Лесно е да се чувстваш уверен, когато нещата вървят по твоя начин. Но неуспехите, неуспехите и критиките от вас и другите могат да започнат да изтощават вашата увереност. Ако откриете, че избягвате предизвикателствата, лесно се отказвате или се чувствате по -чувствителни към критика, възможно е да загубите доверието си. За щастие има неща, които можете да направите, за да започнете отново да се чувствате като страхотното си аз!
Стъпки
Метод 1 от 2: Признаване на загуба на доверие
Стъпка 1. Следете за повишаване на чувствителността към критиката
Когато губите доверие в себе си, дори и най -малката критика може да се почувства като огромен удар. Помислете как реагирате, когато хората ви казват критични неща, особено когато критиките са за области от живота ви, където смятате, че вашата увереност страда.
- Например, ако сте писател, може да се фиксирате върху един леко отрицателен коментар от читател, дори ако повечето от това, което казват, е положително.
- Може да бъдете по -бързи да се защитите или да приемете присърце критика, независимо дали е валидна или не.
Стъпка 2. Потърсете по -силни реакции на провал
Може би в миналото бързо сте се вдигнали след провал и сте опитали отново. Когато губите доверие обаче, всеки провал може да се почувства като катастрофа. Следващия път, когато не успеете в нещо, спрете и помислете как реагирате на това и се запитайте дали го приемате по -трудно, отколкото може би сте имали преди.
- Може да почувствате силно чувство на срам или да обвините себе си, когато се провалите.
- Когато загубите доверие, е по -малко вероятно да опитате нещо отново, след като не успеете за първи път.
- Може също така да се откажете по -бързо веднага щом нещата започнат да се объркват.
Стъпка 3. Определете дали избягвате предизвикателни ситуации
Когато загубите доверие, страхът ви от провал може да ви попречи дори да опитате нещо, ако не сте сигурни, че ще успеете. Помислете дали не се отклонявате от задачи, с които в миналото може би сте се радвали.
- Например, вместо да се опитвате да научите нова пиано пиеса, може да решите, че изглежда твърде трудно, преди дори да опитате.
- Може да се оправдаете, че не опитвате неща, като „Това не изглежда много забавно“или „Тази работа е твърде далеч, дори няма да си правя труда да кандидатствам“.
Стъпка 4. Проучете колко добре се справяте лично и професионално
Помислете дали оценките ви са се подхлъзнали, дали сте били по -малко ефективни на работа или ви е било по -трудно да се разбирате с близките си. Загубата на доверие може да ви направи по -малко склонни да полагате усилия, което от своя страна ще затрудни извършването на нещата, които трябва да направите.
- Например, може би губите точки за участие в часовете си, защото се страхувате да задавате въпроси или да говорите по време на дискусии.
- Ако липсата на увереност влияе върху способността ви да успеете, тогава увереността ви ще пострада още повече.
Стъпка 5. Проверете за загуба на интерес към общуването
Загубата на доверие може да ви затрудни да бъдете сред други хора. Помислете дали не се интересувате по -малко от прекарване на време с приятели или запознаване с нови хора. Може дори да сте по -раздразнителни с други хора, отколкото преди.
Например, може да откажете покани за събития, да спрете да се обаждате на най -добрия си приятел или да се скриете в стаята си, когато хората идват на гости
Стъпка 6. Слушайте за критичен или отрицателен вътрешен глас
Обърнете внимание на нещата, които мислите за себе си. Ако те са все по -негативни, критични или безпомощни, вероятно губите доверие. Например, може да мислите за неща като:
- "Аз съм провал."
- "Никога няма да бъда добър в това."
- "Не мога да го направя."
- "Просто е твърде трудно."
- "Защо да се притеснявате?"
Стъпка 7. Отбележете физически симптоми, като умора, болки и болки
Загубата на увереност е стресираща и стресът може да окаже реално влияние върху това как се чувствате физически. Обърнете внимание на всички необясними физически симптоми, които сте изпитвали, като например:
- Умора
- Главоболие
- Стомашни проблеми
- Промени в моделите ви на сън, като прекалено много сън или неспособност да заспите
Внимание:
Докато стресът или емоционалните проблеми могат да причинят физически симптоми като тези, възможно е и те да имат физическа причина. Винаги говорете с Вашия лекар, ако имате тревожни симптоми, за да можете да получите правилна диагноза и лечение.
Метод 2 от 2: Възвръщане на загубеното доверие
Стъпка 1. Предизвикайте негативните мисли
Следващия път, когато се окажете, че мислите за нещо негативно, поразително или прекалено критично, спрете и се запитайте дали тази мисъл е реалистична. Ако не е така, внимателно се коригирайте и заменете мисълта с нещо по -позитивно и реалистично.
