Изборният сезон може да бъде стресиращ и много специалисти по психично здраве съобщават за увеличаване на броя на пациентите, които говорят за тревожност в резултат на избори. Един терапевт характеризира това като „Изборен стрес разстройство“. Хората са бомбардирани с информация за всеки от кандидатите, а атакуващите реклами и негативната кампания могат да доведат до чувство на безпокойство и страх. За да се справите със стреса, свързан с изборния цикъл, винаги трябва да практикувате грижи за себе си, да мислите за изборите и възможните резултати по конструктивен начин и да намерите начини да станете активни и ангажирани в гражданския живот.
Стъпки
Метод 1 от 3: Практикуване на самообслужване
Стъпка 1. Практикувайте самосъчувствие
Ако се чувствате тревожни, уплашени или нервни по време на изборния сезон, не трябва да се съдите или да критикувате емоциите си. Вместо това трябва да практикувате самосъстрадание и да приемате емоциите си. Това ще ви помогне да се свържете с това, което наистина чувствате.
- Например, кажете си: „Добре е да се чувствате нервни за предстоящите избори. Това е напълно нормален емоционален отговор."
- Едва когато приемете емоциите си, можете да започнете да преминавате покрай тях.
Стъпка 2. Опитайте медитация
Ако установите, че стресът от изборите е огромен, опитайте да практикувате медитация. Това ще ви помогне да се отпуснете и да изчистите ума си. Седнете в тиха стая, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Опитайте се да изчистите ума си или да си представите щастливо място, като например плаж.
Можете да опитате и други техники за релаксация, като йога
Стъпка 3. Говорете за изборите със съмишленици
Можете също така да се справите със стреса и страховете, свързани с изборите, като говорите за него с хора, които имат сходни възгледи, включително приятели и семейство, ако знаете, че нямат противоречиви мнения. Водете открит и смислен разговор за изборите. Това ще ви помогне да преодолеете емоциите си. Можете също така да намерите подкрепа и утвърждаване, когато говорите със съмишленици.
Избягвайте да говорите за изборите с хора, които ще ви причинят допълнителен стрес. Ако вашите приятели или семейство имат драстично различни мнения относно изборите, може би е по -добре да им кажете, че не искате да говорите за политика или да участвате в дебати
Стъпка 4. Изключвайте периодично
Може да откриете, че всички новини и медийно внимание около изборите са огромни. За да се справите със стреса, свързан с изборите, опитайте да изключите или изключите за известно време. Изключете push известията на телефона си, така че информацията за изборите да не прекъсва ежедневните ви дейности. Починете си от Facebook и Twitter и избягвайте да гледате новини и рекламни телевизии, защото има толкова много политически реклами.
- Вместо това отделяйте време всеки ден, за да четете за изборите. По този начин можете да бъдете информирани, без да сте напълно погълнати от изборите.
- Опитайте да излезете с приятели или да излезете сред природата, вместо да се съсредоточите върху политиката. Потърсете дейности, които ще ви помогнат да се съсредоточите върху другите и да укрепите отношенията си, вместо да се включвате в политически дебат.
Стъпка 5. Потърсете медицинска помощ
Ако стресът, свързан с изборите, ви кара да имате безсънни нощи и не можете да се справите с него чрез други форми на самообслужване, тогава трябва да потърсите професионална медицинска помощ. Високите нива на стрес могат да доведат до редица медицински проблеми, включително повишено кръвно налягане и сърдечни проблеми. Говорете с Вашия лекар за вашата тревожност и измислете начини да управлявате нивата на стрес.
Метод 2 от 3: Конструктивно мислене за изборите
Стъпка 1. Поставете нещата в перспектива
Припомнете си, че независимо от резултатите от изборите животът ще продължи. Някои от кандидатите могат да дадат крайни предизборни обещания и могат да се опитат да ги изпълнят след избора; съществуват обаче определени проверки и баланси. Например в Съединените щати има три клона на управление, така че Конгресът или Върховният съд биха могли да попречат на приемането на определени закони.
- Избягвайте да мислите единствено за най -лошия възможен резултат.
- Можете също така да погледнете назад към напрежението около предишните избори и да осъзнаете, че страната е успяла да премине през тях и да продължи напред.
