Да се справиш сам с депресията е много трудно. Независимо дали сте далеч от семейството, нямате приятели или просто нямате подкрепяща мрежа от тях, преминаването на пристъп на депресия без такава подкрепа е дълбоко трудно. Тази липса на социална мрежа обаче може да е част от това, което допринася за вашата депресия, и колкото и трудно да се изправите пред това, признаването на това може да бъде жизненоважна част от вашата грижа за себе си, което ще ви помогне да се върнете към цялостността.
Стъпки
Част 1 от 5: Получаване на социална помощ
Стъпка 1. Присъединете се към някои групи за подкрепа на депресията
Хората, които управляват такива групи или посещават сайтове/форуми от този вид, са много полезни и опитни. Изисква се жалката да се говори с хора в същата ситуация като вас. Повечето от тези хора могат да ви дадат съвет как да се справите (точно както тази статия прави с вас).
Стъпка 2. Обадете се на самаряни, ако някога ви се прииска да говорите
Те са там, за да ви помогнат, от няколко до много пъти. Отрицателната страна на обаждането на тази линия за помощ е, че те не могат да ви кажат нищо за себе си, така че това може да се почувства малко обезличено, но все пак е важно да имате слушане и успокоение. Това е като консултиране при обаждане, когато пожелаете и по всяко време.
Стъпка 3. Не се притеснявайте, че ще притеснявате Вашия лекар
Правете редовни месечни или дори седмични срещи, те няма да имат нищо против.
Обсъдете стойността да си вземете някои добри антидепресанти. Когато намерите такива, които работят за вас, се придържайте към тях. Ако не работят след поне три месеца, сменете ги. Продължавайте да търсите, докато не намерите подходящия за вас антидепресант. (Въпреки че е приемливо и ако решите, че антидепресантите не са за вас. Няма натиск)
Стъпка 4. Правете неща, за да помогнете на другите, ще бъдете изненадани от това, че правенето на нещо толкова малко, колкото комплименти на някого може да ви накара да се почувствате щастливи
Опитайте се да говорите с хора на форуми за депресия, които изпитват подобна ситуация и се стремете да ги накарате да се чувстват по -малко сами. В процеса може да ви помогне да се чувствате по -малко тъжни и сами.
Стъпка 5. Никога не се страхувайте да извикате линейка, ако се чувствате самоубийствени
Не забравяйте, че линейките са налице по причина - спешни случаи. Мисленето за отнемане на живота е спешно. Персоналът в болниците е много подкрепящ и полезен и ще можете да посетите медицинска сестра за психично здраве в рамките на един час.
Част 2 от 5: Използване на разсейване, за да ви помогне да се справите
Стъпка 1. Намерете някои хобита, които да ви помогнат да се справите
Какво ви дава чувство на гордост и постижение? Намерете нещо, което отвлича ума ви … ума ви. Хобитата могат да включват неща като печене, рисуване, шиене, дървообработване, обновяване, възстановяване на ретро автомобил, събиране на неща и т. Н. Или може би предпочитате физически начинания, като спорт, плуване, туризъм, колоездене и т.н.
Когато почувствате, че тъгата започва да завладява, направете си хоби или упражнения
Стъпка 2. Не се страхувайте да плачете
Не е слабо, не е глупаво, това е чудесен начин да се почувствате по -добре.
Стъпка 3. Ако все пак сте стигнали до точката, в която не можете да спрете да плачете, вземете душ
Нещо в това, че има толкова много вода, те спира да плачеш.
Стъпка 4. Принудете се да излизате навън на всеки няколко дни, дори ако това е само бърза двуминутна разходка по улицата
Не искате да бъдете в такъв спад, че развивате агорафобия.
Стъпка 5. Направете списъци с полезни неща
Например как да се почувствате по -добре, какво да направите, за да се почувствате по -добре. Залепете ги на стената, за да ви напомнят какво можете да правите, вместо да се чувствате зле.
Стъпка 6. Не можете да спите през нощта, защото мислите в главата ви няма да спрат/изчезнат?
Запишете ги всички преди лягане, това е чудесен начин да премахнете притеснението, че ще ги забравите всички. Все още ще имате мисли, но става много по -лесно да ги изключите.
Стъпка 7. Потопете се в забавни неща
Изпълнете тъмнината със смях, за да си напомните, че е добре да се смеете и да се чувствате добре за нещата. Има няколко начина да внесете смях в живота си:
- Гледайте забавни филми или онлайн видеоклипове. Има много комедии, на които да се отдадете.
