Заекването е често срещан проблем, който засяга приблизително 1% от световното население. Това е речево разстройство, което нарушава нормалния поток на речта на човека и причинява повторение на определени думи или звуци. Няма единствен лек за заекването, тъй като всеки човек е различен, но има упражнения, които помагат да се намали заекването. Чрез намаляване на тревожността, изучаване на речевия ви модел, преглед на задействащите ви думи и практикуване в реалния свят можете да постигнете големи крачки в преодоляването на заекването си.
Стъпки
Част 1 от 3: Практикуване у дома
Стъпка 1. Вземете дълбоки, контролирани вдишвания, когато се подготвяте да говорите
Безпокойството може да влоши симптомите на заекването. Преди тренировка или разговор с други хора, отпуснете тялото си с поредица от дълбоки дихателни упражнения. Това намалява тревожността ви и може да отблъсне заекването ви.
- Правете редовно дихателни упражнения, за да намалите тревожността си.
- Правете тези дихателни упражнения особено преди социални взаимодействия, за да се отпуснете. Избягването на социалната тревожност е голяма помощ за намаляване на заекването.
Стъпка 2. Говорете, докато се гледате в огледалото
Виждайки себе си да ви говори, ви помага да анализирате речевия си модел. Обърнете специално внимание на това кои думи, звуци или фрази ви карат да заеквате.
- Поддържайте зрителен контакт със себе си в огледалото. Това е важно, защото когато говорите с други хора, поддържането на зрителен контакт може да помогне за намаляване на заекването ви.
- Можете също така да визуализирате някой друг в огледалото и да си представите, че разговаряте. Това ви подготвя да говорите с други хора.
- Започнете, като направите това сами, но след това включете семейството или приятелите си. Може да се почувствате глупаво хората да ви гледат как говорите в огледалото, но хората обикновено заекват по -малко, когато са сами. Добавянето на хора в стаята задейства вашето заекване, за да можете да го анализирате.
Стъпка 3. Видеокасета, в която говорите
Този метод ви позволява да анализирате речевия си модел дори повече от говоренето в огледало. Настройте камера и говорете в нея. Отново започнете сами и след това въведете други в стаята, за да задействате заекването си. Възпроизведете тази лента и анализирайте речевия си модел.
Анализирайте лентата и с приятелите и семейството си. Те могат да забележат неща в речевия ви модел, които не забелязвате, и да ви помогнат да разрешите тези проблеми
Стъпка 4. Направете списък на вашите блокове и думи за задействане
Хората, които заекват, обикновено имат специфични блокове, които са думи, фрази или звуци, които им е трудно да кажат. Тези блокове задействат заекването. Докато преглеждате себе си, говорете, отбележете какви са вашите блокове.
Преди да сте тренирали да преодолявате заекването си, можете да избегнете задействащите думи или фрази, когато говорите публично. С течение на времето и с практиката, надявам се, ще преодолеете тези тригери и ще можете да ги използвате в ежедневния разговор
Стъпка 5. Практикувайте изричането на вашите блокове и задействащите думи
След като идентифицирате блоковете, които причиняват заекването ви, фокусирайте се върху тях по време на тренировките. Повторете тези думи и фрази, за да се десенсибилизирате към тях.
- Първо се съсредоточете върху бавното изричане на задействащите думи или фрази. Поемете дълбоко въздух и изречете думите възможно най -гладко. Не се притеснявайте, ако заеквате, затова тренирате.
- Когато станете по -добри в изричането на вашите тригери поотделно, направете изречения, които обединяват низ от вашите тригери. Практикувайте да изричате тези изречения бавно и гладко.
Стъпка 6. Удължете първата сричка на всяка дума
Тази практика, известна като удължаване, ви помага да се съсредоточите и намалява напрежението, което предизвиква заекване. Говорете възможно най -гладко и спокойно, когато правите това упражнение, и се съсредоточете върху ясното произнасяне на всяка сричка.
- Фокусирайте се особено върху произнасянето на вашите тригерни думи. Разбиването на думите ви помага да преодолеете блока, който имате.
- Не се притеснявайте, ако заеквате по време на удължаващите упражнения. Въпросът не е да говорите безупречно, а да свикнете да останете спокойни, когато говорите.
Стъпка 7. Практикувайте говоренето в ритъм
Хората често заекват по -малко, когато пеят. Това е така, защото говоренето в предвидим ритъм може да спре мозъка ви да се обърка и да се спъне в думите.
Например, можете да практикувате да говорите думи в мелодия на песен, която харесвате. Това помага при заекването и също така прави вашите тренировки забавни
Стъпка 8. Прочетете на глас
Тази практика ви помага да свикнете да произнасяте думи. Съсредоточете се върху произнасянето на всяка сричка във всяка дума. Започнете с пасаж, който добре познавате, за да свикнете да четете на глас. След това преминете към нещо, което не сте чели преди, за да се научите да четете неочаквани думи.
- Ако заеквате, докато четете, не се притеснявайте. Продължавайте да се движите.
- Комбинирайте дейности, като четете в ритъм. Използвайте мелодията на песен или натиснете ритъм, докато четете.
- Използвайте техниката си на удължаване и при четене. Съсредоточете се върху говоренето възможно най -бавно и спокойно.
Стъпка 9. Обадете се по телефона
Ако искате да практикувате, но все още не сте готови за взаимодействие лице в лице, разговорът по телефона е чудесно упражнение. Вместо да изпращате текстови съобщения, обадете се на приятели и семейство и разговаряйте. Използвайте техники като удължаване, докато говорите, за да намалите заекването си.
