Повдигането на главата на леглото ви може да помогне за облекчаване на хъркането, сънна апнея, киселинен рефлукс и легнала хипертония или ортостатична хипотония. Стойките за легло са добър, евтин вариант и има продукти, специално проектирани да повдигат единия край на леглото. Основните щрангове не са толкова сигурни, но са на около половината от цената. Други решения, от най -достъпните до най -скъпите, включват клинови възглавници, клинове за легло, които се вписват между матрака и пружината на кутията, и надуваеми подложки за матраци. Ако все още не сте го направили, консултирайте се с Вашия лекар за намиране на решения за всяко хронично заболяване.
Стъпки
Метод 1 от 2: Използване на възглавници и подматраци
Стъпка 1. Купете клин за легло, който да поставите под матрака
Клинове за легло са вложки от пяна, които се вписват между матрака и пружината на кутията. На цена от 50 до 100 долара (САЩ) те са по -скъпи от повечето клинови възглавници. Някои хора ги предпочитат, защото издигат целия край на матрака и намаляват шансовете за подхлъзване надолу посред нощ, което е често срещано оплакване от потребителите на клинови възглавници.
Можете да закупите множество три инчови клинове, за да увеличите постепенно котата на матрака си, за да свикнете с допълнителната височина
Стъпка 2. Инвестирайте в надуваем матрак
Освен получаването на регулируемо легло, покритието за матрак е най -скъпият ви вариант. Може да предпочетете надуваемо покритие, ако не харесвате външния вид на постоянно издигнато легло. Можете да издухате подложката през деня, така че леглото да изглежда нормално.
Стъпка 3. Поставете голяма възглавница в подножието на леглото, за да предотвратите плъзгане
Плъзгането по леглото е често срещано оплакване, особено сред потребителите на клинови възглавници. Поставянето на една или повече големи възглавници в подножието на леглото ще ви помогне да останете повдигнати и да предотвратите плъзгането през нощта.
Ако имате проблеми с плъзгането, можете също да опитате да смените копринени или сатенени чаршафи за по -малко хлъзгав материал, като фланела
Стъпка 4. Купете възглавница с клин
Можете да намерите клинови възглавници онлайн, в аптеките и в магазините за медицински консумативи. Средно те струват около $ 40 (САЩ). Ако страдате от киселинен рефлукс, можете да намерите и клинове с вложки за ръце, за да осигурите удобна поза за сън отстрани.
Препоръчва се приспиване от лявата страна за облекчаване на симптомите на рефлуксна болест
Стъпка 5. Избягвайте само използването на купчини възглавници
Подреждането на обикновени възглавници не е ефективен начин за лечение на сънна апнея или киселинен рефлукс. Това всъщност може да влоши симптомите ви, като постави тялото ви в неестествено положение. Освен това може да причини болка в шията и гръбначно изместване.
Най -добре е да използвате клин или да повдигнете цялото легло, за да сте сигурни, че главата, шията и гърдите са издигнати правилно
Метод 2 от 2: Използване на щрангове за легло
Стъпка 1. Повдигнете леглото си поне на 15 инча
Повдигането на главата на леглото с шест до девет инча (15 до 23 см) се препоръчва както за сънна апнея, така и за киселинен рефлукс. Все още трябва да сте достатъчно удобни, за да заспите пълноценно, така че опитайте да започнете от по -ниска надморска височина, вместо да отидете направо до девет инчови щрангове.
Стъпка 2. Инсталирайте щрангове, предназначени да повдигнат единия край на леглото
Специално проектираните щрангове ще намалят риска от подхлъзване и срутване на леглото, така че те са най -сигурният ви вариант. Те приличат на нормалните щрангове, но имат нехлъзгащи се основи и кладенци с вложки от пяна, които се приспособяват към краката на леглото. За да ги инсталирате, накарайте някой да ви помогне да повдигнете леглото, след това поставете краката в кладенците или вдлъбнатините при върховете на щранговете.
- Когато забиете крак за легло в кладенеца на щранга, вложката от пяна ще се формира във формата на крака.
- Можете да намерите специално проектирани щрангове онлайн или в близкия магазин за подобряване на дома. На около 15 долара (САЩ) те са по -скъпи от основните щрангове.
Стъпка 3. Използвайте дървени, метални или тежки пластмасови щрангове с кладенци
Основните щрангове за легло струват около половината от специално проектираните продукти. Те обаче нямат пяна, която се образува под ъгъла на краката, което е резултат от повдигането на единия край на леглото. Ако все пак отивате с основен продукт, той все още трябва да има кладенци или вдлъбнатини, така че краката на леглото да не се плъзгат по ръба.
Избягвайте леки пластмасови изделия, тъй като те не са толкова безопасни, колкото дебелата, здрава пластмаса, масивно дърво или метал
Стъпка 4. Отидете с циментови или дървени блокове за най -достъпния вариант
Шлакови блокове, купчини дърво или дори дебели книги са най -евтиният ви вариант. Макар и евтини, тези опции не са толкова безопасни, колкото закупените в магазините щрангове за легло и много хора не харесват как изглеждат. Освен това може да е по -трудно да се гарантира, че повдигате краката на същата височина.
- Изберете възможно най -широките блокове, за да намалите риска от подхлъзване на краката. Можете също така да поставите подплъзгащи се подложки, като тези, които бихте използвали, за да предпазите килима от движение, под и отгоре на блоковете, за да намалите риска от подхлъзване.
- Един от професионалистите е, че можете да започнете от ниска височина и постепенно да подреждате повече книги или блокове, докато достигнете шест до девет инча. По този начин можете да свикнете с котата, без да се налага да купувате множество комплекти щрангове за легло.
