Преминаването през изпитание, което е емоционално или психологически травмиращо, може да има трайни последици. Често приемаме, че ако нямаме физически белези, трябва да сме добре да продължим. Емоционалната болка обаче понякога може да отнеме много повече време, за да се намери изцеление. Този вид болка изисква признание и приемане, за да започне лечебния процес. Само тогава можете да продължите напред и да използвате своя опит за положителен бъдещ растеж. Научете как да преодолеете емоционалната болка и да продължите напред с живота си.
Стъпки
Част 1 от 3: Признаване на емоциите ви
Стъпка 1. Помислете за ситуацията
Признаването на болката, която изпитвате, е първата стъпка към изцеление. Може би току -що сте преминали през опустошителна раздяла. Не можете да откажете да го погледнете и просто да го приберете, като се държите така, сякаш нараняването не е станало. Ако потиснете болката, това само ще я влоши.
- Напишете резюме за случилото се с вас и го прочетете на глас. Отдалечете се от това, което ви се е случило, като го поставите пред себе си и се опитате обективно да го опишете. Обяснете много подробно случилото се и след това го прочетете на глас.
- Например, може да обясните подробно какво се е случило, за да предизвикате раздялата и как се чувствахте тогава и сега.
- Също така може да бъде полезно да споделите свидетелството си с другите, когато сте готови. Може да кажете на приятел или любим човек, който преживява нещо подобно, или дори да участвате в група за поддръжка, свързана с проблема, с който сте се сблъскали.
Стъпка 2. Настройте се на чувствата си
Опитайте се да посочите емоциите, които изпитвате. Слушайте ума и тялото си и вижте какво се опитват да ви кажат.
Може би гърдите ви са стегнати и се чувствате кухи, сякаш от тялото ви липсва парче. Може би мислите, че се страхувате да останете сами и не знаете как ще продължите напред. Признайте физическите и психическите аспекти на емоциите си
Стъпка 3. Практикувайте самосъчувствие
Сега, след като сте признали и настроили чувствата си, е време да потвърдите това, което чувствате, като се грижите за себе си. Не забравяйте, че е добре да се чувствате както се чувствате. Избягвайте да се биете или да се критикувате за начина, по който се чувствате. Кажете на глас какво чувствате и бъдете добре с това. „Искам да плача, защото съм наранена, но и това ще мине.“
Други начини да покажете състрадание към себе си могат да включват да се прегърнете, да разтриете раменете си, сякаш се утешавате, или да се поглезите с нещо специално, което ще ви развесели
Стъпка 4. Останете в контрол
Не позволявайте на емоциите си да управляват шоуто. Дори и да не ни е приятно да изпитваме негативни емоции, това е естествена част от това да бъдем хора. Да се чувстваш наранен, разочарован, отхвърлен или предаден е абсолютно приемливо. Това, което не е приемливо, е да се използват тези емоции като гориво за постоянна болка и болка.
- Може да искате да се обадите на бившия си и да помолите за поправяне на връзката. Или може да искате да избухнете в гняв и предателство. Вземете контрол над емоциите си, за да не действате по начин, за който може да съжалявате по -късно.
- Опитайте да дишате дълбоко. Вдишайте през носа за около 4 броя. Задръжте дъха за няколко броя и след това бавно издишайте през устата си. Повторете това, докато започнете да се чувствате по -спокойни и да контролирате.
- Напомнете си кой сте и за какво се застъпвате. Уверете се, че вашите действия са в съответствие с вашите собствени цели и не са импулсивни реакции на нараняване.
Част 2 от 3: Намиране на начини за лечение
Стъпка 1. Изразете емоциите си по здравословен начин
Признайте и притежавайте начина, по който се чувствате, и изразете тези чувства по здравословен начин. Упражненията са чудесен начин да издухате парата и да преодолеете гнева или болката в сърцето. Можете също така да ведете дневник за чувствата си или да нарисувате нещо, което да илюстрира емоциите ви.