Обаждането по линии за обслужване на клиенти също е полезно. Вместо да разчитате на имейл, обадете се на номера за обслужване на клиенти за допълнителна практика
Част 2 от 3: Говорене публично
Стъпка 1. Признайте заекването си, когато говорите с хора
Хората, които заекват, често изпитват срам и смущение от състоянието си, а понякога се опитват да го скрият. Но опитът да прикриете това увеличава вашето безпокойство, което в крайна сметка може да влоши заекването ви. Преодолейте този страх, като уверено информирате хората, че имате заекване. Това премахва безпокойството на хората да разберат и ви дава контрол над ситуацията.
Просто казвате: „Моля, извинете ме, ако говоря бавно, имам заекване“е всичко, което трябва да направите. Ще откриете, че повечето хора напълно приемат състоянието ви
Стъпка 2. Визуализирайте и планирайте социалните взаимодействия
Докато работите за преодоляване на заекването си, планирайте социалните си взаимодействия. Това може да премахне безпокойството да говорите публично и да ви позволи да практикувате думи и фрази преди да говорите.
- Например, ако утре имате работна среща, проучете внимателно дневния ред. Предвидете какво ще бъдете помолени и планирайте отговорите си. Проучете тези отговори предварително. Наличието на изготвен списък с отговори и теми за говорене ще намали тревожността ви.
- Разберете, че социалните взаимодействия не винаги могат да бъдат планирани и може да се окажете заекващи, когато разговорът тръгне в друга посока. В този случай забавете и визуализирайте думите си, преди да говорите, за да запазите самообладание.
- Не забравяйте, че ако все пак се натъкнете на блок и започнете да заеквате, просто признайте, че заеквате и помолете за момент, за да съберете мислите си.
Стъпка 3. Избягвайте блоковете и задействайте думи
По време на практическите си сесии вероятно сте идентифицирали специфичните задействания и блокове, които причиняват заекването ви. С течение на времето с практиката ще можете да използвате задействащите думи без заекване. До този момент обаче се опитайте да ги избягвате в обществени ситуации, за да предотвратите заекването си.
Направете списък със синоними за вашите тригерни думи. Ако определена дума задейства вашето заекване, вероятно има няколко различни думи, които бихте могли да използвате, които означават едно и също нещо. Използвайте тезаурус и потърсете синоними за вашите тригерни думи. Това ви помага да ги избягвате в разговор, като същевременно казвате едно и също нещо
Стъпка 4. Поддържайте зрителен контакт с всички, с които говорите
Когато хората заекват, те често прекъсват зрителния контакт с човека, с когото говорят. Това произтича от безпокойството, свързано с заекването на публично място. Дори и да започнете да заеквате, принудете се да поддържате зрителен контакт. Това действие ви кара да изглеждате по -уверени и изграждането на собствено доверие ще ви помогне да намалите заекването си с течение на времето.
Ако в крайна сметка прекъснете очния контакт, просто го възвърнете, докато се опитвате да спрете заекването
Стъпка 5. Направете движения на ръцете
Заекването понякога е резултат от нервна енергия, с която тялото ви не знае какво да прави. Правенето на движения на ръцете насочва тази енергия другаде. Това може да отклони мозъка ви от заекването и да ви помогне да говорите гладко.
Тази техника е особено полезна, ако правите публично представяне. Когато планирате речта си, планирайте и някои движения на ръцете, които помагат да намалите заекването си. Запишете скрипта си, където ще използвате тези движения на ръцете
Стъпка 6. Започнете разговори със случайни хора
Това е чудесен тест, за да видите колко добре са работили вашите упражнения. Случайните разговори не могат да бъдат планирани, така че използвайте всичките си упражнения и говорете възможно най -гладко.
- Започнете разговор, като се представите и кажете: „Заеквам и работя, за да подобря речта си.“Вероятно ще намерите много хора, които имат желание да ви помогнат.
- Да питаш хората за насоки е добро, бързо упражнение. Дори и да знаете пътя, това ви позволява да общувате с хора, без да ги молите да участват в пълен разговор.
Част 3 от 3: Търсене на професионална помощ
Стъпка 1. Консултирайте се с логопед, ако заекването ви не се подобри
Ако сте работили върху заекването си от няколко месеца и не сте забелязали подобрение, посетете професионален логопед. Логопед ще анализира проблема ви и ще препоръча лечение.
- Ако имате нужда от помощ при намирането на логопед, Американската асоциация за чуване на реч-език има списък с ресурси, които да ви помогнат. За повече информация посетете
- Можете също да се обадите на горещата линия за информация на ASHA на 800-638-8255.
Стъпка 2. Следвайте инструкциите на вашия терапевт
Логопедията изисква много работа извън офиса. Вашият терапевт вероятно ще препоръча поредица от упражнения, които да правите у дома. Следвайте този режим и направете всичко, което ви предложи терапевтът.
Не забравяйте, че логопедията може да бъде дълъг процес. Може да работите с вашия терапевт в продължение на няколко месеца. Бъдете търпеливи и уверени през целия процес
Стъпка 3. Посетете заекваща група за поддръжка
Ако заеквате, може да се почувствате като сами. Вие не сте. Смята се, че 3 милиона американци и 70 милиона души по света заекват. Има активна общност от заекващи, които се подкрепят взаимно и ставането на част от тази общност може да ви даде увереност да преодолеете състоянието си.
- Ако сте в САЩ, Националната асоциация по заекване има местни групи за подкрепа. За да намерите такъв близо до вас, посетете
- Във Великобритания Британската асоциация на заекване също е домакин на групи за подкрепа. За информация посетете
- Ако сте в друга държава, направете търсене в интернет за местни групи за поддръжка на заекване и не се колебайте да се обърнете за помощ.
