Всеки страда от стрес от време на време, но понякога стресът може да започне да влияе на живота ви. Стресът е начинът, по който тялото ви реагира на изискванията в живота ви. Ако обаче изпитвате тежък стрес, остър или хроничен, без да се научите как да се справяте с него, може да се наложи да отидете на консултация, за да облекчите този стрес. Ако получите правилния вид консултиране, можете да направите промени в начина на живот и да научите механизми за справяне, които да ви помогнат при справянето със стреса.
Стъпки
Метод 1 от 4: Получаване на правилната помощ
Стъпка 1. Намерете лицензиран съветник
Когато търсите помощ за стреса си, можете да намерите уважаван съветник, който да ви помогне да се справите с него. За да намерите най -добрия съветник, потърсете такъв, който е специализиран в техники за управление на стреса. Също така трябва да се уверите, че съветникът има лиценз да практикува във вашата държава.
Ако нямате време да присъствате постоянно на лични сесии, потърсете онлайн консултиране
Стъпка 2. Ангажирайте се с консултиране
За да бъде вашето консултиране ефективно, трябва да приемете, че имате нужда от помощ за справяне със стреса. Управлението на стреса изисква усилия от ваша страна, за да изместите мислите си и да се справите със стреса, така че вашето участие е необходимо. Трябва да се ангажирате с всички планове за лечение, които вашият консултант и вие измисляте, за да работят за вас.
Това означава, че трябва да изслушате всичко, което вашият съветник ви казва, в допълнение към техниките за облекчаване на стреса, дадени ви
Стъпка 3. Лекувайте всички съпътстващи нарушения
Екстремният стрес може да причини много други психични разстройства, които трябва да се лекуват в допълнение към стреса. Това включва тревожност, депресия и фобии. Ако вашият съветник диагностицира тези в допълнение към вашите проблеми със стреса, ще получите допълнителни лечения, които също ще помогнат за тези състояния.
- Понякога методите, които се използват за лечение на стрес, могат да помогнат при основните разстройства. В допълнение, лечението на стреса може също да помогне за намаляване на другите симптоми.
- Всеки прекомерен стрес може да причини и физически симптоми, като главоболие, гадене, високо кръвно налягане или сърдечни проблеми.
Метод 2 от 4: Мотивирайте се да отидете на консултация
Стъпка 1. Помислете за причините, поради които не искате да отидете
Дори ако терапията ви помага, може да имате моменти, когато не искате да отидете. Това е нормално, но е важно да помислите защо не искате да отидете, за да можете да говорите с вашия терапевт за това. Някои въпроси, които може да си зададете, включват:
- Кога започнахте да се чувствате по този начин? Можете ли да го свържете с конкретна сесия?
- Чувствате ли се някога неудобно при разговор с терапевта или по време на срещите?
- Ако приемате лекарства, мислите ли, че това се отразява негативно на начина, по който се чувствате?
Стъпка 2. Говорете с вашия съветник, ако не ви се ходи
Понякога терапията може да стане трудна и може да не ви се ходи на среща или изобщо. Ако това се случи, тогава е важно да говорите с вашия терапевт за това как се чувствате.
- Обадете се на терапевта си или говорете лично с него. Опитайте да кажете нещо от рода на: „Чувствах се като напускане на терапията, защото бях обезпокоен от _ след сесията ни миналата седмица.“
- Не спирайте рязко на терапия, ако не ви се ходи. Уверете се, че говорите с вашия съветник, преди да вземете каквито и да било решения.
Стъпка 3. Направете промяна, за да улесните продължаването на терапията
Ако има нещо променливо в ходенето на терапия, което ви създава проблеми, тогава може да се наложи да промените нещо, за да продължите с консултирането си за управление на стреса. Това може да е нещо просто, което би било лесно да се промени.
