Скърцането на зъбите през нощта, наричано още бруксизъм, е често срещан проблем. Това може да доведе до всякакви гадни неща като главоболие, болки в зъбите или челюстите, увредени зъби и нарушен сън. Ако сте мелница за зъби, естествено ще искате да спрете. За щастие, това е много по -лесно, отколкото си мислите! Основната причина за смилането е напрежението в челюстите, което може да има няколко различни причини. Можете да започнете да освобождавате това напрежение още сега!
Стъпки
Метод 1 от 3: Отпускане на челюстта
Стъпка 1. Дръжте топъл, влажен компрес върху челюстта си преди лягане
Накиснете кърпа или кърпа в топла вода, изцедете я и я задръжте от двете страни на челюстта си за няколко минути. Топлината помага на мускулите ви да се отпуснат и може да намали свиването през нощта.
- Сух компрес също ще работи, но влажната топлина отпуска мускулите ви по -добре.
- Ако предпочитате, можете също да вземете топла вана или душ. Това има подобен ефект и също така ви помага да се отпуснете преди лягане.
Стъпка 2. Отпуснете лицето и челюстта си през деня, когато се чувствате напрегнати
Нормално е да свивате челюстта и мускулите на врата, ако сте стресирани през деня. За съжаление, това напряга мускулите ви и ви кара да смилате през нощта. Положете усилия да поддържате челюстните си мускули отпуснати и отпуснати през деня. Ако почувствате, че се стресирате, напомнете си да разтегнете челюстта си.
Полезно е да настроите редовно напомняне, както всеки час, за да отпуснете челюстта си. Това може да ви помогне да прекъснете навика си да стискате
Стъпка 3. Практикувайте прости упражнения за уста, за да разтегнете челюстта си
Няколко упражнения могат да разтегнат и отпуснат мускулите на челюстта. Това може да намали смилането ви през нощта. Изпробвайте тези 2 прости упражнения всеки ден:
- Затворете устните си и дръжте зъбите си разделени. Притиснете езика си към покрива на устата си, без да докосвате зъбите си, и го задръжте толкова дълго, колкото можете. Това упражнение разхлабва мускулите на челюстта и може да ви попречи да се свивате през нощта.
- Поставете ръце върху челюстната става, точно пред ушите. Бавно отворете устата си и я задръжте отворена за 5-10 секунди, преди бавно да я затворите. Практикувайте това по 10 минути наведнъж, 3 пъти на ден, за да разтегнете челюстта си.
Стъпка 4. Дръжте зъбите си отделени през деня
Вашите горни и долни зъби трябва да се докосват само когато дъвчете или преглъщате. Всеки друг път те трябва едва да се докосват или изобщо да не се докосват. Възможно е да имате навика да държите зъбите си притиснати през деня, така че направете съзнателно усилие да запазите малко пространство между зъбите си през целия ден.
- Всеки път, когато усетите, че зъбите ви се допират, когато не ядете, отпуснете се и ги раздърпайте.
- Ако имате нужда от напомняне, опитайте се да поставите езика си между зъбите си като лека възглавница. Това им пречи да се захващат заедно.
Стъпка 5. Яжте меки храни, така че челюстта ви да не се напряга
Ако винаги ядете твърди или дъвчащи храни, ще трябва да работите с челюсти усилено, за да сдъвчете всичко. Това кара мускулите на челюстта ви да се напрегнат. Опитайте вместо това да преминете към по -меки храни, така че челюстите ви да се отпуснат.
- Храните, които обикновено причиняват проблеми, включват твърдо месо, хрупкав или дъвчащ хляб, твърди плодове като ябълки и дъвка. Вместо това преминете към кисело мляко, яйца, супа, яхния или задушени зеленчуци.
- Яденето на меки храни също помага, ако челюстта ви е възпалена от смилане през нощта.
Стъпка 6. Избягвайте дъвченето на нехранителни продукти като навик
Като навик може да дъвчете гърба на писалката или кубчетата лед. Това поддържа мускулите на челюстта ви напрегнати и може да ви накара да смилате повече през нощта. Ако все пак имате този навик, направете всичко възможно да спрете, за да може челюстта ви да се отпусне.
Дъвченето на нехранителни продукти също може да увреди зъбите ви. Не искате никакви чипове или пукнатини, затова е най -добре да се откажете от този навик
Метод 2 от 3: Медицински подходи
Стъпка 1. Носете предпазител за уста през нощта, за да омекотите зъбите си
Това всъщност не ви спира да скърцате със зъби, но е важно за защита на зъбите и челюстта. Предпазителят за уста е изработен от мека пластмаса, която ще омекоти зъбите и челюстта ви, когато смилате през нощта. Вашият зъболекар може да направи персонализиран такъв, който да пасне на устата ви, затова уговорете среща и говорете с тях за това.
- Можете също така да получите нестандартни предпазители за уста от аптека или магазин за медицински консумативи. Това обаче вероятно няма да се побере така добре, както по поръчка.
- Зъболекарят може дори да ви препоръча да носите предпазителя си през деня, ако често стискате челюстта си, въпреки че може да е трудно да говорите, когато носите предпазител.
