Когато търсите начини да опознаете „истинския вие“, медитацията е мощна практика на съзнание, която можете да опитате да ви помогне по пътя ви към себеоткриване. Като цяло медитацията насърчава откриването на себе си, като ви позволява да съсредоточите цялото си внимание навътре и блокира външни разсейвания. След като погледнете навътре, има някои начини, по които можете да съсредоточите своите медиационни сесии, които могат да ви помогнат да се доближите до истинското си аз. Следвайте стъпките в този списък, за да опитате!
Стъпки
Метод 1 от 12: Медитирайте 3-5 минути при стартиране
Стъпка 1. Започнете от малко, за да овладеете техниките за практиката си за самооткриване
Можете дори да започнете да медитирате за по -малко от 3 минути, ако това ви се струва твърде дълго. С напредването на медитацията можете да увеличите времето за по -дълго гледане навътре.
- Самооткриването е свързано с гледане навътре и осъществяване на контакт с истинския ти, без външни разсейвания и влияния. Медитацията улеснява това.
- Медитацията за откриване на себе си може да ви помогне да преодолеете страховете и тревогите и да ви помогне да намерите чувство за цел или насоченост.
Метод 2 от 12: Намерете тихо място
Стъпка 1. За да медитирате, важно е да не се разсейвате
Намерете тиха стая или отидете някъде навън спокойно. Уверете се, че наоколо няма нищо, което да наруши концентрацията ви. Изключете всички електронни устройства или ги оставете в друга стая.
- Опитайте се да избягвате места с много хора или с интензивен пешеходен трафик.
- Ако има външен шум, който намирате за разсейващ, помислете за пускане на мека околна музика.
Метод 3 от 12: Успокойте се
Стъпка 1. Удобството ви помага да се съсредоточите върху медитационната си сесия
Носете свободно прилепнали дрехи, които дишат лесно и седнете на стол или възглавница по удобен за вас начин. Въпреки че практикуващите медитация често се изобразяват седнали с кръстосани крака, това не е съществена поза. Не забравяйте да държите гърба изправен, за да улесните дишането си.
- Ако възнамерявате да превърнете медитацията в редовна практика, може да помислите за закупуване на възглавница за медитация.
- Избягвайте да лежите, което може да ви накара да заспите. С медитацията искате да сте спокойни, но все пак нащрек.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
Джеймс Браун Треньор по медитация
Комфортът ще подобри вашата медитация.
Според Джеймс Браун, учител по медитация:"
Ако обръщате внимание на стойката си, е трудно да слезете в по -дълбоките слоеве на съзнанието си.
Подобно е на начина, по който е трудно да се съсредоточиш върху настоящето, ако постоянно се притесняваш какво ще се случи в бъдеще."
Метод 4 от 12: Посочете целите си
Стъпка 1. След като сте готови да започнете, заявете си какво искате от практиката си
Ако търсите себеоткриване, кажете неща като „Искам да опозная себе си по-добре“или „Искам да намеря силните си страни“. Поставянето на вашите цели дава на практиката ви цел и ви помага да се съсредоточите по -добре.
Можете да опитате да превърнете целта си в мантра с 1 дума. Например, ако се опитвате да разберете по -добре себе си, опитайте мантри като „истина“, „откриване“или „автентичен“
Метод 5 от 12: Затворете очи
Стъпка 1. Медитацията със затворени очи ви помага да погледнете вътре в себе си
След като очите ви са затворени, направете мислено бележка за това как се чувства тялото ви. Концентрирайте се и изследвайте всички възникнали усещания.
Метод 6 от 12: Наблегнете на дишането си
Стъпка 1. Вдишайте и издишайте дълбоко
Напълнете дробовете си с въздух и бавно го освободете. Концентрирайте се върху дишането и движението на тялото си, докато вдишвате и издишвате.
Опитайте се да дишате от диафрагмата си. Това ви помага да приемате повече кислород и забавя дишането ви, като ви помага да се отпуснете
Метод 7 от 12: Пренасочете вниманието си, ако се скита
Стъпка 1. Нормално е умът ви да се скита, докато медитирате
Ако това се случи, съсредоточете вниманието си отново върху дишането, намерението или мантрата си и върху това как се чувства тялото ви. По този начин сте готови да продължите да гледате навътре, за да се доближите до истинското си аз, вместо да се фокусирате върху разсейващи мисли.
Например, може би ще се замислите какво ще приготвите за вечеря по -късно. Този вид мисъл не е важен за откриването на себе си, затова го оставете и пренасочете вниманието си към практиката си на медитация
Метод 8 от 12: Помислете за термините, които използвате, за да се дефинирате
Стъпка 1. Опитайте се да откриете как мислите за себе си
Това може да са термини, базирани на ролите, които играете във взаимоотношенията или работата. Може да кажете „аз съм съпруга“или „аз съм майка“или „аз съм мениджър“. Или може би те са термини като „силен мъж“, „грижовен приятел“или „креативен човек“.
- След като осъзнаете какви термини използвате, за да се определите, можете да започнете да разбирате какво наистина чувствате към себе си.
- Ако се интересувате от самооткриване, защото търсите път в живота, тези термини може да ви помогнат. Например, ако се определите като творчески човек, може би е време да потърсите нова страст, в която да вложите част от тази творческа енергия.
Метод 9 от 12: Опитайте се да усетите вътрешната си пилотна светлина
Стъпка 1. Вашата вътрешна пилотна светлина е вашето истинско аз и вашият вечен пламък на битието
Мислете за това като за вътрешен пламък, който управлява всичко вътре във вас, от вашите органи до ума ви. Опитайте се да си представите вътрешната си пилотна светлина и си представете как се чувства.
Ако преминавате през тъмно време в живота си, нормално е да се чувствате така, сякаш пилотната ви светлина гори слабо. Просто знайте, че никога не изгаря напълно
Метод 10 от 12: Не бягайте от болезнени мисли или чувства
Стъпка 1. Сблъскването с болезнените преживявания ви помага да се свържете с тях по различни начини
Докато болезнените мисли влизат в ума ви, докато медитирате, признайте ги и се изправете срещу тях. Опитайте се да разберете защо се чувствате по този начин, за да се свържете по -добре със себе си.
Например, ако се чувствате зле за нещо, което се е случило по време на работа, признайте това и се опитайте да определите „защо“зад това
Метод 11 от 12: Помислете за естествените си способности
Стъпка 1. Медитацията може да ви помогне да се почувствате по -уверени във вашите способности
Помислете за силните си страни и способностите си да ги утвърдите. Кажете си, че наистина сте добри в тези неща и сте способни да ги правите.
Например, може би наистина сте добри в това да сте приятел, родител, колега или спортист
Метод 12 от 12: Задайте си лични въпроси
Стъпка 1. Това е добър начин да практикувате самоанализ, докато медитирате
Погледнете навътре в своите преживявания и емоции и си задайте въпроси за вашето минало, настояще и бъдеще, за да ви помогне да ги разберете. Това помага да се повиши самосъзнанието и самопознанието.
- Например, задайте си въпроси като: „Какво наистина чувствам в момента?“и „Какво ме кара да се чувствам така?“
- Или се запитайте: „Къде наистина се виждам след 5 години?“или „Пътят, по който вървя в момента, наистина върви ли там, където искам?“
