Ако някога сте преживели ситуация с приятел или дори познат, в която сте имали чувството, че можете да усетите техните емоции и енергия много дълбоко, може да сте емпат. Имате голям капацитет за състрадание, съпричастност и разбиране, но вероятно също се борите да бъдете претоварени и претеглени от емоциите на другите. За да растете като емпат, искате да оставите истинската си природа да се развива, без да се опитвате да я заглушите.
Стъпки
Метод 1 от 2: Подхранване и защита на вашата енергия
Стъпка 1. Практикувайте ежедневна благодарност, за да увеличите положителната енергия около вас
Като емпат, вие сте изключително чувствителни към негативната енергия, идваща от други хора или ситуации. Доколкото можете, борете се с този негатив, като забелязвате нещата, за които сте благодарни през всеки ден. Запишете ги, изречете ги на глас и отделете малки моменти, за да оцените добрите неща.
- Опитайте да спрете и всъщност да кажете „това е хубав момент“, когато се наслаждавате.
- Помислете за водене на дневник за благодарност, за да създадете навик да обръщате внимание на добрите неща.
Стъпка 2. Правете почивки, за да медитирате, когато почувствате, че ставате нецентрирани
Когато започнете да се чувствате обременени от емоциите и енергията на другите, направете 5-минутна почивка, намерете някъде тихо и медитирайте, за да се върнете в центъра.
- Медитацията може също да ви помогне да определите намеренията си за деня или да ви помогне да се отпуснете и да се свържете отново със себе си през нощта.
- Има някои страхотни приложения за медитация, които могат да ви направят през процеса, ако не сте сигурни откъде да започнете. Опитайте Headspace, Calm, 10% Happier или Insight Timer.
Как да медитирате:
Отървете се от възможно най -много разсейвания. Ако сте на работа или на обществено място, чифт слушалки с шумопотискане могат да бъдат наистина полезни. Ако можете, затворете очи. Ако не, намерете място, върху което да се съсредоточите. Опитайте се да изчистите ума си и да се съсредоточите върху дишането си. Обърнете внимание на това как се чувства тялото ви или се запитайте какво можете да помиришете, вкусите, чуете и почувствате, за да успокоите ума си. Направете това за 5 минути, за да се центрирате, когато е необходимо.
Стъпка 3. Практикувайте дълбоко дишане през целия ден, за да регулирате емоциите си
Направете си навик да поемате дълбоки вдишвания, когато почувствате, че започвате да се претоварвате-усетете вдишването и издишването и се съсредоточете върху това как гърдите ви се издигат и спускат. Правете това за няколко минути наведнъж или когато е необходимо през деня.
- Фокусирането върху дъха ви може да ви попречи да поемете твърде много от заобикалящата ви енергия.
- Понякога наистина не можете да контролирате с кого общувате или какво биха могли да кажат, а като емпат е по-вероятно да вземете болката, скръбта, гнева и напрежението-неща, които често не са казани, но се съобщават чрез езика на тялото или енергия.
Опитайте това:
Създайте и повторете мантра, за да кажете или мислите заедно с дишането си. Например, при вдишване помислете: „Прегръщам съпричастната си природа като сила;“на издишване „мога да бъда едновременно нежен и силен“.
Стъпка 4. Позволете си да чувствате дълбоко, вместо да се опитвате да заглушите емоциите си
Може да сте пораснали с мисълта, че нещо не е наред с вас, защото се чувствате толкова дълбоко. Може би сте се опитали да смачкате чувствителната си природа и да прокарате, дори когато се почувствате претоварени. Притежаването на вашата съпричастна природа е огромна част от защитата на вашата енергия. Когато не харчите усилията си за борба с него, вместо това можете да се научите да го прегръщате и да работите с него.
- Опитайте да назовете емоциите, които изпитвате, когато ги почувствате. Вместо да се опитвате да се втурнете покрай тях, позволете си да седнете и да усетите каквито и да са те.
- Определете нещата, които правите, за да се опитате да смажете чувствата си, така че нещата да не са толкова интензивни, и работете за ограничаване на тези неща. Те може да са неща като пиене, преяждане, преяждане и гледане на телевизия, игнориране на приятели и семейство или прекомерен сън.
Стъпка 5. Заредете енергията си чрез самообслужване
Това, което работи за вас, може да е различно от това, което работи за вашия приятел. Ако трябва да изхвърлите излишната енергия, да се разхождате, да плувате или да правите някакъв друг вид физическо движение, може да работи добре. Ако имате нужда от малко време сам, може да искате да прочетете книга, дневник или да работите по хоби. Какъвто и да е вашият метод, отделете време от графика си за него.
