Производството на жлъчка е важна телесна функция, за която хората не мислят често в ежедневието си. Ако обаче изпитвате симптоми като умора, загуба на тегло или жълтеница, може да се наложи да увеличите количеството жлъчка в тялото си. За щастие има много различни храни, които можете да ядете, и промени в начина на живот, които можете да направите, които ще помогнат на тялото ви да произвежда повече жлъчка.
Стъпки
Метод 1 от 2: Ядене на храни за увеличаване на жлъчката
Стъпка 1. Добавете здравословни мазни храни към диетата си
Най-известното средство за естествено увеличаване на производството на жлъчка в тялото ви е да ядете повече храни с много здравословни мазнини. Някои от най -добрите мазни храни за ядене включват авокадо, мазна риба като сьомга и различни ядки.
- Някои добри ядки за ядене за по -добро производство на жлъчка могат да включват по -специално кашу и бадеми.
- Може да успеете да увеличите производството на жлъчка, като ядете мазнини като цяло. Въпреки това е по -добре за цялостното ви здраве да се придържате към здравословни мазнини.
Стъпка 2. Консумирайте полиненаситени мазнини, за да намалите и холестерола си
Полиненаситените мазнини вършат значително по -добра работа за намаляване на количеството холестерол в тялото ви, отколкото наситените мазнини. Тъй като те също помагат да се увеличи производството на жлъчка в тялото ви, това прави полиненаситените мазнини особено добра част от оптималната ви диета. Стремете се да приемате най -много 2-3 супени лъжици (30-44 мл) полиненаситени мазнини на ден. Някои храни, които съдържат полиненаситени мазнини, включват:
- Орехови ядки
- Слънчогледови семки
- Ленено семе или ленено масло
- Зехтин
- Рапично масло
- Царевично олио
- Соево масло
Бакшиш: Има много различни видове риби, които също съдържат много полиненаситени мазнини. Някои от най -добрите сортове включват сьомга, скумрия, херинга, риба тон и пъстърва.
Стъпка 3. Пийте полуобезмаслено мляко, за да изпразните жлъчния мехур
Проучванията показват, че пиенето на 250 ml (8,5 fl oz) полуобезмаслено мляко може да изпразни жлъчния мехур с почти наполовина. Тъй като жлъчният мехур съхранява жлъчката, произвеждана от черния дроб, това е добър начин за бързо увеличаване на количеството жлъчка, отделяна в тялото ви.
- Имайте предвид, че това не увеличава непременно количеството жлъчка, произвеждано от черния дроб. Този метод е особено добро решение за хора, чиито проблеми с жлъчката произтичат от жлъчния мехур.
- Участниците в проучването, които са пили полуобезмаслено мляко, са видели, че обемът на жлъчните им мехури се променя след около 40 минути.
Стъпка 4. Опитайте целина, репички и артишок, за да увеличите здравословно жлъчката
Някои хора съобщават, че яденето на тези храни естествено увеличава количеството жлъчка в тялото ви. Въпреки че това не е доказано научно, това са много здравословни храни, така че си струва да ги включите в диетата си независимо!
Твърди се, че тези храни стимулират производството на жлъчка в черния дроб, така че това може да е добър вариант за вас, ако имате дефицит на жлъчка от чернодробни проблеми
Стъпка 5. Яжте чесън и лук за вкусен начин за увеличаване на жлъчката
Някои проучвания показват, че добавянето на чесън или лук към храната ви може да бъде добър начин да увеличите количеството жлъчка в тялото си. Тези храни също предотвратяват образуването на холестерол в жлъчния мехур, което означава, че помагат да се предотврати образуването на камъни в жлъчката.
Метод 2 от 2: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Посетете лекар, за да получите точна диагноза на Вашето състояние
За да започнете правилния режим на лечение, важно е да знаете точно какво причинява вашия дефицит на жлъчка. За най -добри резултати посетете гастроентеролог, който е специализиран в храносмилателния тракт и който ще има най -голям опит в справянето с жлъчката и жлъчния мехур.
Вашият лекар вероятно ще извърши визуален преглед на съобщените от Вас симптоми и може да Ви направи кръвен тест, за да провери за някои заболявания на черния дроб и жлъчния мехур
Стъпка 2. Не забравяйте да останете хидратирани през целия ден
Тъй като жлъчката се състои главно от вода, производството на жлъчка има тенденция да страда, когато сте дехидратирани. Стремете се да пиете около 64 течни унции (900 мл) вода на ден, но имайте предвид, че трябва да пиете повече вода, ако спортувате много или сте бременна. Пийте вода, когато почувствате жажда или глад и пийте по една чаша при всяко хранене.
- Ако често имате проблеми с поддържането на хидратация, помислете за инвестиране в преносима бутилка с вода, която ще улесни пиенето на вода през целия ден.
- Опитайте се да пиете вода веднага щом се събудите. Това е добър начин да увеличите хидратацията си сутрин и да се настроите за здравословен ден като цяло.
Бакшиш: Ако не сте голям почитател на вкуса на обикновена вода, опитайте да добавите малко лимонов сок към водата си, за да я овкусите.
Стъпка 3. Избягвайте да ядете твърде много захари или преработени храни
Диетата с високо съдържание на захар и преработени храни е тясно свързана с болестта на жлъчния мехур, която може да повлияе на производството на жлъчка в тялото ви. Тъй като захарите и преработените храни също са свързани с няколко други здравословни проблеми, най -добре е да ги избягвате колкото можете!
- Опитайте да дъвчете сладки плодове като грозде, ябълки и ягоди, ако имате желание за сладки храни.
- Ако смятате, че вашите проблеми с жлъчката са резултат от яденето на твърде много захарни или преработени храни, говорете с Вашия лекар, за да получите официална диагноза. Важно е да се уверите, че нямате по -сериозно заболяване като заболяване на жлъчния мехур.
Стъпка 4. Помислете за приемане на добавки с жлъчна сол
Жлъчните соли могат да помогнат за регулиране на производството на жлъчка в тялото ви, ако имате проблеми с жлъчния мехур, както и за понижаване на холестерола. Трябва обаче да предприемете този начин на действие само ако е препоръчан от Вашия лекар.
