Ако се притеснявате за синдрома на пропускливото черво или здравето на чревния микробиом, може би се чудите как да се справите с излекуването на червата. Добрата новина е, че има много подкрепени от науката природни средства, които можете да използвате, за да излекувате червата си, и ние сме ги събрали по-долу. Ето 17 начина, по които можете да излекувате стомашната лигавица и да възстановите здравето на червата.
Стъпки
Метод 1 от 3: Излекуване на червата с диетични промени
Стъпка 1. Опитайте се да добавите към диетата си повече храни, богати на пробиотици
Пробиотиците са живи бактерии и дрожди, които естествено живеят в тялото ви. Като ядете храни, богати на пробиотици, можете да балансирате чревните си бактерии, което може да подобри цялостното ви здраве на червата и потенциално да помогне на стомашната лигавица да се излекува. При всяко хранене опитайте да ядете поне 1 порция храни, богати на пробиотици, като кисело зеле, кимчи и кокосово кисело мляко (киселото мляко без млечни продукти е по-нежно за стомаха).
- Други източници на пробиотици включват комбуча и квас, която е ферментирала напитка от ръжен хляб.
- Можете също така да приемате 1-2 пробиотични добавки 3-4 пъти седмично, за да подсилите храносмилателната си система.
Стъпка 2. Яжте мека, напълно приготвена храна, за да улесните стомаха ви да я усвои
Хората с храносмилателни проблеми често се препоръчват да следват „мека диета“, предназначена да облекчи дискомфорта. Съсредоточете се върху яденето на храни, които вече са разградени, не са пикантни и с ниско съдържание на фибри, което може да бъде по -меко за стомаха ви, докато стомашната лигавица се лекува.
- Можете също така да дъвчете храната си правилно, за да я разградите, така че стомахът ви да я усвои по -лесно.
- Няколко примера за меки храни включват картофи, яйца, тофу, супа, пудинг, фъстъчено масло и овесени ядки.
Стъпка 3. Добавете още колаген към диетата си, за да подобрите здравето на червата
Стомашната лигавица е защитна бариера, съставена от вещество, наречено колаген. Ако имате проблеми със стомашната лигавица, консумацията на повече колаген може да помогне за излекуването му. Яжте храни с високо съдържание на колаген като костен бульон или приемайте колагенови добавки, за да добавите още към диетата си.
- Хората със стомашно-чревни проблеми са склонни да имат по-ниски нива на колаген, така че добавянето на повече към вашата диета може да помогне за повишаване на нивата ви.
- Тъй като няма две колагенови добавки, направени еднакво, не забравяйте да следвате указанията на бутилката, когато ги използвате.
Стъпка 4. Опитайте се да избягвате глутена и млечните продукти, особено ако сте чувствителни към тях
Глутенът от храни, които съдържат пшеница (като хляб) и млечни продукти (мляко, сирене и кисело мляко) може да предизвика възпаление и да раздразни храносмилателната ви система, особено ако сте чувствителни към тях. Опитайте се да намалите количеството, което ядете, или да ги изключите напълно от диетата си, за да облекчите стомаха си, докато се лекува.
Стъпка 5. Изрежете преработени храни с високо съдържание на мазнини и захар
Мастните, сладки храни са тежки за стомашната лигавица и са по -трудни за обработка и смилане. Опитайте се да ги премахнете от диетата си, за да помогнете на стомаха си да се излекува без допълнителен стрес.
- Преработените храни включват бързо хранене, нездравословна храна и преработени меса.
- Внимавайте за добавени захари! Проверете хранителните факти, преди да ядете или пиете нещо, за да се уверите, че не е заредено с допълнителна захар.
Стъпка 6. Избягвайте яденето на пикантни храни
Пикантната храна може да раздразни стомашната лигавица и да причини болезнено възпаление. Опитайте се да ги избягвате възможно най -добре. Ако има специфични подправки, които изглежда разстройват или дразнят стомаха ви, направете всичко възможно да ги избегнете.
Силните подправки като лют пипер и чесън могат да раздразнят и разпалят храносмилателната ви система
Стъпка 7. Разпределете малки хранения през целия ден
Яденето на големи ястия може да натовари допълнително стомаха ви. Вместо това опитайте да ядете по-малко и ги оставете на разстояние 2-3 часа един от друг. Това ще даде на стомаха ви време да преработи и смила храната ви без допълнителен стрес.
Например, вместо 3 големи хранения (закуска, обяд и вечеря), опитайте да имате 5-6 малки хранения и закуски през целия ден
Стъпка 8. Намалете консумацията на кофеин
Кофеинът може да бъде доста груб за стомаха ви и потенциално да раздразни стомашната лигавица. Опитайте да намалите приема на кафе и чай, за да видите дали това помага при симптомите. Ако можете, опитайте се да го изрежете изцяло от ежедневието си. Това ще даде на стомаха ви почивка, за да може да се съсредоточи върху самото излекуване.
- Кафе, чай и много газирани напитки съдържат кофеин.
- Ако сте свикнали да пиете сутрешната си чаша кафе или чай, опитайте да преминете на безкофеиново кафе, докато стомахът ви се лекува.
Стъпка 9. Спрете да пиете алкохол
Алкохолът може да раздразни и възпали стомаха ви, особено ако стомашната му лигавица е чувствителна или повредена. Опитайте да го изрежете изцяло, за да дадете на стомаха си почивка, за да може да се излекува.
