Воденето на дневник за дишане може да ви помогне да управлявате астмата си. Записването на вашите показатели на пиковия поток, симптоми и задействания в дневник за дишане ще ви помогне да идентифицирате моделите и да предвидите пристъпи на астма. По -специално, правилното записване на показанията на пиковия поток и идентифицирането на симптомите може да помогне за предвиждане на пристъпи на астма. Ако можете да наблюдавате намаляване на пиковия си поток или увеличаване на симптомите, може да предвидите астматичен пристъп и да потърсите подходяща медицинска помощ. Ако можете да идентифицирате задействанията си, може да сте в състояние по -добре да управлявате излагането си на тях.
Стъпки
Метод 1 от 3: Водене на дневник на пиковия поток
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар за пиков разходомер
Ако имате умерена или тежка астма, Вашият лекар трябва да може да Ви предпише пикомер. Това устройство измерва колко бързо въздухът излиза от белите дробове. Вашият лекар също трябва да може да ви даде диаграма на пиковия поток, която ви позволява да записвате показанията си за пиков поток. Поставете или копирайте диаграмата в дневника си за астма. Това е чудесен и евтин начин за проследяване на симптомите при хора на 5 години и по -големи.
Ако имате лека астма, можете да наблюдавате симптомите си в дневника си, вместо да отчитате пиковия поток
Стъпка 2. Вземете показанията за пиков поток
Ако използвате пикомер за наблюдение на вашата астма, трябва да запишете показателите си за пиков поток в дневника си. Започнете с отчитане на пиков поток:
- Подравнете стрелката с нулата на скалата.
- Застанете високи или седнете изправени.
- Поемете дълбок, дълбок дъх.
- Поставете плътно устата си около мундщука.
- Издухайте за секунда възможно най -силно и възможно най -бързо.
- Наблюдавайте числото на скалата и го запишете.
- Направете го още два пъти.
Стъпка 3. Запишете най -високото от трите си показания за пиков поток в дневника си
След като получите три показания за пиков поток, запишете най -големия брой в дневника си. Това е вашето пиково отчитане за сутрин или вечер. Трябва да записвате своя пиков поток веднъж или два пъти на ден.
Стъпка 4. Определете най -доброто си отчитане на пиковия поток
В течение на двуседмичен период, когато астмата ви се чувства относително стабилна, записвайте своя пиков поток всяка сутрин и вечер. Трябва да вземете показания преди да използвате бронходилататора и след това отново. В края на двуседмичния период прегледайте показанията в дневника си и намерете най -големия брой. Това е вашият личен рекорд.
Стъпка 5. Определете зоната на отчитане на вашия пиков поток
Ако знаете най -доброто си четене, можете непрекъснато да наблюдавате пиковите си показатели спрямо най -доброто отчитане. Трябва да записвате дневните си показатели за пиков поток, като ги проследявате във връзка с три зони във вашия дневник:
- Зелената зона означава, че вашето пиково отчитане е осемдесет до сто процента от най -доброто ви отчитане на пиковия поток. Зелената зона означава, че всичко е наред. Можете да се отпуснете и да се насладите на деня.
- Ако сте записали отчитане на пиков поток между петдесет и седемдесет и девет процента от най-доброто ви отчитане на пиков поток, вие сте в жълтата зона. Жълтата зона означава, че трябва да вземете предпазни мерки. Трябва да следвате конкретните указания, предписани от Вашия лекар, когато нещата се влошат, или вашия „резервен план“. Това може да означава приемане на допълнителни лекарства.
- Ако сте записали пиково отчитане на по -малко от петдесет процента от най -доброто ви отчитане, вие сте в червената зона. Трябва да използвате инхалатора си и незабавно да се обадите на Вашия лекар.
Стъпка 6. Съобщете на Вашия лекар показанията за максимален поток
Когато отидете на преглед при Вашия лекар или в болница, носете дневника си за пиковия поток. Когато ви попитат за вашите симптоми, можете да споделите показанията си за пиковия поток, така че да имат представа за скорошното ви преживяване с астма.
Метод 2 от 3: Мониторинг на симптомите с дневник за астма
Стъпка 1. Следете кашлицата в дневника си за астма
Обърнете внимание на всички епизоди на кашлица през деня. Запишете тежестта и продължителността на кашлицата, както и дали тя е свързана с конкретен спусък, като дим от огън или цигари.
Ако използвате дневника за астма, за да наблюдавате децата си, обърнете внимание дали кашлицата е свързана с активна игра. Трябва също така да вземете под внимание дали е придружено от хрема и бистра слуз
Стъпка 2. Запишете стягане в гърдите
Ако почувствате стягане в гърдите си по всяко време на деня, трябва да го запишете в дневника си. Запишете тежестта на симптома и колко дълго трае.
- Стегнатостта в гърдите е симптом на професионална астма. Запишете дали се влошава по време на работната седмица, както и дали отминава през уикендите.
- Стягането в гърдите е симптом на астма при деца.
