Били ли сте някога да карате кола някъде, да сте достигнали целта си и да не можете да си спомните по -голямата част от шофирането там? Писали ли сте някога стария си домашен адрес вместо настоящия си на четиридесет прави плика за коледни картички? Решавали ли сте някога да похапнете малко, докато гледате телевизия, и скоро след това да откриете мистериозно празна торбичка с чипове до вас? Всяка дейност в живота, от най -обикновената до най -изключителната, се извършва безсмислено или съзнателно. Изборът да се ангажирате дори привидно скучни, повтарящи се, безсмислени задачи по внимателен начин е възможен и полезен за вашето емоционално и физическо здраве. Можете да оставите моментите на живота да ви подминат без да знаете, или да приемете идеята, че „животът се състои само от моменти“и да ги хванете.
Стъпки
Част 1 от 3: Разглеждане на общи безмислени дейности
Стъпка 1. Насладете се на последния портокал или на стафидата
Не, не се случва недостиг на плодове - и двете се отнасят до упражнения, които могат да ви помогнат да станете по -внимателни. Във всеки от тях ангажирате всичките си сетива и се фокусирате върху дейността и момента. Прехвърлете този урок в ежедневните си хранения и закуски, за да ги направите по -внимателни.
- Храненето (особено от сорта закуски) е една от най -често срещаните безмислени дейности и една от най -нездравословните - безсмислените ядат склонни да наддават на тегло и да избират по -малко здравословни храни.
- Опитайте се да намалите „многозадачността“по време на хранене, поне колкото можете. Изключи телевизора. Остави телефона си. Съсредоточете се върху храната си - докоснете я, помиришете я, затворете очи и обмислете всяка хапка. Вероятно ще ядете по -малко, но ще се насладите повече.
- Свържете храната си с умствени образи или спомени. Представете си овощната градина, от която е прасковата ви. Помислете за онези недели от детството си с пърженото пиле на баба си. Създайте преживяване в момента.
- Забави. Оставете вилицата си или изпийте едно питие между хапките.
Стъпка 2. Обърнете внимание по време на шофиране
Може да изглежда малко смешно, когато пристигнете на дестинация, но не си спомняте шофирането там, но трябва да е ужасяващо. Разсеяното шофиране е една от водещите причини за пътнотранспортни произшествия. Физическият акт на шофиране е прост, но „истинското шофиране се случва в ума“.
- Запознайте се предварително с органите за управление на превозното средство, което шофирате, и маршрута, по който ще поемете. Не бъркайте по радиото, не търсете контролите на чистачките или не търсите знака за излизане, когато трябва да се съсредоточите върху пътя около вас.
- Ограничете подробните разговори с пътници или по телефона. Ако трябва да направите нещо безсмислено, направете го ваш разговор, а не шофиране.
- Карайте активно. Дори ако шофирате по един и същи маршрут всеки ден, това е ново пътуване с нови условия всеки път. Проучете трафика и пътните условия. Опитайте се да предвидите какво ще се случи след това. Ако това помага, помислете за себе си като шофьор на състезателна кола, силно фокусиран върху задачата, която се поставя, но минус „нуждата от скорост“.
Стъпка 3. Упражнявайте се с тялото и ума си
„Зонирането“по време на упражнения не само ви прави по -вероятно да се препънете в неравен тротоар или да се ударите с мотора си в дърво. Проучванията показват, че хората, които са по -внимателни към опита си с упражнения, му се радват повече и от своя страна е по -вероятно да го запазят в дългосрочен план. В същото време други проучвания показват, че аеробните упражнения като бягане също могат да помогнат за подобряване на цялостното съзнание.
- Когато тренирате на открито, накиснете се в обкръжението си. Не позволявайте на ума ви да се отдалечи, за да погледне дърветата или залеза. Вместо това включете своя опит с всяка стъпка, всеки педал или всеки дъх в заобикалящата среда. Почувствайте настилката, помиришете цветята, чуйте шумолещите листа (или звуковите клаксони на колата).
