Болката в предмишницата може да бъде наистина разочароваща за справяне поради това колко често трябва да използвате ръцете си. Обикновено тендинитът е виновникът. За щастие повечето от нещата, които могат да причинят болка в предмишницата, могат да се излекуват сами, но определено има неща, които можете да направите, за да облекчите болката си. За да ви помогнем, ние отговорихме на някои от най -често срещаните въпроси, които хората имат относно справянето с болката в предмишницата.
Стъпки
Въпрос 1 от 11: Какво означава, когато имате болка в предмишницата?
Стъпка 1. Най -вероятната причина за болката в предмишницата е тендинит
Сухожилията са въжета от тъкан, които свързват мускулите ви с костите ви и ако се възпалят, това може да бъде наистина болезнено. Ако предмишницата ви боли, това може да е така, защото сухожилията ви са възпалени. Местоположението на болката може да ви помогне да определите каква форма на тендинит имате.
- Страничният епикондилит, известен още като тенис лакът, причинява болка в задната част на лакътя и предмишницата. Обикновено се причинява от увреждане на сухожилията, които огъват китката ви назад и далеч от дланта ви.
- Медиалният епикондилит, често наричан голфър или бейзболен лакът, причинява болка от лакътя до китката от страна на дланта на предмишницата. Болката се причинява от увреждане на сухожилията, които огъват китката ви към дланта.
- Може да имате и болка в предната част на ръката си от китката до лакътя поради повтарящи се дейности, като градинарство или писане на компютър.
- Можете също да имате тендинит в сухожилията, които се свързват с вашия бицепс и трицепс, поради което може да почувствате болка, когато тренирате или вдигате тежести.
Стъпка 2. Болката ви може да бъде причинена от теносиновит
Това е състояние, причинено от възпаление на лигавицата около сухожилията ви. Обикновено, ако имате теносиновит, имате едновременно и тендинит. Най -добрият начин да разберете дали болката ви е причинена от теносиновит е чрез идентифициране на местоположението на болката.
- Например, теносиновитът на DeQuervain причинява подуване на лигавицата на сухожилията на палеца ви.
- Тригерният пръст, известен също като тригер на палеца, е вид теносиновит, който ви затруднява да удължите или огънете пръст или палец.
Въпрос 2 от 11: Защо и двете ми предмишници болят?
Стъпка 1. Може да имате тендинит в двете ръце
Тъй като тендинитът често се причинява от повтарящи се движения, ако използвате и двете си ръце за извършване на определено движение, като къдрици на бицепс или гребане, това може да доведе до възпаление в сухожилията на двете ви ръце. Усещането за болка в двете предмишници обаче е доста необичайно, затова посетете Вашия лекар, за да се уверите, че не се случва нещо по -сериозно.
- Например, притиснати или повредени нерви или нараняване на китката понякога могат да причинят болка в предмишниците.
- Освен това болката в двете предмишници може да бъде причинена от травматично нараняване. Посетете Вашия лекар, ако наскоро сте претърпели нараняване и двете Ви предмишници Ви притесняват.
Въпрос 3 от 11: Защо долната част на предмишницата ме боли?
Стъпка 1. Може да имате медиален епикондилит, известен също като лакът на голфъриста
Медиалният епикондилит е форма на тендинит, която причинява болка от долната страна на предмишницата, където сухожилията на предмишницата ви се свързват с костната подутина от вътрешната страна на лакътя. Класическите симптоми на лакътя на голфъра са болка и нежност от вътрешната страна на лакътя и вътрешната ръка, скованост и изтръпване или изтръпване.
- Ако възпалението е достатъчно тежко, болката може да се разпространи дори в предмишницата и китката.
- Тенис лакът е друга форма на тендинит, която се появява от външната страна на лакътя.
Въпрос 4 от 11: Какви са симптомите на синдрома на радиалния тунел?
Стъпка 1. Може да имате болка в горната част на предмишницата и извън лакътя
Хората със синдром на радиален тунел понякога описват тъпата, болезнена болка, която причинява, като „рязане, пробиване или пробождане“. Състоянието може също да ви накара да почувствате болка до задната част на ръката си. Обикновено болката възниква, когато изправите китката или пръстите си.
