Ако искате другите да бъдат щастливи, практикувайте състрадание. Ако искате да бъдете щастливи, практикувайте състрадание. ~ Далай Лама
Защо да развивате състрадание в живота си? Е, има научни изследвания, които предполагат, че практикуването на състрадание има физически ползи. Но има и други ползи, които са емоционални и духовни. Основното предимство е, че ви помага да бъдете по -щастливи и кара другите около вас да бъдат по -щастливи. Ако сме съгласни, че общата цел на всеки от нас е да се стреми да бъде щастлив, тогава състраданието е един от основните инструменти за постигане на това щастие. Ето защо е изключително важно да култивираме състрадание в живота си и да практикуваме съчувствие всеки ден.
Как да направим това? Това ръководство съдържа седем различни практики, които можете да изпробвате и може би да включите във всекидневния си живот.
Стъпки
Стъпка 1. Разработете сутрешен ритуал
Поздравявайте всяка сутрин с ритуал. Опитайте това, предложено от Далай Лама: „Днес имам късмета да се събудя, жив съм, имам скъп човешки живот, няма да го пропилея. Ще използвам цялата си енергия, за да се развия, да разширя сърцето си към другите, да постигна просветление в полза на всички същества, ще имам добри мисли към другите, няма да се ядосвам или да мисля лошо относно другите, ще се възползвам от другите, доколкото мога. След това, когато направите това, опитайте една от практиките по -долу.
Стъпка 2. Практикувайте емпатия
Първата стъпка в култивирането на състрадание е да развиете съпричастност към вашите близки хора и към себе си. Много от нас вярват, че имаме съпричастност, а на някакво ниво почти всички имаме. Но много пъти сме съсредоточени върху себе си и оставяме чувството си за съпричастност да ръждяса. Опитайте тази практика: Представете си, че любим човек страда. Нещо ужасно се е случило с него или нея. Сега се опитайте да си представите болката, през която преминават. Представете си страданието възможно най -подробно. След като правите тази практика в продължение на няколко седмици, трябва да опитате да преминете към представянето на страданието на другите, които познавате, а не само на тези, които са близо до вас. Това означава, че трябва да изпитате другите хора, страдащи или емоции от референтната рамка на тези хора, което означава, сякаш сте в обувките на тези хора.
- За да предотвратите превръщането на емпатията в симпатия, фокусирайте се върху другия човек, вместо да позволявате на емпатията си да измести фокуса ви върху собствения ви опит и спомена за страданието.
- Когато подкрепяте приятел или любим човек, опитайте се да помислите как той иска да бъде подкрепен. Не предполагайте, че те биха искали или предпочитат същия тип подкрепа като вас.
Стъпка 3. Практикувайте общи черти
Вместо да разпознавате различията между себе си и другите, опитайте се да разпознаете общото между вас. В основата на всичко това всички сме човешки същества. Имаме нужда от храна, подслон и любов. Копнеем за внимание, за признание, за обич и най -вече за щастие. Помислете за тези общи черти, които имате с всяко друго човешко същество, и игнорирайте различията. Едно любимо упражнение идва от страхотна статия от списание Ode - това е упражнение в пет стъпки, което трябва да опитате, когато срещнете приятели и непознати. Направете го дискретно и се опитайте да направите всички стъпки със същия човек. С вашето внимание, насочено към другия човек, си кажете:
- Стъпка 1: „Точно като мен, този човек търси щастие в живота си.“
- Стъпка 2: „Точно като мен, този човек се опитва да избегне страданието в живота си.“
- Стъпка 3: „Точно като мен, този човек е познал тъга, самота и отчаяние.“
- Стъпка 4: „Точно като мен, този човек се стреми да задоволи нуждите си.“
-
Стъпка 5: „Точно като мен, този човек учи за живота.“
Култивирайте състрадание в живота си Стъпка 04 Стъпка 4. Практикувайте облекчаване на страданието
След като можете да съчувствате на друг човек и да разберете неговата човечност и страдание, следващата стъпка е да искате този човек да се освободи от страданието. Това е сърцето на състраданието - всъщност определението му. Опитайте това упражнение: Представете си страданието на човешко същество, което срещнахте наскоро. Сега си представете, че вие сте този, който преминава през това страдание. Помислете колко бихте искали това страдание да приключи. Помислете колко бихте били щастливи, ако друго човешко същество пожелае вашите страдания да приключат и действаше по него. Отворете сърцето си за това човешко същество и ако почувствате дори малко, че бихте искали страданията му да приключат, помислете за това чувство. Това е чувството, което искате да развиете. С постоянна практика това чувство може да се развива и възпитава.
