Ах, лято! Това е времето за открито потапяне, пикници и барбекюта. Като диабетик може да се чудите къде ви оставя това. Добрата новина е, че не е нужно да пропускате празниците или да жертвате вкусна храна. Докато се подготвяте за деня, избирате храната си разумно и правите допълнителни стъпки за вашето здраве, диабетът няма да ви развали забавлението.
Стъпки
Част 1 от 3: Подготовка за събитието
Стъпка 1. Уведомете хоста предварително
Учтиво им кажете, че сте диабетик. Дайте им няколко примера за това, което можете и какво не можете да ядете. Информирайте ги за това колко от определени храни ще ви трябват.
Уверете ги, че не е нужно да се отърват от пътя си. Снимайте за бонус точки, като предлагате да донесете ястие
Стъпка 2. Прегледайте рисковите фактори
Ако приемате инсулин, не забравяйте, че топлината го кара да се абсорбира по -бързо в мястото на инжектиране. Това може да доведе до рязко спадане на кръвната Ви захар. Бъдете активни, но правете редовни почивки от излагане на слънце. Останете хидратирани. Проверете нивата на глюкозата по -често от обикновено.
Стъпка 3. Опаковайте консумативите си
Определете малка чанта или портмоне. Ще ви трябва достатъчно място, за да поберете всички необходими материали през целия ден. Тъй като високите температури могат да повредят вашите доставки, попитайте домакина дали можете да оставите чантата си в къщата. Чантата ви трябва да включва:
- Глюкозомер, тест ленти и ланцети
- Инсулин или хапчета
- Спринцовки или консумативи за инсулинова помпа
- Студена опаковка, за да запазите инсулина си
- Спешни таблетки за глюкоза
Стъпка 4. Донесете лека закуска, която не изисква хладилник или прибори
Планираният начален час на храненето може да ви принуди да обядвате или вечеряте по -късно от обикновено. Това може да предизвика спад в кръвната захар и забавяне на планираната доза инсулин. Опаковайте лека закуска с въглехидрати, за да поддържате нивата на глюкозата стабилни. Можете да донесете:
- Малка ябълка и индивидуална чаша закуска с фъстъчено масло
- Протеинов блок
- Крекери и сирене
Част 2 от 3: Правене на интелигентен избор на храна
Стъпка 1. Разгледайте опциите
Дайте си минута или две, за да разгледате избора на масата или скара. Забележете кои опции да вземете по -малки порции, кои можете да вземете по -големи и кои да избягвате напълно. След това започнете да пълните чинията си!
Стъпка 2. Разделете чинията си на порции
Напълнете половината си чиния с зеленчуци без скорбяла. Отделете една четвърт за постно протеин. Изберете нишестена храна за последното тримесечие. Ако имате място, добавете шепа здравословни закуски отстрани. Уверете се, че купчината ви храна не расте с повече от 0,5 инча (1,3 см) на височина. Някои примери от всяка група са:
- Зеленчуци: патладжан на скара, чушки или лятна тиква; салата от маруля, домати и краставици с дресинг от винегрет, броколи, карфиол или брюкселско зеле.
- Постен протеин: баничка от черен боб (или друго вегетарианско), кебап от тофу, постно бяло или червено месо на скара (включително риба и птици) без сос.
- Нишестени храни: обикновени картофено пюре, сладки картофи/сладкиши, бобова салата, пълнозърнест бургер.
- Здравословни закуски: смес от плодове и ядки, ябълка, 1/4 чаши (59,15 г) несолени ядки.
- Здравословни потапяния: 2 супени лъжици (29,6 г) хумус, потапяне от черен боб, леко потапяне в ранчо.
