Ако имате целулит, който искате да прогоните, не сте сами. Много жени от всички възрасти имат целулит по краката, задните части или стомаха. Целулитът се появява, когато мастните клетки изпъкнат през външния слой на кожата, създавайки ямка, разрошен вид. Научете как значително да намалите целулита на бедрата, задните части и корема с промени в начина на живот, продукти за грижа за кожата и специални процедури.
Стъпки
Метод 1 от 4: Актуализирайте диетата си
Стъпка 1. Пийте много вода
Хидратирането на тялото поддържа клетките на кожата ви свежи и обновени, което може да намали появата на целулит. Пийте поне 8 чаши вода на ден, за да сте сигурни, че вашата система получава цялата вода, от която се нуждае.
- Започнете да пиете чаша вода първо сутрин, преди да пиете сутрешното си кафе или чай.
- Носете със себе си бутилка вода, докато прекарвате деня си. Не забравяйте да го зареждате често.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Алисия Рамос Специалист по грижа за кожата
Имайте предвид, че може да не успеете да се отървете напълно от целулита си.
"
Стъпка 2. Яжте плодове и зеленчуци
Диета, пълна със здравословни плодове и зеленчуци, ще ви помогне да намалите теглото си, намалявайки появата на целулит. Плодовете и зеленчуците също имат високо съдържание на вода, така че те също помагат да се поддържате хидратирани.
- Хапнете смути от спанак за закуска. Смесете чаша бадемово мляко, чаша спанак, половин банан и киви или шепа ягоди. Тази мощна закуска ще поддържа енергийното ви ниво високо и е чудесен начин да закусите порция зеленчуци на закуска.
- Яжте много сурови зеленчуци. Суровите зелени салати, броколи, моркови и други зеленчуци са пълни с хранителни вещества, антиоксиданти и вода. Ако ги направите основата на вашата диета, ще видите разлика в количеството целулит, което имате.
Стъпка 3. Яжте здравословни мазнини
Целулитът се причинява от мазнините точно под кожата, но ако кожата ви е тонизирана и здрава, целулитът няма да бъде толкова забележим. Храни като маслини, ядки, авокадо, риба и зехтин съдържат омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за здравата кожа.
Консумирайте Омега-3 мастни киселини. Тъй като през цялото време ядем мазни храни или поне храни, пълни с всякакви мазнини, следователно консумацията на подходящите мастни киселини и пренебрегването на тези, които са вредни за нас, са жизненоважни за пълно възстановяване от целулита. Месо, отглеждано на пасища, млечни продукти, обогатени с Омега-3, Едамаме, див ориз, масло от рапица или орехи са само някои от многото храни, които са богати на тази мастна киселина и трябва да се консумират в големи количества за пълно премахване на целулит
Стъпка 4. Избягвайте храни, които водят до повече целулит
Храните, които ви карат да наддавате на тегло и задържате вода, увеличават количеството целулит, което имате. Избягвайте следните храни, за да предотвратите появата на повече целулит:
- Пържени храни като пържени картофи, пържено пиле и пръстени лук.
- Пакетирани закуски като царевичен чипс, картофен чипс, бутерчета със сирене и гевреци.
- Храни с високо съдържание на сол, като консервирана супа или сосове и дресинги, ви карат да задържате вода.
- Храни с високо съдържание на захар, като бонбони, тестени изделия и сода, карат да наддавате на тегло.
- Алкохолът, особено когато е съчетан със захарен миксер като сода или сок от червена боровинка, може да ви накара да наддадете на тегло и да задържите вода.
Метод 2 от 4: Започнете нова рутина за упражнения
Стъпка 1. Включете тренировка с тежести
Тренировките с тежести, за разлика от кардио упражненията, тонизират мускулите под кожата ви и я карат да изглежда по -преподавана. Това може значително да намали появата на целулит.
- Купете безплатни тежести и изпълнете упражнения, предназначени да тонизират бедрата, задните части и корема. Ако имате целулит на ръцете, изпълнете и упражнения за ръце.
- Присъединете се към фитнес и работете с треньор, за да увеличите количеството на теглото, което вдигате с течение на времето. Противно на общоприетото схващане, вдигането на по -големи тежести по -малко пъти, вместо да се правят много повторения с по -леки тежести, е по -добре за изграждане на мускули.