Проучване показва, че колкото повече медитирате върху състраданието, толкова повече мозъкът ви се реорганизира, за да почувства съпричастност към другите
Култивирайте състрадание в живота си Стъпка 05 Стъпка 5. Практикувайте акта на доброта
След като сте се справили добре с четвъртата практика, направете упражнението още една крачка напред. Представете си отново страданието на някой, когото познавате или срещнахте наскоро. Представете си отново, че вие сте този човек и преминавате през това страдание. Сега си представете, че друго човешко същество би искало вашите страдания да приключат - може би майка ви или друг любим човек. Какво бихте искали този човек да направи, за да сложи край на страданието ви? Сега обърнете ролите: вие сте човекът, който иска страданията на другия да приключат. Представете си, че правите нещо, за да облекчите страданието, или да го прекратите напълно. След като станете добри на този етап, практикувайте да правите нещо малко всеки ден, за да помогнете за прекратяване на страданията на другите, дори и по малък начин. Дори усмивка, или добра дума, или извършване на поръчка или домакинска работа, или просто говорене за проблем с друг човек. Практикувайте да правите нещо добро, за да облекчите страданията на другите. Когато сте добри в това, намерете начин да го превърнете в ежедневна практика и в крайна сметка в целодневна практика.
Култивирайте състрадание в живота си Стъпка 06 Стъпка 6. Преминете, за да проявите състрадание към онези, които ни малтретират
Последният етап от тези практики на състрадание е не само да искаме да облекчим страданията на тези, които обичаме и срещаме, но дори и на тези, които малтретират с нас. Когато срещнем някой, който ни малтретира, вместо да действате в гняв, се оттеглете. По -късно, когато сте спокойни и по -откъснати, помислете за този човек, който ви е малтретирал. Опитайте се да си представите произхода на този човек. Опитайте се да си представите на какво е учил този човек като дете. Опитайте се да си представите деня или седмицата, през която преминава този човек, и какви лоши неща са се случили с него. Опитайте се да си представите настроението и душевното състояние на този човек - страданието, което този човек трябва да е преживял, за да ви малтретира по този начин. И разберете, че действията им не са свързани с вас, а с това, през което преминават. Сега помислете още малко за страданието на този беден човек и вижте дали можете да си представите как се опитвате да спрете страданията на този човек. И след това помислете, че ако сте малтретирали някого и той е действал с доброта и състрадание към вас, дали това ще ви направи по -малко вероятно да малтретирате този човек следващия път и е по -вероятно да бъдете добри с него. След като усвоите тази практика на размисъл, опитайте се да действате със състрадание и разбиране следващия път, когато човек ви малтретира. Правете го в малки дози, докато не се справите добре. Практиката прави съвършенството.
-
Ще отнеме време, за да управлявате емоциите си, доколкото можете да упражнявате пълно състрадание, но следните техники ще ви помогнат; в допълнение, хората, които ги практикуват в едно проучване, произвеждат 100 % повече DHEA, който е хормон, който противодейства на процеса на стареене, и 23 % по -малко кортизол - „хормона на стреса“.
- Прекъсване: Наблюдавайте чувствата си, фокусирайки се върху сърцето си. Преструвайте се, че сте някой извън ситуацията, като си давате съвети от рода на „Отпуснете се, не е голяма работа“. Представете си, че вашите негативни чувства се абсорбират и разпръскват от сърцето ви. Това ще ви помогне да трансформирате, а не да потискате негативните си чувства.
- Заключване на сърцето: Успокойте ума си и съсредоточете вниманието си върху сърцето си. Докоснете се до чувствата, които имате към някой или нещо, което обичате лесно, и се опитайте да останете с това чувство за десет или петнадесет минути. Тогава си представете, че изпращате тези чувства към себе си и към другите.
- Може също да искате да прочетете Как да простите.
Култивирайте състрадание в живота си Стъпка 07 Стъпка 7. Разработете вечерна рутина
Силно се препоръчва да отделите няколко минути преди лягане, за да помислите за деня си. Помислете за хората, с които сте се срещали и разговаряли, и как сте се отнасяли един към друг. Помислете за целта си, която сте заявили тази сутрин, да действате със състрадание към другите. Колко добре се справихте? Какво бихте могли да направите по -добре? Какво научихте от днешния си опит? И ако имате време, опитайте една от горните практики и упражнения.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Тези състрадателни практики могат да се правят навсякъде и по всяко време. На работа, у дома, на път, докато пътувате, докато сте в магазин, докато сте в дома на приятел или член на семейството. Като подреждате деня си със сутрешен и вечерен ритуал, можете да оформите деня си правилно, в нагласа на опит да практикувате състрадание и да го развиете в себе си. И с практиката можете да започнете да го правите през целия ден и през целия си живот. Това преди всичко ще донесе щастие в живота ви и на хората около вас.
- Помислете за разширяване на състраданието към нечовешки животни и осъзнаване, че те са тук за себе си. Оценяването на природата и милосърдието към животните е наистина състрадателно и добър начин да станете милосърден човек.
-
