Как да проявите състрадание към себе си - и защо е важно

Стъпка 1. Състраданието към себе си представлява ключова част от вашето психично здраве

Ако винаги сте критични и осъждащи себе си, тогава ще започнете да се чувствате депресирани, неадекватни, тревожни и сякаш не заслужавате състрадание от другите. Това е ужасен начин да се чувствате и е лош за вашето психично здраве. Практикуването на състрадание към себе си може да ви накара да се чувствате по-позитивни, по-щастливи и като цяло всеки ден по-добре.

Стъпка 1. Трудно е, защото е лесно да влезете в негативен модел на мислене

Много хора намират състраданието към себе си трудно, така че изобщо не сте сами. С течение на времето моделите на негативно мислене се превръщат в навик и е трудно да се преодолее. Промяната на мисленето е като преквалификация на мозъка ви, така че отнема известно време и всеотдайност.

• Особено нормално е да имате лошо състрадание към себе си, ако сте страдали от психично заболяване в миналото. Проблеми като депресия и тревожност ви правят прекалено критични към себе си.
• Можете също да попаднете в този модел, ако сте израснали в строга или критична среда.

Въпрос 3 от 10: Какви са елементите на самосъчувствието?

Стъпка 1. Има три основни компонента на състраданието към себе си

Д-р Кристин Неф, която е пионер в изследванията на състраданието към себе си, идентифицира тези елементи като доброта към себе си, обикновена човечност и внимателност. Работата по трите може драстично да подобри вашето състрадание.

• Доброта към себе си:

  Това означава да бъдете топли и разбиращи към себе си, дори и да се провалите. Става въпрос за приемане на себе си, включително недостатъците си, и за щастие със себе си като личност.

• Обикновена човечност:

  Това означава разбиране, че страданието и разочарованието са част от цялостното човешко преживяване. Не сте странни или ненормални, защото имате недостатъци. Всеки на планетата ги има, тогава не е нужно да се чувствате сами и изолирани.

• Внимателност:

  Това е състояние на ума, което не се осъжда, когато можете да оцените себе си обективно. Не отричайте чувствата си, дори отрицателните. Приемете, че тези чувства са част от вас.

Стъпка 1. Както всичко, можете да подобрите самосъчувствието си с практика

Отнема време и търпение, но има много упражнения, които можете да направите, за да покажете повече състрадание към себе си. Ето няколко:

• Насърчавайте се с положителен саморазговор. Ако бъркате, не казвайте неща като „Толкова съм глупав“или „Никога няма да се справя правилно“. Заменете тези отрицателни фрази с положителни като „Мога да направя това“или „Ще го получа следващия път“.
• Напишете си писмо, анализиращо какво се е объркало. Ако нещата не вървят по вашия начин, напишете какво се е случило обективно, без да обвинявате себе си или някой друг.
• Поемете лична отговорност за вашата роля в ситуацията. След това простете на себе си и помислете какво можете да направите по -различно в бъдеще.
• Припомнете си, че не сте сами. Без значение какво чувствате, има много други хора по света, които чувстват същото. Това ви помага да се чувствате по -малко изолирани.
• Говорете със себе си по начина, по който бихте говорили с приятел, който ви интересува. Ако вашият приятел изпитва трудности, не бихте му казали, че са глупави и заслужават това, нали? Така че защо бихте направили това на себе си?

Въпрос 5 от 10: Какво да правя, ако мисля негативно?

Стъпка 1. Разсейването на себе си е най -добрият начин да спрете негативните мисли

Нормално е в главата ви да се прокраднат негативни мисли, така че не се обезсърчавайте, когато това се случи. Най-доброто, което трябва да направите, е да признаете чувствата си-позволете си наистина да ги почувствате за няколко мига. След това се разсейвайте. Има няколко добри начина да направите това.

• Спрете и се съсредоточете върху дълбокото дишане. Поемете 10 дълбоки вдишвания и бавно ги издишайте.
• Направете „сканиране на тялото“, като се съсредоточите върху всички усещания в тялото си от пръстите на краката до главата.
• Разходете се, за да изчистите главата си.

Стъпка 1. Абсолютно, вашето физическо и психическо здраве са свързани

Да се чувстваш зле физически често те кара да се чувстваш зле психически и обратно. Предприемането на някои ежедневни стъпки в подкрепа на физическото ви здраве може да даде тласък на вашето настроение и състрадание към себе си.

• Следвайте здравословна диета, пълна с пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.
• Упражнявайте се редовно, за да освободите ендорфини и да повишите настроението си.
• Спете 7-8 часа всяка нощ. Чувството за умора наистина потиска настроението ви и ще ви накара да се почувствате по -зле.

Въпрос 7 от 10: Състраданието към себе си е същото като самочувствието?

Стъпка 1. Те са свързани, но състраданието към себе си е по-скоро приемане на себе си

Самочувствието е свързано с това да се издигнете, за да се почувствате по-уверени. Това обаче не позволява много място за обработка на неуспех. Състраданието към себе си, от друга страна, е свързано с приемането на себе си, дори и да се провалите. Успехът няма нищо общо.

• Самочувствието е важно, но е възможно да се прекалява и да се развият някои отрицателни качества. Например, може да се опитате да поддържате високото си самочувствие, като виждате себе си по-добър от другите. Състраданието към себе си избягва тези клопки.
• И все пак, самочувствието и състраданието са склонни да вървят ръка за ръка. Хората с добро чувство и за двете са много по -щастливи от средното.

Стъпка 1. Разбира се, няма причина все още да не можете да изградите своето състрадание

Всъщност е още по-важно да работите върху самосъстраданието си, ако сте депресирани, защото нивото на състрадание вероятно е ниско. Може да отнеме още малко работа, но определено си заслужава за цялостното ви психично здраве.

• Упражнения като позитивен саморазговор, самоокуражаване, разсейване и пренасочване, както и да се отнасяте към себе си като приятел са чудесни дейности за подобряване на самосъзнанието ви, дори ако имате депресия.
• Не забравяйте също, че не сте сами. Много хора се борят с депресията и не е нужно да се чувствате изолирани.

Въпрос 9 от 10: Какво е чувството за състрадание към себе си?

Стъпка 1. Като цяло, състраданието към себе си има много успокояващо чувство

Всеки го преживява по различен начин, но практикуването на самосъчувствие е като вдигане на тежест от вас. Когато вече не сте самокритични и приемете себе си такъв, какъвто сте, вероятно ще се почувствате много по-спокойни и по-спокойни.

• Тъй като елемент на състрадание към себе си е осъзнаването, че други хора преминават през същите емоции, може да почувствате и по-силна връзка с хората около вас.
• Състраданието към себе си също може да окаже силно въздействие върху мозъка ви, като го накара да произвежда хормони за подобряване на настроението ви.

Стъпка 1. Получаването на професионална помощ от терапевт е най -добрият вариант

Не винаги е лесно да подобрите психичното си здраве сами и няма срам в това. Терапевтът може да ви даде упражнения и насоки, за да бъдете по -състрадателни към себе си, като подобрите психичното си здраве като цяло.

Посещението на терапевт е особено важно, ако се борите с други психични проблеми като депресия. Това са трудни проблеми, които трябва да решите сами и не бива да се чувствате така, сякаш трябва да се справите сами