- Четете карикатури или забавни книги. Намерете книга с шеги и ги прочетете на глас.
- Направете Pinterest дъска от неща, които ви разбиват. Посетете го отново, когато се почувствате наистина ниски.
- Четете блогове, които ви разсмиват.
Стъпка 8. Прекарайте време с животни
Животните са невероятна терапия за хора, които се чувстват депресирани. Прекарването на време с вашите неосъждащи и любящи домашни любимци може да засили чувствата ви и да ви помогне да се почувствате отново свързани. Но не трябва да са само домашни любимци. Можете да седнете в парка и да наблюдавате птиците, да посетите зоологическата градина и да наблюдавате тигрите или шимпанзетата, да отидете на поход и да потърсите всички скрити дейности на животни, които обикновено минават покрай вас. Влизането в света с оглед на животните може да ви помогне да се отпуснете, да видите нещата по различен начин и да осъзнаете, че не сте сами, а че сте една важна част от големия космос, в който живеете.
Част 3 от 5: Разрешаване на себе си
Стъпка 1. Бъдете егоисти
Искате да похарчите много пари за себе си за нови дрехи? Направи го. Искате да ядете мазни храни, но не искате да наддавате на тегло? Направи го така или иначе. Поглезете се, защото наистина го заслужавате. Вземете почивен ден за себе си и се поглезете.
Стъпка 2. Ако някога почувствате нужда да бъдете тъжни, просто продължете с това
Слушайте тъжна музика, гледайте пикантни филми. Понякога трябва да го прегърнете, за да изчезне. След това ще се почувствате по -добре.
Не превръщайте това в навик. Еднократната валута е едно нещо; Ежедневната диета с тъжни филми, депресираща музика и мрачна обстановка просто ще вдигнат предните часове, позволявайки на депресията да се превърне във вашата причина да бъдете. Не му позволявайте да спечели, като го храните със същите неща, които разклатиха съществуването му
Стъпка 3. Среща с някого
Това не е за всеки, но любовта е чудесен начин за борба с депресията. Може да изглежда, че любовта не е нещо, което търсите да станете по -добри. Но можете да имате отворен ум и да му дадете шанс. Можете или да изчакате, че един ден ще срещнете някой, който може да промени света ви само за минута, или ще разберете, че имате нужда от някой, който е бил там през цялото време. Всичко, което трябваше да направите, е да попитате.
- Страхувате се от запознанства? Не бъдете и не мислете за здравето си. Един добър романс наистина може да промени нещата.
- Моля, не използвайте любовта като стъпка за излекуване на депресията, защото другият може да се почувства използван. Върнете им цялата подкрепа, която можете, така че те да ви оценят за това, въпреки че знаят истината.
Част 4 от 5: Премахване на негативните влияния
Стъпка 1. Отървете се от всички негативни хора от живота си
Понякога никаква подкрепа не е по -добра от отрицателната подкрепа от хора, които прекарват цялото си време, като посочват вашите слабости и ви атакуват. Хората, които се опитват да ви манипулират, да ви хвърлят собствените си проблеми през цялото време, без да мислят за вашите нужди и които не виждат нищо друго освен тъмни облаци напред, са типични негативни типове. Такива хора в крайна сметка ви карат да се чувствате още по -зле и пречат на способността ви да останете цели. Колкото и да е трудно, вие сте по -добре без тяхното влияние върху вас.
- Стойте далеч от негативните хора, доколкото е възможно. Може дори да прекъснете връзките с най -тежките нарушители, за да си осигурите постоянно пространство за дишане.
-
Ако нямате друг избор, освен да продължите да общувате с отрицателен човек, намалете взаимодействието до минимум.
- Например, ако това е вашият шеф, правете това, което сте там, бъдете учтиви и професионални и отказвайте всякакви социални събития, в които трябва да се смесите с този човек; заобиколете се от подкрепящи колеги и знайте правилата за тормоз на работното място.
- Или, ако е член на семейството, дайте да се разбере, че няма да участвате в предишните аргументи или разрушителна конкуренция; просто не се ангажирайте, а просто бъдете учтиви и дистанцирани и посещавайте само случаите, когато този човек е, когато наистина трябва.
- Ако за вас се говорят гадни неща, правете се, че не сте ги чули и ги оставете да се изплъзнат от вас; напомнете си, че подобни коментари са умиращите, немощни опити на токсичен човек, който се опитва да ви забърка в драмата им.
