Докато някои хора нямат нищо против да получат снимки, на други им е страшно или дори ужасяващо. Добре е да се страхувате от игли. Може да не успеете да се отървете напълно от страха си, но можете да направите всичко възможно да го управлявате.
Стъпки
Стъпка 1. Не забравяйте, че е добре да се страхувате
Всеки се страхува от различни неща и много хора се страхуват от изстрели. Това е нормално и валидно. Имате право да не харесвате кадрите и да не очаквате с нетърпение да ги получите.
Смелостта не означава да изпитваш страх. Става въпрос за страх, но все пак да си готов да го направиш
Стъпка 2. Припомнете си защо получавате този изстрел
Позволено ви е да мразите опита на получаване на ваксина. Помислете защо си заслужава и си кажете какво прави тази ваксина важна. Ето някои примерни причини:
- "Имам натоварен живот. Ваксинацията срещу грип ще намали шансовете ми да се разболея. По този начин ще имам повече време да отделям за неща, които са важни за мен."
- "Не искам да живея със заплахата от смъртоносен менингит да виси над главата ми. Един час стрес е по -добър от риск за цял живот."
- "Ваксинираните деца имат по -добри резултати от теста. Искам да бъда едно от тях."
- "Бясът е почти винаги фатален. Получаването на този изстрел ще бъде един от начините да се уверите, че мога да живея дълъг и здравословен живот."
- "Иглите са ужасни, но не чак толкова ужасни, колкото да отидеш в болницата поради тежко заболяване. Като си направя този изстрел сега, се защитавам в бъдеще."
- "Имунокомпрометираният ми брат може да се разболее сериозно, ако получи грип. С ваксината не просто си помагам, а сериозно намалявам риска той да ме хване от мен. Правенето на това страшно нещо, за да помогна на брат ми, ме прави добър брат или сестра."
- "Тази ваксина Tdap ще защити нероденото ми дете и ще й помогне да остане здрава."
- "Тази ваксина може да ми спаси живота."
Стъпка 3. Говорете със семейството или близките си за това как се чувствате
Намерете добър слушател и обяснете, че се притеснявате да получите изстрел. След това им кажете как могат да ви помогнат (като да ви разсейват, да ви държат за ръка или нещо друго).
- Помолете някой да остане с вас, когато получите своя изстрел. Изберете член на семейството или приятел, който умее да ви утешава.
- Ако имате братя и сестри, те може да са готови да ви утешат или да прекарат време в правене на нещо забавно с вас.
Стъпка 4. Планирайте как да се грижите добре за себе си
Разберете как да се грижите за себе си преди изстрела си, особено ако те са склонни да ви замаят. Също така направете план за самообслужване за след това. Планирайте да се отпуснете и да се успокоите, особено ако мислите, че може да имате тежко време.
- Ако често получавате замаяност след изстрел, трябва да хидратирате преди срещата. Донесете малко вода и след това сладко (като бисквитка).
- Опитайте да вземете със себе си или да поискате крем за болка или крем против сърбеж, който да използвате точно преди изстрела. Те могат да намалят болката.
- Ако имате тежка фобия, Вашият лекар може да Ви предпише малка доза лекарство против тревожност (като Xanax), което да приемете преди Вашия изстрел, за да Ви успокои. Можете да го вземете, преди да се качите в колата или когато стигнете до офиса.
Стъпка 5. Планирайте малка награда за след вашия изстрел
Наградата може да бъде нещо, което купувате, или може да бъде нещо, което правите. Ако живеете със семейството си, можете да ги помолите за идеи и евентуално да получите разрешение за нещо специално. Ето някои възможности:
- Закупуване на артикули и занаятчийски принадлежности, малка играчка, консуматив за хоби и др.
- Правете любимо занимание, като боулинг, туризъм, пазаруване и т.н.
- Получаване на филм за гледане (от библиотеката, услугата за стрийминг или дори от магазина)
- Яжте нещо, което наистина ви харесва
- Играйте игра със семейството си
Стъпка 6. Кажете на медицинската сестра, че се страхувате
Медицинските сестри имат много практика да правят снимки на нервни хора и вероятно са се справяли с хора, които са били много по -уплашени от вас. Ако кажете, че се страхувате от игли, сестрата може да направи всичко възможно да ви помогне.
Опитайте се да кажете „Страхувам се от игли. Ще направя всичко възможно, за да се справя. Наистина ще съм благодарен на всяка помощ, която можете да окажете.“
Стъпка 7. Правете всичко възможно да се успокоите по време на изстрела
Не забравяйте, че е добре, ако се разстроите или дори плачете. Опитайте се да насочите вниманието си към нещо друго, ако можете. Ето някои идеи, които можете да опитате:
- Хванете се за ръцете с вашия човек за подкрепа. Опитайте да говорите с тях.
- Опитайте да дишате с кутия: вдишайте за 4 секунди, задръжте го за 4 секунди, издишайте за 4 секунди и направете пауза за 4 секунди. Съсредоточете се върху дъха си.
- Опитайте да отвлечете вниманието.
- Помислете за смучене на парче твърд бонбон. Съсредоточете се върху бонбоните в устата си.
- Опитайте се да отпуснете мускулите си, ако можете. Колкото по -спокойни сте, толкова по -малко ще боли.
Стъпка 8. Следвайте плана си за самообслужване и възнаграждение
Може да се наложи да легнете. Пийте вода и хапнете нещо захарно, ако ви се вие свят, и отделете време за възстановяване. След това продължете с наградата си. Справихте се с нещо наистина трудно и сте го заслужили.
- Бъдете готови да се успокоите за известно време.
- Децата може да са нервни, ако разберат, че сте се справили трудно с изстрела си. Можете да им кажете, че е било страшно, но вие се справихте. Можете също така да предложите нещо, което биха могли да направят за вас (например „бихте могли да ми помогнете, като направите пуканки, за да ги споделим и гледаме този филм с мен“или „можете да ми разкажете за деня си, докато се отпусна“), така че да се чувстват като помагаш.
Стъпка 9. Гордейте се със себе си
Изстрелите са страшни и могат да наранят. Направихте всичко възможно в наистина предизвикателна ситуация! Струва си да се поздравите.
Ако беше по -лесно, отколкото си мислехте, запомнете това. Можете да се успокоите, като си спомните това следващия път
Съвети
- Ваксините понякога имат странични ефекти като болезненост, умора или ниска температура, тъй като тялото ви се научава да се бори с болестта, срещу която сте се ваксинирали. Опитайте се да направите своя изстрел в петък или в момент, когато след това ще можете да се успокоите, в случай че получите странични ефекти.
- Преместете ръката си веднага след изстрела. Преместването му помага да се намали сковаността.
- Не носете тесни дрехи, те ще ви накарат да се чувствате стегнати и по -напрегнати, а също така ще ви спрат, когато се опитвате да се отпуснете. Вместо това носете широки дрехи, тъй като те ви карат да се чувствате по -спокойни.
Предупреждения
- Не шофирайте, ако сте приемали лекарства за тревожност като Xanax. Вместо това, накарайте някой друг да ви отведе до и от срещата.
- Бъдете внимателни при изследването на ваксините. Някои хора прокарват идеи срещу ваксинацията и се опитват да ви изплашат, като измислят наистина ужасни неща. (Тогава може да се опитат да ви продадат книги или „чудодейни лекове“, от които всъщност не се нуждаете.) Хората могат да пишат всякакви неща в интернет. Придържайте се само към научни уебсайтове.
- Болкоуспокояващи като Tylenol могат да намалят ефективността на изстрела. Не приемайте нищо през деня на снимката.