Стъпка 2. Фокусирайте се върху позитивите
Помислете за голямата картина. Независимо от резултата от изборите, много аспекти от живота ви ще останат непроменени. Опитайте се да създадете списък с неща, които обичате да правите в ежедневието си, на които ще продължите да се наслаждавате въпреки резултатите от изборите. Това ще ви помогне да разберете, че въпреки че може да не сте съгласни с политиките на конкретен кандидат, те няма да могат да повлияят негативно на всички области от живота ви.
Стъпка 3. Намерете общ език
Изборите могат да бъдат поляризиращи за гражданите на дадена държава. За да привлекат гласове, кандидатите често могат да оставят другия кандидат и партията. Това често предизвиква разделения между хората, които подкрепят тези партии. Вместо да се фокусирате единствено върху политическите и идеологическите различия, които всяка партия представлява, опитайте се да намерите общ език с хора, които имат противоположни възгледи.
Например, въпреки че вие и вашият приятел подкрепяте различни кандидати, може да се съгласите по няколко конкретни въпроса
Стъпка 4. Оценявайте правото си да участвате в избори
Отделете малко време, за да помислите върху факта, че ще участвате в демократичния процес. Например в някои страни гражданите не могат да гласуват за своето правителство. Важно е също да запомните, че не всички популации винаги са имали възможност да гласуват, дори в демократичните страни. Например, в различни моменти в миналото хората са били лишени от правото на глас въз основа на техния пол, раса, собственост на имот и т.н.
Помислете върху факта, че поне можете да допринесете за изхода на изборите. Това ще ви накара да се чувствате сякаш имате някаква форма на контрол
Стъпка 5. Приемете резултата
Независимо дали кандидатът, когото подкрепяте, печели или не, важно е да се научите да приемате резултата от изборите. Припомнете си, че мненията на други гласоподаватели са също толкова валидни, колкото и вашите, и че резултатите са представителни за мнозинството предпочитания, а не само за вашите лични предпочитания.
Позволете на тези резултати да ви мотивират и вдъхновят нови идеи за участие във вашата общност. Започнете да мислите какво можете да направите на местно ниво, за да вдъхновите промяната, която искате да видите във вашата общност, вместо да чакате политиците
Метод 3 от 3: Включване
Стъпка 1. Научете за всеки от кандидатите
Прочетете платформата на всеки кандидат и определете кой план на кандидата съответства най -много на вашите възгледи. Можете също да гледате дебати, за да добиете по -добра представа за стиловете им на лидерство. Обърнете специално внимание на въпросите, които са най -важни за вас. Уверете се, че подкрепяте кандидат, който споделя подобни виждания по тези конкретни въпроси.
Стъпка 2. Доброволно отделете времето си
Вместо просто да седите у дома и да подчертавате за предстоящите избори, активно се включете. Насочете енергията си и се опитайте да направите положителна промяна в проблем, който ви интересува. Можете доброволно да отделите времето си, за да подкрепите активно един от кандидатите. Това ще ви позволи да работите като част от общност, която прави промяна във вашия район, независимо от резултатите от изборите.
- Например, можете да кандидатствате за един от кандидатите, като отидете от врата до врата, обяснявайки партийната платформа.
- Можете също да опитате да дарите пари на един от кандидатите.
Стъпка 3. Включете се в конструктивен дебат
Ако имате приятели или роднини, които подкрепят различен политически кандидат от вас, говорете с тях за предстоящите избори. Опитайте се да разберете тяхната позиция, дори ако не сте съгласни с нея. След това им обяснете защо подкрепяте различен кандидат.
- Този тип разговор и дебат може да ви накара да видите противоположната страна в по -положителна светлина и може да успеете да научите нещо ново.
- Опитайте това само когато сте достатъчно спокойни и спокойни, за да проведете внимателна дискусия, без да оставяте емоциите си да ви надделеят. Не влизайте, опитвайки се да защитите точките си или да убеждавате някой друг да види нещата по ваш начин. Говорете за създаване на взаимно разбиране и приемане на различни мнения.
Стъпка 4. Уверете се, че гласувате
Гласуването е важна част от демократичния процес и ви позволява да чуете гласа си. Като гласувате, вие активно участвате в резултатите от изборите. Уверете се, че сте се регистрирали, за да гласувате много преди датата на избора. Трябва също така да се образовате за всички кандидати в бюлетината, а не само за кандидата за президент. Това ще гарантира, че вземате информирани решения.
