Някои мъже избират да не плачат, докато други се борят да изразят емоциите си ефективно. Ако искате да помогнете на мъж, който се бори с плача, започнете, като го насърчите да изразява емоциите си открито. Бъдете човек, с когото може да говори, без да се чувства осъден или осмиван. Помогнете му да идентифицира чувствата си и да ги изрази по подходящ начин. Посъветвайте се за плача, за да можете вие и той да разберете по -добре ситуацията. И накрая, насърчете го да потърси външна помощ чрез терапия.
Стъпки
Част 1 от 3: Изразяване на емоции открито
Стъпка 1. Станете сигурно убежище
Хората трябва да се чувстват комфортно да споделят своите мисли и чувства. Покажете на мъжа, че можете да имате доверие и да разчитате на него, когато се справя с емоциите. Поканете мъжа да сподели емоциите си с вас. Когато споделя, не съдете и не критикувайте това, което казва. Ако дискусиите ескалират, отделете време, преди някой от вас да каже нещо, което може да е за съжаление.
Потвърдете чувствата му, като кажете: „Виждам, че се чувствате тъжни от това“или „Звучи така, сякаш това ви кара да се чувствате разстроени“
Стъпка 2. Помогнете му да идентифицира чувствата си
Сълзите могат да показват емоциите на човек и без този знак той може да не знае как да обозначи чувствата си или да предаде тези чувства на другите. Помогнете му да идентифицира чувствата или покажете вашето разбиране. Вместо да приемате, че знаете как се чувства, задавайте въпроси.
Например попитайте: „Това ли ви кара да се чувствате тъжни?“или „Знам, че ще се чувствам ядосан, как се чувстваш?“
Стъпка 3. Сблъскайте се с чувствата на емоционален перфекционизъм
Нормално е хората да крият емоциите си и да поставят фасада, за да скрият истинските си чувства, а това е особено вярно за мъжете. Една от най -големите борби за мъжете във всяка среда, особено в отношенията, е да бъдат открито уязвими към другия човек. В много ситуации мъжете са научени да бъдат силни, да се грижат за другите хора и ако изразяват уязвимост, това е признак на слабост. Някои хора чувстват, че пълният контрол върху мислите и емоциите ги прави силни и издръжливи. Сълзите и плачът могат да се възприемат като неконтролируеми или слаби. Мъжът може да се страхува да се чувства отхвърлен или подиграван от другите, ако бъде видян да плаче на публични места.
- Говорете с човека за това какво означава да имате емоции и как той се отнася към тях. Трябва ли той да се чувства постоянно контролиран и влияе ли това върху способността му да плаче?
- Бъдете отворени и честни с него и му изразете, че задържането на емоции може да е признак на амбивалентност, липса на наличност или страх да се отдадете напълно на връзката. Кажете му, че е привлекателно, когато е в състояние открито да изразява емоциите си без страх.
Стъпка 4. Практикувайте да споделяте чувствата си заедно
Вместо да натискате мъжа да сподели чувствата си, направете го съвместно. Редувайте да споделяте нещо лично или леко уязвимо. Успокояването на мъжа да говори за чувствата си може да му помогне да се почувства по -свободен да ги изрази. Да му помогнете да разбере, че позволяването на себе си да почувства емоциите си ще му помогне да развие по -дълбоки, по -значими връзки, може да помогне.
Например, можете да си купите тесте карти с въпроси и да си задавате по един въпрос всяка вечер. Увеличавайки това доверие и обвързвайки се един с друг, той в крайна сметка може да се почувства по -овластен и уверен в изразяването на чувствата си към другите хора. Някои мъже са отбелязали, че като приемат и си позволяват да изразят напълно емоциите си, те отварят изцяло нова страна на себе си, която се чувства по-смислена, и им позволява да създадат по-дълбоки дългосрочни връзки с други приятели мъже
Стъпка 5. Свържете се със сантиментални спомени
Мъжете не трябва да плачат, за да изразят само тъга и скръб. Попитайте го какво свързва, което предизвиква чувството на сълзи. Може би това е споменът за раждането на детето му, красив залез или драматична победа. Помогнете му да влезе в паметта и чувството за нещо, което може да го накара да се разкъса или да плаче.