Стъпка 2. Правете упражнения с висока интензивност
Сдвояването на тренировки с тежести с упражнения, които стимулират сърцето ви, води до производството на чиста мускулна маса, което ще накара бедрата и задните части да изглеждат по -гладки с течение на времето. Опитайте следните упражнения след леко загряване:
- Правете спринтове на открито. Измерете разстояние от 1⁄4 мили (0,4 км) на вашата улица или в близкия парк. Спринтвайте това разстояние, направете 20-секундна почивка, спринтирайте го отново и повторете за общо 4 спринта. С усъвършенстването добавете още спринтове към тренировката си.
- Спринт на бягащата пътека. Ако работите на закрито, използвайте по -бърза настройка на бягащата пътека, за да спринтирате за около 3 минути. Увеличете скоростта с напредване с времето.
- Правете спринтове с велосипеди. Използвайки велосипед или стационарен велосипед, карайте възможно най -бързо нагоре за няколко минути.
Метод 3 от 4: Опитайте нов режим за грижа за кожата
Стъпка 1. Започнете сухо измиване на кожата си
Сухото четкане подобрява кръвообращението ви и помага на кожата ви да се отърве от токсините, намалявайки появата на целулит. Купете четка за тяло, изработена от естествени влакна, и направете сухото четкане част от сутрешната ви рутина.
- Преди да започнете, уверете се, че кожата и четката са сухи.
- Започвайки от краката си, с четка нагоре към сърцето си. Концентрирайте се върху области с много целулит, като бедрата и задните части. Изчеткайте ръцете си от ръцете до раменете. Четкайте стомаха си с кръгови движения по часовниковата стрелка и ръцете си с движение нагоре. Всички движения с четка трябва да се правят към сърцето ви, за да се насърчи връщането на кръвта и лимфния поток.
- Вземете душ след измиване, за да отмиете мъртвите кожни клетки и токсините, които са се издигнали на повърхността.
Стъпка 2. Подобрете тонуса на кожата си
Предприемането на мерки, за да изглежда кожата ви стегната и здрава, всъщност не се отървава от целулита, но може да направи дълъг път към временно намаляване на външния му вид. Опитайте следните техники:
- Къпете се в хладка или хладна вода, а не в гореща. Хладната вода стяга кожата ви и я прави по -тонизирана.
- Навлажнете кожата си с продукт, който съдържа кофеин. Купете крем или лосион, съдържащ поне 5 процента кофеин, за който се казва, че подобрява тонуса на кожата и намалява появата на целулит.
- Използвайте друг локален продукт, предназначен да намали появата на целулит. На пазара има много кремове и лосиони, предназначени специално за тази цел.
Стъпка 3. Използвайте спрей за тен
Можете да намалите появата на целулит, като направите цвета на кожата си да изглежда по -равномерен. Изберете спрей за тен само на един -два нюанса по -тъмен от кожата си. Не забравяйте да го нанесете равномерно върху краката си, а не само в зоните, където имате целулит.
Метод 4 от 4: Помислете за професионално лечение
Стъпка 1. Опитайте инжекционен разтвор
Това лечение включва инжектиране на формула от витамини и минерали в кожата, за да изглежда по -равномерна. Разтворът разгражда мастните отлагания точно под повърхността на кожата.
Стъпка 2. Отидете на лечение за оформяне на тялото
Те използват лазери, масажни ролки и радиочестотна енергия за разграждане на мастните отлагания. Те също така стимулират производството на колаген в кожата ви, което води до по -стегнат, по -тонизиран вид.
Стъпка 3. Избягвайте липосукция и други операции за отстраняване на мазнини
Те могат да ви помогнат да отслабнете, но всъщност могат да увеличат появата на целулит, като направят тъканта под кожата по -неравна.
Съвети
- Кръстосването на краката възпрепятства правилното кръвообращение и може да стимулира целулита.
- Използването на скраб за кафе два пъти седмично може да подобри кръвообращението и в съответствие с упражненията да намали признаците на целулит. Също така храни, богати на витамин С, пълнозърнести храни, фибри или плодове и зеленчуци, ви помагат да се отървете от вредните токсини в тялото си.
- Редовното лечение може да не премахне напълно целулита, но ще помогне за намаляване на външния му вид.
