Има както здравословни, така и задоволителни начини да се справите с многото желания за храна, които бременността може да донесе на бъдещите майки. Смята се, че желанието за храна по време на бременност е причинено от хормонални промени, които настъпват в организма. Като цяло, първият триместър е, когато се появява по -голямата част от желанието, но не е необичайно тези желания да продължат по време на бременността. Намирането на начини за справяне с огромното желание за храна може да бъде предизвикателство за бъдещата майка, но с известни усилия може да се постигне здравословен хранителен баланс.
Стъпки
Метод 1 от 2: Научете за какво всъщност са вашите желания
Стъпка 1. Разберете, че някои копнежи са начинът на тялото да покаже недостиг на хранителни вещества
Например, докато сандвичът с фъстъчено масло и желе върху бял хляб може да не е най -здравословният избор за сандвич, желанието за човек може да показва нужда от повече протеини в диетата, тъй като фъстъченото масло е с високо съдържание на протеини. Опитайте се да разпознаете какви хранителни вещества може да липсва на тялото ви, преди да се отдадете на желанието си. Научете важните хранителни вещества, като протеини, въглехидрати, желязо и т.н., за да можете да изолирате здравословните хранителни вещества от желанието, което изпитвате.
- Копнежът за сирени храни и млечни продукти може да бъде начинът на организма да покаже, че има нужда от повече калций.
- Внезапното желание за ядене от пиле или говеждо месо може да е индикация, че тялото се нуждае от повече протеини.
- Когато не приемате достатъчно храни, богати на хранителни вещества, може да пожелаете много бърз източник на енергия от захарта.
Стъпка 2. Опитайте се да включите хранителното вещество във вашата диета по по -здравословен начин
Например, вместо сандвич с фъстъчено масло и желе, направете си смути от фъстъчено масло, мед и банан.
- Ако желаете нещо солено, опитайте да посегнете към няколко осолени ядки, вместо да посегнете към торбата с картофени чипове.
- Замяната на желанието ви за глазирани сладкиши, пълни с плодове, с някои пресни плодове е здравословен вариант, който все пак ви позволява да получите желаната захар, без да консумирате всички тези допълнителни калории.
- Може би това желание за сладолед може да се задоволи с по-ниска калорийна порция кисело мляко.
- Опитайте да добавите малко допълнително сирене към вашия сандвич с пуйка, преди да поръчате сиренето, което желаете.
- Тази техника може не винаги да елиминира желанието ви за нездравословни храни, но има вероятност поне в някои случаи да се получи. Има и голям шанс да запълните повече със здравословни храни и да имате по -малко място за индулгенции.
Стъпка 3. Не забравяйте да ядете всичко умерено
Ако имате желание за нещо като чийзкейк (или друго сладко, например), което не може да бъде заменено с по -здравословна алтернатива, добре е да го хапвате от време на време.
Едно добро правило е, че да имате избраното от вас лакомство (например това вкусно парче чийзкейк) веднъж седмично е добре. Това, което се опитваме да избегнем, е да го имаме в излишък, например всеки ден
Метод 2 от 2: Справяне с желанието за храна по време на бременност
Стъпка 1. Не позволявайте на желанието за храна да попречи на добре балансираната диета
По време на бременността получаването на подходящи хранителни вещества във вашата диета е от ключово значение не само за вашето собствено здраве, но и за здравето на растящото бебе във вас. Въпреки че от време на време умерено угаждате на желанието си за храна е добре, не позволявайте това да идва за сметка на цялостната здравословна диета.
- Здравословните препоръки за бременност са (сервиране на разпадане) диета, състояща се от 20% протеини, 30% мазнини и 50% въглехидрати.
- За да го разбием въз основа на хранителната пирамида, пример за здравословна диета по време на бременност би изглеждал по следния начин: 6-11 порции зърнени храни, 3-5 порции зеленчуци, 2-4 порции плодове, 3-4 порции млечни продукти, и 2-3 порции месо, боб или ядки. Обърнете внимание, че пълнозърнестите храни (и нерафинираните източници на въглехидрати) са по-добър избор, особено когато става въпрос за поддържане на кръвната захар в здравословен диапазон.
- Ако не можете да спрете да желаете захар, опитайте да добавите повече протеини и здравословни мазнини към вашата диета.
Стъпка 2. Имайте здравословни закуски на разположение по всяко време
По този начин, ако имате копнеж, преди да посегнете към парче торта или бонбон, можете да видите дали можете да задоволите глада си с някоя от предварително приготвените ви по-здравословни закуски.
Храни като ядки, масло от ядки, чиа и ленени семена, авокадо и здравословни масла могат да помогнат за намаляване на апетита ви към захар
Стъпка 3. Бъдете наясно с наддаването на тегло и въздействието на желанието за храна върху това
В днешното общество, с нарастващите нива на жени с наднормено тегло и затлъстяване, прекомерното наддаване на тегло по време на бременност може да бъде проблем. Ако наддаването на тегло ви притеснява, избягвайте желанието за десерти и храни с високо съдържание на мазнини (като преработени храни) или висококалорични храни (като прекомерни въглехидрати).
- Средно трябва да приемате само 300 калории повече на ден по време на бременност, отколкото преди бременността. Въпреки че "ядете за двама", второто е много малко бебе, така че калорийните нужди по време на бременност не са много по -различни от преди бременността. Все пак ще трябва да поддържате здравословно тегло и да избягвате консумацията на твърде много допълнителни калории.
- Средната жена трябва да наддаде между 20 и 35 кг по време на бременност. Точното количество обаче зависи от теглото ви преди бременността, така че говорете с Вашия лекар, ако искате конкретни препоръки за собственото Ви наддаване на тегло по време на бременност.
Стъпка 4. Вземете мултивитамини, за да сте сигурни, че отговаряте на хранителните си нужди
Много хора затрудняват задоволяването на хранителните си нужди само чрез храна, така че е нормално да се нуждаят от витамин. Добра идея е да изберете пренатален мултивитамин, който е формулиран така, че да отговаря на нуждите на бременна майка.
- Посъветвайте се с Вашия лекар за препоръка за витамини.
- Може също да попитате дали трябва да приемате допълнително желязо или калций, ако откриете, че ви се иска. Въпреки това, не добавяйте никакви добавки без одобрението на Вашия лекар.
Стъпка 5. Знайте кои желания са добре и кои са опасни
Въпреки че повечето желания по време на бременност са добре в умерени количества, някои жени всъщност изпитват глад за нехранителни продукти като мръсотия, глина или нишесте за пране, наред с други. Това състояние (на глад за нехранителни продукти) се нарича "пика".
- Въпреки че не е напълно разбрано, се предполага, че пика може да се дължи на ниско съдържание на желязо или други хранителни вещества (недостиг на витамини или минерали) в организма.
- Ако изпитвате постоянен глад за нехранителни продукти, най-добре е да посетите Вашия лекар за допълнителни съвети.
