Въпреки че няма категорични доказателства, че постирането ще изчисти токсините от дебелото черво или дебелото черво, отнемането на известно време от яденето на стандартната американска диета (SAD) може да ви помогне да облекчите натоварването и да дадете на тялото си почивка от труднодостъпните усвояват консервантите и преработените храни, много хора приемат твърде често. Всеки вид гладуване трябва да се извършва с изключителна предпазливост и само след първоначална консултация с лекар, за да се уверите, че няма да понесете никакви вредни ефекти.
Стъпки
Част 1 от 3: Подготовка за бързо
Стъпка 1. Потърсете съвета на Вашия лекар, преди да започнете почистващ пост за дебелото черво
Вашият лекар може да каже дали имате състояния, които могат да направят гладуването вредно. Друга алтернатива е да си уговорите среща с практикуващ алтернативна медицина, за да получите персонализирана програма за детоксикация и почистване. Във всеки случай, освен ако не сте правили това преди и сте стар професионалист в гладуването, добра идея е да поговорите с експерт преди да започнете.
- Ако Вашият лекар реши, че не е добра идея да правите екстремен пост, например пост само с течности, все пак можете да почистите тялото си, като си починете от определени видове храни. Например, можете да спрете да ядете захар за известно време. По този начин ще можете да поддържате енергията си, като същевременно получавате ползите от това да дадете почивка на храносмилателната си система.
- Не планирайте пост като начин да отслабнете. Постенето може да доведе до загуба на тегло, но когато отново започнете да ядете редовно, ще го върнете. "Yo-yoing" по този начин умишлено може да има отрицателен ефект върху вашето здраве.
Стъпка 2. Изберете план за гладуване
Има редица препоръки, достъпни онлайн и в книги. Някои изискват само течности и сок, докато други позволяват вечеря от кафяв ориз, задушени зеленчуци или друга лека храна. Мнозина изискват рецепти за сокове, които използват специфични съставки и добавки.
- Ако за първи път гладувате, помислете за почистване със сурова храна. По същество ще се въздържате от всички готвени храни, оставяйки ви свободни да консумирате сурови плодове, зеленчуци и ядки, заедно с много вода.
- Бързото приготвяне на сок е друг добър начин да почистите системата си, без да я изтърсите твърде много. Вие ще искате вашите сокове да съдържат както плодов, така и зеленчуков сок, а не чист плодов сок, който съдържа твърде много захар, за да бъде здравословен вариант.
- За повечето здрави хора е добре напълно да се въздържат от хранене за ограничен период (обикновено до 3 дни) с одобрението на Вашия лекар. Постенето за дълъг период от време обаче може да бъде опасно, ако имате определени медицински състояния, като диабет, сърдечни проблеми, хранително разстройство или бременност. Преди да направите дълъг пост на базата на вода или сок, говорете с Вашия лекар колко дълго можете безопасно да останете без храна.
Стъпка 3. Купете храните и консумативите, от които се нуждаете за гладуването
Сокоизстисквачка или пасатор ще са от съществено значение, ако правите сок бързо. В допълнение към подходящото оборудване, внимателно изберете храната, която ще ядете. Тъй като целта е да пречистите храносмилателната си система, включително дебелото черво, искате да сте сигурни, че няма да приемате ненужни добавки, консерванти и други химикали.
- Купувайте биологични продукти, които да използвате по време на гладуването.
- Купете сезонна храна. Ще бъде по -питателна, отколкото извън сезонна храна.
- Пазарувайте от местни, ако можете. Храната, отглеждана наблизо, е по -свежа от храната, която е пътувала от дълги разстояния, за да стигне до вашия магазин за хранителни стоки. Разгледайте пазара на местен фермер за добри възможности.
Стъпка 4. Подгответе кухнята си
Премахнете изкусителните храни, които „противоречат на правилата“от килера и хладилника ви, както и от други зони във вашия дом. Постенето със сигурност ще ви накара да се почувствате гладни и ако имате лесно достъпна кутия бисквитки или торба чипс, целият процес ще бъде по -труден. Следните елементи обикновено са част от пост и трябва да бъдат премахнати от помещенията:
- Млечни продукти
- Рафинирани захари
- Пшенични продукти (тестени изделия, хляб и др.)
- Консервирани стоки
- Пакетирани закуски
- Месни продукти
- Безалкохолни напитки
- Алкохол
- Напитки с кофеин
Стъпка 5. Помислете за елиминиране на определени храни постепенно
Ако отидете направо от яденето на пица, макарони, сладолед и хот -дог на любителите на месото, към стриктно почистване на сок или сурова храна, системата ви вероятно ще се разбунтува. Ще изпитате много глад, всички едновременно. Тялото ви ще иска захар, въглехидрати и месо като ничия работа и вероятно ще се почувствате болни, главоболие и раздразнителни. Ако започнете няколко седмици предварително и намалите приема на тежките храни, за които най -вероятно ще пожелаете, детоксикацията няма да ви остави да се чувствате унищожени и болни.
