Вашата лимфна система е важна част от съдовата ви система, която премахва токсините от тялото ви и ви предпазва от заболявания. Състои се от голяма мрежа от лимфни съдове, които пренасят лимфата през тялото ви към сърцето. Циркулацията на лимфната кръв може лесно да стане в застой, тъй като тя няма помпа и вместо това разчита на отпускане и свиване на мускулите, за да я придвижи. За да подобрите лимфната си дренажна система в краката, опитайте ръчно да опипвате кожата си и да пиете много вода, за да останете хидратирани.
Стъпки
Метод 1 от 2: Източване на лимфната система ръчно
Стъпка 1. Седнете със засегнатия крак нагоре на равна повърхност
Трябва да можете да достигнете крака си, без да се огъвате надолу. Седнете на диван или пейка и подпрете засегнатия си крак пред себе си. Използвайте добра стойка и дръжте раменете си назад.
Бакшиш:
Ако и двата ви крака са засегнати, можете да ги източвате 1 наведнъж.
Стъпка 2. Започнете леко да търкате кожата на врата си между ключиците
Кръстосайте ръце и ги поставете под врата си. Използвайте двете си ръце, за да натиснете леко върху кожата на долната част на шията. Направете ударите си достатъчно нежни, за да движите само кожата, а не да масажирате мускули. Повторете 10 повторения на ударите в тази област. Масажирайте с кръгови движения във всяка област, която докоснете.
Масажът не трябва да изпитва дискомфорт или да ви боли
Стъпка 3. Палпирайте кожата над лимфните възли в подмишницата
Почувствайте твърдата буца в подмишницата си от същата страна като засегнатия крак. Поставете ръката си директно върху лимфния възел и внимателно преместете кожата с кръгови движения 10 пъти. Не натискайте силно.
Лимфната кръв от крака ви ще се движи нагоре към по -високите лимфни възли. Масажирането им увеличава притока на кръв към тях
Стъпка 4. Масажирайте кожата от вътрешната страна на крака си навън
Започнете с върха на засегнатия крак. Притиснете внимателно ръцете си към вътрешната част на бедрото си и ги преместете навън и назад към себе си с метене, кръгови движения. Придвижете кожата си внимателно, докато го правите. Повторете ударите 10 пъти във всяка позиция и се движете надолу по крака, докато стигнете до стъпалото си.
Ако имате проблеми с достигането на прасеца, огънете крака си, докато не можете удобно да го масажирате
Стъпка 5. Масажирайте кожата от външната страна на крака навътре
Започнете отново с върха на крака си. Поставете ръцете си от външната страна на бедрото си и ги преместете към вътрешната част на бедрото, като леко преместите кожата. Повторете всяко движение 10 пъти и се движете надолу по крака, докато стигнете до стъпалото си.
Ръчният дренаж може да бъде дехидратиращ. Не забравяйте да пиете много вода след това
Стъпка 6. Превържете крака си, за да стимулирате лимфата да тече обратно към багажника ви
Вземете превръзка и я увийте около засегнатия крак от пръстите на краката до бедрото. Превръзката трябва да е най -стегната около пръстите на краката и постепенно да става по -свободна, докато се издига нагоре.
Помолете специалист по лимфедем да наложи превръзката или да ви покаже как да го направите сами
Стъпка 7. Опитайте пневматично компресионно устройство
Устройството за пневматично компресиране е ръкав, който можете да поставите върху засегнатия (ите) крак (и). Втулката е свързана с помпа, която периодично изстисква засегнатия крайник и изтласква лимфните течности далеч и в багажника ви.
Тези устройства също са полезни за подобряване на кръвообращението в краката и предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци
Метод 2 от 2: Подобряване на вашето лимфно здраве
Стъпка 1. Посетете лицензиран масажист за лимфодренажен масаж
Вашият масажист ще палпира леко крака ви и ще премести лимфната ви кръв нагоре към другите лимфни възли. Уверете се, че вашият масажист знае, че целта на вашия масаж е да подобри лимфния дренаж в краката ви.
- Помолете вашия лекар за първична медицинска помощ да ви насочи към лицензиран масажист близо до вас.
- Можете също да помолите Вашия лекар да препоръча физиотерапевт, който е специализиран в лечението на лимфен оток.
Стъпка 2. Скочете на батут за 10 минути, ако можете
Вибрациите и реверберациите от батут подобряват притока на кръв и могат да помогнат за процеса на лимфен дренаж. Използвайте батут за около 10 минути и направете леко, бавно скачане. Упражненията по този начин не оказват голям натиск върху ставите ви и също така укрепват тъканите ви.
Ако нямате батут близо до себе си, потърсете център за отскачане или закупете малък, който да се побере във вашия дом
Стъпка 3. Пийте много вода през целия ден
Кръвта ви се състои от много вода и също така помага за изхвърлянето на токсините. Опитайте се да пиете около 8 чаши вода на ден или да пиете, когато почувствате жажда. Избягвайте дехидратиращи течности като кафе и алкохол.
Можете също да опитате да пиете спортни напитки, които имат добавени електролити
Стъпка 4. Дишайте дълбоко с диафрагмата си, за да извадите течности от торса
Поемете дълбоко въздух през носа, който повдига диафрагмата от вас. Издишайте бавно през устата. Правете набор от 10 дълбоки вдишвания 2 до 3 пъти на ден, за да подобрите притока на кръв и да циркулирате токсините от тялото си.
За да усетите как диафрагмата ви се движи, легнете на земята с ръце точно под белите дробове. Практикувайте вдишване и гледайте ръцете си да се движат нагоре и надолу, докато вдишвате и издишвате
Стъпка 5. Яжте сурови зеленчуци, семена и ядки
Суровите храни съдържат ензими, които помагат на тялото ви да разгражда токсините. Вашата лимфна система работи за премахване на токсините от тялото ви, така че добавянето на ензими, които ще му помогнат, ще улесни работата му. Включете в диетата си колкото се може повече сурови зеленчуци, семена и ядки.
Стъпка 6. Използвайте инфрачервена сауна, за да загреете тялото си
Инфрачервените сауни работят за повишаване на температурата на тялото ви, което подобрява притока на кръв и лимфа. Той също така ще ви помогне да отпуснете мускулите си и да улесните тялото си да премества токсините навсякъде. Посещавайте инфрачервена сауна веднъж седмично.
Можете да закупите лична инфрачервена сауна за няколкостотин долара или да посетите такава в здравна клиника близо до вас
Стъпка 7. Избягвайте да носите прилепнали дрехи на краката си
Дрехите ви могат да повлияят на начина, по който кръвта ви тече, и ако са твърде стегнати, те могат да възпрепятстват или дори да спрат кръвообращението ви. Носете широки панталони и бельо, които не се впиват в кожата ви. Изберете дрехи, в които можете да се движите, и седнете удобно.
Бакшиш:
Ако дрехите ви оставят следи по кожата, когато ги събличате, това може да е знак, че са прекалено стегнати.
Стъпка 8. Попитайте Вашия лекар за пълна деконгестивна терапия за тежък лимфедем
Пълната (или сложна) деконгестивна терапия (CDT) е форма на лечение, която е особено полезна, ако имате умерен до тежък лимфедем, свързан с рак или друго хронично заболяване. Обсъдете това лечение с Вашия лекар, ако имате лимфедем, който е трудно да се контролира с други методи.