Синдромът на радиалния тунел се причинява от радиалния нерв, който преминава по дължината на ръката ви, притиснат някъде. Тунелът в лакътя ви е едно от най -често срещаните места за прищипване на нерва
Стъпка 2. Можете също така да имате слабост в мускулите на предмишницата и китката
Синдромът на радиалния тунел не засяга нервите ви, така че няма да почувствате изтръпване или изтръпване. Мускулите на предмишницата ви обаче могат да се чувстват наистина уморени. Китката ви също може да се чувства необичайно слаба и уморена.
Въпрос 5 от 11: Как да се отърва от болката в предмишницата?
Стъпка 1. Починете предмишницата си и избягвайте дейности, които причиняват болка
Помислете за съкращението RICE, което означава почивка, лед, компресия и надморска височина. Избягвайте дейности, които натоварват предмишниците ви и прилагайте лед или студен пакет за 20 минути наведнъж 3-4 пъти на ден, за да вцепените зоната и да облекчите болката си. Можете също така да увиете предмишницата си с компресионна превръзка за подуване и да държите предмишницата си над нивото на сърцето, когато легнете, за да намалите подуването.
Стъпка 2. Вземете обезболяващи, за да облекчите дискомфорта и да помогнете при възпаление
Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен (Advil, Motrin), напроксен (Aleve) и аспирин могат да помогнат за временно облекчаване на болката. Те също така помагат за намаляване на възпалението. Можете също така да прилагате локални кремове, които съдържат противовъзпалителни лекарства, към предмишниците, за да облекчите болката.
Ако болката ви е много тежка, говорете с Вашия лекар. Те могат да Ви предпишат по -силни болкоуспокояващи
Стъпка 3. Опитайте да масажирате китката и предмишницата, за да облекчите болката
Бавно натиснете ръката си и преместете ръката си от китката чак до лакътя. Разтривайте напред -назад, като натискате кокалчетата или палците си по -дълбоко в кожата си, за да премахнете напрежението от мускулите.
Нанесете малко масажно масло върху предмишниците, за да е по -лесно да търкате кожата си
Стъпка 4. Направете кортикостероиден изстрел за тежко възпаление
Ако сухожилията ви са възпалени до такава степен, че изобщо не можете да използвате ръцете си и болката ви е силна, посетете Вашия лекар. Те ще ви прегледат, за да се уверят, че няма по -сериозен проблем, и може да решат да инжектират стероиден изстрел директно в сухожилието ви, за да намалят възпалението.
Въпрос 6 от 11: Какви са някои упражнения за болка в предмишницата?
Стъпка 1. Използвайте сгъване и разгъване на китката, за да разтегнете и упражнявате предмишниците си
Изпънете ръката си пред себе си и насочете пръстите си надолу, за да извършите огъване на китката. Дръжте ръката си изпъната и повдигнете ръката си така, че пръстите ви да сочат нагоре, за да направите удължаване на китката. Използвайте тези движения, за да упражнявате леко предмишниците си, което може да помогне за подобряване на подвижността и намаляване на болката.
Внимателно издърпайте горната част на ръката си по време на сгъване на китката или на дланта си по време на разтягане на китката, за да добавите още разтягане
Стъпка 2. Завъртете пръчка, за да подобрите динамичния си обхват на движение
Хванете 3,9 фута (0,91–1,52 м) дълга пръчка или пръчка, като например перде за душ или метла. Задръжте го в центъра с 1 ръка и внимателно направете фигура 8, докато въртите пръчката, за да упражнявате предмишницата си и да подобрите обхвата на движение, което може да помогне при всяка болка в предмишницата, с която се справяте.
Ако почувствате болка или дискомфорт, незабавно спрете упражнението. Внимателно преминете към него, ако е твърде болезнено
Въпрос 7 от 11: Как освобождавате стегнати предмишници?
Стъпка 1. Опитайте се да разтегнете предмишниците през целия ден
Повдигнете 1 от ръцете си и го задръжте пред себе си с дланта надолу. Наведете ръката си надолу и внимателно я дръпнете към тялото си с другата ръка, докато почувствате напрежение. Задръжте разтягането за 15-30 секунди и го повторете на другата си ръка. След това опитайте същото разтягане с дланта нагоре и повторете разтягането на двете ръце.
- Подобрете притока на кръв към ръцете си, като стиснете юмруци и протегнете двете си ръце пред себе си. Завъртете китките си навън, след това навътре с кръгови движения за леко разтягане.
