Наличието на предменструални симптоми, като летаргия и промени в настроението, може да бъде натоварващо за тялото ви и трудно да се справите психически. Предменструалното дисфорично разстройство е състояние, при което предменструалните симптоми на жената влияят сериозно върху нейното физическо и психическо благополучие. Обикновено се счита за екстремна версия на PMS. Въпреки че това състояние се нуждае от повече научни изследвания, крайната депресия, раздразнителност и липса на енергия, свързани с PMDD, изискват грижи и лечение. Използването на комбинация от домашно лечение и медицинска помощ обикновено може да минимизира достатъчно симптомите, така че PMDD да има по -малко въздействие върху живота ви.
Стъпки
Метод 1 от 3: Лечение на PMDD у дома
Стъпка 1. Следете симптомите си
За да се лекува PMDD у дома, добра идея е да знаете кога се появяват симптомите и колко тежки са те. Например, опитайте се да запазите диаграма на настроението, за да прецените как се променя настроението ви през месеца. Запишете как се чувствате всяка сутрин, обед и вечер, за да видите как се променя настроението ви. Това ще ви помогне да разберете кога ще трябва да се погрижите допълнително за себе си.
- Има много приложения, като Flo, които могат да ви помогнат да не забравяте да отбележите как се чувствате и да намерите модели в симптомите си.
- Проследяването на симптомите ви също ще ви помогне да обсъдите проблема си с лекар, ако решите да получите медицинско лечение.
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно
Като цяло редовните аеробни упражнения могат да подобрят настроението ви и да ви дадат повече енергия. Ако страдате от PMDD, получаването на 30 минути ежедневно упражнение може да сведе до минимум симптомите, които имате, свързани с ниска енергия и нестабилно настроение.
Йога е чудесно упражнение, за да се сведе до минимум PMDD. Той може да освободи мускулното напрежение и да отпусне ума, наред с други ползи
Стъпка 3. Вземете топла вана
Някои симптоми на PMDD могат да бъдат облекчени чрез отпускане на тялото и ума ви. Топлата вана може да помогне значително в този вид релаксация, тъй като разхлабва мускулите и ви дава известно време да отпуснете ума си.
- Не забравяйте да изберете време за къпане, когато няма да бъдете прекъснати.
- Опитайте да пуснете успокояваща музика, докато сте във ваната. Това може да ви помогне да се отпуснете и да ви пропусне да мислите за стресиращи неща.
- Помислете за добавяне на етерични масла или ароматизирани продукти за баня, за да добавите приятен аромат, който ще ви отпусне още повече.
Стъпка 4. Опитайте ароматерапия
Ароматерапията е естествена лечебна практика, която включва вдишване на аромати на етерични масла. Той може да помогне за лечение на PMDD чрез облекчаване на стреса и тревожността и увеличаване на релаксацията. За да опитате ароматерапия, добавете няколко капки етерично масло във ваната си или купете дифузер за масло, направен специално за етерични масла. Дифузьорът ще ви позволи да разпространите аромата на етерично масло в целия си дом.
- Етеричните масла могат да се използват и върху кожата, но те трябва да се разреждат в масло или вода преди нанасяне.
- Някои етерични масла, които може да са добри за лечение на PMDD, включват лайка и градински чай. Проучванията показват, че лавандула и розово масло са особено полезни за лечение на тревожност, която често е основен симптом на PMDD.
Стъпка 5. Вземете хранителни добавки
Има някои добавки, които можете да приемате, които ще подобрят настроението ви и ще сведат до минимум ефектите от PMDD. Има проучвания, които предполагат, че приемането на добавки от калций, витамин В6, магнезий и витамин Е е помогнало на хората с PMDD. Обсъдете дали трябва да приемате една или повече от тези добавки с Вашия лекар.
- Ако решите да приемате калций, приемайте 1200 mg на ден.
- Приемайте по -малко от 100 mg на ден витамин В6. Приемането на повече от това може да бъде опасно за вашето здраве.
- Има по -малко научни изследвания за ефективността на магнезия и витамин Е, отколкото върху калция и витамин В6. Ако решите да приемате магнезий, приемайте 200-360 mg на ден. Допълнете витамин Е с 400 IU на ден.
Стъпка 6. Опитайте да лекувате безсънието си със светлинна терапия
Безсънието е често срещан симптом на PMDD. Ако смятате, че вашият PMDD може да ви накара да се чувствате обичайно сънливи или да ви затруднява да заспите, помислете за светлинна терапия. Купете специална светлинна кутия онлайн или в магазините и я поставете близо до вас за няколко часа всеки ден. Тази светлинна кутия симулира външна светлина и излагането на тази светлина може да помогне за подобряване на борбата ви с безсънието.