Дори и да не плаче, той поне може да изпита спомени, които го карат да се чувства сантиментален и в контакт с емоциите си. Това може да бъде добра отправна точка
Част 2 от 3: Възпитаване на плач
Стъпка 1. Попитайте го за това
Говорете защо се мъчи да сподели емоциите си и какво може да го спре да плаче. Бори ли се да се свърже с емоции, които водят до плач? Склонен ли е да изтласква емоциите и да не се справя с тях? Иска ли да плаче или му е по -удобно да стои далеч от сълзи? Получете представа какво му пречи да плаче, за да го разберете по -добре.
- Попитайте го дали е плакал в миналото и какво е било това. Беше ли засрамен или подиграван от другите? Беше ли сам или публично? Каза ли си, че никога повече няма да плаче?
- За да започнете разговор, кажете: „Наистина съм любопитен защо ви е трудно да плачете. Можем ли да говорим за това? Мога ли с нещо да помогна?”
Стъпка 2. Говорете за ползите от плача
Плачът помага да се освободят емоциите, които иначе са изтласкани. Тези потиснати емоции могат да се натрупват с течение на времето и да се развият в клинични симптоми като високо кръвно налягане. Плачът може да бъде свързан и с по-високо самочувствие.
Не на всички хора им е удобно да плачат пред другите. Ако човекът се колебае да плаче пред вас или пред други хора, кажете, че плачът може да помогне, дори ако го прави насаме
Стъпка 3. Плачете пред него
Виждането на някой друг да плаче може да покаже, че сълзите са наред и идват от валидни емоции. Мъжът може да ви бъде благодарен, че се чувствате достатъчно удобно да плачете пред него или той може да осъзнае, че не е толкова голяма работа да плаче, както си мислеше. Понякога наблюдението на сълзи може да бъде полезно за нормализиране на сълзите.
Част 3 от 3: Получаване на външна поддръжка
Стъпка 1. Насочете го към индивидуален терапевт
Понякога най -полезното нещо, което можете да направите, е да предложите външна помощ. Насърчете мъжа да посети терапевт. Емоциите имат много слоеве и понякога се налага да отлепим тези слоеве като лук, за да стигнем до сърцевината или първопричината защо е трудно да покажем определени емоции. Може да се бори с минала травма, която кара плача или сълзите да се чувстват зле или преценявани, или може да има проблеми с изразяването на чувствата си като цяло. Терапевтът може да му помогне да преодолее емоциите си и да му даде стратегии за справяне, които да му помогнат да се справи по -ефективно със стреса и проблемите.
- Особено, ако той е преживял тежко преживяване в детството или е преживял трагедия, може да е трудно да се свърже отново с плача, когато това е свързано с такава болка. Терапевтът може да му помогне да изследва емоциите си и да плаче по начин, който го кара да се чувства в безопасност.
- Индивидуалната терапия позволява безопасно поверително пространство за него, за да премахне всички емоционални слоеве, които може да има, да ги проучи и да види как функционират. Индивидуалната терапия е безопасно място за него да експериментира свободно с емоциите си, които иначе не знаеше как да изрази без задръжки.
Стъпка 2. Опитайте соматична психотерапия
Въз основа на връзката ум-тяло, соматичната терапия може да помогне за освобождаване на травми в тялото, които засягат физическото и емоционалното здраве. Сесиите могат да включват осъзнаване на усещания в тялото, движение и дихателни упражнения. Например, някои хора описват възел в стомаха си и работата с тези чувства може да помогне за освобождаването на човека, за да се чувства свободен да плаче.
Стъпка 3. Помолете го да посети групова терапия
Групата може да бъде чудесно място за получаване на подкрепа и поставяне на нещата в перспектива. Той може да научи умения и да практикува с другите, за да му позволи да бъде по -емоционално уязвим. Той може да иска да се присъедини към група, която е изключително за мъже, които се борят да изразят емоции.
- Груповата терапия се води от терапевт и обикновено се състои от 5-15 души, които се борят с подобен проблем.
- Някои хора отиват на индивидуална и групова терапия, докато други просто посещават групова терапия.