- Например, ако откриете, че си мислите: „Никога няма да получа добра работа“, опитайте да замените тази мисъл с нещо от рода на: „Пазарът е наистина труден в момента и търсенето на работа е супер разочароващо. Но ако продължа да кандидатствам и полирам автобиографията си, най -вероятно ще получа нещо в крайна сметка."
- Ако се притеснявате за провал, напомнете си за момент, в който сте успели. Например, ако мислите, че „няма да премина този тест“, запомнете момент, в който сте се справили наистина добре на друг тест.
Бакшиш:
Опитайте да мислите за себе си като за приятел. Говорете със себе си по същия начин, по който бихте говорили с приятел, който се чувстваше потиснат към себе си.
Стъпка 2. Практикувайте грижа за себе си, за да ви помогне да се чувствате най-добре
Грижата за себе си е начин да покажете любов и уважение към себе си, което може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве, настроение и ниво на самочувствие. Всеки ден отделяйте малко време, за да се грижите за основните си нужди. Въпреки че самообслужването може да означава различни неща за различните хора, няколко добри навика за самообслужване включват:
- Достатъчно сън
- Приемане на здравословни ястия
- Грижа за вашата хигиена
- Правете неща, които ви харесват
- Грижа за практически въпроси, като сметки, домакинска работа и посещения при лекар
Стъпка 3. Опитайте медитационни упражнения за състрадание
Ако критичният ви вътрешен глас изчерпа доверието ви, практиката на медитация на състрадание може да ви помогне да промените мисленето си и да започнете да бъдете по -добри към себе си. Веднъж на ден отделете малко време, за да седнете и да дишате дълбоко. Представете си време, когато любим човек страдаше, и помислете за чувствата на топлина и състрадание, които изпитвате към него. След това насочете мислите си към себе си и времето, когато страдате. Представете си, че изпращате същите тези чувства на топлина и любов към себе си.
- Визуализирайте вашата любов и състрадание като златна светлина. Представете си, че излъчва от сърцето ви и ви изпълва с любящи чувства към себе си.
- Опитайте се да рецитирате мантра, като например: „Мога ли да се освободя от това страдание. Нека имам радост и щастие."
Стъпка 4. Научете някои нови умения, за да се почувствате предизвикани
Когато научите нещо ново, вие си напомняте за невероятните неща, на които сте способни. Излезте от зоната си на комфорт и се предизвикайте да опитате нещо, което никога досега не сте правили, като например да се научите да рисувате, да ходите на уроци по танци или да правите карате.
- Опитът на нещо ново също може да ви напомни, че допускането на грешки е естествена част от процеса на отглеждане и учене.
- Ако сте в училище, опитайте да се присъедините към клуб или да се запишете за някои забавни часове. Ако не сте на училище, помислете за посещение на курсове в колеж в общността, онлайн или в частно преподавателско студио.
Стъпка 5. Упражнение за повишаване на физическата ви увереност
Физическите упражнения могат да ви помогнат да се почувствате по -добре както физически, така и емоционално, а също така могат да ви напомнят на какво сте способни. Поставете някои постижими здравни цели и работете върху постигането им, за да повишите доверието си.
- Ако не сте свикнали да спортувате, започнете с нещо малко, като например да правите 15-минутна разходка всеки ден.
- След като се почувствате готови за по -голямо предизвикателство, опитайте да тренирате за състезание или да завършите клас по обучителен лагер.
Стъпка 6. Погрижете се за физическия си вид
Полагането на усилия да изглеждате най -добре може да ви помогне да се почувствате по -уверени. Изберете дрехи, които ви ласкаят и ви помагат да се чувствате добре как изглеждате, и отделяйте време всяка сутрин, за да се грижите за грижата и хигиената си.
Помислете за свежа прическа или преобразяване. Получаването на нов облик може да ви помогне да се почувствате като нов
Стъпка 7. Прекарайте време с подкрепящи хора
Забавният и позитивен социален живот може да направи огромна промяна в увереността ви. Опитайте се да планирате време с приятели и членове на семейството, които ви вдигат и ви насърчават. Потърсете начини да се запознаете и с нови хора, които споделят вашите интереси.
Ако не познавате много хора, посещаването на час или присъединяването към клуб може да бъде чудесен начин да започнете да се срещате с нови приятели
Стъпка 8. Посетете терапевт, ако все още се мъчите
Всеки се нуждае от малко помощ от време на време. Ако смятате, че нищо, което правите, не е достатъчно, за да повиши увереността ви, помолете Вашия лекар да препоръча терапевт или група за подкрепа на хора, които се борят с проблеми с доверието. Те могат да ви помогнат да определите какво причинява вашите проблеми с доверието и да започнете да го преодолявате.