Стъпка 3. Избягвайте преработените храни
Тези храни обикновено са с високо съдържание на захар и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, което може да повиши кръвната Ви захар до опасни нива. Преработените храни също са с високо съдържание на натрий, захар и други съставки, които могат да повлияят на контрола на кръвната захар при диабетици тип 1 и тип 2. Помислете за тези примери, забранени от чинията ви:
- Преработени меса като хот-дог, деликатесни меса и телесни бургери с високо съдържание на мазнини
- Преработени солени закуски като гевреци, картофен чипс или пържен чипс от тортила
- Традиционна картофена салата, салата от макарони или зелева салата (направена с тежка майонеза)
- Тежки спадове като традиционно ранчо, артишок или френски лук
- Традиционни подправки като кетчуп и сос за барбекю
- Печени изделия като бисквити, торта или баница
Стъпка 4. Изберете десерта разумно
Избягвайте изкушението да се отдадете на сладки печени изделия. Отидете на пресни плодове или десерти на плодова основа. Дръжте размера на порциите си малък. Някои добри избори са:
- Една малка ябълка, портокал или круша
- 1/2 банан
- 1 чаша (236,59 г) плодове или нарязан пъпеш
Стъпка 5. Пийте неподсладени безалкохолни напитки
Изберете хидратиращи напитки като вода или неподсладен студен чай. Добавете резен лимон или портокал за някаква естествена сладост и добавете витамин С.
- Стойте далеч от напитки с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.
- Алкохолът взаимодейства с лекарствата за диабет, което може да причини непредсказуемо покачване и понижаване на кръвната захар. Това потенциално може да доведе до спешна медицинска помощ.
Част 3 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Хидратирайте често
Високите температури излагат всеки на риск от дехидратация. За диабетиците рискът е още по -голям, когато нивото на кръвната Ви захар се повиши. Преди, по време и след хранене приемайте редовно глътки хладни напитки без кофеин като вода, лимонада и неподсладен леден чай. Ограничете или избягвайте алкохолните напитки.
Стъпка 2. Нанесете слънцезащитен крем върху крайниците си
Ако страдате от невропатия, може да не почувствате слънчево изгаряне по ръцете и краката си. Нанасяйте редовно слънцезащитен крем върху ръцете си, особено след като си измиете ръцете. Поставете го на крака, ако носите сандали или джапанки.
Никога не ходете боси! Убождането на пръста на крака може да причини язва на стъпалото. Диабетът също причинява бавно зарастване на раните, което ви излага на риск от инфекция, ако стъпите на остър предмет
Стъпка 3. Често проверявайте номерата си
Много фактори при барбекютата могат да накарат колебанията на кръвната Ви захар. Топлината и упражненията могат да причинят спад на числата ви. Ето защо трябва да тествате често. Пазете монитора и тестовите си ленти от топлина, но на лесно достъпно място, ако трябва да тествате с крачка.
Стресът от излизане или събиране може също да доведе до повишаване на кръвната Ви захар. Стресът кара тялото да отделя адреналин, което кара черния дроб да отделя повече глюкоза и кортизол в кръвта
Стъпка 4. Спортувайте внимателно
Редовните упражнения са полезни за всички, включително за тези с диабет. Докато можете да разпознавате признаци на колебания в кръвната захар, няма причина да не се наслаждавате на тази игра на волейбол или на времето в басейна. Отново, бъдете внимателни, че високите външни температури и видът дейност, с която се занимавате, могат да доведат до спадане на броя ви.
Вземете предпазни мерки, като хапване на лека закуска преди тренировка и измерване на кръвната захар преди и след тренировка
Стъпка 5. Насладете се на компанията
Барбекютата са също толкова свързани с общуването, колкото и храненето. След като напълните чинията си, седнете далеч от храната. По този начин няма да се изкушите да преядете или да пренебрегнете близките си. Просто бъдете внимателни, че твърде многото бездействие може да доведе до повишаване на кръвната Ви захар, особено ако сте свикнали с редовна дейност.
За да намалите риска от колебания, попитайте спътниците си дали искат да се разходят с вас след хранене
Стъпка 6. Носете гривна или огърлица за медицинско предупреждение
Гривна или огърлица за медицинско предупреждение има силата да говори вместо вас, когато не можете да говорите сами. Ако нещо доведе до драстична промяна на кръвната Ви захар и вие припаднете или имате припадък, гривната Ви ще разкрие, че имате диабет пред медицински специалисти и други около Вас. Това ще им помогне да разберат как да се отнасят с вас.