Стъпка 3. Запишете всички епизоди на хрипове
Ако изпитвате хрипове през деня или нощта, трябва да отбележите тези епизоди в дневника си за астма. Наблюдавайте дали хриптенето се е влошило в отговор на определена дейност, като например упражнения. Обърнете внимание на продължителността на епизодите на хрипове.
- Професионалната астма включва хрипове през нощта.
- Повтарящите се хрипове са симптом на астма при деца.
Стъпка 4. Запишете необичайни модели на сън
Ако се събудите посред нощ или имате затруднения със заспиването поради симптоми на астма, трябва да запишете това в дневника си.
По -тежката астма през нощта се нарича нощна астма и е свързана с по -тежки заболявания. Трябва да уведомите Вашия лекар, ако имате нощна астма
Стъпка 5. Обърнете внимание на симптомите на астма в отговор на упражнения
Упражненията са силно насърчавани за хора с астма, но също така могат да влошат симптомите. Обърнете внимание на някой от следните симптоми на астма, предизвикана от упражнения:
- Стягане на гърдите.
- Хрипове.
- Задух по време на тренировка.
- Прекомерна умора по време на тренировка.
- Кашлица по време или след тренировка.
- Ако симптомите ви се влошат по време или след тренировка, трябва да запишете опита си и да предприемете подходящи действия, като например използването на инхалатора. Ако симптомите са тежки, посетете лекар.
Стъпка 6. Запишете свързаните с астмата промени в ежедневието ви
Ако симптомите на астма са ви накарали да направите голяма промяна в ежедневието си, трябва да запишете събитието. Например, може да искате да запишете някоя от следните промени, свързани с астмата в живота ви:
- Пропуснати работа или училище.
- Посещение на спешното отделение.
- Посещение на лекар.
- Пропуснати социални събития.
- Отменено спортно събитие.
Стъпка 7. Вземете мерки, ако има увеличаване на симптомите
Ако забележите увеличаване на симптомите в дневника си, трябва да посетите Вашия лекар. Може да се наложи да промените лекарството, за да отчетете промяната в симптомите. Ако симптомите Ви се увеличават два последователни дни, трябва да сте подготвени за възможен астматичен пристъп.
20% увеличение на симптомите за два последователни дни се свързва с астматичен пристъп в 65% от случаите
Метод 3 от 3: Записване на тригери и лекарства
Стъпка 1. Наблюдавайте дали студеният въздух предизвиква симптоми
Много хора имат симптоми на астма, които възникват в отговор на студен въздух. Дихателните пътища реагират на температура и могат да се свият в отговор на студен въздух. Забележете всички симптоми на астма в отговор на студен въздух във вашия дневник.
Стъпка 2. Запишете всички отговори на вещества във въздуха
Ако астмата ви се влоши в отговор на цветен прашец, мухъл, домашни любимци, хлебарки или прах, запишете преживяното в дневника си. Идентифицирането на моделите на реакция може да ви помогне да управлявате астмата си. Може да успеете да сведете до минимум експозицията си на определени вещества във въздуха, ако успеете да установите какви са те.
Стъпка 3. Определете причинителите на замърсяване
Запишете всички симптоми на астма, които възникват в отговор на замърсяване на закрито, като цигарен дим или външно замърсяване, като например отработени газове от автомобили.
- Ако посетите нов град и астмата ви се влоши, вижте дали това е свързано с нивата на замърсяване в града.
- Ако астмата ви се влоши, след като отидете на парти, където хората пушат, запишете събитието в дневника си. Може да искате да избягвате излагането на дим в бъдеще.
Стъпка 4. Запишете свързаните с лекарства тригери
Трябва да наблюдавате въздействието на нови или стари лекарства върху астмата. Някои хора изпитват аспирин, ибупрофен, напроксен и бета -блокери като тригери.
Стъпка 5. Забележете тригерите, свързани с упражненията
Трябва да наблюдавате връзката между рутинните упражнения и астмата. Въпреки че упражненията се насърчават за хора с астма, може да изпитате някои форми на упражнения като спусък за вашата астма. Обърнете внимание на всички симптоми, които се появяват в отговор на определени форми на упражнения, като бягане в студена среда или плуване в студена вода.
Стъпка 6. Документирайте задействанията, свързани с храната
Редица храни могат да предизвикат астма, така че ще трябва да идентифицирате собствените си тригери. Някои от храните, които обикновено се срещат като причинители на астма, включват скариди, преработени картофи, бира и вино. Обърнете внимание на всички симптоми на астма, които възникват след консумацията на тези или други хранителни продукти.
Стъпка 7. Запишете свързани с медицината тригери
Медицински състояния като обикновена настинка и гастроезофагеална рефлуксна болест понякога могат да предизвикат симптоми на астма. Трябва да наблюдавате дали симптомите на астма възникват в отговор на други медицински състояния.
Стъпка 8. Пишете за емоционалния си живот
Трябва също да запишете всички модели или връзки между нивата на стрес и емоционалния живот и симптомите на астма. Стресът може да повлияе на астмата, така че ако изпитвате много стрес, свързан с работа или отношения, запишете това в дневника си.