Метод 2 от 3: Промени в начина на живот за излекуване на червата
Стъпка 1. Намерете начини да намалите нивата на стрес
В допълнение към психичното ви здраве, стресът може да повлияе и на здравето на червата, което може да затрудни стомаха ви да се излекува. Опитайте да спортувате поне 30 минути 3 пъти седмично, да правите масаж или да практикувате дълбоки дихателни упражнения, за да намалите стреса си. Намерете начини, които отпускат тялото и ума ви, за да облекчите последиците от стреса върху стомаха.
- Опитайте да си вземете ново хоби или дейност, която ви харесва.
- Отидете на ежедневна 30-минутна разходка, за да поемете чист въздух и да спортувате.
Стъпка 2. Избягвайте прекалените упражнения, за да не претоварите стомаха си
Преумората или прекомерното натоварване могат да причинят симптомите ви да се разпалят или да се влошат. Ако забележите, че стомахът ви започва да се чувства раздразнен или имате болки в стомаха, наберете обратно интензивността на упражненията, за да позволите на стомашната лигавица да се излекува и състоянието ви да се подобри.
- Например, ако сте свикнали да бягате на 10 мили (16 км) и установите, че това разстройва стомаха ви, опитайте да го наберете обратно на 1–2 мили (1,6–3,2 км), за да видите дали това помага.
- Ако почувствате силна стомашна болка, докато тренирате, спрете упражненията веднага. Ако проблемът продължава, посетете Вашия лекар, за да се уверите, че няма по -сериозен проблем.
Стъпка 3. Откажете се от пушенето
Тютюневият дим може да раздразни стомашната лигавица. Ако се опитвате да помогнете на стомаха си да се излекува, спрете да пушите възможно най -скоро.
Има много продукти, които можете да използвате, за да си помогнете да се откажете от тютюнопушенето, като никотинови лепенки, дъвки и лекарства
Метод 3 от 3: Медицинско лечение
Стъпка 1. Запишете въпросите и всички симптоми, които изпитвате
Отбележете всеки път, когато почувствате болка или дискомфорт в стомаха. Запишете симптомите си, за да можете да ги проследите и да ги обсъдите с Вашия лекар. Измислете въпроси, които искате да зададете на Вашия лекар, и ги запишете, за да не забравите.
- Например, можете да отбележите нещо от рода на: „Наскоро забелязах, че стомахът ми започва да боли след сутрешната ми чаша кафе. На какво може да се дължи това?"
- Можете да използвате тетрадка и химикалка или да направите бележка в приложение за водене на бележки на телефона си.
- Следете и стресови събития или промени в живота. Те биха могли да допринесат за проблема.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар, ако имате постоянна болка или дискомфорт
Ако стомахът ви продължава да ви притеснява, запишете си час за посещение при Вашия лекар. Разкажете им за всичките си симптоми и всичко, което забележите, изглежда ги влошава. Вашият лекар ще Ви зададе въпроси и ще извърши преглед, за да види дали може да определи източника на стомашните Ви проблеми.
- Гризеща или пареща болка в стомаха, гадене и повръщане са признаци на потенциални стомашни проблеми.
- Вашият лекар може също да препоръча лекарства и промени в начина на живот, които могат да помогнат.
- Ако сте изключително стресирани или депресирани, посетете психиатър или съветник. Стресът ви може да бъде източник на стомашни проблеми и те могат да ви помогнат да намерите по -добри начини за справяне с него.
Стъпка 3. Сменете обезболяващите, ако причиняват симптомите ви
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) са лекарства за болка без рецепта, които могат да бъдат наистина полезни за лечение на болка и дискомфорт. Но те също могат да раздразнят и повредят стомашната лигавица, ако ги приемате твърде дълго. Консултирайте се с Вашия лекар за алтернативи, които можете да опитате, които може да не Ви причинят стомашна болка или дистрес.
- Честите НСПВС включват ибупрофен (Advil) и напроксен (Aleve).
- Например, ако приемате НСПВС като ибупрофен, Вашият лекар може да Ви премине към ацетаминофен (Tylenol), който не е НСПВС.
Стъпка 4. Попълнете всички медицински тестове, които Вашият лекар поръчва
Ако Вашият лекар не е в състояние да диагностицира стомашните Ви проблеми с физически преглед, той може да назначи тестове, които да им помогнат да установят причината. Вземете някой от тестовете, назначени от Вашия лекар, за да можете да стигнете до дъното на стомашните си проблеми.
Вашият лекар може да назначи рентгенови лъчи, кръвни изследвания, проби от изпражненията, дихателни тестове или дори ендоскопия, която представлява тръба с камера на 1 край, която може да погледне стомашната лигавица
Стъпка 5. Вземете всички лекарства, които Вашият лекар Ви предписва или препоръчва
Ако състоянието Ви е достатъчно сериозно, Вашият лекар ще Ви предпише лекарства, които могат да помогнат. Не забравяйте да ги приемате, както е предписано, за да помогнете на стомаха си да се излекува и да подобрите симптомите си.
- Ако имате бактериална инфекция, Вашият лекар ще Ви предпише антибиотик, за да я премахне.
- Вашият лекар може също да предпише или препоръча антиациди, които могат да помогнат за намаляване на симптомите.
- Ако имате язва, Вашият лекар може да препоръча нещо, наречено карафат (сукралфат), което ще покрие язвата и ще позволи на стомаха ви да се излекува.
- Други лекарства, които Вашият лекар може да Ви предпише, включват хистаминови блокери и инхибитори на протонната помпа, като и двете могат да намалят количеството киселина в стомаха.
