Много пациенти, претърпели операция на стомашен байпас, отслабват първите няколко месеца след процедурата. В дългосрочен план обаче е доста често някои от тези килограми да се върнат. За да предотвратите увеличаването на теглото, от решаващо значение е да се свържете отново със система за професионална поддръжка, включително вашия лекар и регистриран диетолог. Извършването на допълнителни промени в диетата и упражненията също ще ви помогне да започнете да отслабвате. Въпреки че ви очаква трудно пътуване, възможно е да постигнете целите си за тегло.
Стъпки
Метод 1 от 3: Търсене на професионален съвет
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Ако теглото е започнало да се възстановява, добре е да се свържете с Вашия лекар за съвет и помощ. Обикновено те ще започнат, като ви дадат физическа оценка. След това те може да искат да обсъдят всички промени в начина на живот, които сте направили. Това е моментът да бъдете максимално честни, за да ви помогнат да разработите план.
- Не се смущавайте и не се срамувайте, когато се обърнете за помощ към Вашия лекар. Самият факт, че търсите съвет, е чудесна първа стъпка към успеха.
- Например, можете да попитате Вашия лекар: „Какви храни трябва да избягвам?“Друг възможен въпрос може да бъде: „Колко килограма трябва да очаквам да губя всяка седмица?“
Стъпка 2. Посетете отново съвета на вашия бариатричен лекар
Както преди, така и след операцията, Вашият лекар вероятно Ви е предоставил обширна информация и съвети относно това как да живеете здравословен живот напред. Извадете тези материали и ги прочетете още веднъж. Вижте дали има нещо, което сте пропуснали за първи път или което не правите в момента.
Тази информация може да обсъди най -добрите тренировъчни програми за пациенти със стомашен байпас. Може да съдържа и подробен хранителен план
Стъпка 3. Оценете необходимостта от втора операция
След консултация с вас, Вашият лекар може да предложи да се възползвате от операция, за да коригирате всички промени, които може да са настъпили след последната Ви процедура. По -специално, възможно е стомашната ви торбичка да се е разтегнала с течение на времето, което позволява да се преработи повече храна.
- Втора операция се прави много рядко, особено ако наддаването на тегло се дължи на избора на диета и/или липсата на упражнения.
- Не забравяйте да обсъдите всички възможни усложнения с Вашия лекар, когато обмисляте друга операция. Нивата на риск за инфекция и кървене обикновено се увеличават с втора процедура.
Метод 2 от 3: Получаване на допълнителна поддръжка
Стъпка 1. Посетете сесии за консултации по хранене
Ако вече сте работили с консултант по хранене, помислете за по -чести срещи или дори за смяна на съветници. Ако не сте се срещали с регистриран диетолог, помолете Вашия лекар за направление. След това работете с вашия диетолог, за да създадете диетичен план, който да отговаря на вашия начин на живот и отслабване.
- Диетолог също може да ви научи как да следите дневния си прием на храна, като използвате приложения или дори хартиени проследяващи храни.
- Може да се изкушите да спрете да посещавате диетолога си, след като отново започнете да отслабвате. Не попадайте в този капан! Продължавайте да се срещате с тях толкова дълго, колкото можете да си позволите. Считайте го за инвестиция във вашето дългосрочно благополучие.
Стъпка 2. Лекувайте всички основни хранителни разстройства
Това е чувствителна тема, но това е причина някои пациенти да наддават на тегло след операцията. Ако се окажете, че пасите с храна през целия ден или преяждате, попитайте Вашия лекар за насочване към поведенчески терапевт. Те ще ви помогнат да разберете причините, които водят до лош избор на хранене и как да ги избегнете.
По същия начин, ако се опитате да се лишите да отслабнете, това е още една причина да говорите с терапевт
Стъпка 3. Присъединете се към група за подпомагане след операцията
Това са групи хора, претърпели операции за отслабване, които се срещат често, за да обсъждат всички предизвикателства, пред които са изправени. Това е безопасно място да поискате съвет относно справянето с желанията за храна например. Вашият лекар или болницата, в която е извършена операцията, може да Ви предложи направление.
Стъпка 4. Разгледайте всички проблеми със злоупотребата с алкохол или вещества
Постоянното пиене на алкохол може да причини наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Ако се обърнете към незаконни вещества, за да ограничите апетита, това може да навреди и на вашето здраве. За да се справите и сведете до минимум тези зависимости, свържете се с Вашия лекар или терапевт.
