Процентът на телесните Ви мазнини се отнася до количеството мазнини в тялото Ви като процент. Той включва както основни мазнини, така и мазнини за съхранение. Основната телесна мазнина се намира в нервите, костния мозък и органите и не може да бъде загубена без негативни странични ефекти. Съхраняваните телесни мазнини се натрупват, когато се консумира излишна енергия или калории - това е видът мазнина, който можете безопасно да намалите, за да отслабнете или да намалите процента на телесните мазнини. Американският флот е разработил метод за изчисляване на процента на телесните мазнини. Той използва само няколко измервания и малко математика, за да излезе със стойност, която може да ви даде представа за вашето здраве и тегло. За да измерите процента на телесните мазнини, ще ви трябват само няколко минути, измервателна лента и калкулатор. Това е!
Стъпки
Метод 1 от 2: Измерване на телесните мазнини
Стъпка 1. Измерете височината си
Измерете височината си, без да носите обувки. Освен това застанете изправени, изправена глава и очи с поглед напред.
- Ако можете, накарайте приятел или член на семейството да измери вашия ръст. Това е малко по -лесно, отколкото да го направите сами.
- Обадете се на Вашия лекар и поискайте последната си височина, ако сте имали скорошна среща.
- Ако постъпвате на военна служба, само служител има право да прави измервания на височината.
Стъпка 2. Измерете талията си
Използвайте обиколката на талията си на хоризонтално ниво около пъпа за мъжете и на нивото с най -малка ширина за жените. Ръцете ви трябва да са отпуснати до вас.
- Не дърпайте и не смучете стомаха си, докато измервате.
- Опитайте се да се отпуснете и да измервате, докато издишвате, за да получите най -точното измерване.
- Имайте предвид, че ИТМ не влияе на обиколката на талията.
Стъпка 3. Измерете врата си
Започнете под ларинкса (Адамовата ябълка) с ролетката, перпендикулярна на дългата ос на шията.
- Опитайте се да държите главата си изправена и гледайте напред. Избягвайте да издувате врата си.
- Уверете се, че раменете ви са спуснати и отпуснати, а не прегърбени.
Стъпка 4. Измерете бедрата си, ако сте жена
Поставете рулетката около най -голямата ширина на бедрата.
Ако носите дрехи, дръпнете рулетката до известна степен, за да отчетете по -голямата част от облеклото си
Стъпка 5. Изчислете процента на телесните мазнини
Включете числата в подходящите формули или използвайте онлайн калкулатор, за да ви помогнем. Закръглете отговора си до най -близкия пълен процент.
- Когато изчислявате процента на телесните си мазнини, уверете се, че ръстът ви е в инчове, а не в сантиметри.
- За мъжете използвайте следната формула: % телесна мазнина = 86.010 x log10 (корем - врат) - 70.041 x log10 (височина) + 36.76
- За жените използвайте следната формула: % телесна мазнина = 163.205 x log10 (талия + ханш - шия) - 97.684 x log10 (височина) - 78.387
Стъпка 6. Повторете измерванията
За най -точен процент телесна мазнина се препоръчва да се направят всички измервания 3 пъти.
- Вземете средния процент телесна мазнина, като добавите вашите 3 резултата и разделите на 3. Това ще ви даде най -точното измерване.
- Ако някое от вашите измервания има несъответствие повече от 1 инч, направете допълнително четвърто измерване и след това вземете средното за всичките 4 измервания.
Метод 2 от 2: Разбиране на процента на телесните мазнини
Стъпка 1. Сравнете резултатите си със здравословни стандарти
Познаването на процента на телесните мазнини и къде той попада в рамките на стандартните, здравословни граници може да ви даде известна представа за цялостното ви здраве. Това може да ви помогне да определите дали трябва да отслабнете, да поддържате тегло или да наддавате на тегло.
- При мъжете процентът на телесните мазнини трябва да спадне: за спортистите: 6 до 13%, за общите нива на фитнес: 14 до 17%, за приемливо или средно: 18 до 25% и всичко над 26% обикновено се счита за наднормено тегло или затлъстяване.
- При жените процентът на телесните мазнини трябва да спадне: за спортистите: 14 до 20%, за общите нива на фитнес: 21 до 24%, за приемливите или средните: 25 до 31% и всичко над 32% се счита за наднормено тегло или затлъстяване.
- Не забравяйте, че процентът на телесните мазнини е само една от многото цифрови стойности, които говорят за вашето тегло и цялостното ви здраве. Използва се в комбинация с редица други фактори (като ИТМ, тегло и ръст), за да се определи кое е здравословното тегло или процентът на телесните мазнини за вас.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар
След като разберете какъв е процентът на телесните ви мазнини и къде пада в сравнение със здравословните стандарти, може да искате да говорите с вашия лекар за първични грижи за вашите резултати. Това ще бъде особено полезно, ако смятате, че процентът на телесните мазнини е твърде висок или показва, че сте с наднормено тегло.
- Ако процентът на телесните мазнини показва, че може да сте с наднормено тегло и смятате, че може да се наложи да отслабнете, говорете с Вашия лекар за подходящи планове за отслабване, които биха били безопасни и здравословни за Вас.
- Попитайте също Вашия лекар дали излишната телесна мазнина влияе върху текущите здравословни състояния, които имате, или увеличава риска от определени здравословни състояния.
Стъпка 3. Консултирайте се с регистриран диетолог
Регистриран диетолог е експерт по здраве и хранене, който може да ви даде план за диета/хранене или съвети как да намалите процента на телесните мазнини с храни.
- Диетолог също може да оцени текущия ви начин на живот и да ви даде предложения за малки промени в поведението, които да повлияят положително на процента на телесните мазнини.
- Говорете с вашия лекар за първична помощ. Те може да знаят или да ви насочат към местен диетолог за допълнителна помощ.
Стъпка 4. Насрочете среща с личен треньор
Личният треньор е експерт по фитнес, който може да ви помогне да проектирате тренировка, която да ви помогне да изградите мускули и да намалите процента на телесните мазнини.
- Много спортни зали предлагат безплатна или намалена първоначална лична тренировка с член на персонала.
- Личното обучение може да струва скъпо. Възможно е обаче да си струва да се срещнете с влак един до три пъти, само за да добиете представа за рутина или тренировки, които биха ви помогнали да постигнете целта си. След това можете да продължите сами.
- Имайте предвид, че просто наемането на личен треньор няма да намали процента на телесните Ви мазнини. Ще трябва да свършите упорита работа, като упражнявате и се храните правилно, за да видите резултатите.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- За най -точни измервания използвайте подходящия тип рулетка. Тя трябва да бъде направена от неразтеглив материал като фибростъкло. Избягвайте измервателни ленти от метал, стомана или плат.
- Това не представлява точна мярка за телесните мазнини. Това е само оценка. Изпитването на хидростатична плътност е единственият широко приет стандарт за измерване на телесните мазнини.
