Безсънието може да бъде истинско притегляне. Оставя ви да се чувствате уморени и немотивирани през целия ден, само за да прекарвате повече време легнали будни през нощта. Ако търсите облекчение от безсъние, може да се интересувате от билкови средства за сън. Всъщност има няколко билки, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да заспите по -добре. Повечето от тях нямат сериозни странични ефекти, така че докато Вашият лекар одобри, можете да ги изпробвате сами. Някои от тези билки може да са точно това, от което се нуждаете.
Стъпки
Метод 1 от 3: Билки, които биха могли да помогнат
Ако сърфирате в интернет, вероятно ще срещнете много „билкови средства за сън“, така че е разбираемо, ако сте объркани кои от тях работят и кои не. За щастие изследователите са изследвали много от тези билки и някои от тях изглежда помагат в борбата с безсънието. Опитайте една от тези билки, за да видите дали след това се наслаждавате на по -добър сън.
Стъпка 1. Вземете корен от валериана, за да заспите по -бързо
Това растение е популярно билково лекарство и може да ви помогне да заспите по -бързо. Може също да помогне за облекчаване на тревожността и стреса. За най -добри резултати опитайте да приемате тази билка ежедневно в продължение на 2 седмици, за да видите дали забелязвате разлика.
Валериана се предлага под формата на таблетки, течности или чай. Не е сигурно кой тип работи най -добре при безсъние
Стъпка 2. Пийте лайка преди лягане
Лайката е друго популярно билково лекарство за тревожност, стрес и безсъние. Може да ви помогне да заспите, ако го вземете преди лягане.
Лайката е от същото семейство като амброзия и цветен прашец, така че не я използвайте, ако имате алергии
Стъпка 3. Опитайте ашваганда да подобрите качеството на съня
Тази билка има странно име, но може да има всякакви ползи. Едно от тези потенциални предимства е подобреният сън. Опитайте да приемате 300 mg ашваганда два пъти дневно в продължение на 10 седмици, за да видите дали качеството на съня ви се подобрява.
Ашваганда също може да помогне за облекчаване на тревожността, но резултатите са смесени
Стъпка 4. Останете да спите по -дълго с масло от лавандула
Не само, че лавандулата мирише чудесно, но и може да ви помогне да спите по -добре. Приемът на 80 mg лавандулово масло дневно може да се бори с безсънието и да ви приспи по -бързо.
- Лавандулата действа и като противовъзпалително средство, така че може да помогне, ако изпитвате болка като артрит.
- Лавандулата се използва и в ароматерапията, а малки проучвания показват, че това може да помогне и за лечение на безсъние. Ако искате да го изпробвате сами, опитайте да поставите малко масло от лавандула в дифузер и да го оставите, докато сте в леглото.
Стъпка 5. Използвайте маточина, ако стресът причинява безсъние
Стресът и тревожността са чести причини за безсъние, а маточината може да помогне за облекчаване на тези проблеми. Опитайте да приемате 600 mg дневна доза Cyracos, добавка, съдържаща маточина, за 15 дни, за да видите дали спите по -лесно.
Стъпка 6. Опитайте пасифлора
Това е друго популярно билково лекарство за сън. Проучване с плъхове показва, че 500 mg пасифлора дневно в продължение на 7 дни подобряват качеството на съня. Това може да работи и при вас.
Пасифлората също се предлага под формата на чай, така че можете да опитате и това
Стъпка 7. Избягвайте кава, освен ако Вашият лекар не каже, че е безопасна
Кава е друго често срещано билково лекарство и може да помогне в борбата с безсънието. Въпреки това, той също причинява странични ефекти и може да увреди черния дроб, така че е важно да го приемате само с одобрението на Вашия лекар.
Метод 2 от 3: Най -добрите начини за приемане на билки
След като решите кои билки искате да опитате, имате няколко различни възможности за избор как да ги приемате. Всички тези избори са добри начини да използвате билки, за да си помогнете да заспите по -бързо, така че експериментирайте, за да видите кои от тях работят най -добре за вас.
