Ако прекарвате много време на слънце, кожата ви ще потъмнее в резултат на пигментацията на меланин. Някои хора обичат да излизат на открито, за да почернят, но други се опитват да избягват максимално тен, докато са навън. Докато излагането на слънце и неговите ултравиолетови (UV) лъчи може да причини известно тен или слънчево изгаряне, има и по -опасни рискове, причинени от прекомерното излагане на слънце, включително рак на кожата, преждевременно стареене и увреждане на очите. Особено по време на прекомерни дейности на открито, трябва да се вземат допълнителни предпазни мерки, за да се предпазите от тен и прекомерно излагане на UV лъчи.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подготовка за дейности на открито
Стъпка 1. Избягвайте периоди на пикова слънчева светлина
Опитайте се да избягвате да планирате активността между часовете от 10:00 до 16:00 часа, когато ултравиолетовите лъчи на слънцето са най -силни. В допълнение към времето на деня, имайте предвид също, че UV лъчите са по -интензивни:
- На по -голяма надморска височина
- През късните пролетни и летни месеци
- По -близо до екватора
- Когато се отразява от повърхности като сняг, лед, вода, пясък и бетон
Стъпка 2. Носете защитно облекло
В тандем със следните стъпки, защитното облекло може да бъде един от най -ефективните начини да се предпазите от прекомерно излагане на UV лъчи по време на дейности на открито. Идеалното облекло, което да ви предпази от слънцето, включва:
- Ярки или тъмни тъкани, които имат много по-висок фактор за защита от ултравиолетови лъчи (UPF), отколкото светлите дрехи.
- Плътно тъкани, леки материи. Ако виждате светлина през тъканта, това също означава, че ултравиолетовата светлина прониква в кожата ви!
- Дългите ръкави и дългите панталони ще намалят експозицията на кожата и ще осигурят най -голяма защита. Ако носите къси панталони, опитайте се да носите по -дълъг чифт, който покрива по -голямата част от бедрата. За ризи, ризите с яка също могат да помогнат за предпазване на врата от тен.
- Много марки, специално проектирани за слънцезащита, предлагат своя UPF рейтинг на етикета. Потърсете UPF рейтинг 30 и повече за съществена защита от слънцето.
Стъпка 3. Носете шапка и слънчеви очила
Кожата на лицето и очите ви са много чувствителни към излагане на слънце, така че трябва да се вземат допълнителни предпазни мерки, за да се предпазят по време на дейности на открито. Покрийте с допълнителни аксесоари като шапки, слънчеви очила и шалове. Докато много шапки и слънчеви очила ще помогнат за ограничаване на някои от рисковете, за да намалите най -ефективно рисковете от експозиция с използването на шапка и слънчеви очила, изберете:
- Шапка с широки периферии (минимум 3”), която ще предпази слънцето от лицето, шията (отпред и отзад) и ушите, както и всички плешиви петна или части в косата. Подобно на защитното облекло, най-ефективните шапки също ще бъдат изработени от плътно тъкани материи, през които не можете да видите светлината, когато се държите до слънцето.
- Слънчеви очила, които осигуряват 100% защита от UV лъчи, особено модели, показващи, че те осигуряват UVB и UVA защита. Направете не да приемем, че тъмно оцветените лещи осигуряват по-голяма защита като лещите със светло оцветяване; не тъмнината на лещата показва способността й да предпазва окото от увреждане от слънцето, а много светли лещи осигуряват UVB и UVA защита (ако е посочена на етикета).
- Околоочните слънчеви очила са още по -добри, тъй като осигуряват защита от UV лъчи на цялата област около очите, включително деликатната кожа около окото и клепача. Блокирайки 99 - 100% UV лъчи, заобикалящите слънчеви очила най -ефективно помагат за предотвратяване на сериозни състояния като катаракта и меланоми на окото.
