Всеки понякога прави грешки, но допускането на голяма грешка може да бъде наистина обезпокоително. Може да се почувствате ядосани, смутени, тъжни или просто разочаровани! Без значение как се чувствате, важно е да се успокоите и да започнете да преодолявате емоциите си, за да можете да преминете през грешката си. Има няколко стратегии, които могат да ви помогнат да направите това.
Стъпки
Част 1 от 3: Пауза
Стъпка 1. Пауза за няколко часа
След като разберете, че сте объркали нещо важно, не предприемайте никакви незабавни действия. Емоциите ви ще се повишат. Умът ви вероятно ще се състезава. Сърцето ви дори може да бие силно. Въздържайте се от вземане на големи решения или предприемане на действия, за които може да съжалявате по -късно.
Вероятно имате чувството, че трябва незабавно да започнете работа по контрол на щетите, но устоявайте на желанието
Стъпка 2. Намерете тихо, уединено място
Последното нещо, от което се нуждаете, е шум, вълнение и нежелано социално взаимодействие. Опитайте да влезете в спалня, частен офис или мазе и да затворите вратата. Помислете за изключване на телефона и изключване на компютъра. Всичко това ще намали риска от предприемане на импулсивни, необмислени действия.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху дишането си
След като объркате нещо важно, вероятно ще поемете кратки, плитки и несъзнателни вдишвания от гърдите си. Опитайте се да промените това. Съсредоточете се върху дългите, дълбоки и съзнателни вдишвания от диафрагмата и корема. На практика изглежда, че дишате от стомаха, а не от гърлото.
- Концентрирането върху дълбоко дишане ще намали нивото на стрес, ще забави сърдечната честота и ще осигури повече кислород на вашата система.
- Хората използват този вид дишане в продължение на хиляди години чрез йога и медитация и е научно доказано, че помага за справяне със стреса и тревожността.
Стъпка 4. Опитайте се да постигнете внимателност
Не позволявайте на мислите ви да се връщат към това, което сте объркали. Спрете ума си да се надпреварва към бъдещите последици от вашата грешка. Постигането на внимателност означава да се съсредоточите върху настоящето, близкото си обкръжение и тялото си. Осъзнайте собствените си звуци, температурата и това, което миришете или чувствате. Това ще ви помогне да се отпуснете.
Част 2 от 3: Работете чрез емоциите си
Стъпка 1. Изразете гнева по спокоен начин
Ако си позволите да изиграете гнева си, като крещите, удряте неща или действате по други агресивни начини, всъщност може да се почувствате още по -ядосани. Вместо това се опитайте да се успокоите и да изразите гнева си по неагресивен начин.
Опитайте да напишете за гнева си в дневник или да се обадите на приятел и да обясните какво се е случило и как се чувствате
Стъпка 2. Плачете, ако ви се иска
Плачът е естествен процес и освобождава хормоните на стреса и токсините от тялото. След като пуснете тези сълзи, може да се почувствате много по-спокойни за ситуацията.
Не забравяйте, че плачът не е признак на слабост, а психологически и биохимичен процес, общ за хората
Стъпка 3. Смейте се
Грешките често са неудобни и един от най -добрите начини да се справите с неудобството е да се смеете. Опитайте се да помислите за нещо смешно за случилото се и си позволете да му се смеете.
Например, ако сте бомбардирали презентация, опитайте се да се смеете колко странно трябва да е изглеждало, когато не можете да решите дали да седнете или да се изправите
Стъпка 4. Направете списък на това, което се обърка и се опитайте да разработите решения
Създаването на списъци може да бъде мощен инструмент за преодоляване на тревожността. Ако се чувствате притеснени от случилото се, запишете всичко, което смятате, че се е объркало. Този списък може да ви помогне да преработите чувствата си за грешката и да разработите решения занапред.
Например, ако смятате, че сте се справили лошо на тест, съставянето на списък с въпросите, които ви създадоха проблеми, може да ви помогне да разработите нова стратегия за обучение за следващия тест. Можете също така да идентифицирате някои неща, които можете да направите, за да сведете до минимум ефектите от теста върху вашата оценка, като например да попитате учителя си за допълнителен кредит
Стъпка 5. Опитайте се да не се биете
Макар че е важно да признаете, че сте направили грешка, за да можете да се поучите от нея, също е важно да си простите, за да можете да продължите напред. Работата по емоциите включва признаване, че сте само човек. Колкото и лошо да се прецакаш, трябва да приемеш, че си направил грешка и че всеки понякога греши.
- Много хора смятат, че повтарянето на мантра е полезен начин за заглушаване на негативни или омразни съобщения за себе си.
- Например, опитвайки се да повторя фразата „Аз съм само човек, правя най -доброто, което мога, и това е всичко, което мога да направя“.
Част 3 от 3: Преместване напред
Стъпка 1. Поставете нещата в перспектива
Дори и да сте направили голяма грешка, не забравяйте, че всичко е временно. Може да се почувствате ужасно в момента, но това чувство няма да продължи вечно. Опитайте се да си напомняте, че начинът, по който се чувствате, е само временен и това трябва да ви помогне да започнете да се движите напред.
Стъпка 2. Свържете се с приятелите и семейството си за подкрепа
Почти всеки е имал опит да обърка нещо важно. Всъщност някой, когото познавате, може да е объркал нещо още по -лошо и това може да постави вашия собствен проблем в перспектива. Дори техният опит да е различен от вашия, това ще ви помогне просто да говорите, да изпускате въздуха и да сваляте нещата от гърдите си.
Ако имате проблеми с намирането на приятели и семейство, или ако не сте доволни от отговорите им на вашия проблем, помислете за разговор с консултант или терапевт
Стъпка 3. Извинете се, ако е необходимо
В някои ситуации грешката може да повлияе на други, така че може да се наложи да се извините и най -добре е да се извините веднага. Помислете дали грешката ви е била нещо, което може да е наранило някой друг. Ако е така, тогава се пригответе да се извините на този човек.
Опитайте да кажете нещо от рода на: „Съжалявам за това, което направих. Осъзнавам, че действията ми повлияха и на теб и се чувствам много зле за това. Можеш ли да ми простиш?"
Стъпка 4. Простете си
Да държиш негодувание срещу себе си също няма да улесни напредването, така че ще трябва да си простиш за случилото се. Може да ви е трудно да си простите, но с времето би трябвало да стане по -лесно.
- Опитайте да си напишете писмо, което изразява разбиране за случилото се. Представете си, че пишете на себе си като приятел и бъдете добри към себе си в писмото.
- Повтаряйте „Прощавам си“, докато преминавате през деня си. Колкото повече го казвате, толкова по -лесно е да повярвате.
Стъпка 5. Направете нов план
Може да сте объркали опция X, но имайте предвид, че все още имате други опции. Сега можете да проучите тези други възможности и този процес може да бъде вълнуващ. Направете списък с нови възможности и начини на действие. Позволете си да мечтаете за това колко възнаграждаващи биха могли да бъдат записите в списъка ви.
