Ако се чувствате стресирани или нервни, когато се приближавате до голяма тълпа от хора, вероятно се сблъсквате с безпокойството на тълпата. Може да е трудно да се избегнат тълпите, особено ако живеете в по -голям град или градска среда. За щастие, има начини, по които можете да намалите симптомите на безпокойството си и да се изправите срещу страха си от тълпи, за да се почувствате по -комфортно сред големи групи.
Стъпки
Метод 1 от 11: Представете си себе си в тълпа, преди да излезете
28 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Представете си как се чувствате спокойни и спокойни
Ако започнете да се чувствате тревожни, поемете няколко дълбоки вдишвания, но продължете да си представяте себе си в претъпкано място. Излагането на тълпи, когато сте у дома, може да доведе до по -малко безпокойство, когато ги срещнете в реалния живот.
Когато си представяте тълпа в ума си, представете си как преминавате през нея бързо, но спокойно. Напомнете на въображаемото си аз, че сте в безопасност и че нищо лошо няма да се случи в тълпата
Метод 2 от 11: Вземете приятел със себе си в големи тълпи
18 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Наличието на някой до вас може да намали нивата на тревожност
Ако знаете, че сте тръгнали някъде с голяма тълпа, помислете дали да не помолите приятел или член на семейството да дойде с вас. Можете да им кажете предварително, че може да сте малко разтревожени, но че ще се оправите.
- Бихте могли да кажете нещо като: „Хей, искаш ли да дойдеш с мен в мола днес? Ще бъде доста претъпкано и бих се почувствала по -добре, ако бяхте там с мен."
- Не винаги ще можете да накарате приятел да отиде с вас и това е добре. Ако се чувствате добре, можете да опитате да се отправите сами. Ако не, изчакайте друг път, когато някой може да отиде с вас.
Метод 3 от 11: Успокойте се с дълбоко дишане
9 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако почувствате, че се притеснявате, направете пауза и поемете малко дъх
Вдишайте през носа за 5 секунди, след което бавно издишайте дъха от устата си. Направете това 5 до 10 пъти, докато почувствате, че се успокоявате.
Дълбоките дихателни упражнения могат да ви помогнат да се успокоите в почти всяка ситуация, предизвикваща безпокойство. Добра идея е да ги практикувате предварително, за да знаете точно какво да правите, когато започнете да се тревожите
Метод 4 от 11: Съсредоточете се върху нещо друго
11 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Намерете нещо незастрашаващо, в което можете да се вгледате
Когато почувствате, че тревогата идва, бързо погледнете часа на часовника си или артикулите на рафтовете в магазин за хранителни стоки. Съсредоточете се върху тези неща, вместо върху безпокойството си, за да разсеете мозъка си и да успокоите паниката си.
Можете също така да опитате да се съсредоточите върху усещането за земята под краката си или усещането за облеклото върху кожата си
Метод 5 от 11: Предизвикайте тревожните си мисли
2 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Може да се притеснявате, че ще се забиете в тълпа
Някои хора се страхуват да не бъдат потъпкани или да не могат да напуснат претъпкано място. Ако откриете, че мислите за нещо подобно, отблъснете се. Запитайте се: „Защо мисля така?“- Има ли доказателства за това? "Как мога да знам, че това ще се случи със сигурност?" Като хванете негативните си мисли, можете да ги спрете, преди да предизвикат безпокойство.
Може да ви бъде полезно да задържите изходите и маршрутите извън зоната в задната част на ума си. Ако направите това, можете да си кажете неща като: „Мога да изляза през тази врата, ако трябва да изляза оттук“
Метод 6 от 11: Практикувайте медитация
3 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ежедневната медитация може да ви помогне да успокоите ума си
Отделяйте 5 до 10 минути всеки ден, за да изпразните главата си и да не мислите за нищо. Ако имате проблеми, потърсете ръководено видео за медитация, което да ви помогне.
Може да отнеме малко време, за да свикнете с медитацията, но става по -лесно с практиката
Метод 7 от 11: Водете дневник за тревожността си
3 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Запишете чувствата си, за да ги преодолеете
За някои хора воденето на дневник е добър начин да разпознаят техните тригери, за да разберат какво ги кара да се тревожат. За други списанието е чудесно място да съхраняват мислите си и да разкриват чувствата си. Опитайте се да пишете в дневника си, когато се чувствате нетърпеливи да се успокоите и да обосновите мисленето си.
Ако искате да вземете дневник със себе си, вземете джобен, който да хвърлите в чантата или раницата си
Метод 8 от 11: Говорете с вашата система за поддръжка
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Вашите приятели и членове на семейството могат да ви помогнат при тревожност
Обърнете се към тези, които обичате, и им кажете какво преживявате. Никога не знаеш-може да се занимават с абсолютно същото.
Ако не искате да говорите за случващото се, това също е добре. Понякога близките могат да бъдат приятно разсейване от мислите, предизвикващи безпокойство
Метод 9 от 11: Избягвайте кофеин и стимуланти
2 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Те наистина могат да влошат тревожността ви
Ако знаете, че по -късно ще бъдете в претъпкано място, стойте далеч от кафе, чай или стимуланти с кофеин. По този начин базовите нива на тревожност ще бъдат по -ниски.
Трябва също да се опитате да ограничите приема на алкохол, тъй като това може да повиши нивата на тревожност
Метод 10 от 11: Излагайте се на по -големи тълпи с течение на времето
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Направете своя път нагоре, за да намалите нивата на тревожност
Отначало може да искате да започнете с голяма група, като претъпкан ресторант. Оттам можете да опитате да вземете претъпкан влак или да пазарувате в претъпкан мол. Вземете бебешки стъпки, за да не се претоварите, но се опитайте да се изложите на по -големи и по -претъпкани зони. Може да е трудно да направите това сами, така че ако имате проблеми, потърсете подкрепа от специалист по психично здраве.
Излагането на тревожност е единственият начин да я „излекувате“. Ако искате да се отървете от безпокойството си веднъж завинаги, това е пътят
Метод 11 от 11: Говорете с специалист по психично здраве
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. С тревогата може да бъде трудно да се справите сами
Ако имате проблеми с преодоляването на безпокойството на тълпата, терапевт или съветник може да ви помогне. Те ще могат да ви помогнат с механизмите за справяне и начините, по които можете да се успокоите на претъпкани места.
Ако традиционната терапия не е във вашия бюджет, опитайте да потърсите по -евтини алтернативи, като онлайн консултиране или консултанти, които таксуват по плъзгаща се скала
Съвети
- Може да отнеме известно време, за да се преодолее тревогата на тълпата. Опитайте се да не се обезсърчавате, ако имате няколко неуспехи.
- Ако вашата тревожност е изтощителна, може да бъде полезно лекарство против тревожност.
