Самочувствието може да бъде наистина хлъзгав склон, особено ако сте склонни да бъдете сурови към себе си. Не се притеснявайте-има много лесни, конструктивни начини, по които можете да изградите увереност и да се почувствате наистина горди от начина, по който изглеждате. Ще започнем със съвети, които да ви помогнат да преодолеете чувствата, които може би изпитвате, след което ще преминем към идеи за подобряване на представата ви за себе си и създаване на здравословни, положителни за тялото навици.
Стъпки
Метод 1 от 14: Игнорирайте стандартите за красота на медиите
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Съвременните стандарти за красота не са постижими за повечето хора
С редактирането на снимки и филтрите дори известните личности не приличат на снимките на себе си през повечето време! Може да бъде трудно да промените начина си на мислене, но напомнете си, че повечето стандарти за красота не са реалистични и не трябва да се придържате към тях.
- Ако се чувствате уплашени от стандартите за красота на медиите, критикувайте ги в замяна. Може да кажете нещо като: „Какво е толкова специалното в това, че си с размер 0?“или „Кой се интересува, ако приличам на знаменитости в списания?“
- Повечето снимки на знаменитости се редактират, за да премахнат недостатъците и да накарат човека да изглежда по -слаб. Самите знаменитости препоръчват да не се сравнявате с корици на списания и фотосесии!
Метод 2 от 14: Избройте всички позитиви, които тялото ви прави за вас
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Съсредоточете се върху това, което тялото ви може да направи, вместо върху това, което не може
Тялото ви може да тича, да танцува, да пее, да мечтае, да се смее, да крещи и много повече! Ако откриете, че сте критични към това как изглеждате, прегледайте списъка с неща, които тялото ви прави за вас. Това може да ви помогне да промените вашата гледна точка и да ви направи благодарни за външния ви вид, вместо да бъдете критични.
Може да ви помогне да седнете и да напишете списък с всички неща, които тялото ви прави за вас. По този начин, ако се хванете в лошо настроение, можете да извадите списъка си за малко тласък
Метод 3 от 14: Практикувайте да се наблюдавате без преценка
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Може да бъде наистина трудно да се погледнете в огледалото, без да се чувствате критични
Това е добре! Следващият път, когато сте пред огледалото, просто наблюдавайте себе си, вместо да бъдете осъждащи или критични. Не се обезсърчавайте, ако не можете да се отърсите от негативните си мисли-вместо това просто признайте, че тези мисли са негативни и опитайте да се наблюдавате отново по-късно.
Метод 4 от 14: Запишете комплименти, които другите ви дават
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Те наистина могат да повишат увереността ви, когато се чувствате потиснати
В началото е наистина лесно да се отървете от комплиментите. Вместо това вземете резервен бележник и запишете точно какво е казал този човек за вас, независимо дали е свързано с вашия външен вид, личност или нещо друго. След около седмица прегледайте тези комплименти и наистина ги оставете да потънат.
- Когато пишете комплимент, се принуждавате да мислите наистина за него.
- Комплиментът може да бъде нещо толкова просто като „Харесвам ризата ти“или „Косата ти изглежда страхотно днес“.
Метод 5 от 14: Оставете негативните коментари
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Не можете да угодите на всички и това е добре
Напомнете си, че имате контрол над мислите и чувствата си. Ако някой ви критикува или направи осъдителен коментар, пренасочете мислите и енергията си към оспорване на тяхното изявление. Шансовете са, че чувствата ви ще съвпадат с отношението ви.
- Например, ако някой направи отрицателен коментар за вашето облекло, помислете си: „Изглеждам страхотно в това облекло“или „Те нямат представа за какво говорят“.
- В края на деня вашите мисли и мнения за външния ви вид са единствените, които имат значение.
Метод 6 от 14: Насърчете любовта към себе си в дневник за благодарност
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Запишете аспектите на външния си вид, които харесвате
Всеки ден записвайте за кои части от външния си вид сте благодарни, дори и да са незначителни. Записването на вашите силни страни може да ви помогне да се почувствате много по -позитивни и да се гордеете с външния си вид.
- Например, напишете нещо като „Благодарен съм за дългите си ръце, които могат да се разтегнат и да достигнат почти всичко“.
- Запишете други неща, за които сте благодарни, дори ако те не са свързани с външния ви вид.
Метод 7 от 14: Повторете положителни утвърждения
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Казвайте ги на себе си, когато се чувствате унили
Напълно добре и разбираемо е, ако някои дни са по -груби от други. Задръжте няколко положителни утвърждения, за да помогнете да се заземите, за да можете да се чувствате позитивни и да се гордеете с външния си вид.
- Можете да кажете нещо като „Позволено ми е да заема място“или „Тялото ми излъчва красота и сила“.
- Можете също така да кажете нещо като: „Тялото ми ще ме отведе там, където искам да отида“или „Заслужавам да се чувствам комфортно и уверено“.