- Разберете, че може да се нуждаете от повече време от други, за да презаредите батериите си. Като емпат, вашите запаси от енергия се изчерпват много по -бързо.
- Отделянето на време за себе си не е егоистично. Особено важно е, ако искате да можете да се свържете с другите и да имате пълноценен, енергичен живот.
Метод 2 от 2: Свързване с други
Стъпка 1. Изградете кръг от подкрепящи приятели, съмишленици
Намирането на хора, които са подобни на вас и могат да говорят за това, че сте емпат, са важни неща, които трябва да направите. Това са хора, с които можете да се свържете, които ще ви насърчат по пътя ви, докато израствате в себе си.
- Ако нямате никой в социалния си кръг, който да е по -чувствителен или съпричастен, може да се наложи да се разклоните и да срещнете някои нови хора.
- Помислете за това да влезете онлайн и да намерите групи за хора като вас. Instagram, Facebook и други социални медийни платформи имат общности и акаунти, които предоставят материали и връзки за емпати.
- Това не означава, че не можете да имате приятели, които не са емпати! Това просто означава, че имате нужда от хора в живота си, които наистина ви разбират. Същото важи за всички, независимо дали са емпати, екстроверти или нещо друго.
Стъпка 2. Позволете си да бъдете стабилна котва за хората, които обичате
Може да отнеме известно време, за да се намери балансът между подкрепата и приемането на проблемите на някой друг. Може да изглежда различно за всеки човек, който ви интересува. Но част от силата ви на емпат е способността ви да обичате и да чувствате дълбоко. Можете да присъствате с приятелите и любимите си хора, да давате съвети и да ви подкрепяте, просто се уверете, че контролирате отговорите си.
- Например, може би можете да кажете, че един приятел е наистина разстроен. Можете да ги попитате какво не е наред, да ги изслушате и да им кажете, че ги подкрепяте. Но в крайна сметка трябва да го пуснете и да признаете, че емоционалното им състояние не е ваша отговорност-това е тяхна.
- Като емпат може да искате да изключите хората, за да не се преуморявате и натоварвате от емоциите им. Борба с този порив и насърчаване на здрави взаимоотношения, за да можете да поддържате връзка с другите.
Стъпка 3. Поставете граници с приятелите и семейството си, за да защитите чувствителната си природа
Въпреки че може да изпитвате дълбоко съчувствие към близките си хора и да искате да помогнете, може да има моменти, когато трябва да поставите граници, така че да не се натоварвате с емоционалното им тегло. Особено защото хората са привлечени от вашата съпричастна природа, не забравяйте да сте наясно кога отношенията започват да се чувстват неуравновесени.
- Определянето на граници може да бъде много трудно, особено ако смятате, че трябва да помогнете на някого. Може да е полезно да се отдръпнете и да се запитате дали емоционалният багаж на човек е ваш.
- Ако имате приятел, който винаги ви се обажда, когато нещата вървят на зле, може да опитате да зададете срок за тяхното изслушване. Кажете нещо като: „Искам да бъда добър приятел, но ще мога да слушам само 10 минути. Тогава можем ли да поговорим за нещо друго?"
- Може да срещнете и хора, които искат да се хранят с вашата енергия. Хората, които се интересуват само от това да говорят за себе си, които не задават въпроси за живота ви, които вярват, че всичко лошо винаги им се случва, или които се опитват да ви контролират, са хора, които ще източат енергията ви. Ограничете колко време прекарвате с тях.
Стъпка 4. Доверете се на червата си, когато става въпрос за взаимоотношения
Вие сте по -чувствителни към емоциите и енергията около хората. Понякога може да почувствате, че нещо не е наред с някого или че той не е емоционално здрав. Ако се чувствате предпазливи или колебливи, изслушайте себе си. По същия начин, ако се чувствате привлечени от другите, позволете си да изследвате това чувство.
- Не забравяйте, че способностите ви като емпат са сила. Да чувстваш дълбоко не е слабост.
- Да сте в тон с енергията на другите може да ви помогне да се предпазите от хора, които не са на вашето ниво.
Съвети
- Не забравяйте да спите 8 или повече часа всяка вечер, за да ви помогне да се презаредите.
- Има много страхотна литература за живота като емпат. Вижте „Високочувствителният човек“от Илейн Н. Арон, Ръководството за оцеляване на Емпат от Джудит Орлоф и „Ежедневният емпат“от Рейвън Дигиталис.
