Снимките преди и след това са чудесен начин да видите колко напредък сте постигнали, когато сте променили нещо относно рутинните си упражнения или диетата си! Най-важното нещо, което трябва да запомните при снимките на напредъка, е да поддържате всичко едно и също всеки път-това улеснява виждането как се променя тялото ви. Независимо дали правите само една снимка в началото на вашето преживяване и една в края, или ако правите редовни седмични или месечни снимки, ще се радвате, че можете да погледнете назад и да видите докъде сте стигнали.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избор на тоалет
Стъпка 1. Носете едни и същи дрехи на всяка снимка, за да можете лесно да видите малки промени
Това, което носите, може да направи тялото ви да изглежда различно всеки ден. Някои дрехи прилягат по -плътно или подчертават извивките, а носенето на различни тоалети на вашите снимки за напредък може да даде фалшиво представяне на това, което наистина се случва, или да го направи така, че да не можете да видите толкова лесно напредъка си.
- Можете да стигнете до момент, в който дрехите ви вече не пасват и трябва да смените облеклото си, и това е добре! Но докато нещата все още се вписват, винаги носете едно и също облекло на всяка снимка на напредъка.
- Вземете подобни дрехи в по -малък размер, когато оригиналните ви са твърде торбести.
- Дори ако правите само една снимка в началото на пътуването си и една, след като сте постигнали цел, все пак трябва да носите една и съща дреха.
Стъпка 2. Покажете възможно най -много от тялото си, като носите бельото си
Носете сутиен и бельо, бански или чифт боксерки. Няма нужда да купувате нещо ново или специално; просто вашите нормални дрехи ще са добре за вашите снимки. Ако планирате да показвате снимките си на други хора или да ги споделяте онлайн, уверете се, че дрехите ви са в добро състояние.
Не забравяйте, че е добре, ако коремът ви виси или ако имате коремчета! Тези снимки са за вас (освен ако не изберете да ги споделите) и най -добрият начин да видите напредъка си е да не скривате тялото си
Стъпка 3. Покрийте повече от кожата си, като все още показвате напредък с прилепнали активни облекла
Добре е, ако все още не ви е удобно да носите бельо или бански. Като алтернатива изберете активно облекло, което прилепва плътно по ръцете, краката и корема, така че да е по -лесно да видите физическите промени.
- Шортите за велосипеди са чудесен избор за дъното. Те ще прилепват плътно към краката ви, за да можете да видите как се променят и с времето стават по -слаби или мускулести.
- Носете потник, така че ръцете ви да са лесно видими.
- Уверете се, че горната част е плътно прилепнала към торса, така че да е по -лесно да видите всякакви промени в теглото. Може също да планирате да вдигнете ризата си на снимките си, за да видите всякакви промени в дефиницията на стомаха си.
Метод 2 от 3: Избор на местоположение
Стъпка 1. Използвайте естествено осветление за най -реалистичните и ласкави снимки
Естественото осветление улеснява виждането на тялото ви, докато слабото осветление може да създаде странни сенки, които правят тялото ви да изглежда различно. Опитайте се да застанете близо до прозорец или да отворите врата, за да пуснете повече естествена светлина вътре.
- Горните светлини понякога могат да помогнат за озаряване на пространството, но внимавайте да не хвърлят сенки върху тялото ви.
- За по -професионална настройка помислете за закупуване на лайтбокс или устройство с мека светлина. Те помагат на разсеяната светлина да я направи по-мека, което създава по-естествено изглеждащи снимки.
Стъпка 2. Застанете пред неутрален или празен фон, като празна стена
Твърде много фонов шум ще отклони вниманието от основната част на снимката-вие и вашият напредък! Освен това, ако споделяте снимки онлайн, никой не трябва да вижда какво виси на пода в спалнята ви.
Опитайте да направите снимка на района, който планирате да използвате, след това го разгледайте, за да видите дали има нещо, което трябва да премахнете от фона. Нещата, висящи на стената или мебели, могат да бъдат преместени, за да се създаде празно пространство
Стъпка 3. Правете вашата снимка за напредък всеки път на едно и също място
За целите на последователността, винаги правете снимката си на едно и също място. Това би трябвало да гарантира, че осветлението е същото и тялото ви остава във фокуса на снимката.
