Приемането на нещата много сериозно може да бъде отлично качество, което показва, че сте сериозни, грижовни и трудолюбиви. Но приемането на нещата твърде сериозно може да причини ненужен стрес и притеснения за неща, които не си заслужават усилията. Научавайки защо сме склонни да приемаме живота твърде сериозно и как да внасяме малко хумор и лекота в живота, можете да спрете да бъдете толкова сериозни и да отделите повече време за наслада на живота.
Стъпки
Част 1 от 3: Мислене за насърчаване на игривост
Стъпка 1. Използвайте контролен списък, за да поддържате нещата в перспектива
Отърсете се от сериозно поведение, като задавате въпроси, които ще ви помогнат да изясните приоритетите си. Когато почувствате, че сериозността започва да кипи вътре, задайте си следните въпроси:
- Струва ли си да се разстройвате?
- Струва ли си това да разстроиш другите?
- Това наистина ли е толкова важно?
- Толкова ли е лошо за начало?
- Наистина ли ситуацията е непоправима?
- Това изобщо ли ти е проблема?
Стъпка 2. Тълкувайте другите с щедрост
Сериозният манталитет може да затрудни виждането кога нещата трябва да се приемат леко или на шега. Може да стигнете до изводи за това, което някой е имал предвид или е направил. Например, ако някой ви посочи, че имате малко петно по ризата си, може да го приемете, за да направи изявление за неспособността ви да изглеждате представително. Точно така, полезен коментар се превръща в престъпление.
Опитайте се да потърсите алтернативни значения извън реакцията на коляното, за да приемете забележките на хората като много сериозни последици. Помислете, че повечето хора нямат дневен ред-те не се опитват да ви изпращат намеци, които надхвърлят това, което всъщност казват
Стъпка 3. Вижте хумора навсякъде около вас
Да можеш да намериш хумора в живота е също толкова важно, колкото и да виждаш по-практичния, затворен начин на гледане на нещата. Когато се изкушите да си помислите „Аз съм твърде зрял за това“или „Някой наистина ли смята това за забавно?“, Опитайте се да намерите частта от себе си, която може да й се наслади-дори ако това означава да се разходите на мястото на някой друг.
В крайна сметка изследванията показват, че двете най -желани качества за лидерите са добра работна етика и добро чувство за хумор. Изпробвайте идеята, че можете да бъдете всеотдайни и трудолюбиви, без да сте сериозни през цялото време. Работете здраво, играйте здраво-нали?
Стъпка 4. Развийте гъвкавост
Тъй като никога не знаете къде ще ви отведе животът или защо, съсипаните планове и недовършените цели може да означават, че се очаква нещо съвсем различно и неочаквано. Всички знаем старата поговорка, че животът е за пътуването, а не за дестинацията. Така че, почивайте спокойно и отпуснете юздите, тъй като често непланираното и несигурното доставя повечето лакомства и изненади, които никога не бихте си помислили да потърсите за себе си.
Опитайте се да преосмислите вашите цели с най-висок приоритет като възможни ориентири по време на вашето пътуване. По този начин целите не са сами по себе си (това ни дава онова сериозно отношение към тях с тунелно виждане). Вместо това целите са просто моменти, които ви дават вдъхновение да продължите да правите лимонада от лимоните на живота
Част 2 от 3: Действия за насърчаване на игривостта
Стъпка 1. От време на време се отървете от навика
Когато правите заобикалящи движения и оставяте други неща да нарушават обичайната ви рутина, вие се чувствате все по -комфортно с малките изненади в живота. Нещо повече, изпитвате повече от предимствата, които идват заедно с непланираното, като например среща с готини нови приятели в бар, на който решите да рискувате.
