Независимо дали сте ученик, който се опитва да се концентрира върху класната си работа, или възрастен, който има нужда да остане на задачата по време на работа, поддържането на фокуса ви понякога може да изглежда трудно. Може да искате да направите неща, които да ви помогнат да се съсредоточите, например да имате диета, пълна с подобряващи фокуса храни, но може да не сте сигурни как да започнете. Можете да използвате диета, за да ви помогне да се съсредоточите, ако ядете храни, които насърчават здравето на мозъка, избирате напитки, които спомагат за концентрацията и повишавате фокуса си с правилните добавки.
Стъпки
Метод 1 от 3: Ядене на храни, които насърчават здравето на мозъка
Стъпка 1. Яжте плодове
Плодовете са чудесен източник на диетични фибри и други хранителни вещества, които насърчават цялостното здраве. Някои данни показват, че включването на плодове в диетата ви също може да намали риска от когнитивен спад.
- По -специално, бананите съдържат триптофан, който някои проучвания свързват с подобрена памет.
- Поръсете киселото си или овесеното брашно с пресни ягоди, череши или малини.
- Добавете боровинки, праскови или портокали от мандарина към вашите салати.
- Хапнете ябълкови филийки или грозде, когато имате нужда от „вземете ме“.
Стъпка 2. Добавете зеленчуци към диетата си
Някои изследвания показват, че яденето на две до три порции зеленчуци дневно може да помогне на паметта и когнитивната функция с течение на времето. Колкото повече можете да запомните и колкото по -добре работи мозъкът ви, толкова по -лесно ще бъде да се съсредоточите.
- Закусете омлет от спанак и белтък или добавете малко зеле или моркови към сутрешното си смути.
- Вземете салата със смесени зеленчуци за обяд или закуска с карфиол и целина.
- Добавете задушени или задушени зеленчуци като чушки или аспержи към вечерята си.
- Установено е, че цвеклото помага за увеличаване на притока на кръв към мозъка, което спомага за концентрацията и паметта. Ако носът ви се набръчка при тази мисъл, помислете дали да не ги добавите към смути.
Стъпка 3. Яжте яйца и риба
Както морските дарове, така и яйцата (жълтък и белтък) са богати на омега-3 мастни киселини. Проучванията показват, че храни с високо съдържание на тези мазнини помагат за поддържане на паметта и поддържат цялостното здраве на мозъка. Включете и двете храни в диетата си, за да ви помогне да се съсредоточите.
- Яйцата също съдържат холин, който според някои изследвания помага за поддържане на здрав мозък като цяло.
- Опитайте да добавите разнообразие към ястията си с яйца, като ядете фритата, киш, омлет или яйца с девици.
- Включете в диетата си морски дарове като сьомга, риба тон и миди, поне три пъти седмично.
- Например, може да имате салата от риба тон един ден, стриди друг, и пържоли от сьомга друг ден.
Стъпка 4. Уверете се, че получавате достатъчно протеин
Когато използвате диета, за да ви помогне да се съсредоточите, е добра идея да получите дълготрайна енергия. Можете да направите това, като ядете храни с високо съдържание на протеини. Фасулът, яйцата, птиците от бяло месо и нискомаслените млечни продукти са добър източник на протеини.
- Например, можете да включите малко кисело мляко или извара с ниско съдържание на мазнини към закуската си или като лека закуска.
- Хапнете чаша супа от черен боб и половина салата от пилешки гърди за обяд.
Стъпка 5. Яжте сложни въглехидрати
Тъй като те се усвояват по-бавно, сложните въглехидрати осигуряват на тялото ви дългосрочна енергия. Това може да ви помогне да поддържате фокуса си през целия ден.
- Избирайте нерафинирани пълнозърнести храни, когато берете зърнените храни, ориза и хляба.
- Например, за вашия тост и сандвичи изберете пълнозърнест хляб, а не бял хляб.
- Опитайте се да избягвате прости въглехидрати, защото те са с високо съдържание на захар, което ще ви даде само кратък прилив на енергия.
Метод 2 от 3: Избор на напитки, които ви помагат да се концентрирате
Стъпка 1. Запомнете водата си
Ако използвате диета, за да се съсредоточите, тогава определено трябва да се уверите, че пиете много вода. Някои изследвания показват, че пиенето на вода може да подобри времето за реакция на мозъка ви.
- Добавете малко лимон към водата си за допълнителен аромат и ароматерапия. Установено е, че ароматът на лимон помага на някои хора да се концентрират.
- Започнете деня си и завършете вечерта с чаша вода. Ако това ви мотивира да го изпиете, дръжте бутилка до леглото си.