Стъпка 4. Използвайте слънцезащитни продукти
Слънцезащитните продукти трябва да се използват всеки ден, за да се избегнат рисковете от излагане на слънце, но използването на слънцезащитни продукти за избягване на тен по време на прекомерни дейности на открито е абсолютно задължително, дори ако е облачно. Слънцезащитният крем може да бъде химически или физически, тъй като и двата са ефективни. Когато използвате слънцезащитни продукти, имайте предвид следното за оптимална защита:
- Изберете слънцезащитен крем, който е означен като „широк спектър“или „UVA/UVB защита“, за да предпазите кожата си както от UVB лъчите, които тен и изгаряне на кожата, така и от UVA лъчите, които проникват по-дълбоко в кожата и причиняват слънце- индуцирано стареене на кожата, наречено фотостареене.
- Изберете слънцезащитен крем със слънцезащитен фактор (SPF) 30 или по -висок. Ако имате светла кожа, трябва да помислите за избор на по -висок минимален SPF до 50.
- Нанесете 1 унция (количество с размер на топка за голф) слънцезащитен крем за 30 минути преди излизане навън и след това повторно нанасяне на всеки 2 часа или след плуване, изпотяване или кърпа. Дори ако слънцезащитният крем е означен като „водоустойчив“, не забравяйте да го нанасяте често, тъй като това не означава, че е водоустойчив!
- Внимавайте да нанасяте слънцезащитни продукти върху цялото си тяло, особено върху най -често пропусканата област като ушите, задната част на шията, устните, линията на косата и върховете на краката.
Стъпка 5. Търсете сянка, когато е възможно
Въпреки че сянката не блокира всички UV лъчи, в комбинация с другите изброени стъпки, сянката може да помогне за освобождаване от топлината и защита от отблясъците на отразените UV лъчи. Когато участвате в дейности на открито, потърсете зони с естествена сянка или създайте своя собствена сянка с чадър или брезент, за да избегнете възможно най -голямо излагане на ултравиолетови лъчи по време на пиковите слънчеви часове.
Метод 2 от 3: Защита на кожата по време на дейности с топло време
Стъпка 1. Носете защитно облекло въпреки топлината
Въпреки че може да е изкушаващо да носите минимално облекло, за да победите топлината по време на дейности на открито през лятото, излагането на толкова много кожа на слънце ще доведе до тен и вероятно слънчево изгаряне. Имайте предвид, че плътно тъканите и леки материи ще осигурят защита и ще засенчат кожата по време на бягане, колоездене, игра на голф и други дейности на открито.
Стъпка 2. Помислете за обкръжението си
В зависимост от вида дейност на открито, в която участвате, могат да се предприемат различни мерки за повишаване на защитата срещу вредните UV лъчи.
- Голф: С дълги часове по игрището и увеличени UV отражения от езерата и пясъчните капани, вие изпитвате по -голяма експозиция на UV лъчи. Не забравяйте винаги да носите широкопола шапка (не козирка или бейзболна шапка!) И слънчеви очила, заедно с дълги панталони или по-дълги шорти и риза, която минимално покрива раменете и горната част на ръцете.
- Тенис, бягане и туризъм: Поради прекомерното изпотяване, придружаващо тези дейности, участниците са изложени на повишен риск от изпотяване от слънцезащитните продукти. Поради това повторното нанасяне на слънцезащитен крем не е достатъчна защита, а дрехите и шапките с UPF 30 или по -високи са необходими, за да осигурят допълнителна защита от продължително излагане на слънце.
- Колоездене: Поради стойката, в която е тялото ви, докато карате колело, задната част на шията, предмишниците и горната част на бедрата получават много повече излагане на слънце, отколкото останалата част от тялото. За да избегнете тен или слънчево изгаряне по време на дълго каране на колело, носете къси панталони до коляното, дълги ръкави и широкопола шапка и/или покрийте врата си с яката на риза или бандана.
