Добавките могат да имат някои ползи за здравето и те могат да бъдат буквално животоспасяващи, ако имате недостиг на витамини. Въпреки това, трябва да се отнасяте към тях както към всяко лекарство и да говорите с Вашия лекар, преди да започнете. Уверете се, че това, което приемате, е необходимо за вашето здраве, тъй като добавките могат да имат странични ефекти и взаимодействия като всяко лекарство.
Стъпки
Метод 1 от 3: Консултация с Вашия лекар
Стъпка 1. Уведомете Вашия лекар какво приемате
Вашият лекар винаги трябва да знае какви добавки приемате, само в случай на взаимодействия. Това е особено важно, ако Ви предстои операция, тъй като те могат да повлияят на процедурата.
Например, витамин К може да намали ефекта на разредителите на кръвта
Стъпка 2. Поискайте кръвни изследвания, ако смятате, че имате недостиг на витамин или минерал
Повечето съвременни диети осигуряват достатъчно витамини и минерали, за да останат здрави. Това означава, че витаминните добавки често не са необходими. Ако обаче мислите, че може да имате дефицит, прост кръвен тест може да провери дали имате достатъчно количество витамини и минерали в кръвта си.
- Най -добре е да си набавите хранителните вещества от диетата си, ако е възможно. Въпреки това, добавката може да помогне, ако имате недостиг на определено хранително вещество.
- Направете кръвни изследвания, за да проверите за желязо и В12, ако следвате ограничителна диета, като например вегетарианство или веганство.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар кои добавки са подходящи за Вас
Някои витамини и минерали могат да се сблъскат с лекарствата, които приемате, или тялото ви може да има по -трудно време да изчисти някои витамини, ако имате нещо като бъбречно заболяване, което означава, че излишъкът може да се натрупа в тялото ви. Попитайте Вашия лекар за всяка добавка, която искате да приемате.
Например, калцият може да взаимодейства с някои лекарства за щитовидната жлеза
Стъпка 4. Обсъдете дозировките за добавките, които приемате
Например, ако имате недостиг на желязо, Вашият лекар може да Ви помогне да решите колко милиграма желязо трябва да приемате на ден. По този начин не приемате твърде много такива, които могат да причинят здравословни проблеми в големи дози, като желязо и мастноразтворими витамини, като витамини А, D и Е.
Метод 2 от 3: Решаване какво да вземете
Стъпка 1. Помислете за калций, витамин D, витамин В12 и витамин В6, ако сте над 50 години
Въпреки че не е задължително да приемате тези хранителни вещества като добавки, вие сте склонни да се нуждаете от повече от тях с възрастта. Обсъдете тези добавки с Вашия лекар, ако сте на възраст над 50 години, за да видите дали трябва да получите повече от диетата си. Те могат да определят, че трябва да добавите добавка.
Стъпка 2. Обсъдете добавките с фолиева киселина и витамин D с Вашия лекар, ако сте бременна
Обикновено ще започнете да приемате 400 микрограма фолиева киселина на ден, когато се опитвате да забременеете до 12 -та седмица от бременността. Понякога обаче Вашият лекар ще Ви препоръча по -висока доза, ако имате определени състояния, като диабет или дефект на невралната тръба. Вашият лекар може също да препоръча витамин D, особено ако не получавате достатъчно от диетата си или ако сте намалили кръвните нива.
- Говорете с Вашия лекар какво е най -добро за Вас. Те могат да препоръчат други пренатални витамини.
- Проверете добавките на фолиева киселина, за да се уверите, че не съдържат витамин А. Тъй като витамин А е мастноразтворим витамин, който може да се натрупа в тялото ви, той може да бъде пагубен за вашето бебе, ако получите твърде много.
Стъпка 3. Вземете железни добавки, ако проявите недостиг
Повечето мъже и жени след менопаузата получават достатъчно желязо в диетата си. Ако обаче имате обилни менструации или не получавате достатъчно желязо в диетата си, може да имате недостиг на желязо и Вашият лекар може да поиска да приемате добавка с желязо. Говорете с Вашия лекар колко е подходящо.
Не се опитвайте да отгатнете колко желязо да вземете. Ако приемете твърде много, то може да се натрупа в тялото ви, което да доведе до проблеми
Стъпка 4. Обсъдете добавките, които трябва да вземете, за да увеличите ограничителните диети
Ако сте вегетарианец, веган, без глутен или без лактоза, само за да назовем само няколко, може да не получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете от диетата си. Говорете с Вашия лекар за подходящи добавки, които да вземете, за да се уверите, че тялото Ви има всичко необходимо, за да бъде здраво.
Например, може да се нуждаете от добавка на желязо, ако сте веган или вегетарианец, или добавка с калций, ако не ядете млечни продукти
Стъпка 5. Пропуснете добавките за отслабване, сексуално представяне и подобряване на атлетиката
Тези добавки са по -склонни да съдържат нежелани фармацевтични съставки от други. Това означава, че може да консумирате съставки, за които не знаете, които могат да причинят странични ефекти. Ето защо, ако се притеснявате за лекарствени взаимодействия или за получаване на повече, отколкото сте се договорили, най -добре е да избягвате тези видове билкови лекарства.