Дори малки отклонения от рутината, като нов маршрут до работа, ще ви напомнят да направите пауза и да се съсредоточите върху неща, които обикновено пропускате. Малките промени все още ни помагат да излезем от главите си (и по този начин да се разсеем от притесненията, които ни държат сериозни) и в настоящия момент
Стъпка 2. Научете техники за справяне със стреса
Когато сте стресирани, е много по -вероятно да приемете нещата сериозно; стресът е, когато тялото ви е готово да реагира интензивно. Това създава цикъл на стресиране от приемането на нещата сериозно и сериозното засилване на реакциите на стрес. Изучаването на умствени и физически методи за намаляване на стреса е от решаващо значение. Примерите включват следното:
- Направете дългосрочни промени в здравословния начин на живот, като диета и упражнения
- Използване на списъци със задачи
- Намаляване на негативните саморазговори
- Практикуване на прогресивна мускулна релаксация
- Учене на медитации за внимателност и визуализация
Стъпка 3. Изразете себе си чрез движение
Разхлабването - буквално - ще направи много по -лесно да подходите към живота с весела грация. Съществува голямо разнообразие от ориентирани към движение изкуства, които могат да помогнат за облекчаване на част от телесното напрежение, което обикновено придружава сериозния ум. В зависимост от вашите интереси, може да искате да се заемете с танци, йога, аеробика или изразителни изкуства като импровизационна комедия или основна актьорска игра.
Вземането на час в някоя от тези области може да бъде по -полезно от това да преподавате себе си, защото отпускането в присъствието на други може да бъде по -обнадеждаващо, отколкото да се опитвате да се учите сами
Стъпка 4. Включете музиката в живота си
По -честото слушане на музика може да бъде чудесен начин да промените настроението си, защото помага да се преувеличат определени чувства. Това означава, че ако се опитвате да изсветлите и да се съсредоточите върху по -веселите части от живота, слушането на оптимистична музика може да постави тези по -ярки аспекти по -ясно на фокус.
Опитайте да слушате музика с по-високо темпо в основни клавиши. Всеки жанр ще ви помогне, стига да ви накара да се чувствате спокойни и спокойни
Стъпка 5. Търсете възможности да се смеете
Умишленото даване на повече за смях ще ви помогне да си припомните колко много хумор се крие във всички ситуации. Следните са прости начини да се представите на повече смях:
- Гледайте забавен филм или телевизионно предаване
- Посетете комедиен клуб
- Прочетете комикса във вестника
- Споделете забавна история
- Домакин на игралната вечер с приятели
- Играйте с вашия домашен любимец (ако имате такъв)
- Отидете на час по „йога за смях“
- Обикаляйте с деца
- Отделете време за забавни дейности (например боулинг, мини голф, караоке).
Стъпка 6. Правете шеги, за да се преборите с незначителните разочарования
Винаги ще има малки неудобства, които ви пречат, но винаги имате възможност да ги превърнете в шеги. Ако не мислите, че има на какво да се смеете, когато, да речем, откриете косъм в супата си, смейте се от самия факт, че нещо толкова малко има силата да хвърли такъв важен ключ в плановете ви (или да ви накара да имате малко говорете с вашия сервитьор …).
- Можете да се влошите и да се биете за факта, че принтерът ви не работи, или можете да се пошегувате, че получавате заслуженото, че все още използвате стария си мастилено -струен принтер от 90 -те.
- Опитайте се умишлено да превърнете къртица в планина, само за да видите колко глупаво е, когато го направите неволно. Неистов и ядосан за счупване на пирон или пускане на една четвърт в решетка, сякаш това е най -сериозното нещо на света. По този начин ще получите представа на външен човек за това как може да се справите, когато наистина сте сериозни.
Стъпка 7. Обградете се със забавни, подкрепящи хора
Вероятно най-лесният начин да запомните да спрете да приемате живота толкова сериозно е да бъдете потънали в група, обичаща забавлението хора, чието само присъствие избива сериозността от вас. Обърнете внимание на приятели, които вече имате, и на нови хора, които срещате, които сякаш се смеят без усилие и ви насърчават да направите същото.
- Дори когато не сте заедно, представете си какво биха си помислили тези приятели колко сериозно приемате последния брой. Как биха реагирали на същия проблем?
- Нещо повече, споделеният смях е много ефективен начин да поддържате връзките си силни. Смехът с другите изгражда същите връзки на емоционално споделяне, но с добавените измерения на радост и жизненост.
Част 3 от 3: Откриване на източниците на сериозност
Стъпка 1. Помислете за стремежа към съвършенство
Прекалената сериозност понякога може да дойде от твърде много усилия да се живее по определен начин. Кажете, че сте силно фокусирани върху целта да се храните добре, приготвяйки само безглутенови, суперхрани за себе си. Шансовете са добри, че ако някой ви предложи торта на рожден ден, ще бъдете сурови, неудобни и ще дадете продължително обяснение за вашата диета. Представете си какво мисли човекът, който ви е предложил тортата: "Боже, това е просто парче торта. Каква е голямата работа?"
