Ревматоидният артрит или RA може да бъде болезнен и изтощаващ, когато засяга бедрата. Въпреки че болестта е трудна за лечение, можете да предприемете стъпки в началото на лечението и диагнозата, за да помогнете за лечението й и да намалите болката и възпалението в бедрата. Хип упражненията и разтяганията могат да помогнат за укрепване на мускулите около тазобедрените стави и облекчаване на напрежението върху тях. Здравословното хранене може да намали болката и възпалението и да ви помогне да отслабнете, което също облекчава стреса на бедрата. Можете също така да приемате лекарства за лечение и забавяне на прогресията на вашия RA.
Стъпки
Метод 1 от 3: Укрепване на бедрата
Стъпка 1. Практикувайте йога, за да подобрите гъвкавостта на бедрата си
Йога съчетава упражнения, дишане и релаксация, за да подобри силата и гъвкавостта. Ако бедрата ви са по -силни и по -гъвкави, тогава ще има по -малко напрежение в ставите, което може да помогне за лечение на вашия RA. Започнете редовна йога практика, за да намалите болката в тазобедрената става.
- Присъединете се към местно студио за йога, за да започнете да посещавате класове.
- Използвайте приложение за йога на вашия таблет или смартфон, за да можете да практикувате йога у дома и със собствено темпо.
Стъпка 2. Вземете уроци по пилатес, за да подобрите обхвата на движение в бедрата си
RA може да накара бедрата ви да се чувстват стегнати и сковани. Пилатес използва поредица от нежни, контролирани движения, насочени към дълбоки мускули и изграждане на сила, без да натоварвате ставите.
- Урок, който обичате да посещавате, ще ви мотивира да ходите по -често.
- Намерете клас по пилатес във фитнес зала близо до вас и го проверете дали ви харесва.
- Има класове по пилатес, предназначени за хора с медицински ограничения, които можете да използвате, за да го облекчите.
Бакшиш:
Говорете с инструктора по пилатес преди час, за да ги уведомите за вашия RA.
Стъпка 3. Използвайте упражнения за сгъване на тазобедрената става, за да разтегнете бедрата си
Седнете на здрав стол с изправен гръб. С коляното си под ъгъл от 90 градуса, повдигнете 1 крак бавно и с контрол. Повторете движението 10-15 пъти, след което изпълнете движението с другия крак.
Активирането на флексорите на тазобедрената става ще укрепи ставата и мускулите около нея, което ще облекчи напрежението в бедрата
Стъпка 4. Легнете на земята и плъзнете 1 крак навън и назад
Упражненията за отвличане на тазобедрената става ще укрепят бедрата ви и ще ги направят по -силни. Докато сте на земята, дръжте краката си успоредни. След това плъзнете 1 крак настрани, като го държите на земята и след това го върнете в първоначалното му положение. Повторете движението 10 пъти, направете го с другия крак.
- Дръжте пръстите на краката си насочени право към тавана.
- Отпуснете тялото си и се съсредоточете върху огъването на външните мускули на тазобедрената става.
- Работете по пътя към повече повторения с течение на времето.
Стъпка 5. Изпълнете мост за разтягане и укрепване на бедрата
Легнете на гърба си с изправени колене. След това бавно отдръпнете краката си, за да повдигнете леко бедрата си, докато не се изравнят с коленете ви. С контрол спуснете бедрата обратно на земята. Повторете движението 10 пъти.
- Пауза за секунда в горната част на движението, така че бедрата ви да се активират.
- Работете, за да получите до 25 повторения в крайна сметка.
Стъпка 6. Избягвайте упражнения, ако не сте добре отпочинали
Болката, свързана с RA в бедрата, може да ви държи будни през нощта и ако тренирате, докато сте уморени, рискувате да се нараните и да влошите симптомите си. Почивката е важна за управлението на вашия RA и трябва да бъдете съсредоточени, когато тренирате, за да не се нараните.
- Почивайте си достатъчно, след като тренирате бедрото си, за да могат мускулите и ставите ви да се възстановят. Никога не тренирайте 2 поредни дни.
- Изпийте чаша кафе преди тренировка, за да можете да си дадете тласък.
Метод 2 от 3: Хранене на здравословна диета
Стъпка 1. Яжте 4 или повече порции пресни зеленчуци на ден
Пресните зеленчуци не само са здравословни за вас като цяло, но и съдържат съединения, които могат да помогнат за забавяне на увреждането на хрущяла и да облекчат болките в ставите. Не забравяйте да включите много пресни зеленчуци към храната си, за да помогнете за лечение на симптомите на вашия RA.
Добавете няколко кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле, които съдържат сулфорафан, противовъзпалително средство
Стъпка 2. Стремете се да ядете 2 или повече порции пресни плодове на ден
Пресните плодове съдържат много антиоксиданти и витамини, които могат да помогнат за забавяне на прогресията на вашия артрит. Те също могат да помогнат за намаляване на възпалението в ставите.