- Винаги дръжте участъците си нежни. Ако почувствате болка, се разтягате твърде далеч.
- Разклатете ръцете си, за да облекчите напрежението в китките и предмишниците, когато вършите много работа с ръцете си.
Стъпка 2. Вземете солна баня на Epsom
Епсомовата сол помага за облекчаване на мускулното напрежение и стягане, така че може да ви помогне да получите облекчение. Изсипете 1½ чаши (300 г) сол от Epsom във ваната си, докато тя работи, така че да се смеси добре. Седнете и се накиснете във ваната поне 15 минути, за да помогнете с напрежението и болката, които изпитвате.
- Epsom солта е магнезиев сулфат, който естествено помага за отпускане на мускулите.
- Ако не искате да се къпете, вместо това можете да използвате перорални магнезиеви добавки всеки ден, за да облекчите болката си.
Стъпка 3. Вижте физиотерапевт за тежки случаи
Физиотерапевтът ще може да помогне с управлението на болката и да ви помогне да укрепите предмишниците си и да подобрите обхвата им на движение. Ако болката и стягането в предмишницата продължават и не се подобрят след няколко седмици, запишете час за посещение на физиотерапевт. Може да са в състояние да ви помогнат.
Можете да потърсите онлайн физиотерапевти във вашия район или да помолите Вашия лекар да Ви насочи към такъв
Въпрос 8 от 11: Кога трябва да посетя лекар за болка в предмишницата?
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, ако имате силна болка и подуване
Ако сухожилията ви са толкова възпалени и болезнени, че правят ежедневните дейности трудни и непоносими, посетете Вашия лекар. Те ще ви прегледат, за да установят проблема и може да ви предпишат лекарства, които могат да помогнат. Те също могат да ви дадат стероиден изстрел, който може да намали възпалението.
Стъпка 2. Потърсете медицинска помощ, ако не можете да завъртите ръката си или да я движите нормално
Ако не можете да завъртите ръката си или ръката ви не може да се движи в определени посоки, може да има по -сериозен основен проблем като фрактура. Отидете в спешното отделение за незабавно лечение и лечение.
Колкото по -скоро решите проблема, толкова по -добре
Стъпка 3. Отидете на лекар за внезапно и сериозно нараняване на предмишницата
Ако сте претърпели травматично нараняване или сте чули „щракане“или „пукане“в предмишницата, потърсете спешна медицинска помощ. Те ще могат да ви диагностицират и да извършат всички необходими процедури, така че потенциално да избегнете дългосрочни проблеми.
Въпрос 9 от 11: Колко време отнема тендинитът на предмишницата, за да се излекува?
Стъпка 1. Може да отнеме седмици или месеци, докато сухожилието заздравее
Времето може да варира в зависимост от това колко силно са възпалени сухожилията ви и колко добре лекувате възпалението. Ако почивате предмишницата си, избягвате дейности, които я засягат, и приемате болкоуспокояващи, тя може да оздравее в рамките на 6 седмици. Важното, което трябва да запомните, е, че не трябва да се връщате към обичайните си дейности, докато не почувствате повече болка. В противен случай можете да влошите нараняването.
Въпрос 10 от 11: Колко време отнема медиалният епикондилит да се излекува?
Стъпка 1. Обикновено отнема около 6 седмици, за да се излекува
Медиалният епикондилит, известен още като лакът на голфър, е форма на тендинит, който обикновено се причинява от повтарящи се движения (като люлеене на тояга за голф). Добрата новина е, че през повечето време тя ще се излекува сама. Лошата новина е, че всъщност трябва да дадете на сухожилията си времето, необходимо за заздравяване. Не се връщайте към обичайните си дейности, докато не сте напълно безболезнени.
Може да ви сърби да се върнете обратно към връзките, но ако не сте напълно излекувани, можете да влошите проблема още повече
Въпрос 11 от 11: Как да разбера дали съм скъсал сухожилие в предмишницата си?
Стъпка 1. Внезапна, силна болка или „поп“са признаци на разкъсано сухожилие
Ако усетите щракване или пукане в предмишницата, това може да е разкъсване на сухожилието ви. Понякога няма да осъзнаете, че сте скъсали сухожилието си, докато изведнъж не почувствате наистина силна болка. Във всеки случай незабавно потърсете медицинска помощ за диагностика и лечение.