Метод 8 от 14: Предизвикайте негативните си мисли
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Спрете и поставете под въпрос негативните мисли, вместо да ги приемате като верни
Често мислим негативно за себе си, без дори да го осъзнаваме. Ако се хванете, че си мислите нещо като „толкова съм грозна“, предизвикайте го. Запитайте се: „Защо мисля така?“- Имам ли доказателства?
Колкото по -често предизвиквате тези мисли, толкова по -лесно ще бъде да се отървете от тях
Метод 9 от 14: Бъдете добри към себе си
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Говорете със себе си така, както бихте говорили с любим човек
Често сме много по -критични към себе си, отколкото към другите. Ако се хванете, че мислите лошо за външния си вид, попитайте се дали бихте говорили с приятел по този начин. След това коригирайте мисленето си, докато не ви е удобно да кажете на приятел същите неща, които казвате на себе си.
Например, никога не бихте казали на приятел: „Изглеждаш толкова грозна днес“. Вместо това го променете в доброта, като си помислите: „Въпреки че не съм с грим, кожата ми все още изглежда наистина добре.“
Метод 10 от 14: Опирайте се на близките си за допълнителна подкрепа
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Те наистина могат да ви дадат увереност, когато имате нужда
Може да бъде трудно да видите чашата наполовина пълна, когато става въпрос за вашия собствен външен вид. Нека вашите близки носят част от това тегло за вас! Кажете им как се чувствате-те определено ще имат нещо, което да ви повдигне или подкрепи.
Истинските приятели винаги ще се грижат за вас, независимо как изглеждате
Метод 11 от 14: Постарайте се да се усмихвате повече
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това е чудесен начин да повишите настроението си и да се чувствате уверени
Преди да се отправите и излезете, усмихнете се-може да се изненадате колко различно се чувствате! Също така ще изглеждате по -достъпни и приятелски настроени, което може да доведе до по -добри приятелства и отношения.
Метод 12 от 14: Носете удобни дрехи, които ласкаят вашата форма
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Прескочете тесните, неудобни дрехи в гардероба или гардероба си
Ако носите дрехи, които не стоят добре или ви карат да се чувствате неудобно, вероятно няма да се чувствате добре за външния си вид за деня. Вместо това изберете тоалет, който наистина отговаря на вашия тип тяло-по този начин можете да се чувствате уверени, удобни и горди през целия ден.
- Например, може да носите чифт джаги вместо тесен чифт тесни дънки.
- Може да смените удобна тениска вместо тесна поло риза.
- Всичко е наред, ако в началото не се чувствате уверени! Няма нищо лошо в това да имаш отношение „фалшиво, докато не успееш“.
Метод 13 от 14: Придържайте се към диета и рутинни упражнения
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Диетата и упражненията играят голяма роля в нашия външен вид
Вместо да се опитвате да отслабнете или да отговорите на определен стандарт за красота, просто се съсредоточете върху здравословното, балансирано хранене и упражненията няколко пъти седмично. Когато се чувствате добре, вие също изглеждате добре!
- Диетата на всеки е малко по -различна и един и същ план за хранене няма да работи за всички. Като цяло, опитайте се да ядете 3 балансирани хранения на ден с много плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.
- Стремете се да получавате 30 минути упражнения на ден, 5 дни в седмицата. Можете да опитате джогинг, плуване, скачане на въже, тренировки с тежести или колоездене като забавен начин да останете здрави.
Метод 14 от 14: Не се претегляйте постоянно
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Устоявайте на желанието да се претегляте всеки ден
Вярвате или не, действителното ви тегло може да се измести между 4 и 6 фунта (1,8 и 2,7 кг) през целия ден, в зависимост от това кога се претегляте. Освен това теглото ви е просто число-то не определя вашата красота, стойност или външен вид. Ако е необходимо, стъпвайте на скалата веднъж седмично, за да разберете къде се намирате, вместо да проверявате религиозно всеки ден.
Може да се почувствате по -добре, ако изхвърлите изцяло скалата си
Съвети
- Съвсем нормално е да имате лоши дни, в които сте малко по -трудни за себе си от обикновено.
- Направете крачка назад и пребройте колко пъти обикновено критикувате или мислите негативно за един ден. Опитайте се да спрете тези мисли, за да промените представата си за себе си.
- В крайна сметка самоприемането започва с един избор. Ако направите активен избор да обичате и приемате себе си, личният ви възглед за себе си ще се промени към по -добро.
- Празнувайте различията на всички. Хората идват във всякакви форми и размери-няма правилен или грешен тип тяло! Следващия път, когато сте на обществено място, като фитнес зала или хранителни стоки, погледнете някои от хората наблизо. Това е чудесен начин да си напомните, че е добре да изглеждате различно от хората около вас.