- Въпреки че целите са страхотни, преследването им с такъв плам може да накара малките неуспехи да изглеждат като огромни препятствия, което кара нещата, които приемате сериозно, да стават все по -малки.
- Изследванията всъщност разкриват, че перфекционизмът е свързан с по -малък успех и производителност, защото често идва заедно с отлагането.
Стъпка 2. Въпрос, ако се опитвате да се докажете
Понякога сериозността се случва, когато виждаме всичко като доказателство за нашите способности и стойност като хора. Помните ли, че студентът, който действа като всяка малка задача, е толкова важен, колкото и последният изпит? Дори една лоша оценка сигнализира, че е лош ученик, на път да се провали.
- Когато всичко изглежда като изпълнение на вашата стойност, дори тривиалните задачи или поръчки се превръщат в моменти, в които трябва да се докажете.
- Също така се опитайте да разберете дали уязвимостта е трудна за вас. На работното място и у дома, ние сме фино помолени да изложим силни фронтове на високо, експертно функциониране, когато става въпрос за всички аспекти на живота. Резултатът е, че не сме склонни да показваме признаци на несигурност или емоционални реакции към стреса.
- Това може да бъде още по -ясно изразено, ако имате големи очаквания, или ако тези в живота ви вече ви виждат като високи постижения. Опитвате ли се да запазите репутацията си на всеотдаен работник?
Стъпка 3. Помислете, че нашата култура възнаграждава целенасочеността
Тъй като капиталистическото общество е съсредоточено върху ефективността и производителността, способността да се поставят и постигат цели се оценява максимално. Лесно е да изпуснете от поглед факта, че това е само една тактика, която е особено добра за бизнеса. Когато се прилага във всички области на нашия живот, ние се убеждаваме, че знаем точно какво трябва да направим и как да го направим.
- Да бъдеш продукт на своята култура е прекрасно нещо, но осъзнаването откъде идва това отношение може да ти помогне да го използваш по -отговорно, а не натрапчиво.
- Това отношение може сериозно да ви ограничи в способността да бъдете добър ученик на света и да приемате това, което животът ви подхвърля с лекота и наслада от приятни изненади.
Стъпка 4. Забележете, когато сериозността стане отбранителна
Основен източник на сериозност е повишеното чувство за опасност. В края на краищата е невъзможно да се отпуснете и да приемете нещо леко, ако сте уловени, предполагайки, че може да се наложи да се защитите от заплахата от нараняване. Опитайте се да облекчите сериозността, като търсите положителните аспекти в това, с което се сблъсквате, и обмисляйте как можете да се възползвате, като срещнете нови неща.
Много хора са насърчавани от родителите си да развият нещо като свръхактивна съвест. Дори когато намеренията на родителите са добри, постоянните предупреждения за потенциална опасност и важността да бъдете внимателни могат да ви накарат да видите (и да се съсредоточите върху) сериозната и заплашителна страна на всичко
Стъпка 5. Научете ефектите от прекомерната сериозност
Един от основните недостатъци на сериозното отношение през цялото време е, че рискуването и мисленето извън рамката са силно ограничени. Прекомерният акцент върху сериозността се поддава на тесен начин да разберете какво си струва вашето време и кое не. Когато пренебрегвате неща, които ви интригуват или ви карат да се чувствате добре по някакъв неизмерим начин, губите част от естествената си способност да разширявате хоризонтите си.
- По ирония на съдбата, прекалено сериозността също може да ви направи още по -малко продуктивни, като ви изнерви толкова по едно нещо. Когато се разхождаме с мисленето, че небето ще падне, ако, да речем, вечерята не е готова в 19:00 ч. рязко, бързаме и пренебрегваме радостите от готвенето, които наистина ви мотивират да направите ястията си по -предизвикателни и оригинални.
- Сериозността може също да повлияе на връзките ви с другите, което ви прави по -склонни да преценявате и критикувате това, което виждате около себе си. Може да обичате нечий смях, но сериозно отношение ще ви принуди да осъзнаете, че хубавият смях няма да плати медицински сметки, ако някой попадне в злополука.