Например, Вашият лекар може да Ви предложи да се присъедините към група за подкрепа веднага след операцията
Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Поставете реалистични цели за отслабване
Това звучи много по -лесно, отколкото е в действителност. Работете с вашия диетолог, личен треньор и лекар, за да установите колко килограма реално можете да отслабнете всяка седмица по здравословен начин. За много хора стремежът към около 1-2 килограма на седмица е разумна цел. Ако се опитате да загубите твърде много твърде бързо, рискувате да нараните тялото си или да се върнете към лоши навици.
По подобен начин не бъдете напълно обсебени от мащаба. Проверявайте теглото си ежедневно, за да наблюдавате самостоятелно загубата на тегло
Стъпка 2. Увеличете приема на протеини
Протеините са това, което тялото ви използва за изграждане на мускули, което прави възможно изгарянето на повече калории и мазнини. Потърсете нискомаслени протеинови опции, като пиле или кожа без кожа. Експериментирайте с различни препарати, така че все пак да получите вкусно ястие. Говорете с вашия диетолог за точно колко протеин трябва да ядете всеки ден.
Смесването на храни с висока текстура с протеини е друг начин да останете доволни. Например, опитайте да сдвоите целина с фъстъчено масло за едно от вашите ястия или закуски
Стъпка 3. Ограничете захарта и мазни храни
По -малко от 30% от дневните ви калории трябва да идват от мазнини или мазни храни. Преди да ядете преработена храна, прочетете етикета, за да видите какво точно влиза в нея. Ако една форма на захар е посочена в началото на списъка със съставките, пропуснете я и намерете алтернатива. Също така заменете сладките напитки с вода.
Например, избягвайте храни, които съдържат глюкоза или фруктоза, които са версии на захар
Стъпка 4. Бъдете физически активни поне 30 минути на ден
Веднага щом след операцията сте освободени за упражнения, важно е да разработите фитнес програма и да се придържате към нея. Може да ви помогне да работите с треньор, за да останете мотивирани и да изпълнявате задачата. Ако започнете да наддавате, проверете дали увеличавате пулса си поне 30 минути всеки ден, като карате колело, ходите, плувате или дори бягате.
Една от целите ви трябва да бъде да изградите до 60-90 минути умерена физическа активност през повечето дни от седмицата. Това означава, че фитнесът ще стане част от ежедневието ви
Стъпка 5. Яжте и дъвчете бавно
Ако поглъщате храна цяла, без да дъвчете старателно, тя може да разтегне стомашната ви торбичка. Вместо това се насладете на всяка хапка храна и дъвчете, докато се разгради напълно, преди да погълнете. Средното хранене трябва да отнеме около 30 минути, така че не забравяйте да си отделите достатъчно време.
- Ако почувствате остра болка в гърдите или ако повръщате/повръщате след хранене, вероятно сте яли твърде бързо.
- Тежките въглехидрати, като паста или хляб, могат да бъдат особено неудобни, ако не ги дъвчете старателно.
Стъпка 6. Яжте 6 малки хранения всеки ден
Ако ядете големи ястия, е по -вероятно да разтегнете стомашната си торбичка, което може да доведе до наддаване на тегло. Вместо това разделете приема на храна на 6 малки хранения, разпределени на всеки няколко часа през целия ден. Обърнете внимание на тялото си, докато ядете и спрете минутата, в която се почувствате сити.
Ако имате насрочено хранене и не сте гладни, добре е да го пропуснете. Ако това стане навик, преоценете хранителния си план с вашия диетолог
Стъпка 7. Следете приема на вода и течности
Увеличаването на теглото на водата всъщност може да доведе до истинска загуба на тегло. Стремете се да пиете поне 8 пълни чаши вода или напитки без калории всеки ден. Правете малки глътки, когато пиете, и използвайте сламка, за да сведете до минимум дискомфорта от стомашния въздух.
Също така е добра идея да избягвате да пиете по време на хранене или 30 минути предварително. Това оставя място в стомаха ви за истинска храна
Примерни промени в диетата и план за упражнения
Храни за ядене и избягване след операция на стомашен байпас
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Седмичен график за отслабване след операция на стомашен байпас
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Фитнес програма след операция на стомашен байпас
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Съвети
- Най -важното е да спазвате диетата си и да спортувате. Трябва да се ангажирате с промени през целия живот, за да избегнете възстановяване на теглото.
- Бъдете търпеливи и мили към себе си, докато се опитвате да отслабнете. Това е процес, който няма да се случи за една нощ. Ако направите хранителна грешка, признайте я и следващия път се справете по -добре.