- Захарта и кофеинът са основни виновници, когато става въпрос за симптоми на отнемане. Опитайте се да изрежете тези 2 елемента от диетата си поне 2 седмици преди почистването.
- Намалете и консумацията на месо. Опитайте се да ядете месо само няколко пъти седмично, след което го намалете веднъж седмично преди началото на гладуването.
- Преработените храни, бързото хранене и пакетираните закуски също ще бъдат трудни за отказване наведнъж. Отърването от тези продукти предварително ще увеличи шансовете ви за успех с вашия пост.
Част 2 от 3: Стартиране на почистването
Стъпка 1. Яжте леко, започвайки няколко дни преди гладуването
Някои диети на гладно започват с леко хранене за един ден или повече, преди да започнат постите. Яжте много плодове, зеленчуци и леки храни, като бульонни супи. Това ще помогне на тялото ви да се адаптира към новия ви режим.
Стъпка 2. Направете почистващи напитки
Независимо дали ядете сурова храна или просто бързите течности, ще имате нужда от много здравословни течности по пътя. Не забравяйте да пиете 8 течни унции (240 мл) течност поне 3 пъти на ден през цялото време на почистването. Ето няколко идеи за напитки:
- За да започнете нещата, разбъркайте 1⁄4 чаша (59 мл) топла вода, 1⁄4 чаша (59 мл) цитрусов сок и 1 супена лъжица (15 г) соли от Epsom. Изпийте 2 порции през първия ден от гладуването.
- Смесват 1⁄2 чаша (120 мл) органичен ябълков сок с 1⁄3 чаша (79 мл) вода. Добавете 1 чаена лъжичка (около 3-5 g) всеки от бентонит, суроватка на прах и псилиум. Смесете добре съставките и веднага изпийте сместа.
- Направете зелен сок, като изцеждате зеле, спанак, моркови и круши.
Стъпка 3. Останете хидратирани
В допълнение към специалните напитки, не забравяйте да приемате малко вода на всеки 90 минути. Можете също така да пиете пресни плодови сокове, билкови чайове и бульон. Разположете напитките така, че да възникнат между консумацията на почистващи напитки.
Стъпка 4. Добавете някои техники за релаксация и леки упражнения към рутината за почистване
Сауните, масажът, дълбокото дишане и леките разходки могат да помогнат за освобождаването на токсините от тялото ви. Не забравяйте обаче да прекалявате, тъй като енергията ви ще бъде малко по -ниска по време на гладуването.
Стъпка 5. Прекъснете гладуването след 3-6 дни
Постенето по -дълго от това може да има неблагоприятни последици за здравето. Прекъснете гладуването с малки порции зеленчуци и плодове, за да започнете-не искате да претоварвате системата си. Яжте сурови или задушени зеленчуци през първия ден. Редовната диета може да бъде възобновена на втория ден след прекратяване на гладуването.
Стъпка 6. Приемете здравословен начин на живот, когато постът приключи
Яжте пробиотици като тези в киселото мляко и мисото. Упражнявайте се редовно и пийте вода. Яжте балансирана диета, която включва диетични фибри.
Част 3 от 3: Успешно гладуване
Стъпка 1. Бъдете наясно как ще се чувствате, докато гладувате
Ако за първи път гладувате, добре е да направите малко проучване, за да знаете какво да очаквате. Знаейки, че не сте първият човек, който изпитва определен страничен ефект, може да ви помогне да издържите, когато всичко, което наистина искате да направите, е да хапнете парче пица. Ето няколко ефекта, които можете да очаквате:
- Очаквайте да се почувствате капризни. Изключването на захарта и други храни, от които тялото ви зависи, ще предизвика симптоми на отнемане, а раздразнителността е основна.
- Очаквайте в началото да се почувствате малко зле. Може да имате главоболие или да почувствате слабост през първите няколко дни.
- Очаквайте да свикнете с глада. Определено ще почувствате глад, но много хора съобщават, че те са склонни да изчезнат след няколко дни.
- Очаквайте да се почувствате по -леки. След няколко дни гладуване трябва да почувствате повишаване на настроението и да се почувствате по -леки на краката си.
Стъпка 2. Имайте план за овладяване на апетита
Наличието на план за това кога се появи желанието може да ви попречи да се отдадете на средата на бързо. Ето няколко неща, които можете да опитате да отвлечете вниманието си от жаждата си за сирене и крекери:
- Изпийте голяма чаша вода.
- Отивам на разходка. Поемането на чист въздух може да помогне.
- Прочетете книга или гледайте филм, който не съдържа дълги описания на ястията.
Стъпка 3. Не стигайте твърде далеч
Ако започнете да се чувствате замаяни, слаби и уморени, вашият пост може да причини повече вреда, отколкото полза. Незабавно спрете гладуването, ако лошите симптоми продължават. Не забравяйте да посетите Вашия лекар, ако нормалното хранене отново не Ви възстанови доброто здраве.