- Дръжте със себе си бутилка вода (или две), за да отпиете през целия ден. Опитайте се да изпиете чаша с всяко хранене.
Стъпка 2. Изпийте чаша зелен чай
Някои проучвания показват, че зеленият чай може да подобри здравето на мозъка и паметта. Кофеинът и аминокиселината L-теанин са в този здравословен чай. Наред с други ползи за здравето, аминокиселината в зеления чай е известна с това, че помага за успокояване, отпускане и фокусиране.
- Проверете етикета, защото различните марки зелен чай може да имат различни количества кофеин.
- Пийте горещ зелен чай сутрин като по -ниска кофеинова алтернатива на кафето.
- Зеленият чай също може да бъде вкусен, поднесен върху чаша лед с мед, използван като подсладител.
Стъпка 3. Изпийте чаша кафе
Две до три чаши кафе на ден могат да помогнат с фокуса и да подобрят дългосрочната и краткосрочната памет.
Внимавайте да не прекалявате, тъй като това може да доведе до безпокойство. Не трябва да приемате повече от 400 милиграма (mg) кофеин дневно (около количеството в 4 чаши варено кафе)
Стъпка 4. Отпийте от чай от мента
Подобно на аромата на лимон, миризмата на мента може да ви даде тласък на енергия и концентрация. В допълнение, чайът от мента може да помогне за намаляване на всяка тревожност, която ви пречи да се съсредоточите.
- Свежият вкус на чай от мента също може да ви даде енергиен тласък, който да ви помогне да се съсредоточите.
- Можете да пиете чай от мента горещ или студен. Добавете парче портокал за освежаващ вкус.
Стъпка 5. Избягвайте енергийните напитки
Въпреки че могат да обещаят бърз и вкусен удар на енергия, те често имат нездравословно количество захар. Те също така обикновено съдържат толкова много кофеин, че може да станете нервни. Заместете по -здравословна напитка от енергийна, когато се опитвате да използвате диета, за да ви помогне да се съсредоточите.
- Изберете бутилка вода, чаша чай или кафе или 4 унции. плодов сок вместо енергийна напитка.
- Препоръчва се децата и юношите да избягват да пият енергийни напитки поради негативните ефекти, които може да има върху вашето здраве.
Метод 3 от 3: Увеличете фокуса си с правилните добавки
Стъпка 1. Поръсете канелата върху храната си
Въпреки че вероятно няма да ядете големи количества от тях, можете да придадете на фокуса си допълнителен тласък, като изберете подправки и подправки като канела. Някои проучвания показват, че някои химикали в канелата могат да ви помогнат да намалите риска от болестта на Алцхаймер.
- Поръсете малко канела в кафето или чая си за нов вкус и подпомогнете концентрацията си.
- Сутрин добавяйте канела към овесената си каша. Добавете малко мед и няколко нарязани на кубчета ябълки за закуска, която увеличава фокуса.
Стъпка 2. Направете го пикантен
Не се страхувайте да добавите малко аромат на топлина към ястията си, ако можете да я вземете. Някои изследвания показват, че химическият капсаицин, открит в лютите чушки, може да помогне за повишаване на когнитивните функции.
- Опитайте да имате югозападен омлет с разнообразие от чушки в него или добавете малко чушки към закуската си.
- Използвайте малко натрошен кайен в рецептите си за вечеря. Например, добавете малко към вашите зеленчуци и червено месо.
- Ако страдате от киселини, лошо храносмилане или други храносмилателни проблеми, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да увеличите количеството пипер, който ядете.
Стъпка 3. Използвайте чесън редовно
Ако използвате диета, за да ви помогне да се съсредоточите, тогава тази билка е тази, която ще искате да включите в храненията си. Редовната консумация на чесън е установена в някои проучвания, които помагат за подобряване на паметта.
- Добавете карамфил към вашите супи и тестени изделия, за да засилите имунната си система и концентрацията си.
- Използвайте пресен чесън, когато приготвяте домашни птици като пиле или морски дарове като раци и скариди.
Стъпка 4. Дъвчете малко дъвка
Обикновено хората мислят за дъвка от гледна точка на подобряване на вашето зъбно здраве. Въпреки че не е непременно храна, редица изследвания показват, че дъвките също могат да помогнат за подобряване на концентрацията и паметта. В допълнение, дъвка по време на изпълнение на задачи може да подобри вашата точност при изпълнението на задачите.
- Дъвчете пръчка дъвка без захар, преди да започнете задача, върху която трябва да се съсредоточите.
- След обяд дъвчете дъвка, за да подобрите зъбната си хигиена и да си дадете психически тласък.