Стъпка 2. Отнасяйте се внимателно
Когато тялото и умът ви са здрави, вие сте по -добре подготвени да се справите с емоционални травми и стрес. Уверете се, че спите достатъчно (поне 7 до 9 часа на нощ), ядете здравословни, балансирани ястия, получавате физическа активност, избягвате самолечение с алкохол и наркотици, както и правите неща, които ви успокояват и ви помагат да се справите стрес.
Можете да се справите със стреса, като изпълнявате техники за релаксация, практикувате внимателност, излизате със забавни и подкрепящи приятели или упражнявате
Стъпка 3. Използвайте болката си завинаги
Вземете мозъчна атака по начин, по който можете да използвате нещастните си обстоятелства, за да подобрите своя живот или живота на другите. Има много начини да насочите негативните емоции към нещо положително.
- Например, можете да използвате отрицателни емоции, за да подхранвате творчеството и решаването на проблеми. Когато се е случило нещо лошо, вие сте изключително мотивирани и подготвени да мислите за решения, които могат да попречат на ситуацията да се повтори. Можете също така да намерите начини да използвате болката за добро, като споделяне на свидетелства, за да овластите другите или създаване на група с нестопанска цел, за да защитите други оцелели като вас.
- Да предположим, че сте загубили любим човек в предотвратима трагедия като автомобилна катастрофа. Можете да разпространявате информация за инцидента и да обучавате другите как да предотвратят подобно нещо да им се случи, като например да не изпращате текстови съобщения и да шофирате или да не седите зад волана след пиене или когато спите.
Стъпка 4. Изисквайте физическо докосване от другите
Докосването е най -основната форма на комуникация, която хората имат. Когато изтръпвате от сърцебиене или предателство, може да бъде изключително утешително да бъдете докоснати. Науката ни казва, че докосването осигурява емоционален баланс и дори може да доведе до по -добро здраве.
- Помолете приятел за прегръдка. Просто хванете ръката на детето или любимия човек и го стиснете здраво. Посетете спа център за ободряващ масаж. Докосването на друг човек може да осигури неизползван източник за изцеление.
- Ако емоционалната болка, която сте изпитали, е причинена от докосване, може още да не сте готови за тази стъпка. Използвайте преценката си, за да определите дали докосването ще се излекува или нарани в зависимост от това, през което сте преминали и как обработвате болката.
Стъпка 5. Намерете система за поддръжка
По време на силна емоционална болка може да имате желание да се оттеглите от другите. Опитайте се да преодолеете този инстинкт и вместо това се преместете в кръг от подкрепящи, позитивни хора, които могат да ви помогнат да се излекувате.
- Системата за подкрепа може да бъде естествена като вашето семейство, група приятели или други, които може да са преживели подобна загуба в живота си.
- Може да се почувствате неудобно да се обръщате за помощ. Изберете някой, който обикновено е подкрепящ и позитивен. Приближете се до човека, като споделите малко за това, през което преминавате, и след това поискайте съвет: "Трудно се справях със смъртта на Джесика. Как се справяте след загуба?"
- Можете също така да се свържете с онлайн форуми за поддръжка. На уебсайтове като TalkSpace има и евтини терапевти.
Стъпка 6. Правете дейности, които ви харесват
Когато се разхождате след смущаващо събитие, най -добре се отнасяйте внимателно към себе си. Успокойте се през този труден момент, като се облегнете на дейности, които ви карат да се усмихвате.
- Това може да бъде практически всичко-слушане на музика и танци, каране на колело, чат с приятел на дълги разстояния или преглеждане на любимото ви телевизионно предаване.
- Не се чувствайте виновни, че се лекувате. Това може да ви помогне да повдигнете настроението си и да ви напомни, че в живота ви има добри неща, въпреки лошите.
Стъпка 7. Посетете терапевт
Ако емоционалната ви болка ви пречи да функционирате в ежедневието си, може да се наложи да говорите с професионалист. Терапевтът може да ви помогне да преработите емоциите си и да се научите да се справяте с тях по безопасен и ефективен начин. Потърсете терапевт във вашия район, ако имате проблеми с намирането на изцеление сами.
