Конюгираната линолова киселина (CLA) е широко популярна като полезна добавка, която може да предотврати сърдечни заболявания, рак и диабет. Въпреки това, много от тези твърдения се основават само на предварителни изследвания, така че е важно да зададете разумни очаквания, преди да започнете да използвате CLA добавки. Не се опитвайте да се самолекувате с помощта на CLA и не очаквайте това да е вълшебен куршум за отслабване. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете CLA, за да сте сигурни, че добавката няма да повлияе отрицателно на някое от настоящите Ви лекарства или здравословни състояния. Винаги купувайте висококачествена марка и получавайте добавка, съдържаща транс-10, цис-12 изомер.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избор на добавка
Стъпка 1. Помислете защо искате да вземете CLA
Има редица твърдения, направени от хора, които произвеждат и разпространяват CLA добавки. Основната причина хората да купуват CLA е да отслабнат. Но в някои проучвания CLA също се свързва с превенцията на сърдечните заболявания, намалява вероятността от диабет и различни видове рак и укрепва костите.
Стъпка 2. Вземете правилното разнообразие от CLA
Има няколко версии на CLA, които варират на молекулярно ниво. Данните показват, че най-ефективният съдържа транс-10, цис-12 изомер (подреждане на атоми). Trans-10, cis-12 CLA понякога се стилизира върху опаковки с добавки или в медицински изделия като t10, c12 CLA. Използвайте този тип CLA, когато е възможно.
- Ако не сте сигурни какъв изомер съдържа определена добавка на CLA, помолете за помощ диетолога в местния здравен магазин. Те може да имат повече информация за продукта.
- CLA добавките се правят по два основни начина. Някои се произвеждат чрез химични процеси, докато други се използват с животински продукти като говеждо или млечни продукти. В някои случаи добавките ще бъдат направени от комбинация от двата метода. Но тези производствени методи не влияят върху ефективността на CLA.
Стъпка 3. Купете висококачествена марка
Купувайте само марка CLA, която се уважава. Много марки добавки не са етикетирани правилно и включват съставки, различни от тези на етикета. Попитайте лекарите за препоръка. Приятели, интересуващи се от добро здраве, също биха могли да предложат предпочитаните от тях добавки за CLA. Една от търсените и уважавани марки е Tonalin.
Тоналин марка CLA е лесно достъпна от големите хранителни магазини
Метод 2 от 3: Започнете своя хранителен режим
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар, преди да приемете CLA
Посетете Вашия лекар и ги информирайте, че възнамерявате да започнете режим на добавки с CLA. Вашият лекар ще може да оцени Вашето здраве и да определи дали бихте се възползвали от CLA или ако сте изложени на повишен риск от определени негативни странични ефекти. Вашият лекар може също така да препоръча по -ефективни и практични алтернативи на приема на CLA въз основа на здравните резултати, от които се интересувате.
- Ако имате диабет, сърдечно заболяване, хипертония или сте бременна или кърмите, вероятно няма да можете да приемате CLA добавки.
- В зависимост от другите Ви лекарства, Вашият лекар може също да Ви попречи да приемате CLA.
Стъпка 2. Задайте реалистични очаквания
Добавките CLA предлагат малко, ако има някакви ползи в програма за отслабване. Докато някои реклами за CLA могат да предложат загуба на тегло за една нощ или загуба на тегло, базирана изключително на появата на CLA, това са само съобщения, предназначени да ви накарат да закупите добавката CLA. Единственият ефективен начин да отслабнете е чрез комбинация от редовни упражнения и здравословна диета.
Повечето от изследванията на CLA са направени върху животни. Степента, до която тези резултати се превеждат при хора, е съмнителна или неизвестна
Стъпка 3. Опитайте естествена алтернатива
CLA има много потенциални странични ефекти. Вместо да приемате добавки с CLA, вместо това можете да помислите за консумация на животински продукти, от които често се получава CLA. Агнешкото има най -висока концентрация на CLA на грам мазнина, следвана от краве мляко, масло, извара и смляно говеждо месо.
Важно е да консумирате само месо, хранено с трева, ако искате да извлечете ползите от естествения CLA. Животинските продукти, произведени от фабричната ферма, няма да имат адекватни нива на CLA, тъй като диетата им не им позволява да ги произвеждат в достатъчни количества
Метод 3 от 3: Отговорно използване на CLA
Стъпка 1. Винаги следвайте съветите на Вашия лекар и се консултирайте с указанията на производителя
Производителят трябва да предостави указания за употреба и информация за това как да съхранявате и консумирате вашата добавка. Вашата добавка вероятно ще бъде малка таблетка или капсула, която трябва да вземете с вода. Етикетът с инструкции може също да съдържа диаграма, която предоставя информация за това колко често да приемате добавката.
Инструкциите и познанията на Вашия лекар за вашето собствено здраве трябва да отменят всички препоръчителни съвети за прием, предоставени от производителя на CLA
Стъпка 2. Потърсете странични ефекти
Съществуват редица странични ефекти, свързани с CLA добавки. Те включват предимно грипоподобни симптоми като воднисти изпражнения, повръщане, гадене и обща летаргия и умора. Може също да изпитате главоболие, замаяност, запек и/или копривна треска (вид обрив под формата на малки, червени подутини по кожата).
- Клиничните симптоми включват по -високи нива на холестерол, увеличен черен дроб и/или далак, повишен риск от диабет и намалена хранителна стойност в кърмата.
- Повечето хора съобщават, че страничните ефекти отшумяват след около две седмици редовна употреба.
Стъпка 3. Не приемайте CLA добавки вместо лекарства
Някои хора вярват, че добавките са приемлива алтернатива на лекарствата. Въпреки това, лекарствата получават много повече тестове и оценки, отколкото нерегламентираните добавки като CLA. Лекарствата се предписват от лекар и се дозират внимателно, за да се осигури точното количество. CLA добавките не могат да заменят предписаните от лекар лекарства.
Стъпка 4. Не вземайте твърде много
Добавките на CLA се предлагат в различни концентрации. Някои добавки са таблетки от 500 милиграма (mg), други са таблетки от 1 000 mg. Изследванията показват, че средностатистическият човек се нуждае от не повече от 3-4 грама CLA на ден. Така че, ако вашата добавка е 1 000 mg, бихте могли да я приемате три пъти на ден и да постигнете дневната си цел за прием на CLA.