Стъпка 1. Вземете перорални добавки за най -силната доза
Повечето билки се предлагат под формата на таблетки или хапчета като хранителни добавки. Това може да осигури най -силната и най -концентрирана доза, така че типовете хапчета може да са най -добри, ако се опитвате да заспите.
Всички билкови добавки имат различни инструкции за дозиране, така че не забравяйте да следвате указанията, за да избегнете приема на твърде много
Стъпка 2. Опитайте течни екстракти за бърза доза
Повечето билкови добавки също се предлагат в течност под формата на тинктура, така че можете да опитате и тези. Можете също да ги използвате за директна доза, така че ги приемайте според инструкциите на продукта.
Стъпка 3. Отпийте чай за релаксиращ ефект
Повечето билки също се предлагат под формата на чай. Отпиването на билков чай може да бъде много релаксиращо, така че това може да ви помогне да заспите през нощта.
- Инструкциите за приготвяне и времето за накисване на билков чай варират, така че следвайте указанията с чая, който използвате.
- Повечето билкови чайове естествено не съдържат кофеин. Не забравяйте обаче да проверите, за да потвърдите, че няма кофеин или ще имате проблеми със съня.
Метод 3 от 3: Безопасно използване на билки
Може да предположите, че билковите лечения не са вредни и това често е вярно. „Естествено“обаче не винаги означава „безопасно“. Билковите лечения могат да имат странични ефекти и може да не са подходящи за всички, така че винаги се уверете, че следвате тези съвети за безопасност, за да избегнете проблеми.
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете някакви билкови добавки
Докато билковите лекарства обикновено са безвредни, те все още взаимодействат с всеки по различен начин, особено ако приемате лекарства или имате някакви здравословни проблеми. Винаги питайте Вашия лекар дали билковите лечения са подходящи за Вас, преди да започнете.
Стъпка 2. Прочетете всички инструкции и следвайте препоръчителните дози
Дозите на всички тези билкови лечения могат да варират, така че винаги първо проверявайте инструкциите. Следвайте препоръчителната доза, освен ако Вашият лекар не Ви каже да приемате различно количество.
Ако не сте сигурни относно подходящата за Вас доза, попитайте Вашия лекар или фармацевт за насоки
Стъпка 3. Вземете билкови средства за сън в продължение на 2 седмици наведнъж
Билковите средства за сън са временни решения и не са предназначени за дългосрочно лечение. Много от тях са изследвани само в краткосрочни проучвания, така че дългосрочните ефекти са добре известни. По принцип не ги приемайте повече от 2 седмици, освен ако Вашият лекар не каже, че е добре.
Ако изминат 2 седмици и все още изпитвате безсъние, трябва да посетите Вашия лекар, за да видите дали някакви здравословни проблеми причиняват проблеми със съня
Стъпка 4. Не приемайте никакви средства за сън с алкохол
Алкохолът може да увеличи ефекта на съня, което може да бъде опасно. Ако обикновено пиете преди лягане, пропуснете това, ако приемате някакви средства за сън, за да избегнете странични ефекти.
Пиенето на алкохол преди лягане така или иначе може да наруши съня ви, дори ако не приемате никакви средства за сън. Най -добре е да се отървете от този навик за най -добро качество на съня
Стъпка 5. Избягвайте билкови средства за сън, ако сте бременна или кърмите
Не е ясно как билковите лекарства могат да повлияят на бебетата, затова е най -добре да пропуснете билковите средства за сън, ако сте бременна или кърмите.
Ако имате проблеми със съня по време на бременност, говорете с Вашия лекар за препоръки за повече сън
Медицински вкъщи
Ако изпитвате безсъние или други проблеми със съня, тогава някои билкови лекарства може да са точно това, от което се нуждаете. Няколко билки могат да ви помогнат да заспите по -бързо и да заспите по -дълго, ако ги приемате правилно. Просто не забравяйте първо да попитате Вашия лекар и да следвате всички препоръчани стъпки за безопасност, за да избегнете странични ефекти.
