Високите нива на кръвната захар могат да увеличат риска от диабет тип 2, хипергликемия, диабетна невропатия и други сериозни здравословни усложнения. Независимо дали приемате лекарства за висока кръвна захар или не, прочетете тази статия, за да намерите неща, които можете да правите в ежедневието си, за да намалите кръвната си захар естествено. Ние не само ще ви дадем препоръки за храни, които могат да помогнат за намаляване на кръвната Ви захар, но също така ще предоставим и други начини, по които можете да водите по -здравословен начин на живот и да имате по -ниска кръвна захар.
Стъпки
Метод 1 от 15: Добавете много плодове към диетата си
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Пропускането на закуската може да причини скок на кръвната захар по -късно
Ако не ядете първо сутрин, нивата на кръвната Ви захар вероятно ще бъдат по -високи след обяд и вечеря. Опитайте се да ядете веднага след като се събудите, дори и да е нещо малко.
Кисело мляко, пресни плодове, овесени ядки, яйца и смутита са чудесен избор за закуска
Метод 6 от 15: Яжте балансирано хранене
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Яжте микс от нишестета, плодове и зеленчуци, протеини и мазнини
Колкото по -балансирана е вашата диета, толкова по -добре нивата на кръвната Ви захар ще се регулират. Опитайте се да ядете 3 хранения на ден със смес от всяка група храни, включително:
- Зеленчуци: броколи, моркови, зеленчуци, чушки и домати.
- Плодове: портокали, пъпеш, горски плодове, ябълки, банани и грозде.
- Пълнозърнести храни: пшеница, ориз, овес, царевично брашно, ечемик и киноа.
- Постен протеин: пиле, пуйка, риба, яйца, ядки и сушен боб.
- Млечни продукти: мляко, кисело мляко и сирене.
Метод 7 от 15: Ограничете порциите си
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Преяждането може да причини скок на кръвната Ви захар
Когато сервирате храна, опитайте да използвате метода на чинията: напълнете 1/2 от чинията със зеленчуци без скорбяла, 1/4 от чинията с постни протеини и 1/4 от чинията с пълнозърнести храни. Можете да напълните 9 см (23 см) чиния за вечеря с храната си, за да избегнете преяждане.
Пийте вода или неподсладен студен чай с храната си, за да сте здрави
Метод 8 от 15: Вземете 25 до 38 грама фибри на ден
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Фибрите намаляват концентрацията на кръвна захар и инсулин
Като цяло трябва да се стремите към около 30 грама на ден. Можете да намерите фибри в кафяв ориз, ечемик, нишестени зеленчуци, плодове и боб.
- Жените на 50 и под години се нуждаят от 25 грама фибри на ден, докато жените на 51 и повече години се нуждаят от 21 грама фибри на ден.
- Мъжете до 50 години се нуждаят от 38 грама фибри на ден, докато мъжете на 51 и повече години се нуждаят от 30 грама фибри на ден.
- Въпреки че добавките с фибри съществуват, по -добре е да си набавяте фибри от храна, отколкото от хапче. Ако искате да приемате добавки с фибри, говорете с Вашия лекар, за да видите какво е точно за Вас.
Метод 9 от 15: Забавете храносмилането си със здравословни мазнини
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Когато храносмилането ви е бавно, кръвната Ви захар не скочи толкова бързо
Когато готвите, опитайте се да добавите здравословни мазнини като фъстъчено масло, сирене рикота, кисело мляко или ядки. Можете също да ядете зехтин, рибено масло, ленено семе или авокадо.
Чудесна идея е да ядете малко здравословни мазнини веднага след обилно хранене. Ако забавите храносмилането, можете да контролирате по -добре нивата на кръвната си захар
Метод 10 от 15: Яжте по -малко въглехидрати
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Твърде много въглехидрати могат да доведат до повишаване на кръвната Ви захар
Средно трябва да се опитате да получите около 1/2 от дневните си калории от въглехидрати. Ако ядете 1 800 калории на ден, около 900 от тях трябва да са въглехидрати. Храните с високо съдържание на въглехидрати включват бонбони, бели тестени изделия, бял хляб, зърнени закуски, бисквити и печени изделия и подсладено кисело мляко.
Въглехидратите се разграждат до захар и тази захар се абсорбира от инсулин. Ако имате проблеми с инсулина, тялото ви няма да може да абсорбира захарите и това може да доведе до покачване на нивата на захарта
Метод 11 от 15: Добавете канела към диетата си
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Някои проучвания показват, че канелата може да понижи нивата на кръвната Ви захар
Стремете се към добавяне на около 1/2 чаена лъжичка (2.8 g) към вашата диета всеки ден. Можете да го поръсите върху овесена каша или да го добавите към смутита за лесен начин да намалите кръвната си захар.
- Добавките с канела са на пазара, но винаги е по -добре хранителните вещества да се набавят от действителната храна. Вашето тяло по -лесно ще усвои канелата, ако ядете, а не ако я приемате като хапче.
- Яденето на твърде много канела може да има отрицателни ефекти върху черния дроб. Придържайте се към 1/2 чаена лъжичка (2.8 g) на ден, за да поддържате тялото си здраво.
Метод 12 от 15: Пийте много вода
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Водата помага за изхвърляне на излишната захар през бъбреците
Когато сте жадни, отпийте чаша вода вместо сок или сода. Опитайте се да държите бутилка с вода наблизо, за да можете да я използвате през целия ден.
- Сокът и содата повишават нивата на кръвната Ви захар и също могат да допринесат за наддаване на тегло.
- Стремете се към 15,5 чаши (3,7 л) вода на ден, ако сте мъж, и 11,5 чаши (2,7 л) на ден, ако сте жена.
Метод 13 от 15: Упражнявайте се редовно
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Насочете се за около 30 минути на ден
Упражненията естествено помагат за понижаване на кръвната захар, като принуждават мускулите ви да използват глюкоза за енергия и повишават чувствителността на тялото ви към инсулин. Можете да опитате ходене, джогинг, колоездене, туризъм, тренировки с тежести или плуване, за да намалите кръвта си и нивата на захарта си.
Упражненията също ви помагат да поддържате форма, което е чудесно за цялостното ви здраве
Метод 14 от 15: Намалете нивата на стрес
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Стресът кара тялото ви да отделя повече захар
Ако се чувствате стресирани, опитайте медитация, йога или успокояваща разходка сред природата, за да се успокоите. Намаляването на нивата на стрес може да отнеме известно време и може да се наложи да изпробвате няколко неща, докато не намерите това, което ви подхожда.
Можете също така да намалите нивата на стрес, като прочетете добра книга, слушате успокояваща музика, вземете релаксираща вана или отидете да шофирате
Метод 15 от 15: Насочете се към 7 до 9 часа сън на нощ
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Липсата на сън може да накара тялото ви да използва инсулина неефективно
Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и да спите около 8 часа всеки ден. Не само нивата на кръвната Ви захар ще бъдат по -добри, но и като цяло ще се почувствате по -добре.