Например, ако времето на деня е лошо за вас, попитайте вашия съветник за среща по различно време. Ако таксите са твърде скъпи, попитайте вашия консултант дали той или тя предлага плъзгаща се скала на таксите
Стъпка 4. Потърсете нов терапевт, ако се чувствате неудобно
Важно е да се чувствате комфортно с вашия терапевт. Ако не се чувствате комфортно с вашия съветник, винаги можете да потърсите нов съветник.
Въпреки че може да е малко неудобно да прекратите връзката си с терапевт, да бъдеш честен за чувствата си е важно. Опитайте се да кажете нещо като: „Оценявам помощта, която ми оказахте, но мисля, че ще започна да работя с различен терапевт.“
Метод 3 от 4: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Определете причините за стреса
Преди да започнете лечение за управление на стреса, трябва да работите с вашия консултант, за да разберете различните видове тригери за вашия стрес. Тригерите могат да приемат много форми и ще бъдат различни за всеки човек. Тези тригери попадат в четири категории, които са:
- Вътрешни, които са тези, които са свързани с вашите лични чувства, цели или очаквания
- Външни, които са стресови ситуации, които ви се случват
- Остри, които са резултат от специфични и ситуации, които са нови и непредсказуеми
- Хронична, която е резултат от продължително излагане на стресови ситуации
Стъпка 2. Избягвайте тригерите, когато е възможно
В живота ви може да има стресови фактори, които можете да избегнете. Работете с вашия съветник, за да разберете кои тригери можете да премахнете от живота си. Това може да е трудно, особено ако в живота ви има хора, които ви причиняват стрес.
- Ако има хора или определени ситуации, които не можете или не искате да премахнете от живота си, работете с вашия съветник, за да разберете как можете да ги направите по -добри.
- Например, ако постоянното обсъждане на вашата приятелка за подготовката на сватбата ви причинява ненужен стрес, тогава може да я помолите да не обсъжда толкова много планирането на сватбата си, когато е около вас.
Стъпка 3. Преформулирайте мисловните си модели
Когато отидете на консултации за управление на стреса, можете да научите как да намалите стреса си, като промените мисловните си модели. Вашият консултант може да използва когнитивно -поведенчески терапевтични техники, за да ви помогне да идентифицирате стресовите си тригери и след това да ги обърнете към по -положителни.
- След като погледнете стресовите ситуации в по -положителна светлина, ще бъдете по -малко стресирани редовно.
- Например, вашият съветник ще ви помогне да вземете стресовата си реакция, за да се задържите в трафика, и да я превърнете в по -положителна. Вместо това можете да се научите да мислите за това като за повече време, за да слушате аудиокнигата си, да слушате любимата си музика или да осъществявате телефонни обаждания.
- Може да е трудно да преминете направо от отрицателен стрес към положителен. Опитайте се първо да направите ситуацията неутрална, като помислите как ситуацията няма да ви повлияе достатъчно, за да можете да се стресирате.
Стъпка 4. Смейте се повече
Добър начин за облекчаване на стреса е да имате повече хумор в живота си. Когато сте стресирани, е по -малко вероятно да си позволите да намерите хумор и радост в живота си. Работете с вашия съветник, за да се научите да се смеете на себе си и на ситуациите около вас, вместо да се вглъбявате твърде много в стреса.
- Опитайте се да видите хумора в това, че сте прекъснати при трафик или други стресови ситуации.
- Ако не можете, отидете в търсене на хумористични неща, като шеги или комедии, които да ви помогнат да се смеете, когато се чувствате твърде стресирани.
Стъпка 5. Решете проблемите, които можете
Някои от стресовите фактори в живота ви могат да бъдат разрешени и поети от вас. Работете като ваш съветник, за да определите кои задействания можете да измислите за решение. След това работете с вашия съветник, за да измислите целенасочено управление на стреса, схема за решаване на проблеми за тези тригери, които ще намалят общия ви стрес.
- Това важи особено за вътрешните тригери, които си поставяте сами.
