Отслабването може да бъде борба, но запазването му е още по -трудно. Тази статия ще ви научи как бързо да свалите няколко килограма за предстоящо парти или ваканция и как да поддържате по -тънка рамка, след като достигнете целта си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Бързо отслабване
Стъпка 1. Яжте по -малко и спортувайте повече
Толкова е просто! Целта е да изгорите повече калории, отколкото консумирате за даден ден.
- Един килограм се равнява на 3 500 калории, което означава, че ще трябва да изгорите 3 500 калории повече, отколкото консумирате, за да загубите един килограм.
- Намалете приема на калории, като намалите размера на порциите. Не забравяйте да прочетете етикетите на всичко, което ядете, за да можете да следите калориите си.
- Яжте малки ястия и закуски през целия ден. Това ще поддържа метаболизма ви бърз и ще попречи на тялото ви да съхранява излишни мазнини.
- Правете аеробни упражнения като бягане, туризъм, плуване и колоездене. Това ще помогне за ускоряване на метаболизма и изгаряне на калории.
-
Не забравяйте, че упражненията изгарят калории, но не могат сами да ви накарат да отслабнете. Абсолютно ще трябва да ядете по -малко, за да отслабнете.
Бъдете наистина слаби Стъпка 2 Стъпка 2. Спрете да ядете два часа преди лягане
Метаболизмът ви се забавя драстично, докато спите, така че храната ще се усвои по -дълго. Плюс това, храненето рано в деня ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да извършвате ежедневните си дейности.
Бъдете наистина слаби Стъпка 3 Стъпка 3. Не пропускайте храненията
Пропускането на хранения ще принуди тялото ви да изпадне в режим на глад, което ще го накара да съхранява допълнително мазнини.
- Мислете за метаболизма си като за огън, а храната за негово гориво. Ако искате да поддържате огъня силен, ще трябва да продължите да добавяте към него клонки, вестник и трупи. Ако спрете да добавяте тези неща към огъня, в крайна сметка той ще изчезне. По същия начин, ако се гладувате, метаболизмът ви ще отслабва с времето.
- По -добре е да ядете четири или пет малки хранения през целия ден, отколкото да ядете две или три големи, защото тялото ви ще има повече време да усвои храната.
- Помислете да ядете по -малки ястия с междинни закуски. Това ще поддържа метаболизма ви да работи през целия ден. Опитайте тези здравословни закуски между храненията: парче плод като банан или ябълка, чаша гръцко кисело мляко, хранителен блок, малко моркови и хумус или малка салата с лек дресинг.
Бъдете наистина слаби Стъпка 4 Стъпка 4. Пийте много вода
Знаете ли, че човешкото тяло често бърка глада и жаждата? Ако жадувате за храна, но всъщност не сте гладни, тогава има вероятност тялото ви да е дехидратирано.
Трябва да пиете минимум 8 чаши вода всеки ден
Бъдете наистина слаби Стъпка 5 Стъпка 5. Яжте плодове, зеленчуци и постни протеини
Тези храни са богати на хранителни вещества, като осигуряват на тялото ви необходимата храна, без да се зареждат с допълнителни калории.
- Преминете от бял хляб и ориз към пълнозърнест.
- Изрежете празни калории, които идват от хляб, тестени изделия, алкохол и сладки храни.
Метод 2 от 3: Поддържане на целта Ви
Бъдете наистина слаби Стъпка 6 Стъпка 1. Добавете разнообразие към вашата диета и рутинна тренировка
Телата ни свикват с диетата и упражненията много бързо. Поддържането на тялото ви в гадаене чрез превключване на вашия фитнес план ще ви помогне да преодолеете платата и да предотвратите наддаването на тегло.
- Редувайте да ядете шест малки хранения един ден и три по -големи хранения на следващия.
- Изключвайте между кардио и силови тренировки през седмицата.
- Опитайте се да използвате интервални тренировки, за да поддържате рутината си вълнуваща. Например, можете да опитате да бягате 2–3 минути, преди да преминете към ходене за 1 минута. Това също може да помогне на тялото ви да изгори повече калории.
Бъдете наистина слаби Стъпка 7 Стъпка 2. Предотвратете преяждането
Отслабването често може да предизвика желание за преяждане или преяждане. Най -добрият начин да избегнете преяждането е да ядете умерено нещата, които жадувате. Ако постоянно се лишавате, много по -вероятно е да имате преяждащи епизоди.
Бъдете наистина слаби Стъпка 8 Стъпка 3. Не се връщайте към старите си хранителни навици
Ако сте отслабнали, тогава стомахът ви вероятно се е свил, което означава, че имате нужда от по -малко храна, за да се почувствате сити. Слушайте тялото си и яжте само толкова, колкото ви е необходимо, за да се почувствате сити. Ако се върнете към старите си режими на хранене, след като достигнете целевото си тегло, определено ще получите обратно, ако не и цялото тегло.
Бъдете наистина слаби Стъпка 9 Стъпка 4. Намерете изпълним модел на хранене и упражнения
Ако постоянно страдате, в крайна сметка ще се откажете от диетата и плана си за упражнения-това е съвсем естествено. Намерете начин на живот, с който се чувствате комфортно.
Изберете упражнение, което ви харесва. Ако се забавлявате, ще бъде много по -вероятно да се придържате към него в дългосрочен план
Метод 3 от 3: Използване на ежедневни стратегии
Бъдете наистина слаби Стъпка 10 Стъпка 1. Пийте топли напитки
Не забравяйте, че топлите напитки като кафе и чай могат да ви помогнат да се чувствате по -сити за по -дълго време. Ако се опитвате да намалите приема на кофеин, изберете чайове без кофеин.
Бъдете наистина слаби Стъпка 11 Стъпка 2. Намерете здравословни алтернативи на храните, които жадувате
Ако страдате от сладък зъб, тогава яжте черен шоколад, мед, кисело мляко и/или плодове, а не сладолед, бисквити и торта. По този начин ще задоволите сладкия си зъб, без да компрометирате талията си!
Бъдете наистина слаби Стъпка 12 Стъпка 3. Водете дневник за диета
Хората, които водят дневници за храна и упражнения, губят повече тегло от тези, които не го правят. Проследяването на вашето поведение ви помага да забележите модели и да определите кое работи за вас и кое не.
Бъдете наистина слаби Стъпка 13 Стъпка 4. Не се претегляйте всеки ден
Това ще ви подлуди и ще бъде подвеждащо, защото теглото на всеки човек варира между 2 и 3 килограма всеки ден.
Бъдете наистина слаби Стъпка 14 Стъпка 5. Пийте пълна чаша вода и/или парче плод преди всяко хранене
Това ще ви помогне да напълните стомаха си, така че да се чувствате по -бързо по -сити.
Бъдете наистина слаби Стъпка 15 Стъпка 6. Намерете приятел за отслабване
Можете да споделяте идеи и съвети и да се мотивирате един друг, когато на някой от вас му се иска да се откаже.
Бъдете наистина слаби Стъпка 16 Стъпка 7. Направете снимки "преди и след"
Това ще ви помогне да останете мотивирани и ще ви даде непреодолимо чувство на удовлетворение, когато най -накрая направите тази снимка „след“.