Това може да е у дома, във фитнеса или на друго място, до което винаги имате достъп
Стъпка 4. Планирайте да правите снимката си по едно и също време на деня всеки път
Най -доброто време да направите снимката си е сутрин, преди да сте яли или пили, защото тялото ви няма да бъде подуто. Ако не можете да направите снимка сутрин, опитайте се да я правите последователно в друго време на деня, за предпочитане не след обилно хранене.
- Теглото ви варира през целия ден, докато ядете, пиете, тренирате и почивате.
- Ще изглеждате по -слаби, когато се снимате първо на сутринта.
Метод 3 от 3: Снимане на снимка с голям напредък
Стъпка 1. Използвайте функцията за самоснимане на фотоапарата си, за да получите снимки за напредък в цял ръст
Поставете камерата на равна повърхност на височина около гърдите и направете няколко тестови снимки, за да се уверите, че цялото ви тяло е в кадъра. Ако не виждате краката си, преместете камерата назад на около 2–3 фута (0,61–0,91 м). Независимо дали използвате действителна камера или камерата на телефона си, трябва да можете да настроите таймера, така че да можете да застанете на място, преди затворът да се изключи.
- Поставянето на камерата на височината на гърдите трябва да доведе до най -реалистичната снимка на напредъка. Ако камерата е твърде висока или твърде ниска, пропорциите на тялото ви ще бъдат изкривени.
- Снимките в цял ръст са наистина важни, за да видите напредъка си! Ако държите камерата и правите селфи, ще видите тялото си под различен ъгъл и ще бъде много по -трудно да забележите някакви промени.
- Можете също така да наемете приятел, който да ви направи вашите снимки.
Стъпка 2. Направете снимка в огледало в цял ръст, ако не можете да настроите камерата или телефона си
Ще бъде по -трудно да видите малки промени по този начин, защото едната ръка ще бъде огъната, за да направи снимката, но това е по -добре от нищо! Застанете достатъчно далеч от огледалото, така че цялото ви тяло да се вижда в камерата и се позиционирайте така, че да виждате възможно най -много от тялото си.
Опитайте да държите камерата отстрани и да я наклоните, за да получите снимката, така че стомахът ви да се вижда напълно
Стъпка 3. Следете загубата на тегло и наддаването на мускули с предна снимка
Застанете пред камерата с разтворени крака на ширина на бедрата. Дръжте ръцете си отстрани и отпуснете раменете. Погледнете право пред камерата. Усмихнете се, ако искате!
Правете всичко възможно да не засмуквате стомаха си и да не свивате мускулите си
Стъпка 4. Проверете задния си ход със снимка отзад
Застанете пред камерата с лице към нея. Дръжте краката си на около ширината на бедрата и оставете ръцете си свободно да висят отстрани. Дръжте раменете си отпуснати, но не ги оставяйте да се навеждат напред.
- Ако имате дълга коса, поставете я за тази снимка, за да можете по -ясно да виждате гърба си.
- Вероятно нямате възможност да виждате мускулите на гърба си много често, така че тези снимки ще ви бъдат полезни, когато преглеждате напредъка си!
Стъпка 5. Направете странична снимка, за да видите как коремът ви се променя от седмица на седмица
Застанете странично пред камерата. Дръжте бедрата си нивелирани и оставете ръцете и раменете си да се отпуснат. Поемете си въздух, издишайте и оставете стомаха си да се отпусне; избягвайте да го всмуквате, ако можете.
Снимките, направени отстрани, също могат да подчертаят промените в ръцете, бедрата и дупето ви
Стъпка 6. Правете снимка всяка седмица или месец, за да следите напредъка си във времето
Обикновено са необходими 4-8 седмици, за да започнете да виждате промяна във вашия външен вид, след като сте започнали да спортувате или да промените диетата си. Задайте напомняне в телефона си за един и същи ден всяка седмица или месец, така че да останете на път и да не пропуснете снимка.
- Ако правите снимки за напредъка всеки ден, може да е по -трудно да забележите промени в тялото си. С течение на времето обаче може да е готино да погледнем назад към ежедневната трансформация.
- Помислете за проследяване на други измервания, като обиколката на талията, емоционалното ви здраве, как спите, как дрехите ви пасват или нивото ви на фитнес.
- Опитайте се да бъдете добри и нежни със себе си през цялото си пътуване-животът е твърде кратък, за да бъдем толкова строги за себе си как изглеждаме.