Признаците, че трябва да получите професионална помощ, могат също така да включват употреба на алкохол и наркотици за самолечение, избягване на хора, места или неща, които ви напомнят за случилото се, оттегляне от близки приятели и семейство или спомени за разстройващото събитие
Част 3 от 3: Преместване напред
Стъпка 1. Избягвайте размишления
Размишлението е актът на мислене за разстройващото събитие или ситуация отново и отново. Може би сте били уволнени от работата си и сега се чувствате като провал. Може непрекъснато да си казвате „какво ако“и да се биете, за да не предвидите, че това ще се случи. Преживяването е отровно за здравословното състояние на ума и в крайна сметка може да доведе до депресия.
- Спрете размишленията, като гледате на ситуацията като на учебен опит. Запитайте се какъв урок сте научили от загубата на работа и го използвайте като гориво, за да вдъхновите бъдещи действия.
- Можете също така да преодолеете навика за преживяване, като планирате ежедневен период на тревожност. Това е период от около 15 до 30 минути, в който можете да мислите за притесненията си всеки ден. Всички други притеснения, извършени извън този период, трябва да бъдат отложени. Осигурете още повече периодите си на безпокойство, като правите стратегически планове за решаване на проблеми за нещата, за които се притеснявате. Може би можете да напишете план за актуализиране на автобиографията си и да започнете да търсите работа.
Стъпка 2. Освободете чувството за вина
Когато се чувствате виновни за нещо, вие ставате архитект на собственото си нещастие. Вината ви пречи да продължите напред в живота си, защото има неразрешен срам или болка, които трябва да бъдат преодолени.
За да продължите от чувството за вина, трябва да се извините-на себе си или на друг човек-за ролята, която сте изиграли в смущаваща ситуация. Трябва да си простите и да си позволите да се включите отново в живота си и да спрете да стоите в миналото
Стъпка 3. Потърсете сребърната подплата
Провалът във важен аспект от живота може да доведе до голям емоционален удар. Когато се сблъскате с разочарование или неуспех, е необходимо да придобиете различна гледна точка, за да не се затънете и да загубите фокуса си.
- Можете да придобиете перспектива, като говорите с другите за вашия възприеман провал. Приятели и близки могат да ви помогнат да разберете, че провалът в една област не води веднага до провал във всички области или дори до модел на провал.
- Можете също така да преформулирате провала като извлечен урок или още едно препятствие, което сте преодолели, което ви тласка много по -близо до бъдещите успехи. Може да сте загубили работата си, но може би това се е случило, за да ви тласне към смяна на кариерата и правене на нещо, което наистина ви харесва.
- Изразяването на благодарност също може да ви помогне да се почувствате по -добре. Опитайте се да записвате три неща всеки ден, за които сте благодарни, като слънчево време, най -добрия ви приятел или силно кафе сутрин.
Стъпка 4. Повишете самочувствието си
Преминаването през интензивна емоционална ситуация може да доведе до падане на самочувствието. Постоянното пропускане на неуспехи в главата ви, чувството, че сте отхвърлени, съборени от неуспех-всички тези обстоятелства имат силата да намалят самочувствието ви. Включете се в дейности, в които сте добри, за да почувствате положително чувство за постижение.
- Заобиколете този удар към самочувствието си, като проявите състрадание към себе си. Припомнете си, че сте само човек, а не супергерой. Тези негативни обстоятелства служат, за да ви направят по -силни.
- Също така може да ви помогне да направите инвентаризация на всички характеристики, които притежавате, които служат като силни страни. Припомнете си тези качества, когато се чувствате зле за себе си. В допълнение, бъдете готови да приемете комплиментите като добронамерени, вместо да поставяте под въпрос тяхната автентичност. Гордейте се с това кой сте, въпреки миналите наранявания и недостатъци.
Стъпка 5. Фокусирайте се върху позитивите
Невероятно лесно е да изпуснете от поглед добрите неща, които се случват в живота ви, когато важен елемент е под обстрел. Опитайте се да поддържате балансирана перспектива. Нищо не е лошо. Без значение колко дълго вали, в един момент можете да сте сигурни, че слънцето ще грее отново. Съсредоточете се върху доброто и може да започнете да се чувствате по -добре във вашата ситуация.