- Използвайте положителни саморазговори, за да повишите самочувствието си още повече.
Стъпка 2. Осъзнайте, че негативните хора могат да предизвикат много вина и/или срам у депресиран човек
Ако се стремите да премахнете такива хора от живота си, не се изненадвайте, ако се чувствате виновни, че не продължавате връзката или ако се опитват да ви накарат да се срамувате. Очаквайте да почувствате нещо от това, но също така си напомнете, че това са негативни емоции, които са част от последиците от това, че сте в токсична връзка и след време те ще отминат, още повече, че вече не сте свързани с източника на негативизъм.
Част 5 от 5: Премахване на технологичния негатив
Стъпка 1. Помислете за преминаване към техно-диета
Ако сте обитавали онлайн свят, изпълнен с негативизъм, от кибертормоз и тролване, до постоянна информация от негативни новини и коментатори на проповеди, това може да ви обърка главата. Премахването на себе си от целия този негатив може да изчисти ума ви и да ви предостави по -широка перспектива за това, което наистина има значение в света. Най -вече може да ви помогне да възвърнете чувството си за себе си, което понякога може да се промени драстично, като постоянно четете твърде много негативни мнения онлайн.
Не забравяйте, че макар много хора да използват онлайн сферата, за да споделят рецепта за това как хората (като вас) трябва да се държат/живеят/гласуват/вярват и т.н., голяма част от коментарите не са нищо повече от мнение и когато това е гневно мнение, това е лошо информирано отражение на това, което подобни коментатори смятат, че липсва в собствения им живот. Не го приемайте присърце
Стъпка 2. Изключете вашия лаптоп или компютър
Издърпайте щепсела на телефона си. Спрете да използвате всяко цифрово устройство, за което знаете, че имате силна привързаност. Решете да си направите почивка за няколко дни, седмица или дори месец. Ако чувствате, че не можете да живеете без него, това често е знак, че трябва да научите как, за да възстановите баланса и самоконтрола.
Стъпка 3. Въведете дисциплиниран режим за бъдеща употреба на такива устройства
След като си вземете почивка, помислете внимателно как ще взаимодействате с онлайн сферата в бъдеще. Кои елементи подхранват депресията ви? Това може да е атака и да бъде атакуван във форуми, да пишете твърде много, да четете твърде много в актуализациите на хората във Facebook, да се опитвате да бъдете извор на всички знания в Twitter и т.н. трябва да бъдат решени и премахнати за всички бъдещи взаимодействия. Някои идеи, които да ви помогнат, включват:
- Отговаряйте на имейли в определено време всеки ден. Не се отклонявайте след това време; уведомете хората, че ако е спешно, трябва да ви се обадят. Имейлите ви не трябва да диктуват живота ви.
- Изтеглете се незабавно от форуми, които се нагряват. Не се вкарвайте в каквито и да било разхвърляни или гадни онлайн дискусии. Нищо не се печели от такива избухвания; върнете се, когато нещата се успокоят (включително и вие).
- Спрете да четете новините. Светът няма да се разпадне, защото сте спрели да четете гадни истории. Бъдете по -нюансирани и избирателни относно новините, които четете; бъдете информирани по конкретни теми, като бизнес новини или хуманитарни усилия, като получавате сигнали от Google или конкретни емисии новини, без да се впускате в някоя от сензационните истории, целящи да накарат хората да се чувстват по -зле. Припомнете си, че нямате задължение да четете сензационизъм (и помнете GIGO –– боклук вътре, боклук навън); има много положителни начини за поддържане на конструктивна връзка с широкия свят.
- Ако нещо ви кара да се чувствате негативно, спрете да го гледате, спрете да го използвате, спрете да взаимодействате с него. Месечен цикъл.
Съвети
- Мислете за бъдещето; не винаги ще се чувстваш така. Не се отказвайте от надеждата, не мислете, че на никой не му пука, защото това не е вярно. Има цели групи хора, които се обучават да помагат на своите ближни; отиди да ги намериш!
- Станете от леглото в момента, в който отворите очи и стойте навън. Не се изкушавайте да се върнете, дори за миг. Далеч по -добре е да сте в друга стая, различна от спалнята, да се отделите от това, че винаги искате да спите. Вдишайте чист въздух и бъдете наясно с дишането.
- Останете силни и прокарайте това. Можеш да го направиш.