- Например, може да сте стресирани, защото може да сте за повишение на работното място. Вместо да стресирате за ситуацията, измислете план, който да ви помогне да изпълнявате работата си, за да знаете, че правите всичко възможно. След като приемете, че не можете да правите нищо друго, за да осигурите промоцията, можете да освободите стреса.
Метод 4 от 4: Измисляне на механизми за справяне
Стъпка 1. Запишете стресорите си
Когато се справяте със стресови ситуации, те започват да се натрупват и гноят, което ви прави по -стресирани. Говорете с вашия съветник за ползите от воденето на дневник. Запишете всяка дейност, мисъл или събитие, което ви прави стресирани. След като започнете да изхвърляте стреса си, можете да работите с вашия консултант, за да ги освободите.
Можете също така да работите с вашия съветник, за да определите места, където да промените мисловните си модели от начина, по който реагирате на стреса
Стъпка 2. Намерете своето щастливо място
Работете с вашия съветник, за да създадете психическо място, където да сте щастливи и свободни от стресови фактори. След това, когато попаднете в нормално стресова ситуация, психически се отдалечете от стреса и отидете на щастливото си място.
- Това ще ви помогне да се отпуснете в момента и да оставите стреса да отпадне.
- Преходът към това няма да бъде лесен. Работете с вашия съветник, за да научите начини да отблъснете негативната ситуация, за да намерите своето щастливо място.
- Вашето щастливо място може да е хижа в гората, ски курорт, лодка на езеро или всяко друго място, което ви прави спокойни и щастливи.
Стъпка 3. Измислете мантра
Когато се справяте със стреса, може да е трудно да спрете да го правите. Работете с вашия съветник, за да измислите дума или фраза, която да си кажете, за да спрете да се стресирате за ситуация. Помолете вашия съветник за помощ, за да научите как да изтласкате стресорите от съзнанието си, без те да ги подкрепят.
- Избраната от вас фраза може да бъде толкова лесна, колкото „Не“или нещо повече като „Не си правете това“.
- След като определите думата или фразата си, кажете си я или на глас винаги, когато се окажете стресиращи за нещата.
Стъпка 4. Правете внимателни дълбоки дихателни упражнения
Когато сте в стресова ситуация, опитайте се да правите дълбоки дихателни упражнения. Работете с вашия съветник, за да научите как да визуализирате стреса си, напускайки тялото си при издишване.
Дихателните упражнения имат допълнителния бонус за успокояване на тялото, както и на ума ви
Стъпка 5. Упражнение
Упражнението помага за подобряване на настроението и намаляване на стреса. След тежък, стресиращ ден отидете да бягате, да правите йога, да ходите на уроци по танци или да участвате във всякакви физически дейности, които обичате да правите. Работете с вашия съветник, за да определите начините, по които можете да изхвърлите още повече стрес, когато тренирате, като използвате техники за позитивно мислене, за да отблъснете стресиращите мисли.
- Това има и допълнителна полза от подобряването на вашето здраве.
- Опитайте се да тренирате поне три пъти седмично, за да получите необходимата помощ за повишаване на настроението.
Стъпка 6. Практикувайте техники за облекчаване на стреса всеки ден
След цялата упорита работа, която вие и вашият съветник сте преминали, за да облекчите стреса в живота си, трябва да сте сигурни, че ще се придържате към стратегиите си за справяне всеки ден. Намерете време да направите нещо, което да ви помогне да намалите стреса всеки ден, дори и да се каже, че не е толкова стресиращо.
- Това може да бъде толкова просто, колкото да слушате любимата си песен, да гледате любимото си телевизионно предаване или филм, да правите дълга разходка или да говорите с най -добрия си приятел. Зависи от вашите лични предпочитания.
- Това ще ви даде като цяло по -добро отношение и ще ви помогне да се преборите с тригерите, когато те започнат да ви стресират.
