Диабетът е хронично състояние, което засяга начина, по който тялото ви обработва захар или глюкоза. Много рискови фактори ви излагат на по -висок риск от развитие на състоянието, особено с наднормено тегло, следване на нездравословна диета, пушене и рядко спортуване. Докато лекарите понякога лекуват състоянието с лекарства и инжекции с инсулин, повечето от възможностите за лечение се основават на начина на живот. Вашият лекар вероятно ще предложи да управлявате състоянието си със здравословна диета, упражнения и промени в начина на живот, за да подобрите цялостното си здраве. Ако сте били диагностицирани със състоянието или искате да го избегнете напълно, тогава извършването на тези промени рано може да бъде голяма помощ.
Стъпки
Метод 1 от 4: Спазване на правилната диета
Основното лечение за предотвратяване или лечение на диабет е спазването на здравословна диета. Диета с високо съдържание на наситени мазнини, сол и захар ви излага на много по -висок риск от развитие на диабет. Ако сте диагностицирани със състоянието или искате да го избегнете напълно, започнете с диетата си. Изрежете колкото се може повече преработени, мазни и захарни храни. Заменете ги с пресни плодове, зеленчуци и постни протеини. Ако имате нужда от помощ при преработването на вашата диета, лицензиран диетолог може да ви даде всички необходими насоки.
Стъпка 1. Следвайте редовен график на хранене и не пропускайте храненията
Пропускането на хранения срива кръвната Ви захар, което може да бъде вредно за хората с диабет. Придържайте се към постоянен график на хранене, така че кръвната Ви захар да остане стабилна.
Особено не пропускайте закуската. Ако работите много и винаги сте в движение, опитайте да опаковате закуски, които можете да ядете през целия ден
Стъпка 2. Яжте най-малко 5 порции плодове и зеленчуци без нишесте всеки ден
Диета предимно на растителна основа е най-добрата за предотвратяване и лечение на диабет. Включете поне 1 порция или в редовните си ястия и ги закусете през целия ден.
- Нишестените зеленчуци включват тиква, царевица, грах и картофи. Те имат по -висок гликемичен индекс и не са добри за хора с диабет.
- CDC препоръчва да напълните половината от чинията си с плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че получавате достатъчно.
Стъпка 3. Вземете протеина си от чисти източници
Домашни птици, риба, боб, ядки и леща осигуряват протеин без много наситени мазнини. Дайте приоритет на тези протеинови източници пред червеното месо и преработените храни.
Ако ядете домашни птици или риба, отстранете кожата, за да отнемете малко наситени мазнини
Стъпка 4. Включете пълнозърнести продукти за сложни въглехидрати
Сложните въглехидрати имат по -нисък гликемичен индекс и няма да причинят скок на кръвната Ви захар. Вместо това заменете всички продукти от бяло и обогатено брашно с пълнозърнести и зърнени видове.
Като цяло кафявите продукти са по -добри от белите. Кафявият ориз и хлябът нямат обогатени брашна, докато белите сортове имат
Стъпка 5. Консумирайте 25-30 грама фибри всеки ден
Диета с високо съдържание на фибри може да помогне за предотвратяване на появата на диабет. Включете много плодове, листни зеленчуци и пълнозърнести продукти, за да получите препоръчителното количество фибри всеки ден.
Можете също така да приемате добавки с фибри, за да добавите повече фибри към диетата си, но лекарите препоръчват първо да получите колкото се може повече от храната
Стъпка 6. Елиминирайте колкото е възможно повече добавена захар от вашата диета
Изрежете сладки десерти, сода и други продукти с много добавена захар. Влезте в навика да проверявате етикетите за хранене на всичко, което купувате, защото някои храни съдържат много повече захар, отколкото си представяте.
- Като цяло възрастните трябва да ограничат приема на захар до 25-35 грама на ден. Ако сте диабетик или преддиабет, трябва да сте доста под тази граница.
- Добавените захари са различни от естествените, като тези в плодовете. Добавените захари са тези, които трябва да ограничите.