- Плаване и плуване: Тези дейности имат едни от най -високите нива на излагане на UV лъчи поради прекомерното отразяване на UV лъчите от водата. В допълнение към защитното облекло и либералното повторно прилагане на слънцезащитни продукти, моряците и плувците се препоръчват да избират марки слънцезащитни продукти, които включват цинков оксид или титанов диоксид, тъй като те блокират и отразяват UV лъчите по -добре от други видове слънцезащитни съставки, които абсорбират UV лъчите.
Стъпка 3. Нанасяйте отново слънцезащитен крем по -често, отколкото си мислите
Лесно е да забравите да нанесете отново слънцезащитен крем, когато спускате велосипедна пътека или повдигате стрелата на платноходка, но повторното нанасяне на слънцезащитен крем е един от най -важните начини за предотвратяване на тен по време на прекомерна активност на открито. Докато правилото за нормална активност е повторното прилагане на всеки два часа, не забравяйте да нанасяте повече UVA/UVB слънцезащитни продукти върху всички открити участъци от кожата след плуване, изпотяване или изтриване с кърпа.
Метод 3 от 3: Защита на кожата по време на дейности в студено време
Стъпка 1. Имайте предвид, че кожата ви е изложена на риск дори при студено време
Много хора приемат, че слънчево изгаряне или слънчев загар са заплаха само когато усетите, че горещото слънце бие върху кожата ви, но това не е вярно. Всъщност белият сняг и лед отразяват повече UV лъчи, отколкото вода, пясък и бетон, така че изложената кожа е изложена на по -висок риск по време на зимни дейности на открито. Направете не пропуснете слънцезащитния крем само защото не сте на плажа!
Стъпка 2. Вземете допълнителни предпазни мерки, когато сте на по -голяма надморска височина
Излагането на UV лъчи се увеличава на по -голяма надморска височина, като надморските височини от 9 000 - 10 000 фута имат 35 - 45% по -интензивно излагане на радиация, отколкото на морското равнище. Между повишената експозиция на UV лъчи и отражението на слънцето от снега и леда, кожата ви е изложена двойно на UV лъчи по време на зимни дейности на открито.
Стъпка 3. Разберете допълнителните ефекти на вятъра върху вашия слънцезащитен крем
Докато потта е основната причина за износването на слънцезащитните продукти по време на летните дейности, активността на открито през зимата означава, че трябва да се борите с пот, сняг и вятър. За да защитите кожата си по време на зимни дейности на открито:
- Изберете слънцезащитен крем, който не само има UVA/UVB защита, но и съдържа много овлажнител за борба с изгарянето на вятъра. Опитайте се да намерите слънцезащитен крем със съставки като ланолин или глицерин.
- Не забравяйте устните си! Кожата на устните ви е много деликатна и склонна към слънчеви изгаряния и изгаряния, така че не забравяйте да носите и овлажняващ балсам за устни с SPF 15 или по -висок.
- Когато избирате защитни зимни дрехи и екипировка, не забравяйте да прикриете възможно най -много кожа; носете шапка, ръкавици, балаклава или лек шал за защита на лицето и шията, и слънчеви очила или очила, които предлагат UV защита. Ски маска с UV защита е особено благоразумен избор, тъй като покрива голяма част от лицето.
Съвети
- Преди да тръгнете за деня, проверете дневния UV индекс за вашия пощенски код тук:
- Направете слънцезащитата част от ежедневието си, като нанасяте слънцезащитни продукти и спазвате тези предпазни мерки всеки ден, а не само в дни на прекомерни дейности на открито. Избягването на слънчеви изгаряния, особено при малки деца, може значително да намали шансовете за рак на кожата по -късно в живота, така че започнете навиците за слънцезащита рано!
- Не забравяйте да преглеждате тялото си от главата до петите всеки месец, като проверявате за промени в цвета, текстурата, размера и симетрията на луничките и бенките, както и да забележите някакви неправилни очертания или граници. Трябва също да обмислите посещение на лекар веднъж годишно за професионален преглед на рак на кожата.