- Авокадото е заредено със здравословни мазнини, които също имат противовъзпалителни свойства.
- Плодовете като малини и ягоди имат много витамин С, който също може да намали възпалението в ставите.
Бакшиш:
Съхранявайте пресни плодове в купа на плота си, за да можете да посегнете към здравословна закуска, която също ще помогне за облекчаване на артрита.
Стъпка 3. Яжте 2 порции мазна риба седмично, за да намалите възпалението
Рибите, богати на омега-3 мазнини, ще намалят възпалението в бедрата и ще помогнат за облекчаване на симптомите. Включете порция мазна риба в храната си поне 2 пъти седмично за най -добри ползи.
Мазната риба включва сардини, скумрия, херинга, прясна риба тон, сьомга и окук
Стъпка 4. Следвайте средиземноморска диета, за да отслабнете и да подобрите симптомите си
Бедрата ви трябва да понасят натоварването на тялото ви през целия ден и ако имате ревматоиден артрит, прекомерното тегло може да увеличи болката ви. Използвайте средиземноморска диета, за да поддържате здравословно тегло и яжте храни, които са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, омега-3 мазнини и включват много пълнозърнести храни и зеленчуци.
- Средиземноморската диета включва домашни птици, риба, плодове, здравословни масла, боб и ядки. Все още имате много добра храна за ядене!
- Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати и наситени мазнини, тъй като те могат да увеличат шансовете ви за възпаление.
- Загубата на тегло също може да помогне за намаляване на натоварването на ставите, така че те да не се разпалват толкова често или толкова силно.
- Тази диета също е богата на антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в бедрата.
Стъпка 5. Добавете подправки с противовъзпалителни свойства към храната си
Подправките могат да се използват не само за да направят храната ви страхотна, но и действително могат да намалят възпалението в бедрата, причинено от артрит. Когато приготвяте здравословна храна, добавете подправки, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите.
- Пресният, суров чесън има чудесно средство за предотвратяване на възпаления. Нарежете карамфил или 2 и го поръсете върху приготвената ви храна.
- Поръсете 1⁄4 чаена лъжичка (1,2 мл) лют червен пипер в ястието, за да добавите малко топлина и за противовъзпалителни свойства.
- Подправете храната си с 1⁄2 чаена лъжичка (2,5 мл) куркума, за да се справите с болките в ставите.
- Можете също така да приемате капсули куркума 2-3 пъти на ден, така че е по-вероятно да видите противовъзпалителните ефекти.
Метод 3 от 3: Използване на лекарства
Стъпка 1. Вземете DMARDs според указанията на Вашия лекар
Модифициращите болестта антиревматични лекарства или DMARDs са лекарства, които са предназначени да променят хода на вашия RA и потенциално да доведат до ремисия на заболяването. Много е важно да ги приемате според указанията на лекаря.
- Не пропускайте една доза или удвоявайте дозата, ако я пропуснете.
- Уведомете Вашия лекар за всички отрицателни странични ефекти, които лекарството Ви дава.
- Започнете терапията с DMARD възможно най -скоро, за да предотвратите постоянни промени в ставите.
Стъпка 2. Използвайте НСПВС за подпомагане на управлението на обостряния
Нестероидните противовъзпалителни лекарства или НСПВС могат да осигурят временно облекчаване на болката, ако бедрата ви са по-болезнени от обикновено. Те също могат да бъдат закупени без рецепта и нямат сериозни странични ефекти, ако се приемат правилно.
- Прочетете етикета за инструкции как да приемате НСПВС.
- НСПВС включват ибупрофен, аспирин и напроксен.
- Можете да намерите НСПВС в аптеките, универсалните магазини и онлайн.
- Вашият лекар може също да Ви предпише глюкокортикоиди, които да Ви помогнат при противовъзпалителна терапия, ако имате активен RA.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар относно хирургичните възможности за лечение
Ако нехирургичните лечения не облекчават болката и функцията ви, може да помислите за операция за отстраняване на увредения хрущял и кост. Попитайте Вашия лекар дали цялостната смяна на тазобедрената става е добър вариант за лечение на Вашия RA.
- Вашият лекар ще вземе предвид различни фактори, за да определи дали отговаряте на условията за операция, включително възрастта, състоянието на бедрото и прогресията на заболяването.
- Хирургията на тазобедрената става има потенциални усложнения като инфекция, кръвни съсиреци и разместване.
Бакшиш:
Ако не сте доволни от медицинското мнение на Вашия лекар или смятате, че не се лекувате правилно, уговорете среща с друг лекар, специализиран в лечението на тазобедрената става, за да получите тяхното мнение.