- Също така избягвайте храни с високо съдържание на рафинирани брашна и наситени мазнини.
Стъпка 7. Ограничете приема на сол до 2, 300 mg на ден
Солта свива кръвоносните съдове и повишава кръвното ви налягане. Това може да ви настрои за сърдечни заболявания и диабет, така че консумирайте не повече от 2, 300 mg сол на ден.
Американската сърдечна асоциация наскоро намали препоръката си за натрий до 1,500 mg дневно за хора в риск от диабет и сърдечни заболявания. Ако имате преддиабет или наднормено тегло, спазването на тези насоки би било по -добре за вас
Метод 2 от 4: Повече упражнения
Освен че контролирате диетата си, редовното упражнение е другото основно лечение за предотвратяване или управление на диабета. Заседналият начин на живот повишава кръвното ви налягане, намалява кръвообращението ви и като цяло ви прави по -податливи на развитие на диабет. Опитайте се да живеете възможно най -активно и да спортувате всеки ден. Това може да ви помогне да управлявате състоянието си или да избегнете напълно диабета.
Стъпка 1. Упражнявайте 30-60 минути през повечето дни от седмицата
Физическата активност е изключително важна както за профилактика, така и за лечение на диабет. Получавайте между 30 и 60 минути умерено упражнение поне 5 дни седмично или 15-30 минути интензивно упражнение. Редовните упражнения могат да помогнат на тялото ви да регулира по -лесно кръвната захар.
Спортът също се брои, така че присъединяването към местен отбор или клуб може да бъде чудесен начин да се упражнявате повече
Стъпка 2. Правете аеробни упражнения, за да подобрите здравето на сърдечно -съдовата система
Аеробните упражнения са добри за изгаряне на калории и понижаване на кръвното налягане. Ходенето, бягането, колоезденето, плуването и кикбоксът са страхотни аеробни упражнения. Изградете рутинната си тренировка около тези упражнения.
Винаги започвайте бавно, ако не сте свикнали да тренирате. Не се опитвайте да бягате на дълги разстояния в първия си ден, в противен случай можете да се нараните
Стъпка 3. Изградете мускули, за да изгорите повече калории, докато почивате
Не пренебрегвайте тренировките за сила и тегло. Хората с по -високо мускулно съдържание изгарят повече калории, така че изграждането на мускули ще ви помогне да отслабнете.
Започнете с леки тежести и се съсредоточете върху правилната форма, когато за първи път вдигате тежести. Може да получите тежка контузия, ако вдигнете твърде много тежести
Стъпка 4. Добавете други видове физическа активност към деня си
Има всякакви начини да се упражнявате допълнително през целия ден. Опитайте да се качите по стълбите вместо с асансьора или да ходите пеша вместо да шофирате. Това ще ви даде още повече упражнения.
Метод 3 от 4: Ефективни промени в начина на живот
Вашият лекар може също да препоръча няколко начина на живот в допълнение към диета и упражнения. Стресът, прекомерното пиене, наднорменото тегло и тютюнопушенето могат значително да повишат риска от диабет. Извършването на няколко допълнителни промени в начина на живот може драстично да подобри качеството на живот на вашето здраве, дори ако вече сте били диагностицирани с диабет.
Стъпка 1. Поддържайте здравословно телесно тегло
Наднорменото тегло ви излага на по -висок риск от диабет. Говорете с Вашия лекар, за да разберете какво здравословно тегло би било за Вас и направете всичко възможно да го достигнете и поддържате.
- Постигането и поддържането на здравословно тегло е важна стъпка за предотвратяване, а понякога дори за обръщане на диабета.
- Спазването на здравословна диета и редовните упражнения за лечение на диабета също ще ви помогнат да отслабнете. Придържайте се към този график
Стъпка 2. Намалете стреса, за да подобрите цялостното си здраве
Стресът ви настройва за сърдечно -съдови проблеми и може да влоши диабета. Направете всичко възможно, за да управлявате стреса и тревожността си в полза на цялостното си здраве.