Светлинната терапия може ефективно да подобри и други симптоми, като депресия
Стъпка 7. Ограничете приема на кофеин, захар и алкохол, за да сведете до минимум симптомите
Консумирането на кофеин, захар и алкохол може да влоши симптомите. Опитайте се да направите здравословен избор и промени в диетата, ако е необходимо, като например намаляване на захарта и увеличаване на приема на сложни въглехидрати. Промени като тези могат да направят симптомите ви по -малко тежки.
Стъпка 8. Опитайте медитация и/или познавателна когнитивна терапия (MBCT)
Много симптоми на PMDD, като тревожност и депресия, могат да бъдат лекувани ефективно с MBCT и/или медитация. MBCT използва техники за управление на стреса, като медитация, за да помогне на хората да приемат мисли и чувства, вместо да имат автоматична негативна реакция към тях. Опитайте MBCT и/или медитация, ако вашите психични симптоми на PMDD са особено тежки.
Метод 2 от 3: Получаване на медицинска помощ за PMDD
Стъпка 1. Посетете лекар, ако PMDD влияе негативно на живота ви
Ако имате тежки негативни симптоми преди менструацията, не трябва просто да страдате от тях. Уговорете среща с Вашия лекар, за да може поне някои от симптомите да бъдат облекчени.
- Симптомите, свързани с PMDD, включват депресия, тревожност, промени в настроението, липса на мотивация, затруднена концентрация и безсъние. Ако някой от тези симптоми оказва влияние върху живота ви, като например невъзможността да се мотивирате да отидете на работа, тогава трябва да потърсите медицинска помощ.
- В повечето случаи можете да видите вашия лекар за първична медицинска помощ за лечение на PMDD. Ако обаче не разбират състоянието ви, може да се наложи да посетите гинеколог или психиатър за подходящо лечение.
Стъпка 2. Вземете антидепресанти
Когато вашият PMDD причинява депресия, която се отразява негативно на живота ви, Вашият лекар може да Ви предложи прием на антидепресант. Тези лекарства могат да помогнат за свеждане до минимум на промените в настроението и да ви позволят да функционирате ежедневно по -лесно.
- Видът на антидепресантите, които работят най -добре за лечение на PMDD, се наричат серотонинови инхибитори. Честите видове на тези антидепресанти включват циталопрам (Celexa) и флуоксетин (Prozac).
- Някои възможни нежелани реакции, които можете да изпитате при прием на антидепресанти, включват гадене, намалено либидо и трудности при достигане на оргазъм.
- Обсъдете с Вашия лекар дали трябва да приемате тези антидепресанти всеки ден или само през периодите, когато страдате от PMDD. Инхибиторите на серотонин обикновено се приемат ежедневно, но някои жени, например тези с допълнителни разстройства на настроението, се възползват от това да ги приемат само когато изпитват тежки симптоми.
Стъпка 3. Започнете хормонални лечения
В случаи на тежко ПМДД Вашият лекар може да Ви предпише хормони, за да балансира хормоналните колебания, които изпитвате. Най-ефективните хормонални лечения за PMDD включват орални контрацептиви, естроген или агонисти на гонадотропин-освобождаващ хормон (GnRH). Тези хормонални лечения потискат хормоналния цикъл и позволяват на хормоните ви да останат относително стабилни.
- Ако се опитвате да забременеете, тези лечения няма да работят за вас. Обсъдете с Вашия лекар други възможности за лечение.
- Страничните ефекти, които могат да бъдат причинени от приемането на хормони, включват промени в либидото ви, кървене между менструации, гадене и главоболие.
Метод 3 от 3: Идентифициране на симптомите на PMDD
Стъпка 1. Определете промените в настроението
PMDD обикновено се характеризира с екстремни промени в настроението точно преди менструацията. В продължение на 1 до 2 седмици преди менструацията може да сте свръхчувствителни или да имате екстремни промени в настроението си. Някои симптоми, които трябва да търсите, включват:
- Депресия
- Тревожност
- Напрежение
- Колебания в настроението
- Раздразнителност
- Липса на мотивация и енергия
- Трудности при концентрацията
- Апетитът и апетитът се променят
- Промени в съня
Стъпка 2. Определете физическите симптоми на PMDD
В допълнение към психичните промени, които PMDD причинява, той може да бъде придружен от тежки симптоми, които традиционно са свързани с ПМС. Те включват:
- Подуване на корема
- Повишен апетит
- Чувствителност на гърдите
- Главоболие
- Умора
- Мускулни болки и болки
- Спи повече
Стъпка 3. Оценете дали симптомите имат отрицателно въздействие върху живота ви
Може да бъде трудно да се определи разликата между PMS и PMDD. Една от основните разлики обаче е, че PMDD е толкова тежък, че има отрицателно въздействие върху живота ви. Това може да означава, че през този период сте емоционално нестабилни и влизате в битки със семейството или приятелите си. Това може да означава, че сте толкова депресирани, че не можете да се мотивирате да отидете на работа или да общувате със семейството или приятелите си. Каквото и да е, това се отразява на вашите взаимоотношения и стабилността на живота ви.
