколкото е възможно с вас, опитайте се да живеете спокойно и без драми. Ще се почувствате по -щастливи и по -малко стресирани. Направете своята част, за да създадете живот без драма!
- Например, ако сутрин пътувате до работа на работа, можете да опитате да тръгнете няколко минути по -рано, за да имате повече време за работа. Не изпотявайте малките неща!
- Друг потенциален проблем, който евентуално може да бъде избегнат, е конфликтът между колегите. Ако често влизате в спорове с колега, който редовно ви прекъсва на срещите на персонала, може да ги дърпате настрана, за да обсъдите това, за да избегнете тези проблеми в бъдеще. Можете също така да проведете разговор с вашия ръководител, който също може да се справи с ситуацията.