Стъпка 2. Направете масаж на главата и шията, за да отпуснете челюстта си
Физиотерапевт или масажист може да разтрие челюстта ви и да разхлаби и напрегне мускулите, което може да причини вашите проблеми. Опитайте да резервирате среща с някой от тези професионалисти, за да видите дали това помага.
Можете също така да масажирате всички възпалени места около врата, челюстта и главата сами. Това може да не работи толкова добре, колкото професионален масаж, но определено ще бъде успокояващо
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за нови антидепресанти, ако Вашите Ви карат да смилате
Тези лекарства, особено SSRI, могат да предизвикат смилане през нощта. Честите виновници включват пароксетин, флуоксетин и сертралин. Ако приемате антидепресанти и скърцате със зъби често, говорете с Вашия лекар, за да видите дали те могат да Ви преминат към друго лекарство.
Никога не спирайте да приемате никакви лекарства без указанията на Вашия лекар. Това може да има повече рискове, отколкото ползи, така че винаги първо се консултирайте с Вашия лекар
Стъпка 4. Вземете лекарства за отпускане на мускулите преди лягане
За по -сериозни случаи Вашият лекар може да Ви предпише мускулни релаксатори за лечение на смилането. Тези лекарства разхлабват мускулите ви и могат да предотвратят напрежението на челюстта ви през нощта. Вземете това лекарство точно както Ви е казал Вашият лекар.
Вашият лекар вероятно ще Ви предпише лекарства само в краткосрочен план, така че е важно да предприемете и други стъпки, като намаляване на стреса и отпускане на челюстните мускули
Метод 3 от 3: Навици за облекчаване на смилането
Стъпка 1. Намалете стреса, така че мускулите ви да се отпуснат
Постоянният стрес е един от основните рискови фактори за смилане през нощта. Ако редовно се чувствате стресирани, тогава предприемането на някои стъпки за намаляване на стреса наистина може да намали навика ви на смилане.
- Техниките за управление на стреса като упражнения, медитация, акупунктура или посещение на консултации могат да имат големи ползи за смилане.
- Може дори да сте стресирани, без да осъзнавате. Винаги се изплаща да предприемете някои стъпки за намаляване на стреса в ежедневието си, дори и да не се чувствате стресирани.
Стъпка 2. Спете много през нощта
Недостатъчният сън може да влоши смилането ви, затова е важно да спите добре през нощта всеки ден. По принцип възрастните се нуждаят от 7-9 часа сън за пълноценна почивка, така че направете всичко възможно да останете в този диапазон.
Ако имате нарушение на съня като безсъние или сънна апнея, потърсете лечение за това възможно най -скоро. Смилането обикновено идва заедно с нарушения на съня като това
Стъпка 3. Следвайте успокояваща рутина за лягане
Носенето на стрес в леглото с вас може да ви накара да скърцате със зъби през нощта. Практикувайте добра хигиена на съня и правете релаксиращи неща преди лягане. Това може да помогне за отпускане на мускулите и намаляване на смилането.
- Изключете електрониката преди лягане. Светлината от телефони, телевизори и компютри може да стимулира мозъка ви, вместо да ви отпусне.
- Добрите релаксиращи дейности вместо това включват четене, слушане на тиха музика, разтягане, медитация или вземане на душ.
Стъпка 4. Избягвайте кофеина и алкохола вечер
И двете могат да стимулират мускулите ви и да причинят смилане. Избягвайте кафе, чай с кофеин или алкохолни напитки следобед и определено след вечеря.
Билковият чай обаче е без кофеин и може да ви помогне да се отпуснете през нощта
Стъпка 5. Упражнявайте се през деня
Упражнението е чудесно средство за намаляване на стреса и има тенденция да подобрява смилането през нощта. Ако не сте много активни, това може да е правилната промяна за вас. Опитайте се да тренирате около 2,5 часа всяка седмица за най -добри резултати.
- Не е нужно да тренирате усилено, за да се радвате на добри резултати. Ежедневната разходка е чудесна за вашето здраве и нивата на стрес.
- Освен да ходите на фитнес, можете да спортувате като бейзбол или баскетбол за по -забавно упражнение.
Стъпка 6. Откажете се от пушенето или употребата на наркотици за развлечение
Никотинът и някои лекарства са стимуланти и ще влошат смилането през нощта. Ако пушите или употребявате някакви наркотици, най -добре е да се откажете възможно най -скоро. Ако не пушите или употребявате наркотици, тогава избягвайте да започнете на първо място.
- Пушенето има и всякакви други негативни последици за здравето, така че отказването е най -добрият избор.
- Наркотици като кокаин или екстаси са особено лоши за скърцане със зъби.
Съвети
- Можете да приемате обезболяващи НСПВС, ако челюстта ви е възпалена от смилане през нощта.
- Ако все пак скърцате със зъби, не пропускайте редовните си срещи при зъболекар, за да уловите всички щети по зъбите си.
- Ако спите с партньор и скърцането ви ги притеснява, те могат да използват машина за бял шум, за да прикрият звука на зъбите ви.