- Когато тренирате на закрито - например, бягайки на бягаща пътека - поставете допълнителен фокус върху дишането, сърдечния ритъм и движението си за джогинг. Вместо да четете списание или да гледате телевизия, за да „убиете времето“, възползвайте се от възможността да се съсредоточите върху тялото си в движение.
Стъпка 4. Намерете „новото“в повтарящи се задачи
Независимо дали става въпрос за измиване на съдовете след вечеря, попълване на електронни таблици или повтаряне на едно и също движение във фабриката за джаджи, всички ние се сблъскваме с ежедневни задачи, които се молят да бъдат изпълнявани безсмислено. Винаги се опитвайте да запомните, че всеки ден, всяка задача и всеки момент са нови и уникални, ако отделите време да ги забележите.
- Играйте в „играта за забелязване“. Прекарвайте времето си, докато вакуумирате или дърпате плевели, опитвайки се да забележите колкото се може повече нови или различни неща. Задайте числова цел (с награда), ако това помага.
- Създавайте задачи в рамките на задачи. Подарете си нови „мини-предизвикателства“всеки ден, докато изпълнявате работните си задачи. Подчертайте реалността, че всеки ден представя нови възможности и предизвикателства, колкото и сходни да изглеждат ежедневните ви задачи на повърхността.
- Направете малки промени. Настройте бюрото или работното си място всеки ден малко по -различно. Опитайте нов метод за почистване на тоалетната или модел на косене на трева. Уникалните моменти заслужават уникални усилия.
Част 2 от 3: Животът в момента
Стъпка 1. Забележете старите неща по нови начини
Практикуващите със съзнание разбират, че всеки момент е уникално преживяване. Всеки път, когато миете колата си, попълвате отчет за разходите или водите децата си на детската площадка, никога не е същото като преди. Внимавайте всеки път за фините различия и ще се обучите да ставате по -внимателни за момента.
Направете игра от това. Опитайте се да изброите пет или десет неща, които са уникални за тази седмична среща, тази дата за игра или това пролетно почистване. Помогнете да се научите да приемате, че всяко преживяване ще бъде поне незначително различно и заслужаващо вашето внимание
Стъпка 2. По -лесно с технологиите
При всичките си предимства технологията е портал към безсмислена дейност. Той не само насърчава многозадачността, което от своя страна насърчава безразсъдството; тя също има тенденция да подчертава случилото се, а не това, което се случва в момента.
- Помислете за това - всеки път, когато проверявате имейл или актуализация на състоянието, или сканирате новините, независимо колко скорошни са, се занимавате с миналото. Може да бъде от полза за вашето съзнателно аз да правите по -чести технически почивки и да търсите дейности с възможност за по -непосредствено, осезаемо преживяване - разходка, обяд с приятел и т.н.
- Обърнете допълнително внимание по отношение на децата и технологиите. Децата по природа са по-склонни да се фокусират върху настоящия момент, но прекомерното използване на технологиите може да им помогне да ги „пренасочат“да мислят повече за миналото или бъдещето, вместо за „точно сега“.
Стъпка 3. Упражнете вниманието си
Медитацията често се възприема като чудесен начин за постигане на внимателност, като например се фокусирате внимателно върху дишането си. Проблемът е, че ако изпитвате внимателност, докато медитирате, това няма да бъде толкова полезно, след като се върнете, вършейки дейностите си, които лесно могат да станат безсмислени.
Медитацията трябва да бъде тренировъчна площадка за внимателност, а не просто мястото, където отивате да изпитате внимателност. Вземете дишането, спокойствието и фокуса със себе си в ежедневието си. Когато се хванете, че влизате в „автопилот“, отделете малко време, за да възстановите внимателното си аз
Част 3 от 3: Прекъсване на вашия „автопилот“
Стъпка 1. Не третирайте живота като контролен списък
„Безмисленото преминаване на движенията“, докато правите нещо, често се нарича да бъдете на „автопилот“, а друга аналогия, свързана с полета, също е подходяща. Можете да си представите пилот, преди излитане, преминаващ през контролен списък с бутони за натискане и лостове за теглене, като всичко това може да се направи рефлексивно и без да се замисля. Някои хора преминават през работния си ден или ежедневните си задачи, сякаш следват такъв контролен списък.
