Сухото четкане е популярна техника за ексфолиране на кожата, но някои здравни ръководства също казват, че може да подобри кръвообращението и притока на лимфната система. Привържениците твърдят, че движението с четка подпомага лимфния дренаж и детоксикира тялото ви. Резултатите са смесени, но всъщност има някои доказателства, че това може да работи. Няма сериозни странични ефекти от сухото четкане освен дразнене на кожата, така че ако искате да опитате сами, тогава е лесно да започнете.
Стъпки
Метод 1 от 2: Правилната техника
Сушенето с четка има нещо повече от това просто да разтривате четка върху кожата си. Нужни са малко търпение и техника, за да се оправите. Най -често срещаният метод е притискането към сърцето ви, за да помогне на лимфната система да се източи. Някои практикуващи обаче се отдръпват от сърцето. Все още можете да получите някаква полза, независимо в каква посока се движите, но не забравяйте да останете последователни по време на всяка сесия, така че лимфната ви система да тече в една и съща посока.
Стъпка 1. Почистете пищялите и бедрата, започвайки от глезените
Най -добре е да започнете ниско от тялото си, за да стимулирате кръвообращението в лимфната система. Поставете четката върху предната част на крака си над глезена. След това изчеткайте пищяла до коляното. Повторете това върху прасеца си и преминете към другия крак. След това започнете от коленете си и изчеткайте до бедрото. Повторете това отпред и отзад на всеки крак. Професионалистите препоръчват триене на всяка област 7 пъти за пълно лечение.
Използвайте дълги, плавни удари и не натискайте прекалено силно. Ако почувствате дразнене, опитайте да намалите налягането
Стъпка 2. Втрийте с кръгови движения около слабините и стомаха си
Дръжте четката на долната част на корема близо до срамната кост. Четкайте с плавни, кръгови движения 7 пъти. След това изчеткайте с кръгови движения около стомаха си.
- Можете да четкате по часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка-просто се придържайте с една посока.
- Кожата на корема ви е малко по -чувствителна, отколкото на други места, така че може да искате да използвате по -малко натиск тук.
Стъпка 3. Изчеткайте всяка страна на гръдния кош
Лесно е да забравите за страните си, но има много лимфни възли, концентрирани в тези области. Започнете от единия от бедрата си и вдигнете под мишницата 7 пъти. Сменете страните, за да направите другата страна на гръдния кош.
Стъпка 4. Прокарайте четката по вътрешността и външната страна на ръцете си
Възможно е в ръцете ви да се натрупа малко лимфна течност, така че не забравяйте да стимулирате циркулацията и тук. Започнете надолу от външната страна на китката си и изчеткайте до лакътя. Повторете това за вътрешната страна на долната част на ръката. След това преминете от лакътя към рамото, преди да покриете другата си ръка.
- Можете също така да търкате всяка страна на ръката си с кръгови движения за ексфолиране.
- Кожата от вътрешната страна на ръцете ви също е чувствителна, така че може да искате да намалите налягането.
Стъпка 5. Плъзнете четката от подмишниците през гърдите си
Задръжте четката в подмишницата си и я плъзнете плавно през гърдите към сърцето си 7 пъти. След това сменете страните и повторете това движение.
- Някои практикуващи също препоръчват да миете подмишницата си с кръгови движения, тъй като тук има голяма концентрация на лимфни възли. Ако искате да си измиете подмишниците, направете това преди да си изчеткате гърдите.
- Завъртете четката под гърдите си към сърцето си, ако имате гърди. Кожата тук е чувствителна и може да се раздразни от четкането.
Стъпка 6. Изчеткайте врата и горната част на гърба през раменете към гърдите си
Започнете с четкане на горната част на гърба нагоре към раменете. Няма да можете да стигнете докрай, но направете всичко възможно. След това изчеткайте от основата на черепа си по врата. Превъртете четката през раменете си от всяка страна до гърдите си.
Това може да е малко трудно за достигане, така че използването на четка с по -дълга дръжка ще помогне много
Метод 2 от 2: Съвети за най -добри резултати
Докато използването на правилната техника е важно, има някои други начини, по които можете да извлечете максимума от рутината си със суха четка. Използването на правилната четка, избирането на подходящия момент за четка и внимателното четкане ще направят вашето преживяване по -положително. Следвайте това ръководство, за да получите възможно най -добрите резултати.
Стъпка 1. Вземете четка с дълга дръжка с естествени, твърди четина
Можете да използвате стандартна четка за душ или вана за сухо почистване. Най-добрият тип е твърд, с естествена четина. Синтетичните четина могат да раздразнят кожата ви. Също така вземете четка с дълга дръжка, за да можете лесно да достигнете до гърба и краката си.
Най -добри са твърдите четина, но ако кожата ви е чувствителна, тогава можете да използвате и по -мек тип
Стъпка 2. Представете се на сухо измиване, като го правите няколко дни в седмицата
Като цяло, лекарите препоръчват суха четка всеки ден, за да видят резултатите. Това обаче може да е малко грубо по кожата ви, когато току -що започвате. Започнете бавно, като четкате няколко дни в седмицата вместо това, за да сте сигурни, че кожата ви може да понесе четкането, след което я увеличавайте до всеки ден.
Стъпка 3. Правете рутинното си четкане върху суха кожа
Както подсказва името, сухата четка трябва да се извършва върху суха кожа. Това ви помага да ексфолирате кожата си и да засилите кръвообращението, без да изтегляте влагата.
Някои професионалисти препоръчват сухо миене под душа или ваната с изключена вода. По този начин ваната ще улавя всички мъртви кожни клетки, които се отлепват
Стъпка 4. Душ или къпане, след като изсушите четката
Сухото четкане може да причини лющене на кожата, затова е най-добре да си вземете душ или вана след рутината си. Това премахва мъртвите кожни клетки и освежава кожата ви.
Ако кожата ви се чувства суха, не забравяйте да се овлажните след душ. Сухото четкане може да причини сухота и дразнене
Стъпка 5. Спрете да четкате зона, ако кожата ви е раздразнена
Докато се препоръчва четкане около 7 пъти на всяко място, винаги е възможно кожата ви да се раздразни преди това. Ако кожата ви изглежда розова или се чувствате неудобно, преминете към следващото място.
- Ако кожата ви често се дразни твърде много, докато четкате, значи може да натискате прекалено силно. Улеснете хватката си, за да видите дали това помага.
- Ако изсветляването на хватката ви не помогне, тогава кожата ви може да е твърде чувствителна за сухо четкане. Говорете с дерматолог за повече възможности.
Стъпка 6. Избягвайте четкането на раздразнени или нарязани зони
Лекарите не препоръчват сухо четкане върху увредена кожа. Ако имате изгаряния, порязвания, обриви или раздразнения, избягвайте четкането на тези зони. Също така не разтривайте разширени вени.
Ако имате кожно заболяване като псориазис, попитайте вашия дерматолог, преди да опитате сухо измиване. Това може да не е точно за вас
Медицински вкъщи
Има някои доказателства, че правилното сухо измиване може да има някои ползи за лимфната система. Лесно е да започнете и има няколко недостатъка, така че не се колебайте да опитате сами и да видите дали работи. Резултатите обаче вероятно няма да бъдат драматични. Ако смятате, че имате някакви проблеми с лимфната система, най -добре е да посетите Вашия лекар за пълен преглед.