- Витамините в мега доза също могат да бъдат вредни, особено ако приемате мастноразтворими витамини.
- Добавките за красота също могат да попаднат в тази категория, тъй като те често твърдят, че не могат да направят резервно копие и може да съдържат в тях съставки, които са вредни за вашето здраве. Винаги говорете с Вашия лекар какво приемате.
Стъпка 6. Потърсете добавки съставки на реномирани уебсайтове
Добавките могат да повлияят на вашето здраве, както положително, така и отрицателно, така че е важно да знаете какво се очаква от съставките. За да научите повече за съставките във вашите добавки, опитайте да потърсите сайтове, които завършват на „.gov“или „.edu“, тъй като те са по -уважавани. Например, разгледайте информационните бюлетини на хранителните добавки на Националните институти по здравеопазване на адрес
Кликнете върху отделните страници, за да разберете кои съставки са безопасни за консумация
Стъпка 7. Проверете рисковете за безопасността и взаимодействията
Докато търсите хранителните си добавки, не забравяйте да проверите дали има някакви рискове за здравето, свързани с определени съставки; както всяко лекарство, те могат да причинят лоши странични ефекти. Също така, не забравяйте да разгледате всички лекарствени взаимодействия, за да сте сигурни, че сте възможно най -безопасни.
Не се опитвайте да лекувате с добавка добавено състояние. Винаги говорете с Вашия лекар
Метод 3 от 3: Вземане на предпазни мерки
Стъпка 1. Избягвайте да надхвърляте горната граница за витамини и минерали
С повечето витамини правителството препоръчва определено количество, което трябва да приемате ежедневно. Но това, което е по -малко известно, е, че много от тях имат горна граница, сума, която не бива да надвишавате.
- Можете да потърсите горната граница на витамин на правителствени или образователни уебсайтове. Например, вижте информационните бюлетини тук:
- Това е особено вярно за мастноразтворимите витамини, A, D, E и K. Те се съхраняват в мазнините и черния дроб в тялото и можете да приемате твърде много от тях. Водоразтворимите витамини са по-малко проблем, тъй като излишъкът преминава през тялото.
Стъпка 2. Обърнете внимание на нови изследвания относно добавките
Тъй като се правят повече изследвания върху определени добавки и техните ефекти, медицинските специалисти променят препоръките си какво трябва и какво не трябва да приемате. Продължавайте с новите изследвания, за да сте сигурни, че получавате максимално ползи от хранителните си добавки.
Например, смята се, че витамин Е намалява шансовете на човек да развие рак на простатата; по -скорошно изследване обаче установи, че това може действително да увеличи шансовете на човек да развие това състояние
Стъпка 3. Изберете добавки от компания, на която имате доверие
Добавките се регулират от Администрацията по храните и лекарствата като храна, а не като лекарство. Това означава, че FDA не оценява твърденията на производителите, включително какви обезщетения може да получите. Той също така не разглежда дали активните съставки, посочени на етикета, съвпадат с това, което е в бутилката; от компанията зависи да изпълни това, което казват, че е вътре. Затова е важно да изберете този, на когото имате доверие.
- Повечето национални марки, продавани в аптеки и големи магазини за кутии, са добре. За спокойствие обаче потърсете сертификат от една от следните организации: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia или NSF International. Тези организации потвърждават, че добавката е това, което казва, че е.
- Можете също да се свържете с лицензиран натуропатичен лекар за насоки за това на кои компании можете да се доверите, ако не сте сигурни.
Стъпка 4. Внимавайте да приемате добавки, когато сте бременна или кърмите
Повечето добавки не са оценени за ефекта им върху бременни жени. Те могат да имат пагубен ефект върху вашето бебе, така че винаги е най -добре първо да говорите с Вашия лекар.
По същия начин повечето продукти не са оценени за деца. Освен мултивитамините, най -добре е да пропуснете повечето добавки за деца, освен ако не говорите с Вашия лекар
Стъпка 5. Проверете колко често трябва да приемате добавки и кога
При някои добавки приемането им веднъж дневно е добре, докато при някои е по -добре да се приема повече от веднъж на ден. Други са дозозависими. Например, ако приемате повече от 1 000 милиграма калций на ден, най -добре е да го разделите на дози под 600 милиграма.
На гърба на бутилката трябва да има част от тази информация
Стъпка 6. Забележете дали трябва да приемате добавки със или без храна и други добавки
Някои добавки трябва да се приемат с храна, а други не. Например, калциевият карбонат трябва да се приема с храна, докато в никакъв случай няма значение с калциев цитрат. По същия начин някои добавки не трябва да се приемат едновременно, като желязо и калций. Трябва да изчакате 2 часа, за да вземете желязо, след като сте приели мляко, приели калций или сдъвкали антиациди на калциева основа.