- Подходът „контролен списък“към живота задушава творчеството, увеличава стреса и може да намали цялостното представяне и наслада.
- Вместо да мислите за задачите си като за елементи, които трябва да бъдат отметнати, мислете за тях като за въпроси, които могат да бъдат разгледани в момента. По този начин „Направете вечеря“става „Какво мога да създам от нещата, които имаме в килера и хладилника?“По същия начин „Предоставяне на отчета за продажбите“става „Как мога да свържа застоялите данни за продажбите с промените в стратегията, които насърчавам?“
Стъпка 2. Бъдете ръководени, а не „програмирани“, от опит
Хората, които действат безсмислено, могат да изглеждат подобни на роботи, повтаряйки програмирани процедури, без да осъзнават, че нито един ден, обстоятелство или момент не са същите. Колкото и да е изкушаващо, не бива да се опитвате да „решавате днешните проблеми с вчерашните решения“.
- Вместо да приемате, че това, което е работило преди, ще работи отново, гледайте на всяко обстоятелство като на уникална възможност да съчетаете своя опит и креативност. Дори обикновена дейност като почистване на къщата представя нова ситуация и нови възможности за промени в стратегията и методите.
- Мислете за рутините и „най -добрите практики“като ръководства, а не като правила.
Стъпка 3. Прегърнете грешките, несигурността и сложността
Особено в настройките на работното място хората могат да изпаднат в безмислено изпълнение на задачи, защото се страхуват да се отклонят от установените модели и да произведат нещо различно от предписания резултат. Това може да се наложи, ако се занимавате с прецизно производство, но много фирми могат да се възползват от разрешаването на по -голяма автономност при изпълнение на задачата.
Не всяка грешка трябва да бъде наказвана или коригирана. Вижте го като учебен опит и път към нови прозрения. Безмисленото изпълнение на задачи може да доведе само до безсмислени грешки или безмислени решения. Работата внимателно ви отваря за по-широк кръг грешки и грешки, но и за нови, уникални, креативни и обмислени решения, които могат да имат краткосрочни и дългосрочни ползи
Стъпка 4. Оставете другите да наблюдават работата ви
На много основно ниво е много по -трудно да работиш безсмислено, когато знаеш, че някой друг те наблюдава. Това не трябва да означава, че над рамото ви надвисва надзорник, учител или родител, който идентифицира всеки малък недостатък в усилията ви. Напротив, просто даването на разрешение на някого да ви наблюдава как извършвате дейностите си без осъждане, вероятно ще ви подтикне да се съсредоточите върху момента и върху задачата.
Можете също така да се опитате да се преструвате, че всичко, което мислите, е видимо за другите. Това упражнение може да ви помогне да станете по-отворени и внимателни към момента
Стъпка 5. Обърнете внимание на безсмислените навици и пороци
Навиците - добри, лоши и между тях - по дефиниция имат безсмислен компонент. Липсва съзнателно съзнание, независимо дали навикът ви е да късате зъби на масата или да се биете със съпруга си, когато сте стресирани. Ако искате да промените навика, да станете по -внимателни може да ви бъде от голяма помощ. Опитайте следните три стъпки:
- Определете навика или порока, към който искате да се обърнете - например склонността ви към безсмислено прекаляване с нездравословни закуски късно през нощта.
- Помислете за „внимателно“решение - в този пример може би ще направите хранителните си навици по -внимателни чрез повишено любопитство.
- Приложете внимателното решение. Например, изградете любопитството си вечер, като прочетете нещо интересно, опитате нещо ново и т. Н. Когато получите желание да закусите, изследвайте храните с всичките си сетива - проявявайте любопитство към всяка хапка.