Релаксиращите упражнения като медитация, йога или дълбоко дишане могат да намалят нивата на стрес
Стъпка 3. Опитайте се да спите 7-8 часа всяка вечер
Сънят позволява на тялото ви да се възстанови и може да помогне за намаляване на риска от диабет. Правете всичко възможно да спите пълноценно всяка вечер.
Опитайте се да се отпуснете и да правите релаксиращи дейности час преди лягане. Вместо да играете на компютъра или телефона си, вместо това четете
Стъпка 4. Пийте умерено алкохол
Алкохолът може да увеличи риска от диабет или да влоши състоянието. Придържайте се към средно 1-2 напитки на ден, за да избегнете проблеми.
Стъпка 5. Откажете се от пушенето или изобщо не започвайте
Тютюнопушенето е вредно за вашето здраве като цяло и значително повишава риска от диабет. Ако пушите, най -добре е да се откажете възможно най -скоро. Ако не пушите, избягвайте да започнете напълно, за да предотвратите дългосрочни проблеми.
Метод 4 от 4: Непроверени билкови лечения
Основните лечения за диабет са диета и упражнения, съчетани с лекарства, ако е необходимо. Може обаче да опитате някои други естествени техники за управление. Има някои билкови лечения, които са потенциално ефективни за понижаване на кръвната захар и кръвното налягане, което може да намали рисковия ви фактор за диабет. Но тези лечения не са добре проучени и резултатите са смесени. Можете да ги опитате, ако искате, стига първо да се консултирате с Вашия лекар. Билките понякога могат да взаимодействат с лекарства, така че е много важно да попитате Вашия лекар дали билковите лечения са безопасни.
Стъпка 1. Яжте горчив пъпеш, за да намалите кръвната си захар
Тази кратуна може да има понижаващи глюкозата свойства и може да помогне за контролиране на кръвната Ви захар, ако я ядете редовно.
Стъпка 2. Използвайте женшен за понижаване на кръвното налягане и нивата на глюкозата
Това е често срещано незападно лечение за диабет и високо кръвно налягане. Резултатите са смесени, но редовната консумация на женшен може да помогне за подобряване на състоянието ви.
Стъпка 3. Опитайте екстракт от листа на gingko, за да подобрите кръвообращението си
Диабетът може да увреди кръвообращението ви, особено на краката ви, което води до отрицателно въздействие върху здравето. Екстрактът от Гинко може да помогне за подобряване на кръвообращението и предотвратяване на усложнения от диабет.
Стъпка 4. Понижете кръвното си налягане с чесън
Проучванията показват, че пресният чесън помага за понижаване на кръвното Ви налягане. Това може да предотврати появата на диабет и да подобри вашето здраве, ако вече имате това състояние.
Стъпка 5. Контролирайте кръвната си захар с алое вера
Добавките от алое се използват в някои азиатски страни за лечение на диабет, тъй като те са потенциално ефективни за понижаване на нивата на кръвната захар.
Стъпка 6. Говорете с Вашия лекар за добавка с берберин
Добавката берберин е традиционно позната като стабилизатор на кръвната захар. Говорете с Вашия лекар за потенциални странични ефекти или взаимодействия с други лекарства, които приемате, преди да добавите тази добавка към вашата диета.
Медицински вкъщи
Диабетът определено е състояние, което можете да лекувате или предотвратявате по естествен път. Всъщност повечето опции за управление са базирани на начина на живот, което означава, че са напълно естествени. Като коригирате диетата си, спортувате редовно и водите по -здравословен начин на живот, можете да предотвратите или лекувате състоянието и да подобрите цялостното си здраве. Това не са лесни промени, особено ако не сте свикнали да се храните здравословно или да спортувате. Промените обаче определено си заслужават. Поддържайте връзка с Вашия лекар и ги уведомете как се чувствате. Ако промените в начина на живот сами по себе си не работят, тогава Вашият лекар може да изпробва някои лекарства, за да управлява Вашето състояние.
